最好學習放鬆的技巧，如冥想瑜伽之類，大腦要了解睡眠的重要性，精力透支過度會造成失眠，失眠理由很多，可以帶個手環看看睡眠質量，有時睡眠質量未必很糟。晚餐安排優質蛋白質，有助於身體恢復。

　失眠多夢是什麼原因？

　　其實短時間的失眠多夢或者是偶爾性的失眠多夢是一種正常現象，並不會對人體造成傷害，只要從生活上加以調養病情就會有所好轉。但要徹底根治失眠多夢，還要從病根下手，才能徹底根治失眠多夢的症狀。

　　失眠多夢的解決方法

　　1.對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

　　3.設計安靜臥房，儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

　　4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

　5、睡前半小時喝杯百合棗仁茶

百合為百合科植物卷丹、百合或細葉百合的乾燥肉質鱗葉。具有養陰潤肺，清心安神之功效。與棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥搭配，有幫助入眠的功效。常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚、心神不寧煩躁不安，精神抑鬱，悲傷欲哭等。

失眠真的是一件讓人煎熬的事情，怎麼躺都不舒服，前半夜，睡不著，後半夜，習慣了！

其實引起失眠的原因有很多種：

1、夜間尿頻的影響

中醫認為，人進入中年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響中年人的睡眠。

2、疾病因素

a、全身性疾病的影響：進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，都可嚴重影響睡眠。

b、腦部疾病的影響：隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化（是形成高血壓、腦溢血、腦梗塞、痴呆的病變基礎），使腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠。

3、精神心理因素的影響

心理因素引起失眠是較為常見的，例如工作壓力大，人際交往出現矛盾，生活中發生重大改變(婚姻、生育)，突然發生非常失望和非常害怕的事件等，不管是正面或負面，均會引起失眠。

失眠事小，對身體傷害卻很大！那麼該如何預防和緩解呢，給大家推薦幾個小妙招！

1、鵪鶉枸杞粥

配料：鵪鶉蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。

效果：滋陰補血、健腦益智。適用於腦力不足,精力不濟,眼乾眼澀,因心腎不足導致的失眠症。

2、五加棗仁茯苓茶

配料：短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。做成顆粒，泡水代茶飲用即可。

效果：安神助眠、提高免疫力

五加：據《本草綱目》記載：“寧得一把五加，不用金玉滿車。”益氣健脾，補腎安神。對於脾臟虛弱，體虛乏力，食慾不振，腰膝痠痛，失眠多夢尤為有效。

酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，據《金匱要略》記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”尤其是對肝血不足、陰虛內熱而致失眠、心悸、多夢等症狀效果顯著。

茯苓是一種生長在松樹根部的真菌。性味甘淡，具有利水滲溼，健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於水腫尿少、脾虛食少、心神不安、失眠多夢等症，對婦女及老年人滋補效果最佳。

建議睡前1小時左右飲用，但孕婦、哺乳期婦女及14週歲以下兒童不宜飲用。

除了飲食，你還需要注意的是：

1、加強鍛鍊

每天進行30分鐘的快走運動。加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決失眠。還可以利用業餘時間進行一些有氧活動，如慢跑、游泳、瑜伽等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

2、不要喝咖啡、吸菸

這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

3、培養生物鐘

一定要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。

失眠多夢都是因為患者壓力大，晚上睡前時用腦過度也會影響睡眠。人大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠。如果經常性的做夢就會影響健康，那麼如何調理呢……

一、睡眠環境

睡眠質量的高低與睡眠環境很有關係，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關閉後屋裡會留下吸菸的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因為自身原因導致的睡眠不好，建議遠離該地。

如果掌握了科學睡眠的要點，就能保證高質量睡眠，科學睡眠也是現代生活對人們提出的新要求。

二、足部保暖

研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質量差，建議穿著襪子入睡。

三、不開窗

外界引人們過敏的物質和噪音會穿過窗戶進入臥室，影響睡眠，因此，建議關上窗戶睡覺。

四、臥室中只能擺放鬱金香

臥室裡不適宜養花，因為它們會引起人們的過敏反應，但是可以在臥室中養一盆鬱金香，因為鬱金香不會造成過敏反應。

五、睡眠用具

不管你用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實入睡，並且睡一晚上後，身體會產生痠痛感。

枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約10釐米左右，不可過低，過低的枕頭容易導致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

