女人補血的食物首推魚膠，補血效果很好，又能潤肺，既是食品也有藥物作用，其次是魚類，海魚優於談水魚，無鱗魚補血好於有鱗魚，烏雞也補血，豬肝.豬血都有補血的作用，但豬血不可常食。魚膠燉西洋參，桂圓能補血養氣，也可以買便宜點的小魚膠來做菜吃，烏雞煲制黃精.枸杞.大棗也能補血。中藥方面當歸.川芎.黃精.何首烏也是補血之藥，但女人想要補血首先要調理好脾臟，因脾能生血，也是生化之源。脾臟好了人的臉色也就好了。

補血的食物以“兩色”食物為主，兩色就是黑色和紅色。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血。而紅色的食物補血，這個理論是源於“以形補形，以色補色”。

先說一下黑色的食物，大致就說幾種。 1，黑芝麻。芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。 ​2，黑豆。助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益，經常食用可防老抗衰、增強活力。​3，黑木耳。有養陰補血、潤肺明目之效。​紅色食物主要有:

1，紅棗。紅棗養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。​2，豬肝。豬肝患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。紅棗養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。 3，紅糖。紅糖益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質虛寒的人食用。不過需要注意的是胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。​如果是缺鐵性補血的話，日常飲食中應注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。

另外，像藕、胡蘿蔔，烏雞，桂圓等，都是有補血功效的，大家可以多瞭解一下。

​貧血是血紅蛋白減少，血液活性降低出現臉色蒼白或萎黃、頭暈乏力等症狀，鐵和蛋白質是血紅蛋白的構成原料，所以補血應多吃含鐵的豬肝、豬血、木耳，菠菜，還有含蛋白質高的雞蛋、魚類、豆腐皮、豆腐乾、奶製品等食物

指導意見：

補血除了食補之外可以補充一些補血營養片劑，例如服用含有阿膠的鐵之緣片，可以補充鐵和蛋白營養物質，補鐵補血提高血紅蛋白數量和滋補血液，服用一個月的鐵之緣片來補鐵生血，一般常見的臉色蒼白、頭暈會良好改善，日常飲食中切勿飲茶和咖啡。

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銀耳紅棗湯

銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓乾、枸杞、紅棗銀耳熬湯，能使你的臉色白裡透紅，體態輕盈苗條。

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黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈，但是因為不易消化，每次儘量下7--8個就可以

阿膠也是不錯的選擇，當然要買到正宗的阿膠，自己或者找藥店熬製，加入枸杞芝麻和西洋參之類的，每天少吃一點，重在堅持，短則兩個月就有效果，我一個朋友生娃前面板真心不好，臉色蠟黃，頭髮乾枯，生娃的時候因為失血量比較大，所以生完以後一直堅持吃阿膠，等到她去上班的時候簡直換了一個人，臉色紅潤有光澤，整個人都精神了許多，女人氣血足了就容光煥發了。

氣血失和，百病乃變化而生。氣血於女人，猶如水份於嬌花，少了水的滋養，花就不會鮮豔，缺了氣血的女人，也會和缺了水的花兒一樣：生病、枯黃、甚至過早凋落。阿膠是補血聖品，可以改善氣血不足，內分泌紊亂，延緩衰老，改善睡眠質量，調理月經，對於手腳冰涼也有一定的治療效果！

黑豆紅棗豬皮湯

　　原料：黑豆，紅棗，豬皮，香菜、黃酒、肉湯適量

　　做法：

　　1、將黑豆、紅棗、豬皮洗淨，香菜切小段待用。

　　2、將豬皮焯水至變色發硬，撈出切成塊。

　　3、將肉湯放入(砂)鍋中，放入豬皮、黑豆、紅棗一同放入，加入黃酒將湯燒開，再轉為小火慢慢燉。

　　4.當黑豆豬皮燉至糊爛時，加入鹽、香菜等調味品即可。

　　大棗黃豆粥

　　原料：黃豆，大棗，粳米

　　做法：

　　1、將黃豆浸泡4-8小時，大棗用溫水洗淨備用。

　　2、粳米淘洗乾淨後放入鍋中熬煮，水開後放入黃豆熬煮40分鐘.

　　3、再加入大棗另熬40分鐘即可。

　　菠菜豬肝湯

　　原料：豬肝，菠菜，生薑，調味料

　　做法：

　　1、豬肝切片，生薑切絲，菠菜洗淨備用。

　　2、適量水燒開(要喝多少湯就放多少水)，放入少量食用油，再將豬肝放入。

　　3、豬肝熟後加入生薑絲，等水再開時將菠菜放入，加入調味料，水再開立即熄火起鍋。

為什麼有些人雖然上了一定年紀，但是看上去面色紅潤，一點也不比小姑娘差；甚至相對於有些同齡人來說，明顯年輕很多。

年輕的秘訣往往並不是什麼昂貴的護膚品，而是生活中再平常不過的食物！

中醫認為，棗有調養臟器、滋補氣血、壯陽生津的功效，但是單吃棗並不能補氣血，但是與其他食物結合，就能達到補氣血作用，且效果比吃阿膠還好！

（1）桂圓百合棗仁茶

氣血不足的女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣。補血的食品，比較常見的是食用桂圓百合棗仁茶，它是《千金方》裡著名的補氣血調經舒鬱方子，集有百

