理論上來說，香蕉對降低血壓是有輔助效果的，因為香蕉內含鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。而且香蕉富含膳食纖維，能夠抑制脂肪、膽固醇的吸收，對於減少血液中游離脂肪有著正面影響，因此，香蕉本身對平穩血壓是有好處的。

但是香蕉也有兩面性，香蕉本身是富含果糖的食物，也含有少量蔗糖，而大量的果糖對於血脂的影響是絕對的，果糖的代謝有異於蔗糖，它能夠直接被吸收，而代謝場所在肝臟，在幹髒果糖轉化為中性脂肪，由在肝臟生成的載體蛋白代謝出，但過量的果糖會抑制蛋白質的合成，因此，中性脂肪會大量囤積在肝臟等待處理，過程中，大量的脂肪會導致血脂濃度上升，因此，血液中的遊離脂肪酸會增加，就會更有機會附著在血管內壁，久而久之出現這種情況就容易引起粥樣硬化或者血栓，阻塞血管後，血壓也會相對升高，這反而就是推波助瀾了；另外，囤積在肝臟的中性脂肪也容易誘發脂肪肝。所以，很多素食人用水果充飢，結果反而不知道自己有脂肪肝。除了果糖，過量囤積的蔗糖也是不利於血壓平穩的，蔗糖在血液中是遊離葡萄糖的形式，透過胰島素的作用運送到細胞供能，剩餘的葡萄糖被儲存為糖原和脂肪，如果有大量未被食用的葡萄糖，最終也會增加脂肪的來源，增加血液中游離脂肪酸的濃度，最終也會破壞血壓的平衡。

所以，雖然吃香蕉是有助於降壓的，但一定要合理適量地食用，每天一根香蕉，雖然短時間內它不會起到什麼效果，但它可以潛移默化地作用於輔助降壓的工作。不宜過多食用香蕉，香蕉糖分較高，熱量較高，過量食用會加重慢性疾病，特別是高血糖、高血脂、高血壓。

蔬菜水果適當食用的話對於輔助治療高血壓都是有用的，因為其中富含多種水溶性維生素成分、礦物質和微量元素，而且它們大多富含粗纖維成分，水果中也大多有果膠等成分，會讓人的血糖更緩和，也能夠利用其中富含的膳食纖維成分減緩糖類、脂類以及膽固醇物質的吸收速度。香蕉中含有多種營養物質，而且含鈉量低，不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。因此常食香蕉有益於大腦，預防神經疲勞，尤其適合於老年人食用。香蕉中還富含鉀離子，鉀離子和鈉離子是相對平衡的一對離子，如果鈉離子較高的情況，很容易導致血液滲透壓升高而引起高血壓症狀，而鉀離子的彌補可以緩解高血壓的症狀，因此，香蕉的確是能夠輔助治療高血壓的。

不過及時理論上香蕉可以有助於平穩血壓，但香蕉是富含果糖的水果，不宜過多食用，特別是有心腦血管慢性疾病的朋友，過多的食用可能會適得其反。果糖的代謝和蔗糖有所不同，果糖可以直接被人體吸收利用，其中的副產物是中性脂肪，被運輸到肝臟，肝臟中有載體蛋白質合成，可以排出這些副產物，但是如果過量的果糖會抑制蛋白質的合成，因此，很容易造成大量中性脂肪囤積在肝臟中，而使得血液中的脂肪酸升高，血脂濃度高必定會成為高血壓的同盟，長期累積在血管內壁的脂肪可能形成血栓，從而阻礙血液流動，血壓升高；另外，囤積在肝臟中的中性脂肪還有可能誘發脂肪肝，因此，大量吃香蕉也是有副作用的。另外，大量吃其他水果都會有這種情況出現，所以，水果要適當食用，根據中國膳食指南，每人每天200~350g就足夠了。

低鹽高鉀食物對於高血壓患者血壓控制有一定的輔助作用，而香蕉本身含鉀量較高，是適合高血壓患者選擇的食物，但需要注意的是，高血壓是慢性疾病，需要綜合性干預，單純飲食控制常常難以穩定控制血壓高，所以，大家務必聽從專業醫生指導，進行規範化治療，注意改善生活方式，並規律服藥，以穩定控制血壓，減少併發症發生。

