減肥階段不要特意節食，只要一日三餐別吃的太飽了，七分飽就行了，管住嘴，邁開腿，持之以恆，堅持不懈，肯定會收到效果的。

減肥，是很多愛美女士經常談及的話題。但是如何能健康減肥，我想利用我所知道的，簡單的來說說。

想要減肥，最好選擇控制飲食和增強運動來達到目的，有的人為了減肥每天不吃主食和菜，只吃水果，結果時間久了，身體缺營養了。其實控制飲食就是說不吃油炸食品，不吃高熱量的奶油製品，青菜，瘦肉，米飯是可以吃的，但每頓飯吃7～8分飽就可以，不能吃的過多。同時增加體育鍛煉，比如說跑步，游泳，跳舞，消耗體內多餘的熱量。各種飲料最好都不要飲用。除了這些之外，還可以選擇中醫的針灸來治療。

大家知道快速減肥又能吃美味的最好的辦法是什麼嗎？那就是減掉開始減肥之前的大部分主食，而多吃蛋白質類食物。主食包括米，面，粗糧等糧食穀物類食物。這些食物的主要成分是碳水化合物和糖類，是產生脂肪的主要來源。減少主食是減肥成功的第一步。而瘦肉型蛋白質所含脂肪量很少，比如，瘦肉，雞蛋，奶。並且又是人體每天所必須的營養食物。所以，每天只吃少量的主食，吃飽瘦肉，雞蛋，奶，不但不會增肥加重，不會有飢餓感，還會大飽口福，精力充沛，同時減輕體重。

聽說過卡路里學說麼？就是胖是因為能量攝入＞能量消耗，可是，這個學說從上世紀50年代到現在，統治地球70年，胖人逐步增加！因為這個學說1-2年看，完全正確，5-10年看，完全錯誤！ 因為她會引起反彈，就是我們常說的悠悠球效應！

節食！會引起：基礎代謝降低（所以停止節食會反彈），人體進去應激階段（下面腎上腺），內分泌失衡（人體遇到長期應激會首先拋棄性腺軸）等！

胖！也許是你的飢餓感比別人強，也許是你瘦素抵抗！也許是你胰島素抵抗從而脂肪轉化效率高！也許是你甲狀腺素分泌量低於平均值的10%！也許是你真是個吃貨！

為什麼要節食？

我記得看過一個影片

是關於一天中哪一頓飯可以不吃？

是晚飯

但也是在早餐和午餐都吃得比較豐盛的情況下

並且一週內最多兩次

我在減肥階段對飲食的安排就一句話

肉那些少吃

蔬菜他不要錢，瘋狂吃

如果靠節食減肥的話剛開始會瘦，但是隻要回復飲食就會反彈，我以前也是靠節食減肥的那段時間心情好差，而且最重要就是會饞每天都想吃肉，吃了又後悔死。吃多一點也會懊惱。。所以寶寶還是要正常吃不要吃撐8分飽，多吃高蛋白、粗纖維、低脂肪的食物，像［雞、魚、肉、蛋，青菜］，我們一起加油

我認為不要節食，要合理的飲食。

我第一次減肥是透過跳繩+少吃晚飯達成的。半個月瘦了10斤，以後恢復吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。

第二次減肥，透過節食，甚至還沒到節食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個月瘦了10斤，但因為一直控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。

所以減肥必須要合理的運動➕合理的飲食。

一

節食並不意味著什麼都不要吃，節食也要保證各類營養素的正常攝入，保證人體機能的正常運作。患者在減肥的時候，要控制總能量。攝入能量的時候要做到營養平衡，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物、保證無機鹽和維生素的充足供應。蛋白質應占總量的15%到20%，完全素食是不利於身體健康的。患者可以限制脂肪的攝入量，控制烹調油的用量，每日用油控制在十克到二十克左右。

適當飲食！！

學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣.。

為了健康請不要節食好嗎？

節食對我們的身體沒有任何好處，而且我們也做不到長久的節食，當你放棄節食的時候你的減肥也快要失敗了。

合理的搭配飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪一樣都不能缺，因為這是能保證你身體機制健康執行的基礎。只要我們合理搭配同樣能夠起到減脂的目的。

早餐：地瓜（南瓜、燕麥…）、雞蛋、牛奶

午餐：糙米飯、醬牛肉、雞胸肉、蔬菜、豆腐

晚餐：蔬菜、水果、蛋製品、奶製品

千萬不要節食哦！

多喝些湯吧，健康同時還不長胖 ，給你推薦一款亮湯，鯽魚蘿蔔湯。

1.蘿蔔切薄片，改刀切絲，加入鹽半勺醃製10分鐘。姜1塊切片，蔥3根切段。鯽魚洗淨，在魚身兩面各劃2刀，放入料酒1勺，鹽1勺、薑片、蔥段醃製15分鐘，醃好的魚用廚房紙巾擦去多餘水分

2.鍋內放入適量油，油溫燒至7成熱，放入鯽魚，煎3分鐘至魚身金黃後，翻面煎另一面。待2面金黃後放入薑片、料酒1勺、清水適量大火燒開，換小火煮至湯色發白，加入蘿蔔絲繼續煮5分鐘

3.放入鹽1勺、雞精半勺、胡椒粉1克。盛出後撒上香菜即可

我總結這幾個方面，你就知道減肥階段能不能節食，人是需要營養來維持生命的，一味的節食可能一時會讓自己瘦點，但是一旦對你的身體產生威脅，你的身體會處於保護機制，這就是為什麼很多人節食減肥減到一定階段怎麼都減不下去，後來稍微吃一點體重就快速上漲，減肥不要只關心體重，體脂肪和內臟脂肪，包括身體水分，肌肉量，骨量都是我們應該關心的，記住，減肥的前提是健康，如果因為減肥損害健康，這肥還不去不減

