雖然我用一年時間成功減掉了40斤，但我是透過飲食控制和各種強度和形式的運動來達成目標的。一週兩次有氧（單車或者慢跑），一次器械，一次游泳（心肺訓練），一次足球。飲食上戒掉了諸如奶茶飲料火鍋夜宵等。至於快走，我想肯定是有好處的，生命在於運動嘛。但對於減肥估計作用有限，快走的強度太低了。

對減肥可以起到一定的作用，但很有限。因為沒有解決導致肥胖的根源性問題，肥胖是臟腑代謝出現問題，導致寒溼淤濁堆積體內，無法排出，長此以往，會導致三高、脂肪肝、心臟病等各種病症。快步走無法恢復臟腑代謝功能，所以，不能從根本上解決肥胖問題。只有中醫藥才能真正做到這一點。

快走一般是促進血液迴圈,快走半小時以上/有減脂作用,但走的步數過多,對膝關節會造成不可逆的損傷/建議進行一些力量性訓練/練出肌肉了/可以加速脂肪的代謝丿從而達到減肥的效果…

我兩年前因工作勞累，進食沒有規律，經常與朋友外聚，身體發福，每年都重感冒兩三次，還有身體的各項指標都亮起了紅燈，血壓，血糖都高，重度脂肪肝，從一五年開始每天晚飯後一小時，一個人，一小時的快步走近七公里，開始受不了咬牙堅持，月後體力有所改變，二三個月後體重減輕不少，半年後體檢身體指標接近正常值，自從快走以後，到現在沒有感冒過!所以說快走對人的健康和減重是好方法!

快走主要是減脂，一般來說人的減脂心率在110到130之間，跑步的話就超過了，所以快走，但是快走的時間要足夠，在60分鐘以上，一般在減脂心率區間走90分鐘可以減去脂肪60g左右，個人減脂心率的計算請自行百度。

快走可以減肥，但很容易應出現了平臺期。比如，開始快走時體重是150斤，快走一個月體重下降到140斤（一個月5公斤算多了），繼續快走仍然會下降，但你會發現下降的速度慢慢的減緩，一般最多在第四個月就降不了了，即平臺出現。

這是在注意飲食前提下的，減食也是有限的，不吃碳水化合物或晚餐都是有害身體的，不可取。

一，快走比所謂的組團暴走好，因為快走尚並未形成集團;二，於上了年紀的人而官，走走就可以了，不必暴;三，建設單獨個個走或跑，在運動中其實不宜說話;四，任何一個鬆散的團伙如果要有意或無意成為團伙，最好經過組織批准，否則視為非法。非法結結社是罪;非法鬧事更是是罪。別以為人多而罰不責眾。所以，是走是跑由您定，但因多欺寡請掂量。

【晚上能見到好多人都在快走，快走到底能減肥嗎？對身體有哪些好處，哪些壞處呢？】

理性地說，想要透過“快走”去達到減肥的效果其實相當困難，最多達成的效果也只是讓我們較少儲存一些脂肪而已，或者說使攝入的能量得到有效的利用。對於大多數人來說，他們並不會因為“快走”而去消耗大量的脂肪，除非你一天當中攝入的能量本就不多，當然，如果是這樣的減肥，那完全不是由於運動方式導致的。

但話又說回來，不能說它一點減肥效果都沒有，畢竟生命在於運動，能量的供應離不開脂肪的分解與消耗，只是這個效果嘛......會讓你感到絕望。當然，只要運動必然會有許多好處。至於有多少壞處的話，那具體就看你在什麼樣的環境下去利用它了，總之因人而異。

那具體該如何減肥呢？或者說快走有哪些好處和壞處呢？接下來我將會展開性地說一說：

首先我們要明白減肥的原理是什麼。理論上來說，當我們日常攝入的熱量小於日常活動所消耗的熱量，那麼在一定程度上就可以達到消耗脂肪的目的，從而實現減肥。

但是要知道，人體供能不單單只是源於“脂肪”的分解，重要的還有儲存在體內的糖原分子，蛋白質分解所產生的能量等等。由此看來，如果運動強度上不去，那麼快走這種運動形式就跟我們平時的走路一樣，頂多只會消耗一些體內儲存的糖原而言，這可是主要的能量來源。

唯一對減肥來說的好處就是：我們不會大量儲存糖原進而儲存過多的脂肪，其實這也是一種變相的“消耗”，對於那些從不運動的人來說，已經夠不錯了。

前面我們提到影響脂肪大量分解的“絆腳石”是糖原分子，它其實就是我們日常中所說的“糖”，又稱為碳水化合物。比如澱粉可以分解為葡萄糖，而澱粉的來說有很多，米麵、土豆、玉米等等。

當一天大量攝入碳水化合物時，好處自然是會給你提供足夠的能量讓你肆意運動，而壞處對於想要減肥的人就很明顯了，整個運動過程的前20分鐘左右都在主要消耗糖原，如果你攝入過多的話，那麼後期大量消耗脂肪的時間就會導致你的運動時間必須加長，從而導致此次運動減脂的效率降低。