高血壓患者在日常飲食中應注意：①減少鈉鹽攝入，控制每日鈉鹽攝入量低於6g為宜，少吃煙燻食品、醃製食品、鹹菜、鹹魚等高鈉鹽食物，少用醬油、味精等高鈉鹽調味品；②少吃肥肉、動物內臟、魚子、禽皮、肉湯等高脂肪和高膽固醇食物；③少吃巧克力、奶油、西式糕點等高糖和高反式脂肪酸食物；④少飲濃茶和濃咖啡；⑤儘量不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率。

推薦高血壓患者多吃：①新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇、香蕉、粗糧等富含維生素、纖維素和鉀的食物；②鼓勵進食去皮禽肉、瘦肉、無脂奶粉、豆類及其製品等富含優質蛋白質的食物。大家在合理飲食的同時，也要注意嚴格戒菸、適當運動、控制體重、規律作息和保持良好的心態。

高血壓患者要在醫生指導下合理用藥，藥物要個體化，優選長效製劑，必要時聯合用藥，建議將血壓控制在140/90mmHg以內為宜，對於合併糖尿病、慢性腎病等疾病者，建議控制在130/80mmHg以內為宜，而對於老年人群，特別是高齡老人，可放寬至150/90mmHg。我們在正規治療的同時，也要注意監測血壓水平變化和定期複查。

飲食與高血壓關係密切，合理的飲食有助於調節血壓。攝入富含鈣、鉀、鎂等礦物質的食物，有助於調節血壓。香蕉是一種富含鉀的水果，對於高血壓患者來說，平日裡吃一兩根香蕉是有好處的。

一、鉀的含量較高

我們都知道含鈉食鹽吃多了會升高血壓，而鉀則可以對抗鈉離子升血壓的作用。高血壓患者的飲食很關鍵一點就是要高鉀低鈉，這樣有利於調節血壓。

香蕉是典型的低鈉高鉀水果，每100g香蕉中約含有257mg的鉀，鈉的含量則不足1mg。適量吃香蕉，可以輔助調節血壓。

二、含有膳食纖維

膳食纖維是公認的健康成分，對人體具有多種促進健康的作用。每日補充適量的膳食纖維，對於預防高血壓等具有積極的作用。

食物中的膳食纖維，可以延緩碳水化合物等在人體的吸收速度。膳食纖維可以促進膽固醇的代謝。膳食纖維可以促進腸胃蠕動，防治便秘。

三、吃香蕉的注意事項

飯前1小時，不妨吃一根香蕉：飯前1小時吃香蕉，可以帶來飽腹感，進而減少正餐的攝入。香蕉中的有機酸可以刺激胃酸的分泌，促進消化，幫助吸收。香蕉雖好但不能多吃：香蕉含糖量較高，不建議大家多吃，每天1-2根即可。

「關注」是對小邢最大的支援，如果覺得講得不錯，請猛戳「點贊」「轉發」「評論」吧，謝謝啦~

香蕉對降血壓有幫助

高血壓病的的注意事項和預防均需要限制鈉攝入量，增加鉀攝入，而香蕉含鉀豐富，含鈉量卻很低，且含有抑制升高血壓的物質血管緊張素轉化酶抑制物質，且食用香蕉可保持大便通暢，良好的排便習慣對血壓控制有輔助作用。

但香蕉需要長期食用才可有幫助降壓的作用

每日食用量不宜過多，建議每日1-2支即可，香蕉性寒，胃腸疾病不宜長期或多食香蕉，且微量元素含量豐富，其中鉀、鎂等含量高，有腎臟疾病需控制鈉攝入量，不適合長期食用香蕉來幫助降低血壓，香蕉雖然對降低高血壓有幫助，但不能替代降壓藥對高血壓病的治療。

高血壓患者需規範降壓治療，並定期監測血壓，注意飲食生活習慣，及時複診。

以上就是我關於“吃香蕉對降低高血壓有幫助嗎？”的觀點，希望可以幫到你

香蕉對控制血壓有一定的好處，這主要提現在富含鉀元素的特點上，每100克香蕉含有256mg的鉀元素，因為鉀元素與鈉元素同為調節細胞內外滲透壓的礦物質，可以起到對抗鈉的升壓作用，促進鈉排出體外。