一堆人在那說什麼節食反彈，都以為節食是絕食了？把精緻碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節食啊。。節說的是節制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來節食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？節食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？適當的飢餓，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什麼傷害？尤其是體重超標的胖子內分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？一個個的，擔心節食不健康，擔心節食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。分割線。。。。。。。。。。說說我自己減肥的經歷吧。上了大學之後，每天作息不規律，不吃早飯，三個月後回家家裡人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然後回學校開始專心減肥。第一步就是節食，再次宣告，節食不等於不吃，調整飲食結構是關鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱乾麵什麼的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶衝燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆漿什麼的，早上隨便吃，要吃飽。但是過於油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱乾麵了。中午就從以前的瞎吃變成了食堂打菜，固定的兩素一葷，米飯減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什麼的。然後在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那麼油不影響味道），後來我就去賣滷菜的地方買滷牛肉了，味道很好。運動的話每週會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。說說成果，我四個月後只有130斤了，至今沒反彈。而且我130斤後就慢慢恢復飲食了，不過早餐已經習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。

不要節食，因為你節食的話，後面你一開始不節食了，就會反彈，之這樣子的話，你的減肥有可能就會失敗了，所以建議你不要節食的好

節食是一個很快速短期有效果的方式，但也是容易反彈的方式，要減少糖分碳水化合物攝入的同時，增加鍛鍊消耗體力，這樣才會比較健康。

減肥階段不用太節食。我告訴你一個方法，你只要掌握了一日三餐的吃飯步驟就行了。第一、清早起來先喝一杯溫開水，早飯先吃一個水煮雞蛋，稀飯、饅頭、包子你隨便吃啥都行。講究的人喝牛奶、吃麵包、水果、乾果之類都行。第二、午飯前一小時、半小時先吃點水果，先給胃填個底，午飯吃飯的步驟是:先喝點湯，再吃蔬菜之類，再吃魚、蝦，最後吃肉。注意。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，食物在嘴裡最好嚼20次左右。這可是最關鍵的一步喲！這才是減肥的法寶。因為你吃的慢，飯在嘴裡嚼的時間長。傳送到腦子裡。大腦就以為你吃飽了，所以呢，他給你傳送指令就是不想再吃飯。你減肥的目的就達到了。第三、晚飯儘量吃清淡的食物，最好不要吃大魚大肉。吃點蔬菜類。稀飯。麵條、粥就可以了。晚飯儘量少吃。注意8:00以後任何的零食就不要再吃了。當然任何的減肥方法都很好。但是不要忘記，你也要經常出去走一走、鍛鍊鍛鍊。大夥，看看以上的減肥方法難嗎？ 他不要求大家記嘴。該吃的吃，該喝的喝就是記住吃飯的步驟就行了。

適當節食是肯定的，俗話說，為了美，你得忍受痛苦，節食是減肥成功的一個重要方面，沒有誰敢誇口，饕餮大餐有助減肥的。

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2、我們身體每天進行各種生命活動，是需要大量的營養素供應，這樣才能正常的新陳代謝，所以我們決不能用節食來減肥，因為一旦節食或者吃很少量的食物，會影響我們人體其他的新陳代謝過程。

3、正確的減肥過程應該是把我們日常的飲食結構做一個調整，而不是少吃食物，甚至是節食，比如減少碳水化合物的攝入，增加蔬菜水果的攝入量，增加優質蛋白質和脂肪的攝入；同時增加適量的運動，一面可增加基礎代謝，二來增加能量消耗，改成脂肪供能。

最重要的就是我們要清楚我們減肥的最終目的是什麼，這個目的和理由，能夠讓我們在減肥過程中，堅持下去，一直減肥成功。真正成為一個“自律”達人。最後祝願你能夠成功減肥，過上自己喜歡的生活！

減肥不能節食，節食減肥不如不減肥。

節食的定義，每日熱量攝入不足新陳代謝，則視為節食。

節食的危害:降低新陳代謝，降低身體機能，脫髮，內分泌失調等等吧。

為什麼說節食大機率不減肥？

盤一個非常簡單的邏輯，你每天節食減肥，攝入500大卡瘦下來的話，那1000大卡對你來說就是高熱量了。你大機率會復胖。

假如你每天攝入2000大卡瘦下來的話，3000大卡對你來說也算不上高熱量，你大機率不會復胖。

節食減肥的熱量收益是固定的，熱量收益永遠小於等於新陳代謝的熱量消耗，且新陳代謝因為節食在降低。

這樣你就會遇到瓶頸期。

運動減肥的熱量收益是遞增的，隨著你的運動能力提高，熱量消耗越來越大。

這樣做才能突破瓶頸期。

但節食的人大機率不會運動，因為節食本身就很辛苦。

我個人感覺，不管採用什麼任何方式的減肥，都要進行適當的節食，但是不代表不吃，同時在節食的時候，要注意營養均衡，以前吃十分飽，現在可以七分飽或者六分飽，把吃的東西進行減量，但是節食的時候，要循序漸進，不可直接節食很多

我的做法，很簡單，把自己的飯量比之前減少30%，同時晚上的時候，會吃的很少，葷菜比之前要吃的基本上減少了50%。

除了節食，要達到減肥的效果，重要的是堅持運動和鍛鍊。

堅持鍛鍊和合理膳食，既能減肥也能保持身體的健康，

最後祝福減肥成功，隨你所願