我們都希望運動30分鐘就可以減肥，而不是運動60分鐘。

所以說，想要能消耗更多的脂肪，要麼增加運動強度，比如選擇跑步或者增加運動時間。要麼減少碳水的攝入量，比如日常飲食中少吃一些主食，多吃蔬菜、肉類等等。當然，最快的必然是雙管齊下，但是這需要極大的意志力，況且並不適合長期進行。

說實在的，快走的好處和壞處對於身體上的影響並不是很大。好處也不會讓你有多好，壞的也不會讓你有多壞。但它代表著一種想要獲取健康的心理，那也就足夠了，最起碼有足夠的運動觀。

俗話說：“飯後百步走，活到九十九”。這鼓勵大家每天晚上茶餘飯後儘可能地多出去活動活動，不提倡吃完飯就躺下看電視，玩手機。當然，好處也在於此，壞處也在於此。當我們飯後就進行快走時，有些人會感到不舒服，比如胃脹、胃下垂帶來的疼痛。有些人注意這些，飯後並沒有進行快走，而是在悠閒地滿足40分鐘後才開始加快速度，這也是一種避免胃痛的一種措施。

單從運動的角度來說，快走就像“廣場舞”一樣，也可以作為放鬆心情、緩解壓力的一種方式。同樣也可以活動腿腳，提升身體靈活性。總之“快走”帶給我們更多的是一種精神上的鼓勵，讓我們有一定的意識去選擇適合的運動。這一定是好的！

想要減肥就得選擇真正適合減肥的運動方式，快走對你來說真的不足夠。如果你只是單純的鍛鍊身體，那麼你已經做到了。只要把握好運動的時機，隨時聆聽身體帶給你的反饋，那麼你將會收穫大量來自運動帶給你的好處！

祝你身體健康！

快走無疑是億萬體育健身大軍中最大的運動隊伍，由於它簡便易行，經濟實惠而且效果好，才招致了這麼多人的喜愛。要說快走的減肥效果，那是肯定的，但是如果快走的方法不當，也會損傷身體。

快走，不是通常所說的走路，快走是歸類於有氧運動的一種體育運動。

我們都知道，快走的要求是每小時走6~9公里的里程。只有達到這個走步速度，才能算是體育有氧運動的快走。

有氧運動，都是具有燃脂減肥效果的。這個減肥效果，是達到燃脂快走要求才會有的。

快走燃脂減肥的具體要求:快走燃脂的心率法，它的區間是:220減去實際年齡，乘以65~75%，這時的快走才會有燃燒脂肪的效果。

快走減肥時儘量達到下面的三個要求:1、快走的時間要達到30~50分鐘;2、快走時的心率要達到最大心率的70%左右。3、全身參與運動，擺臂幅度儘量大，抬頭挺胸，大步流星地走，快走結束時身體要出汗。

快走是有氧體育運動，它的運動強度適中，如果能掌握好快走的運動方法，對增強人的體質，抵禦體弱引起的一些慢性疾病，改善全身的血液迴圈等有很好的效果。

體育運動能增強人的體質是客觀事實，那麼有很多專業體育運動員退役後身體為什麼會有這樣那樣的疾病呢？這就涉及了運動量的問題。

體育運動是機械性的運動，必然會對身體關節產生壓力和摩擦。如果運動的量等於休息恢復的量，基本不會對各關節產生損傷。但是運動的量很大，身體的相關部位得不到很好的恢復，日久累積就會受到損傷。

快走容易造成損傷的主要部位，是膝關節和胯關節。這是因為快走時膝關節承受到了全身的壓力，同時也是磨擦最多的關節，其次是胯關節。因此快走的時間不能過長，要讓透過很好的休息使膝、胯關節得到充分的恢復。

綜上所述，快走的時間，最好是40分鐘左右，每週走5次。這樣即能起到透過快走達到增強體質，又能減肥減脂的良好效果。同時，也避免了因運動過量對身體造成的損傷。

快走也是一種運動，多少能消耗一些熱量，比起那些久坐久躺，缺乏活動的人來說肯定是有利減肥的。反正一句話是對的：站著永遠比躺著好，走著永遠比坐著好。美國有一項有趣的調查，發現如果你在坐著的時候雙腿多動動，做飯的時候有意做一些下蹲和走動，血液中的膽固醇、甘油三酯有大幅調理，對健康有益，也能更好地預防肥胖。

快走其實屬於一種很好的有氧運動，它能夠一定程度提高我們的心肺功能、維持肌肉含量，這些都是耗能大頭，我們體內主要消耗能量的部分並非運動，而是“基礎代謝耗能”，我們肌肉、呼吸、新陳代謝所消耗的能量，佔總耗能的70%以上，只有25%左右屬於運動耗能，剩下的是我們消化食物所消耗的能量。所以，大量運動並非能消耗大量能量，而長期堅持適宜的運動，維持較高的代謝耗能才是正確的減肥選擇。所以堅持快走是我很贊成的一種減肥方式。