因此，對於口味過重，鈉攝入過多引發的血壓升高的人群，香蕉是有一定好處的。

但是對於一些遺傳、吸菸、飲酒、精神因素、肥胖等因素引發的血壓升高，效果可能並不明顯。

所以，從上述的角度來說，香蕉確實是比較適合高血壓人群選擇的水果之一，畢竟鹽分攝入過多是目前引起血壓升高的主要因素之一。

除了香蕉富含鉀，這些水果也是含鉀大戶：

可能香蕉的出鏡率在我們日常生活中很高，以致很多朋友提到高鉀水果，就只知道香蕉。

其實，除了香蕉，我們日常生活中絕大部分水果、蔬菜中都富含鉀元素，這也是為什麼推薦高血壓人群要保證新鮮蔬果攝入量的原因所在。

這裡推薦幾個除香蕉之外，鉀含量同樣較高的水果：黑醋栗、番石榴、鮮桂圓、櫻桃、石榴、杏、無花果等，鉀含量都在每百克200mg以上，而橙子、李子、獼猴桃等水果鉀含量也在150mg左右。

根據我國衛計委釋出的《高血壓患者膳食指導》，其中建議鉀元素每日攝取量在2500mg以上為宜。

（《高血壓患者膳食指導》截圖）

所以，常吃富含鉀的水果及深綠色蔬菜對高血壓患者的血壓控制及整體健康有促進作用，畢竟水果、蔬菜中含有其他的營養素也對血壓及心血管健康有益處。

降血壓有什麼好的方法？

說實話，降血壓並沒有捷徑可行，至少就目前來說，高血壓疾病只有控制達標的說法，而無治癒的說法。

因此，對於高血壓人群來說，不必每天糾結於我的高血壓能不能徹底好，其實只要把血壓控制平穩，就意味著大大降低了因長期血壓升高而引發的心血管疾病。

給高血壓人群的幾個建議：

1、根據醫囑，按時按量用藥，不私自減藥、停藥。

2、自查下自己可能是因為哪些原因引發的血壓升高，是口味過重，鹽攝入過多？是平時蔬果吃的太少？還是因為肥胖、長期精神緊張或是吸菸酗酒？找到自己存在的不良因素，針對性的去糾正和改進，對血壓的控制才能收到事半功倍的效果。

3、定期監測血壓很有必要，有些朋友覺得麻煩，不願意每天定時測量血壓，但我們要知道，血壓是不斷變化的，還會受到季節、飲食等因素影響，定期監測血壓有利於我們及時掌握它的變化，如果短時間內出現血壓大幅度波動，那麼為了避免不必要的風險，要及時尋求醫生幫助，也要控制和調整好自己的作息、飲食以及運動等生活方式。

限制鈉鹽的攝入，讓體內不含有那麼多的鈉，是高血壓患者必須遵守的飲食規則。。

從現代營養學角度來說，鉀和鈉是一對“冤家”。如果攝入足夠量的鉀，會促進鹽的排洩。而且，鉀有一定的擴張血管功效。因此，適當補鉀，可以幫助高血壓患者控制血壓，甚至能起到減少服用降壓藥的作用。

那麼，如何補鉀是科學有效的方法呢？我們可以在飯後半小時有意識地吃一個香蕉。

粗略計算，一根香蕉所含的鉀，大約有400毫克。這樣的量攝入體內，對鈉鹽的排洩是有幫助的。而且，香蕉所含的鉀對中風的預防也有好處。所以，缺血性腦血管病患者，以及腦梗死的高危人群，可以有意識地多吃香蕉。

不過，香蕉性寒。脾胃虛寒、總腹瀉、體寒、肢冷的人不要過多服用。

至於血壓為什麼升高，原因眾多。高血壓家族史，長期精神壓力大、吸菸、長期過量飲酒、飲食不當攝鹽過多，超重或肥胖都有可能引發高血壓。

從以上可知，不良的生活習慣和飲食習慣是導致血壓升高的重要原因，所以要降血壓，首先要合理膳食、規律運動。

合理膳食

低鈉飲食。因為鈉會破壞血管內壁，損傷內皮細胞，破壞大小血管；而且血液鹽分增多，腎臟為了平衡體內電解質，就會分泌一些激素導致血管收縮，導致血壓上升。

多吃高鉀食物。鉀元素可以直接擴張血管，降低外周血管阻力，減少腎素的分泌，抑制腎素的活性，抑制血管收縮，還能促進鈉從體內排出，最終起到降低血壓的效果。研究證明，高鉀飲食，可以平均降壓3%-10%。

