方法很多呢，運動發洩，寫寫日記，找朋友聊天（不過，我一般都找不到物件，或不方便傾訴）……我心情不好時就睡不著，怎麼睡也睡不著，呵呵……其實嘗試哭出來也不錯~最有才的方法是對著鏡子聊天……呵呵~我最近發現一個很不錯的方法，和網友聊天，這個很不錯的……寫寫部落格也行的，不過小心沒人看，赫赫，寫給自己看吧，我就剛開始寫，效果怎麼樣也不知道…… 朋友，快樂是一天，不快樂也是一天，為什麼不天天快樂呢？呵呵呵 祝咱們都天天快樂撒~ 心理學上是這麼說噠—— 六種方法改變情緒 不良的情緒對我們正常生活的影響是很大的，不能很好的解決它，我們勢必總會陷於一種泥潭之中，而且這種情緒會被強化和傳染，如果是強化，那麼時間一長，就是病態，惡劣的情緒傳染給家人和同事，便是數不清的爭執與矛盾。 對於這一類不正常的情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發。另一些人則求助於醫生，依靠鎮靜劑、抗抑鬱劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。 還有沒有別的什麼辦法呢？有！心理學家已經找到幾種不吃藥的“療法”。它們不但比醫生開的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現不良情緒時，下面幾種方法或許有用。如有興趣，不妨一試。 增加運動的機會 缺乏鍛鍊的人情緒的不穩定性遠比經常鍛鍊的人的為高，由於經常鍛鍊，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經常坐辦公室懶於運動者，其性格內向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。 運動不僅是一種肌肉的鍛鍊，也是一種情緒的放鬆。 講究飲食 心理學家認為，對於幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯絡。 碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰“食品”，原因在於它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放鬆的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。像爆玉米花和椒鹽捲餅一類的低熱量食品，能具有和炸麵餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。 食用蛋白質有助於維持人的機靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。 象香蕉，它能起到安神的作用，據說對人產生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。 改善環境 顏色是精神的“營養物”，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助；在與沮喪和消沉“鬥爭”時，應該儘量不穿黑色或深藍色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕鬆的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫生的病房之所以時常運用柔和的淺藍色，道理就在於此。 環境的改變不僅是顏色的改變，離開骯髒的環境，到一個整潔的地方也是一個好方法 積極思維 思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑，因此認識並且學會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產生適得其反的結果，因為他們所想到的是——“瞧！我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話——“努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。 將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經歷的長者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。引起壓力和緊張的是我們內心的某種東西，所以向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。 旅遊和外出 當心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國古代的詩人們常用的方法當抑鬱不得志時，何以解憂-唯有旅遊！ 看電影 這其實是個好方法，當你抑鬱時，你看個喜劇片，比如去年的《不見不散》，一見葛優那燈泡式的腦袋，你就想笑，當他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無論是電影和戲劇，當你看時，你會很容易投入的，這種移情效應是很明顯的

1.找個沒有人的地方哭出來

2.找個好朋友發洩出來

3.做一些自己喜歡做的事

4.發洩是心理學中提倡的心理防禦機制之一。

為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折後可能產生的生理疾病，人們常常會採用各種防禦機制，以維持自身的心理平衡。有人認為不能讓情緒隨便發洩，應該有所限制。

其實發洩與限制都具有積極的意義。 當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊後，由於種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由於人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積鬱在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。

為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的物件將個人的消極情緒予以宣洩，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣洩可以幫助人們排遣不良情緒，但宣洩要合理。

你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習慣哭泣的，可以透過跑步、打球、寫信等方式，將體內因不快聚結起來的能量向外界發洩。

而且，我們也往往有這樣的體驗，一旦這種負性情緒得以發洩後，內心便會產生一種如釋重負的感覺，心情就會舒暢。

發洩，無需任何心理準備或技術要求，發洩經常得不到公正的評價，因而使不少人即使是內心非常苦悶，也不敢輕易地流露，從而鬱積在心裡，成為一種更可怕的挫折或者打擊。

人有苦悶就應發洩，只要手段正確，分寸恰當。 國外對於發洩方法的運用已做出一些有益的嘗試。例如，前蘇聯曾開設了“吵架”俱樂部，這個俱樂部的任務是透過訓練使人減少衝突，“若想不與別人吵架，就得多吵幾次”。