走路雖然是一種很簡單的運動，但其實它能鍛鍊到身體將近所有的肌肉、韌帶和骨骼，是一種需要搞協調才能“走得好”的鍛鍊方式，所以，走路能夠鍛鍊到我們身體很多部位，而且走路不屬於高強度鍛鍊，男女老少皆宜。另外，晚飯後的血糖上升速度是一天中最快的，而且根據調查發現，晚餐後的血糖平穩所耗的時間也比白日要長很多，所以，晚餐後的散步其實是很好的一種平穩血糖，加速血糖平穩的方式，是一種很好的習慣，散步還有個好處就是大家能交流溝通，能促進親人朋友之間的關係。

走路的運動耗能較低，即便長期堅持可能不會有很明顯的減肥效果，所以沒幾個人願意去堅持，其實減肥並非選擇什麼運動，而是堅持某一種運動，用它提高基礎代謝耗能，而減肥的硬性條件一定是“攝入熱量＜消耗熱量”，能量負平衡的狀態，日常還應當改善飲食，攝入適宜熱量。但有一說一，如果能長期堅持餐後快走，一定比餐後久坐久躺的人能更好維持身材。

如果想更好地輔助減肥，可以把餐後的散步換成“健步走”，其實就是快走，散步就不要停停走走，懶惰散漫，提起精神，可收腹挺胸，一氣呵成走完一段距離。每日推薦的走路步數是6000~7000步，其實這幾千步其實是需要一次性走完！更合適地說是，成年人每日推薦1w步，連續走動的步數推薦6000步，大概是40分鐘到1小時的時間。有一種很流行的減肥健身方式叫做“hiit運動”（高強度間歇運動），例如我們可以用最快速度走1分鐘，然後緩速下來正常走動10s，然後再次快速走動1分鐘，休息10s，這樣連續交替幾組，每天堅持3~4個10分鐘即可，抽空就能做到每日運動量達到30~40分鐘，而且對調節血液膽固醇、甘油三酯十分有益，還能達到更好的鍛鍊效果。

如果說走路的壞處，在於過度走路，特別對於中老年，關節狀態不好，腿腳不靈便的朋友來說，如果每日過度走路，走動太多會增加關節磨損，加重關節損傷、關節炎，對於中老年朋友每日走動6000~1w步已經完全夠了，不用去刷微信步數，天天要堅持3w、4w步，那樣只會對身體更有危害。

其實現在網上流傳著許許多多未經實踐的運動經驗，這其中就包含快走能減肥。這其實是一個非常錯誤觀點：快走是不能減肥的。有些初學者想要減肥，我認為最為核心的概念就是，先慢下來，能慢才有快。

說句搞笑的：豬八戒陪著唐僧走了那麼久，你看他收了嗎？

其實我們一直忽略了一個問題：你運動所消耗的熱量和你攝入的熱量是否成正比了呢？

其實專家研究表明，短時間內高強度的運動是要比那些慢吞吞長時間的運動所消耗的要大的多。

就打個比方來說，要是逛街散步有效果的話，一些女生都可以一逛一天，但如果讓她們鍛鍊半小時都夠嗆。

而且關於走路也十分有學問，理想的走法應該是：

首先，一隻腳站穩，核心發力抬起另一隻腳；

然後，抬起的腳自然地在身前放下，腿部並不需要發力；

最後，腳落地，人稍微向前傾，腳掌蹬地，再重複這個流程。

運動重在堅持，日積月累。

正確的減肥道路只有一條，其它的都是錯的。

要減肥，就一定要善待自己的身體。

你原本先天的條件就制約了你，一開始並不適合非常快。

如果你長時間用腿發力，雖然說堅持下來肯定會瘦，但是小腿必然會看起來十分粗壯，所以說還是應該選擇合適自己的運動方式。

快走對減肥有幫助，但是還得需要控制飲食，如果一天三頓飯都吃很多，你就是一天都在快走也沒用，反而損傷了膝蓋。

健步走是很多老年人所選擇的訓練專案，訓練簡單並且方便，難度也低。那麼肩部走的減肥效率如何？又具有哪些好處和壞處呢？

一：健步走的減肥效率如何？

如果按照我們正常勻速走的話，一小時大概消耗250卡路里左右。如果速度稍微快一點的話，可能會提高到300~350大卡。雖然減肥的效率沒有跑步訓練的速度快，但是仍然對於身體還有很多的好處。

二：健步走的好處

健步走是介於散步和競走之間的一種運動方式，這一運動需要我們大步向前和快速行走，這個鍛鍊方式能夠有效提升身體的協調性，健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者。每天長期堅持下去，不僅能夠提高我們身體的免疫力，同時還能夠幫助我們達到減脂塑形的效果，對於老年人來說，每天堅持健走，能夠有效的幫助我們強化大腦的記憶，讓我們的記憶力有所提高，同時還能夠讓我們身體的協調能力變得更好。

三：健步走的缺點

對於一些體重較大的人群來說，進行健步走會造成膝蓋和腳踝的磨損，而膝蓋和腳踝一旦受傷，想要完全康復是非常困難的。並且很多人所謂的健步走僅僅是“溜達”，完全沒有達到一定的訓練強度，因此訓練效果也會大大折扣。