多吃高鈣食物。研究表明缺鈣會引起血壓上升，因此要降血壓，要注意補鈣。

多吃富含Ω-3（α-亞麻酸）的食物。Ω-3（α-亞麻酸）可以在體內代謝生成EPA， EPA有“血管清道夫”之稱，能夠抑制血小板聚集，預防血栓的形成。還能降低血液粘稠度，防止脂肪沉積在血管壁內，抑制動脈粥樣硬化的形成和發展，增強血管的彈性和韌性。2007年歐洲高血壓學會和心臟病學會(ESH/ESC)高血壓治療指南、2007年中國血脂異常治療指南均建議，Ω-3系多不飽和脂肪酸可用於治療高甘油三酯血癥。醫學研究表明，血液裡Ω-3含量每增加 1%，血壓可以下降 5mmHg。

Ω-3（α-亞麻酸）是人體必需脂肪酸，人體自身無法合成，只能從食物中獲取。亞麻籽油是Ω-3（α-亞麻酸）含量最高的食物之一，含量超過50%，20ml的亞麻籽油相當於17斤的核桃。因此要降血壓，可以多吃亞麻籽油。

規律運動

保持規律的運動，控制體重，是降血壓的重要措施，貴在堅持。

香蕉是我們日常最常見的水果之一，從它的營養價值來看，香蕉確實是高血壓患者的有益食物，適量的多吃香蕉，有利於高血壓患者的血壓控制和穩定。

香蕉的營養價值

香蕉是一種普遍生長於熱帶地區的水果，由於它營養豐富，有些熱帶地區的居民會把香蕉作為主食，每100g香蕉含有的熱量約90大卡，這在水果中算是熱量較高的了，其中有20%是碳水化合物，蛋白質1.2%，脂肪約0.6%，還富含有其他人體所需的維生素、微量元素等營養。雖然香蕉在水果中相對熱量較高，但相對於我們常規的主食，如白米飯、饅頭等，香蕉的熱量只有這些食物的三分之一左右，如果拿香蕉做主食，確實算是一種減肥食品了。

香蕉中富含維生素A，維生素A對於維持眼睛健康、面板健康，都是不可或缺的一種維生素，B族維生素在香蕉中的含量也很高，B族維生素對於維持神經系統、面板粘膜系統、血液系統的穩定都是非常重要的物質，維C的含量香蕉中高達24mg/100g，這個含量在水果中也是很不錯的。

每100g香蕉中還含有鈣19mg，鉀400mg，磷53mg，鋅、硒、鐵等微量元素，香蕉中也都含有，因此，總體來說，香蕉是一種營養價值豐富均衡的水果。

香蕉對高血壓患者的益處

為什麼說高血壓患者特別適合適量的多吃香蕉，主要是以下兩個方面的因素：

1. 香蕉中富含鉀元素，是一種高鉀的食物，增加鉀的攝入，可以改善高血壓患者身體中的電解質平衡，促進排鈉，對於控制血壓很有好處。除了香蕉外，紅薯、土豆、西蘭花等都屬於高鉀的食物，高血壓患者可以適量的多吃一些。

需要提醒的是，有些服用普利類沙坦類藥物的患者朋友，由於此類藥物有可能會導致血鉀升高的副作用，就不適合多吃高鉀的食品了。

2. 香蕉中含有泛醇（維生素B5前體），還有少量的5羥色胺，去甲腎上腺素等，因此食用香蕉可以讓人有讓人放鬆心情，減輕壓力的作用，有研究發現，香蕉是最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果，是一種“開心水果”。對於高血壓患者來說，緩解壓力，平和心態，良好睡眠，都是對於控制血壓非常重要的方面，因此，多吃香蕉，舒緩壓力，也有助於血壓的平穩控制。

