首先要知道胖瘦和是否健身是沒有什麼關係的，很多人可能對健身有一些誤解，以為只要健身就肯定不能胖或者必須有好身材，甚至有人認為健身就是減肥用的。這種觀點是非常非常的錯誤。

先來看看健身會給我們帶來什麼：

1.健康 2.增強力量 3.改變身材的基礎

前兩個先不說，主要是第三個，為什麼說健身是改變身材的基礎，而不是改變身材呢？

因為你想要獲得更好的身材無論是增肌還是減脂，單純靠健身並不能很好的達到，還需要同時"控制飲食"！

健身就相當於給了你一個改變身材的能力，但是你如何利用這個能力將其最大化，就要看你的飲食做的怎麼樣了。

之所以越鍛鍊越胖就是因為鍛鍊強度不算大，飲食基本沒有什麼控制，所以體重持續上漲。

這種情況就是典型的放任自如型的健身和飲食方式。

鍛鍊以後，食量絕對會增大，但是鍛鍊強度卻上不去，導致熱量始終盈餘，然後變胖，然後繼續這樣週而復始，然後就越來越胖。

解決方法兩點：1.增大健身強度，建議系統的進行力量訓練 2.有意識的開始控制飲食，就會有效果了

你好: 訓練上我找到一些問題 但是我覺得不是最重要的. 這樣不會使你的體重增加. 也許你的基因決定了你會比普通人更容易堆積脂肪 訓練以後的三小時內是時間之門 在這個時候你攝入大量碳水 蛋白就會增長體重. 肌肉的質量確實比脂肪重 你可以看看你的體形是不是好了 而重量上漲了是的話就有可能是你說的那種原因~~ 規律的生活是會讓人長胖 這個不用多解釋還是說問題吧~ 我覺得還是從飲食入手以你的體重*22大卡 這個就是你每天攝入熱量的上限 最好不要超過 改變飲食結構 節制飲食 一般50%碳水 40%蛋白質 10%脂肪 蛋白在體內儲存不了 但是碳水和脂肪會停留較長時間 容易轉化為脂肪我不認為你的體重是高質量的肌肉上漲 就是說不是瘦體重而是伴隨脂肪上漲的 你控制碳水 增加蛋白 攝入多種營養來達到改變飲食結構的目的另外早上起床空腹喝500ML水可以加快代謝15%----30%

有句話說得好：管住嘴邁開腿

二者是缺一不可的，你現在可能只做到了邁開腿，但不知道管住嘴你沒有沒有做到呢！

減脂期間不單單需要我們進行必要的訓練，飲食方面也應該是需要我們特別注意的。因為我們的肥胖絕大多數時候，“吃”都是罪魁禍首。

所以這裡我們就重點談談，減脂期案件我們應該怎麼吃？

三餐要規律（可以適量加餐）

一日三餐每一頓都是必不可少的，而我們的三餐的飲食結構應該遵循的就是:早餐豐富，午餐適中，晚餐少量的原則。

早餐必須吃

吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

早餐我們應該保證攝入全面的營養，包活碳水，脂肪和蛋白質：

碳水應以粗糧為主，比如全麥麵包，玉米，紅薯或者燕麥等這些膳食纖維含量較高的食物。

碳水不能戒碳水可以為人體直接共給能量。尤其是大腦，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接來源就是碳水化合物。對於減肥來說應該嚴格控制碳水的攝入。但是如果不食用富含碳水的食物，就會有可能會造成體內碳水供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害是很大的，特別是神經系統。加餐要注意

加餐我們需要分成運動前後加餐和下午加餐這兩種情況：

簡單來說，除運動後吃高GI食品，其他時間都吃低GI食品。

運動前吃低GI食物

低GI食品，消化慢、飽腹感強，有效減少了整體進食的熱量，同時可以引起較低的胰島素水平，降低了脂肪合成的效率。

同時在運動後時，低GI的食物，可以慢慢地輸出能量，讓我們的運動時間得以加長，讓脂肪供能比率提高

運動前吃高GI食物

高GI食品，可以使身體從運動時的“分解狀態”向“合成狀態”轉變，這時配合高蛋白可

以迅速鞏固我們運動的成果，修復與合成肌肉，久而久之，我們的身體的肌肉比率上升、體脂率就得到優化了！

運動後，配合高GI的蜂蜜，加上無糖脫脂高蛋白酸奶，這樣可以很好地補充運動後身體所需的營養。

下午加餐

下午3-4點，這會兒是我們最容易飢餓的時候，所以進食的這部分熱量是用來補充體力消耗而非長肉的。我們可以適量吃一些低GI食物。

高低GI食物

GI =（Glycemic Index 血糖生成指數）—— 是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

◆低GI食物：GI<55

◆中GI食物：GI 55～70

◆高GI食物 : GI >70

低GI的代表性食物：燕麥，全麥麵包，香蕉

高GI的代表性食物：白米飯，巧克力，蜂蜜

碳水、脂肪、蛋白質比例要協調

碳水45%，蛋白質30%，脂肪25%

總結

減脂期間我們可以少食多餐，但多餐不代表我們可以隨意的吃，我們需要有選擇性的吃。

哈哈哈說的就是我吧！本人因為飯量大（米飯控和麵條控），所以無論如何都減不了肥。有人建議我去爬山，說是減肥得很，好嘛！於是我就開始爬山，誰知道越爬越餓，那是餓得我喲！頭暈眼花、四肢無力最後竟然達到一頓要吃六碗飯（就是家裡吃飯的飯碗）一個月下來，我不僅一兩沒瘦，還胖了好幾斤心灰意冷、大失所望的我還去了一趟醫院，醫生認為我大概是不適合運動的人，勸我還是回家少吃一點……唉如今我靠少吃主食才逐漸瘦了下來（早上啥都吃，中午晚上不沾主食）看來我就是不能運動的那種人。

"運動並不是萬能的減肥良方，你就屬於這種情況，消化吸收功能太好了，以至於運動量大，吃的就越多，吸收得也就越多

合理的飲食搭配適量的運動或者再加藥物輔助才是減肥良方，這是我個人認為的。

越練越胖？

如果不是身體疾病的話，可能就是訓練和飲食的原因。

如果是為了減重，在力量訓練上要採用小重量多次數的刺激，動作上採用複合動作，複合動作就是多關節參與，比如槓鈴臥推，槓鈴深蹲，俯臥撐，槓鈴硬呀等。有氧訓練（跑步，游泳等）的持續時間保持在30分鐘以上，心率達到自己最大心率的60%-75%（220減去年齡等於最大心率），如果是在家自重訓練，要採用動作搭配連貫，強度小，持續時間長的訓練。

飲食上注意不要超過自己每日的消耗熱量，避免油炸類食品，採用高蛋白（瘦肉），高膳食纖維（蔬菜，低糖水果，豆類等），粗糧（紅薯，土豆，玉米等）的飲食結構，不要過多的攝入脂肪。