合、酸棗仁、茯苓、桂圓、小麥等補氣活血的食材，非常適合月經量少、體弱宮寒、不孕等體質

市面上的成品也很多，不妨買點來調理，食療雖然相對費時，但勝在安全。另外，不管是哪種體質，多運動、營養均衡、按時作息、保持心情愉快，都是利於體質變好的。

（2）木耳紅棗粥：選紅棗10顆，黑木耳15克，冰糖適量。紅棗要用清水泡約2小時，黑木耳用清水泡發就可以。將它們放碗內，加清水、冰糖，上籠蒸約1小時即成。每日早、晚餐後各吃一次。

（3）紅棗蜂蜜

準備兩斤紅棗，洗淨去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，於火上調勻成棗膏，裝瓶備用。臨睡前喝湯吃棗，每次服15毫升，每日2次。

其他對補氣血有一定效果的食物

1.銀耳

女性朋友還可以吃一些銀耳，不但能夠起到美白的作用，還能夠補充面板裡面所缺乏的膠原蛋白質，也是一種良好的美容食材，並起到提振精神和補充氣血的作用。

2.豆漿

豆漿的性質非常溫和，能夠延緩女性朋友的月經週期，讓女性的美麗綻放的時間更長一些。在女性朋友非常疲憊的情況下適當的喝一杯豆漿，這樣還能夠起到非常好的不足氣血的效果。

3.黑豆

我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。烏骨雞對女性養生很有幫助。

4.龍眼肉

這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

推薦補氣血的食物：

1、龍眼肉—民間熟知的補血食物

龍眼肉即桂圓肉，每到

夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物！

桂圓跟百合、酸棗仁、茯苓、小麥等補氣活血的食材製成桂圓百合棗仁茶,效果更佳,它是《千金方》裡著名的補氣血調經舒鬱方子，這茶能夠增強免疫力，調內分泌，抗衰老，補腎補元氣，調月經白帶、補氣血，同時增加肌膚水潤度，消除面部暗沉黃氣，讓肌膚白裡透紅，喚醒年輕感。

2、桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

3、黑棗

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

5、南瓜—補血之妙品

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

補氣血是很重要的。的確，氣血不足也很明顯地影響了一個人的生活質量（不止是女性）。

但是我們要非常明確兩個問題，第一就是你吃進去的那些補血的食品或者藥物，能不能吸收？

吸收是個大問題

吸收的關鍵是脾胃。脾胃不好，吃什麼都沒用。因為你吸收不了。

同樣，很多人說自己其實吃得還算可以，但仍然氣血不足，為什麼？不就是因為脾胃不好嗎？

那麼假如你是脾胃不好導致氣血不足，要怎麼辦呢？

要找原因

先診斷，再治療，永遠是醫學的基本準則。氣血不足，就補氣血，這種簡單粗暴的方法，不符合醫者的思維方式。

脾胃吸收不好的原因，大致有三。

以上是第一個原因，即，吸收不好。

第二個要明確的問題是，氣血經絡不通。

人體氣血會自我生成

人體只要保持經絡（氣血執行的通道）通暢，人體的氣血就會源源不斷的生成。

有些人喜歡忽悠別人，說我教你打通任督二脈。

其實不用教，人體的任督二脈本來就是連通的。人體的各個經絡都是相互連通，互相滋養的。

但是有些人因為種種原因（溼氣重、外傷、受寒、藥物影響等），導致自身經絡不通，氣血流的不是很順暢，到不了該到的地方。

比如說，有些人會出現面部色斑、暗黃，為什麼？因為氣血上不去。上去的氣血很少，只夠基本用途，不能體現在面色紅潤上。

所以，給大家舉個例子，

為什麼說當歸是補血第一要藥？

因為當歸不當補血，還有活血、溫通經絡的作用。假如人的經絡是一條河，當歸不但增加了河裡的流水，還疏通了河床，你說好不好？

至於有人說阿膠。我只能呵呵了。在20多年前的所有的藥材書裡面，都說阿膠是止血的。

阿膠就算再補，但是因為它止血屬性，會讓血流更慢，不能疏通經絡，所以其實補益的效果一般。

那就得多吃點含鐵豐富的食物了，如紫菜、黑芝麻、海蟄皮、蝦皮、黃花菜等含鋅豐富的食物有：魚、雞肝、雞蛋，以及各種海產品等。常見的補血食品有黑豆、髮菜、胡蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。

“血為氣之母，氣為血之帥”氣血是人存在的根本，是健康決定性因素，尤其氣血決定了女性的面板。補血食物：紅棗、黑木耳、黑豆、胡蘿蔔、桂圓肉、黑芝麻，動物肝臟、櫻桃葡萄、氣血不足1:可以試試1日3個紅棗，花生仁5粒，核桃1個，嚼後用溫開水送下，靜做1--2分

2:可以試試補氣血的玉靈膏。

3:可以試試揉腹100遍，揉腹就是來回搓擦胸和骨盆之間。

4:試試山藥薏米芡實粥，長胃腸氣血。

5:可以試試健脾胃，氣血旺盛。