因為鉀離子可以幫助穩定血壓，所以，只要鉀離子含量高的水果對高血壓患者來說大都是有益的，而香蕉則剛好屬於含鉀量較高的水果，也就是說，高血壓患者食用香蕉有助於控制血壓；

但是，鉀離子的這種作用並非“特效”，為了維持人體內電解質的平衡，我們每天需要攝入的鉀離子是有限量的，也就是說，鉀對血壓的調控作用也是有限度的，所以，打算透過食用香蕉補充鉀離子而降低血壓的做法就有點牽強了！

另外，香蕉所含的維生素C、維生素E等抗氧化物質具有抑制氧自由基對血管內皮的損害、延緩血管老化、維護血管彈性的作用，這對於高血壓患者來說也是非常有益的；不過，這幾乎也是所有水果和蔬菜等食物都能做到的，在這一點上香蕉並沒什麼特殊之處！

不過，香蕉也並非一無是處，對於高血壓患者來說，香蕉最有利的作用應當是“通便”，在這一點上，香蕉還是挺有優勢的；對於高血壓患者而言，最應該避免的就是便秘了，相當一部分高血壓患者就是因為便秘時太過用力導致血壓驟升，進而誘發腦出血等危及生命的情況，而香蕉的“通便”作用便可以在一定程度上避免上述情況的發生。

總之，香蕉並不能降低血壓，但高血壓患者經常食用香蕉還是有好處的！

以上內容僅供參考！

對降低高血壓有幫助！明確說是有幫助！而不是很多人說什麼菜降壓，什麼水果降壓！

如果什麼菜降壓，什麼水果降壓，要降壓藥幹嘛呀？

吃香蕉確實理論上對降低高血壓有一定幫助。

我們先看看香蕉:

之所以我們認為香蕉有助於降血壓有以下幾個原因:

第一、屬於天然水果，本身不含鈉鹽，有利於血壓控制。

第二、含鉀量高，高血壓飲食的原則就是低鈉高鉀，香蕉屬於無鈉高鉀食物，所以吃香蕉利於血壓控制。

第三、香蕉通便，利於睡眠；這些都是利於血壓控制的。

最後重要強調的是，我們控制血壓，不能依靠香蕉，健康的生活方式可以協助降壓。甚至部分患者不用降壓藥也能把血壓降到正常。

健康生活方式:低鹽低脂低糖飲食，戒菸戒酒，堅持有氧運動，規律作息，開開心心。

並非幾種水果蔬菜，飲食要全面營養，豐富多彩。

其實，高血壓患者建議的飲食方案是儘量低鈉高鉀，說得通俗點就是儘量少吃含鹽量高的食物，儘量多吃新鮮的食物。因為鹽主要就是氯化鈉，只要是鹽多就是高鈉飲食，而新鮮的各種食物富含鉀，尤其是香蕉更是含鉀量比較高。所以說，很多人會建議高血壓患者多吃香蕉，也就是從香蕉含鉀量高的角度說的，說的也就是低鈉高鉀這個注意事項。

但是，如果大家認為香蕉能降低血壓，那就不合適了。畢竟香蕉只是一種食物，而且含糖量高，有糖尿病的人還要注意適量吃，別吃太多。那麼，降低血壓有什麼更好的辦法呢？我的建議還是大家第一，要注意改善生活方式，比如說清淡飲食、科學運動、控制好體重、心理平衡、戒菸限酒等等。第二，某些高血壓比較嚴重的人，需要在專業醫生的指導下選擇適合自己的降壓藥，口服降壓藥物。做到這兩點，才能說是治療高血壓最好的做法。

“血液是一種非常特別的果汁。”18世紀著名作家約翰·沃爾夫岡·馮·歌德寫道。其實，血壓不僅僅是“特別的”，而且維持人類和動物生命的燃料。它們透過將氧氣和營養物質輸送到活細胞、帶走廢物以及運輸免疫細胞來對抗感染，從而使身體保持活力。儘管血液很特別，但它也會在我們的身體中產生不健康的壓力，也就是我們臨床上常見的高血壓。

很多人發現高血壓之後，總聽見有人說在自然界中，存在大量食物、草藥和其他形式的營養品，它們很容易自然地降低高血壓。那麼事實是怎麼樣的呢？那麼今天我就以“香蕉”為例，與大家詳細說一說食物到底對降低血壓有沒有幫助？

