1.睡覺時的枕頭太高

　　自己也覺得十分奇怪，這段時間明明睡得很早，但是早上起床後，都還是覺得好累好睏，或許都沒有在意，問題出在了你的枕頭上。枕頭太低，過多的血液流入了大腦中，導致次日頭腦發漲、眼皮浮腫；太高，會影響呼吸道順暢，並造成頸部不適。

　　2.夫妻相擁而眠

　　不管是夫妻，還是抱著孩子入睡，只要是面對面的睡覺方式，都可能會造成一方吸入對方撥出的大量廢氣，體內的含氧量不足，進而造成大腦供氧不足，引起失眠、多夢，醒後頭暈乏力等等問題。

　　3.穿的睡衣太緊

　　睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導致血液迴圈不暢，即使是已經睡著了，也容易在中途被驚醒，就比如仍然會有一些女性愛戴著胸罩睡覺，這樣的習慣不僅會讓你越睡越困，還會造成淋巴迴流受阻，更容易誘發乳腺疾病。

01

保證充足的睡眠：充足的睡眠可以讓我們一整天看起來都特別精神，因此必須保證每天睡眠時間在6小時以上。長時間睡眠不足，會引發頭疼腦脹等症狀，使人體免疫力下降！

02

保證睡眠質量：有些人雖然睡眠時間充足，但是睡眠質量不好。提高水滿質量的方法，安靜的環境和放鬆的心情。此外在睡覺時，注意調節光線，光線越暗越容易進入深度睡眠，睡眠質量越好！

03

養成按時睡覺的習慣：我們體內都有生物鐘，如果每天都同一時間睡覺，同一時間起床，時間長了不用鬧鐘在同一時間也能醒來！

04

養成早起運動的習慣，早上運動能將起床的疲憊驅除乾淨，也能強身健體，一舉兩得,何樂不為!

辦法呢，有是有，但是得讓自己堅持下去。

一、每天晚上睡覺前一小時喝下一杯熱牛奶，補一下當天消耗的能量，而且能讓自己舒服的入眠哦。（當然，是在不怕胖的情況下）。

二、每晚和每天晚上喝一杯蜂蜜水，（這個因人而異，看你個人喜不喜歡）。

三、每天早上醒來之後，睜開眼睛，先不要著急起床，保持平躺，養神10分鐘，起來之後先喝一杯溫開水。

1.起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後撥出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

11.交樂觀的

樂觀.精力旺的或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

12.大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13.鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺鬆，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）

15.每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

1.起床後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的...

2.養成喝水習慣 處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。