每天做夢再正常不過

我們所有人睡覺都不是一下就睡死 7、8 個小時，而是要經歷 4～5 個週期。 人的睡眠週期包括以下階段：

淺睡眠 1 期

淺睡眠 2 期

淺睡眠 3 期

深睡眠

快速眼動睡眠

經歷三個淺睡眠階段後，人的心率、血壓等各項生理功能指標都會變慢，進入深度休息。在第一週期的深度睡眠之後，我們不會醒來，而是進入快速眼動睡眠階段。

在快速眼動睡眠階段，睡覺的人眼球會快速上下左右地動，腦電波變得像清醒狀態一樣，心率和血壓也變得不規則，呼吸也變得急促。

如果這個時候把人叫醒，他會說他正在做夢。 睡眠週期就這樣從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續時間長，到最後一次，可以長達 1 個小時。

以上，每個人每天睡覺都會經歷。換句話說，每天做夢是再正常不過的事情了。

做夢不僅正常，而且有益。曾有人做過實驗，被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒，不讓他做夢。結果發現，被試者記憶力會下降，還會情緒低沉，整個人都不好了。

覺得多夢是怎麼回事？

是因為你睡得不夠深。如果在快速眼動睡眠階段後的深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢，因為深度睡眠可以平復快速眼動睡眠中被啟用的腦區的活動，讓大腦得到休息。

所以，小 A 覺得一晚上都在做夢，不是因為她真的比別人做夢多，而是她深度睡眠比別人少。換句話說，不是因為做夢才睡得不好，是因為睡得不好，才覺得做了很多夢。 一般做夢多，除了造成疲倦、心情不好等，對生活並不會造成太大影響。但當做夢做到「夢魘障礙」時，就是問題了。

夢魘障礙，顧名思義就是做噩夢做到「障礙」的程度了。 這類人會反覆地做很長的、記得很清楚的噩夢，一般會涉及安全、生存等主題，非常恐怖。當時驚醒或第二天早上醒來後，睡眠者可以很詳細地描述夢境。他們通常沒有攝入會引起夢魘的物質，也沒患有可能引起噩夢的精神或軀體疾病。

而且，這種夢魘和它造成的睡眠紊亂會使人非常痛苦，引起社交、職業等多方面的問題，損害正常的社會功能。 此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等，但通常會表現出行為異常，容易辨別。

怎樣才能睡得更踏實？

第一步：分析多夢、睡不好的原因，做出針對性處理。

1. 避免攝入影響睡眠的物質

（1）酒精、咖啡因、菸草 這些物質會降低睡眠質量，在睡前數小時不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸菸。 酒精表面上讓有些人更快入睡，實際上會抑制你進入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。

（2）毒品 大麻、可卡因等對睡眠質量影響也非常大，而且毒品不僅僅是對睡眠造成危害。

2. 儘快就診 在沒有攝入會影響睡眠的物質，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經常出現睡眠異常，比如總是夢遊、夢裡大喊大叫或者經常有恐怖夢魘，並且對生活、工作等造成了很大影響，請及時去精神科就診。

第二步：排除這些之後，重中之重，是擺正對夢的態度。 做夢是好事，不要顛倒了「多夢」和「睡不好」的因果關係。 正是每天的夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯絡起來、讓情緒和事件進一步深入聯絡，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

第三步：讓自己保證足夠的深度睡眠。 說起來容易做起來難，深度睡眠可不是說多就能多的。

1. 平和心態 睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。 如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。

2. 白天不要長時間打盹 人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。

3. 足量且規律的運動 很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？ 這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。 如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。

4. 清淡飲食睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠： 脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適； 辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良； 高鹽食物：容易引起血壓上升； 油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。 晚餐儘量清淡，而宵夜就更是儘量能少則少，不吃更好。

5. 規律的作息時間 按時睡、按時起。 睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。 即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠環境 臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。

失眠是分很多種的，對於工作壓力大，你可以偶爾放鬆一下，或者想象這是一種鍛鍊自己的機會，自我挑戰。晚上睡覺前就不要在想工作的事情，讓大腦保持放鬆的狀態，工作了一天，回到家之後就要放鬆，好比角色替換，工作時，你努力的把工作上的事情完成，儘量不要帶回家；回到家後，就不要想工作上的事，讓大腦處於鬆懈狀態。在工作一天結束，回到家可以完全的釋放自己。睡前喝一杯熱牛奶，也有助於很好的睡眠