什麼是高血壓？

在生理學上，血壓是我們的血液在流動時施加在血管壁上的壓力。我們的心臟是一塊肌肉，可作為泵將血液推入動脈血管中，會產生一種壓力。由於我們無法透過視覺或聽覺來確定血壓，因此將袖帶纏繞在上臂上並充氣直至血流受限。隨著壓力緩慢降低，袖帶能夠檢測到振動，進而測量出收縮壓和舒張壓。

健康或正常的血壓低於120/80mmHg，大多數人往往在這些水平附近或略高。有時，由於飲食、體重、活動水平、酒精、吸菸和壓力引起的併發症，血壓水平會變得過高，也就是我們常說的高血壓。高血壓會對我們的血管造成傷害，還會引起其他嚴重的併發症。

當血液以過大的力量推動動脈時，就會發生損傷並使脂肪和鈣質積聚。這個過程最終導致阻塞以促進動脈壁斑塊炎症的形式發生，也稱為動脈阻塞或動脈粥樣硬化。當然，脂質斑塊的堆積可能會導致血栓形成。這些凝塊有時會破裂並進入心臟或肺部，導致流向這些器官的血流受阻。

在臨床上，不受控制的高血壓對我們身體的傷害是非常巨大的，嚴重時甚至會誘發死亡。更為主要的是，高血壓在大多數時候並沒有明顯的症狀，這往往也會讓我們對它不那麼重視。所以說，如果我們發現高血壓，不管是採用飲食調整也好，還是吃降壓藥也罷，我們也要將血壓控制在目標範圍之內。

食物典型代表“香蕉”對降低血壓有幫助嗎？

如果說香蕉可以降低血壓，那麼最為關鍵的便是香蕉為高鉀食物，每100克香蕉中含有422mg的鉀。首先，香蕉中的高鉀可作為礦物質和電解質。電解質在全身攜帶少量電荷，對於保持心率穩定很重要。另一個對心血管系統的促進作用是，香蕉中的高鉀有助於調節我們體內的鈉含量。過多的鈉會給我們的血管帶來壓力，導致高血壓。而鉀會促使身體排出尿液中多餘的鈉。

為什麼會這樣？

眾所周知，我們人體都是由數以億計的細胞組成。而我們的鉀在細胞內，鈉在細胞外。這兩者需要在濃度上保持一定的比例，這在生理學上稱之為鈉鉀平衡。通俗一點來說，就是鈉含量會因為鉀含量的變化而變化。假如我們食用高鉀的水果，比如香蕉，那麼鉀在排洩的過程中，肯定會帶走多餘的鈉，從而維持一個穩態。

然而，我們大多數人都只知道攝入過多的鈉會增加血壓，但也許並不知道攝入過少的鉀也會產生同樣的效果。其實，這就是由於鉀對鈉的影響，因為攝入的鉀越多，尿液中排出的鈉就越多。如果我們沒有攝入足夠的鉀，鈉會被腎臟重新吸收並保留在體內。為此，高鉀攝入有助於保持鈉鉀比例平衡，有助於控制高血壓。當然，這一切一定要基於我們的腎臟健康的情況下。

發表在新英格蘭醫學雜誌上的一項醫學研究表明，富含水果、蔬菜和低脂乳製品的飲食，並減少飽和和總脂肪可以大大降低血壓。與對照飲食（每天提供3.5 份水果和蔬菜以及每天1700 毫克鉀）相比，每天攝入8.5 份水果和蔬菜以及每天 4100 毫克鉀的飲食可降低血壓。最近的研究還發現，增加水果和蔬菜（天然富含鉀的食物）的攝入量可以降低血壓。

降血壓還有什麼好的方法？

高血壓是一個世界性的問題，也是導致死亡的主要危險因素。全球估計有10億人被診斷出患有高血壓。儘管高血壓很嚴重，但可以治療。除了藥物，一般透過基本的生活方式改變，是完全能夠將血壓控制在目標範圍之內的，所以我們沒有必要去擔心。相反，我們需要做的便是重視與改變。

首先，保持積極的生活方式和健康的體重。即使我們很忙或身體狀況不佳，也要學會增加自己的運動量。建議每天至少進行30分鐘的活動，無論是快步走還是劇烈的有氧運動。不過需要注意的是，我們在運動時，一定要注意自己是否要禁忌症，或其他不能劇烈運動的疾病。