有的國家開設了“罵人”俱樂部，心裡有了悶氣無處發洩，可以到“罵人”俱樂部去罵工作人員，出了氣，就釋放了過激情緒，罵完交費就走。日本一些大公司用橡皮製作經理人的模型，職員們可以對它拳打腳踢，發洩心頭怒火。有的國家採取交費打電話，接通後可以隨便罵接話員。這些機構就是企圖透過這些手段讓人宣洩情緒，把不良情緒釋放出去，好恢復情緒。設定這樣的機構，對我國未必適宜，但用宣洩法恢復良好情緒的方法卻可以借鑑。

我個人也喜歡看笑話 看著看著就好了

首先，不是所有的男人都是靠抽菸喝酒來發洩情緒，這類男人只是廣大男人中的一部分，不要被影視劇所欺騙[捂臉]

大部分男人還是喜歡靠運動來發洩，比如生活中常有的健身，比如、啞鈴、俯臥撐、游泳、跑步，這類男人分為粗狂型男人。

還有一小部分比較文氣的男人，喜歡透過書法、音樂、舞蹈、遊戲、來宣洩。

聽到過這麼一句話，不要和不抽菸不喝酒的人共事情。

說的就是一個人不抽菸不喝酒的人，有壓力啦，怎麼克服呢，那就是隱忍。

能把一些事情隱忍下來的，是多麼可怕的一個人。

這也是聽到別人這樣說，但也不能一棒子打死。也許人家心態好呢。

每個人發洩情緒點都不一祥，男人不一定就非得抽菸喝酒！其實男人在生活中經濟壓力大的較多，大部分人抽菸喝酒來釋放情緒，也不全是逃避現實！不抽菸不喝酒男人肯定有一個愛人在內心給予力量，自己調整！

1.一個人躲在沒人的地方大哭一場。

2.多培養一些興趣愛好。

3.在自己傷心的時候，多做自己喜歡的事情。

4.找一個自己信賴的好朋友傾訴一下。

藥能治假病，酒不解真愁。借酒澆愁愁更愁啊。發洩不是出路，真正解決問題，是想明白應該怎麼做。這時候就顯露出一個人控制情緒的能力，分析問題和解決問題的能力，如果把這個問題搞清楚了，有了解決的辦法，他就不用去發洩。這跟抽菸喝酒沒有一點關係。如果是想用菸酒去發洩的話，那是傻，既害身體又不解決問題。根據現實的情況和自己的能力去解決問題，從最壞處著眼，向最好方面去努力。爭取達到最好的結果。

打遊戲，或者有養寵物嗎？有什麼興趣愛好嗎？都沒有？試著去培養一個，難受的時候越瞎想越難受，聽一些快節奏音樂。不要讓自己閒下來，哪怕去擼串兒不喝酒你可以喝可樂呀，肥宅快樂水，越喝越快樂。

可以去健身，把所有的情緒都對著鐵發 洩，使勁的練，把自己練服，把該爆發的爆發出來，又鍛鍊身體了，又發洩情緒了。

我們還要很多的方式可以發洩情緒啊，又不是隻有抽菸喝酒才能，我們可以找個沒人的地方大喊，也可以找個可以信任的朋友傾訴，總之有了情緒不要憋著，有什麼不爽發洩出來，憋久了只能傷害到自己，我們也要學會合理的去處理情緒，凡事都要學會往好的方向想，讓自己充滿正能量。

不是每個男人都有抽菸喝酒的習慣，而且每個人愛好不一樣，選擇如何發洩情緒那也要看不同型別的人了，有的男人喜歡健身的就透過運動讓自己心情變好的同時也起到了強身健體的作用，我也聽過有人選擇用拼命賺錢的方式發洩情緒，只有得到的更多心情也就隨之越好，我覺得這倒是一個蠻特別的方式。總之都會有自己調節的方法，因人而異了。