其次，我們一定要限制鹽的攝入量。如前所述，過多的鈉可能會導致我們的身體保持多餘的水分，從而使血壓升高，並迫使心臟和腎臟更加努力地工作。建議每天攝入少於5克，也就是相當於一啤酒瓶蓋的量。如果我們使用其他調味品，如雞精、生抽、老抽、蠔油，我們就要減少食鹽的量。在飲食方面，我們需要專注於水果、蔬菜、全穀物和堅果，而不是燻肉或加工食品。

最後，一定要減少飲酒和戒菸。或許，適量飲酒是可以的，但過量飲酒與高血壓等疾病有關。吸菸會損害和收縮我們的血管，甚至會導致血管硬化，所以我們一定要戒菸。此外，也要減少咖啡因攝入，雖然它對血壓影響通常是短暫的，但在攝入咖啡因後，血壓會飆升。 在生活和工作方面，一定要學會減輕壓力。雖然高壓力與高血壓之間的直接聯絡尚未得到證實，但兩者結合在一起可能是危險的。因為壓力增加會暫時提高心率並收縮血管，從而使血壓升高。如果需要藥物降低血壓，那麼遵醫囑服藥即可。

結束語：

香蕉雖然富含天然的鉀，也能對血壓起到一定的作用，但是它並不是神奇的“降壓藥”。因此，我們在發現自己患有高血壓之後，一定要學會全面改變自己的飲食和生活。如果需要藥物治療，那麼就一定不要以“香蕉”類富含鉀的食物替代。畢竟，食物只是食物而已，而藥物才是真正能為我們帶來療效的。

“血液是一種非常特別的果汁。”18世紀著名作家約翰·沃爾夫岡·馮·歌德寫道。其實，血壓不僅僅是“特別的”，而且維持人類和動物生命的燃料。它們透過將氧氣和營養物質輸送到活細胞、帶走廢物以及運輸免疫細胞來對抗感染，從而使身體保持活力。儘管血液很特別，但它也會在我們的身體中產生不健康的壓力，也就是我們臨床上常見的高血壓。

很多人發現高血壓之後，總聽見有人說在自然界中，存在大量食物、草藥和其他形式的營養品，它們很容易自然地降低高血壓。那麼事實是怎麼樣的呢？那麼今天我就以“香蕉”為例，與大家詳細說一說食物到底對降低血壓有沒有幫助？

什麼是高血壓？

在生理學上，血壓是我們的血液在流動時施加在血管壁上的壓力。我們的心臟是一塊肌肉，可作為泵將血液推入動脈血管中，會產生一種壓力。由於我們無法透過視覺或聽覺來確定血壓，因此將袖帶纏繞在上臂上並充氣直至血流受限。隨著壓力緩慢降低，袖帶能夠檢測到振動，進而測量出收縮壓和舒張壓。

健康或正常的血壓低於120/80mmHg，大多數人往往在這些水平附近或略高。有時，由於飲食、體重、活動水平、酒精、吸菸和壓力引起的併發症，血壓水平會變得過高，也就是我們常說的高血壓。高血壓會對我們的血管造成傷害，還會引起其他嚴重的併發症。

當血液以過大的力量推動動脈時，就會發生損傷並使脂肪和鈣質積聚。這個過程最終導致阻塞以促進動脈壁斑塊炎症的形式發生，也稱為動脈阻塞或動脈粥樣硬化。當然，脂質斑塊的堆積可能會導致血栓形成。這些凝塊有時會破裂並進入心臟或肺部，導致流向這些器官的血流受阻。

在臨床上，不受控制的高血壓對我們身體的傷害是非常巨大的，嚴重時甚至會誘發死亡。更為主要的是，高血壓在大多數時候並沒有明顯的症狀，這往往也會讓我們對它不那麼重視。所以說，如果我們發現高血壓，不管是採用飲食調整也好，還是吃降壓藥也罷，我們也要將血壓控制在目標範圍之內。

食物典型代表“香蕉”對降低血壓有幫助嗎？

如果說香蕉可以降低血壓，那麼最為關鍵的便是香蕉為高鉀食物，每100克香蕉中含有422mg的鉀。首先，香蕉中的高鉀可作為礦物質和電解質。電解質在全身攜帶少量電荷，對於保持心率穩定很重要。另一個對心血管系統的促進作用是，香蕉中的高鉀有助於調節我們體內的鈉含量。過多的鈉會給我們的血管帶來壓力，導致高血壓。而鉀會促使身體排出尿液中多餘的鈉。

為什麼會這樣？

眾所周知，我們人體都是由數以億計的細胞組成。而我們的鉀在細胞內，鈉在細胞外。這兩者需要在濃度上保持一定的比例，這在生理學上稱之為鈉鉀平衡。通俗一點來說，就是鈉含量會因為鉀含量的變化而變化。假如我們食用高鉀的水果，比如香蕉，那麼鉀在排洩的過程中，肯定會帶走多餘的鈉，從而維持一個穩態。

然而，我們大多數人都只知道攝入過多的鈉會增加血壓，但也許並不知道攝入過少的鉀也會產生同樣的效果。其實，這就是由於鉀對鈉的影響，因為攝入的鉀越多，尿液中排出的鈉就越多。如果我們沒有攝入足夠的鉀，鈉會被腎臟重新吸收並保留在體內。為此，高鉀攝入有助於保持鈉鉀比例平衡，有助於控制高血壓。當然，這一切一定要基於我們的腎臟健康的情況下。

發表在新英格蘭醫學雜誌上的一項醫學研究表明，富含水果、蔬菜和低脂乳製品的飲食，並減少飽和和總脂肪可以大大降低血壓。與對照飲食（每天提供3.5 水果和蔬菜以及每天1700 毫克鉀）相比，每天攝入8.5 份水果和蔬菜以及每天 4100 毫克鉀的飲食可降低血壓。最近的研究還發現，增加水果和蔬菜（天然富含鉀的食物）的攝入量可以降低血壓。

降血壓還有什麼好的方法？

高血壓是一個世界性的問題，也是導致死亡的主要危險因素。全球估計有10億人被診斷出患有高血壓。儘管高血壓很嚴重，但可以治療。除了藥物，一般透過基本的生活方式改變，是完全能夠將血壓控制在目標範圍之內的，所以我們沒有必要去擔心。相反，我們需要做的便是重視與改變。

首先，保持積極的生活方式和健康的體重。即使我們很忙或身體狀況不佳，也要學會增加自己的運動量。建議每天至少進行30分鐘的活動，無論是快步走還是劇烈的有氧運動。不過需要注意的是，我們在運動時，一定要注意自己是否要禁忌症，或其他不能劇烈運動的疾病。

其次，我們一定要限制鹽的攝入量。如前所述，過多的鈉可能會導致我們的身體保持多餘的水分，從而使血壓升高，並迫使心臟和腎臟更加努力地工作。建議每天攝入少於5克，也就是相當於一啤酒瓶蓋的量。如果我們使用其他調味品，如雞精、生抽、老抽、蠔油，我們就要減少食鹽的量。在飲食方面，我們需要專注於水果、蔬菜、全穀物和堅果，而不是燻肉或加工食品。

最後，一定要減少飲酒和戒菸。或許，適量飲酒是可以的，但過量飲酒與高血壓等疾病有關。吸菸會損害和收縮我們的血管，甚至會導致血管硬化，所以我們一定要戒菸。此外，也要減少咖啡因攝入，雖然它對血壓影響通常是短暫的，但在攝入咖啡因後，血壓會飆升。 在生活和工作方面，一定要學會減輕壓力。雖然高壓力與高血壓之間的直接聯絡尚未得到證實，但兩者結合在一起可能是危險的。因為壓力增加會暫時提高心率並收縮血管，從而使血壓升高。如果需要藥物降低血壓，那麼遵醫囑服藥即可。

結束語：

香蕉雖然富含天然的鉀，也能對血壓起到一定的作用，但是它並不是神奇的“降壓藥”。因此，我們在發現自己患有高血壓之後，一定要學會全面改變自己的飲食和生活方式。如果需要藥物治療，那麼就一定不要以“香蕉”類富含鉀的食物替代。畢竟，食物只是食物而已，而藥物才是真正能為我們帶來療效的。