我之前，一一年手術前三天一條煙，酒量很小，幾乎不敢和他人一起喝。一一年後煙酒不沾了，也退休在家，每天養魚養鳥，撈魚蝨子，逛花鳥魚市。能安靜下來就抄經，心情浮躁就騎車出去溜達！或關上門靜靜的躺著。一天天的這麼過。

這個我就有發言權了，我身邊就有一位男性同胞不抽菸不喝酒不打遊戲，還有一手好廚藝。他的作息基本就是上班下班，準時回家，看看新聞，做做飯拖拖地，算是一個優質男青年。

為人溫柔善良，很少看到跟朋友翻臉吵架的，平時在家也是個孝順孩子。

我有問過他，平時有沒有遇到過特別生氣的事情，或者看到過特別憤慨抱不平的事情。他只是回答說，當然會遇到，平時看多了，工作上也會遇到很多，這些事情現在很難動搖或在他心裡掀起漣漪。他說這可能和他從事的是法律相關的工作，需要冷靜思考，而不是感情用事，所以久而久之就會比較剋制情緒。

如果真的遇到比較棘手的事情，他會選擇在家裡走來走去，協助思考問題，絕不會用抽菸喝酒的方式來發洩。一來對身體不好，二來喝酒之後有副作用影響第二天工作，三來買菸買酒也是一筆不小的支出，他比較摳門，不願花這個錢。聽到這裡我覺得他還真是夠實在的，摳門令他遠離抽菸喝酒。

除了他所說的踱步發洩情緒外，還有很多其他的排解情緒的方式：

一、讓自己處於安靜之後，聽一些舒緩有助於放鬆心情的音樂，跟著音樂慢慢的撫平心裡焦躁的情緒。

二、找三五知己好友，陪伴自己，聊聊天，說說令自己情緒不穩定的事情，說出來就是一個整理思緒的過程，有助於還原事件的原貌，從而釐清思路和情緒。

三、適當的做一些有強度的運動，比如跑步，打球，健身，游泳等，消耗體力散去過於旺盛的經歷，用其他的事情填滿，讓思緒暫時告別失控的情緒。

四、用放聲大哭大笑，品嚐美食等方式，直接把不好的情緒排洩出去，再洗個熱水澡鎮定心情。

任何人都需要找個情緒的出口。

一個成年人的崩潰往往是因為沒有人理解造成的。尤其是男人，他在生活中往往扮演的好兒子，好丈夫，好爸爸。可能他父母在向別人介紹他的時候常常很自豪，老婆說起他的時候也是一臉幸福。只有他自己知道自己的不容易。面對領導的批評和謾罵是的卑躬怯弱，面對客戶時的強顏歡笑，面對生意慘淡收場時的心在滴血，或者檢查得病時的無助。

轉念一想家裡一堆人還要靠他，很多不抽菸不喝酒的男人會突然喝酒。有的實在不喜歡喝酒抽菸的會選擇健康或者不健康的方式來發洩情緒。下班以後獨自坐車裡沉思良久才回家。還有的打牌，賭博。有的打遊戲。有的去KTV唱歌。

這時候妻子的體諒真的很重要。跟他聊聊，同榮辱共患難。也是他疲憊身心的一縷陽光。

你好，首先我們要認清自己是為什麼心煩意燥，某個人，某件事還是因為身體的不適造成的

並不是說喝酒抽菸就可以緩解疲勞，每個人都應該有自己的調節方式，俗話說借酒消愁愁更愁 抽菸還有害身體健康從醫學的角度上來說百害而無一利 ，只是透過這些東西來麻痺自己罷了，也就是自欺欺人呢，有時候想想又何必呢

所以呀我們要用科學的方法來解決，比如聽聽音樂，打打遊戲，跑跑步

靠抽菸喝酒宣洩自己情緒的，都屬於“文明人”，比較窩囊那夥的，煙和酒是相互溝通的媒介體、由頭，借酒消愁愁更愁，抽菸傷肺也傷心，要想宣洩自己情緒，還是找個更好的辦法吧