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  • 1 # 瘦之有道黃婷婷

    減肥的話每天至少150克的量,大概一碗半。對減脂要求高的話可以控制在三兩,但不能在少了。

    中國居民膳食指南上面寫的主食量是250G-400G。

    根據不同的情況劃分的,比如重體力勞動者,就需要多吃。而在減脂期間,可以控制碳水攝入,但至少150G,不能低於150G。每天至少150g,約一碗半,三兩。注意是至少三兩,對減脂要求比較高的,可以控制在三兩,但不要再少了,長期攝入碳水化合物少的話,會影響心情,變得暴躁、低沉。

    為了更好的減脂效果,可把精細主食的二分之一或者三分之一,換成以下三類。

    優先三類:豆類、全穀物、澱粉蔬菜

    第一類豆類

    包括紅小豆,芸豆,綠豆,鷹嘴豆等。飽腹感強,消化速度慢

    第二類全穀物

    包括燕麥,蕎麥,小米,高粱米。飽腹感強,維生素和礦物質含量也比精白米高很多。

    第三類是澱粉蔬菜

    比如土豆,藕等。但這類最好煮熟和蒸熟。

    就是混搭。比如你煮白米飯,撒一把雜糧進去,加一些蠶豆豌豆;比如你做麵食,精麵粉里加全麥粉;比如你全麥麵包抹上一層芋泥,再加一碗蓮藕山藥湯。

    總之,減脂期間的主食,絕對不是要你把白米飯,換成紅薯或者玉米就可以了。

  • 2 # 鱈魚13

    減肥要適可而止,你目前的代價已經太大了,正常人七分飽,減肥就五六分飽吧。過度減肥得不償失。一旦大病來襲,連點抵抗病毒的脂肪都沒有!

  • 3 # 珊陽媽咪

    米飯可以吃 什麼時間吃 吃多少很重要 如果是減肥期間最好午餐米飯 不到一碗的量 吃到七分飽即可 晚上少吃或不吃即可 即使晚上餓了吃的菜就好 白天人在活動新陳代謝相對晚上更好 吃下去的米飯可以有效代償出去就不會導致轉化成脂肪的積累 長期堅持就能看見效果

  • 4 # 雕刻你的美

    主食不是減肥路上的攔路虎,過剩的熱量和過多的精細食物、營養單一、割裂的看待一種食物才是對於減肥最可怕的事情。

    米飯、白麵這些主食都屬於碳水化合物的一種,具體要精確到吃多少米飯或者主食,那要看你一天中吃了多少碳水化合物。

    如果你是需要減肥的體型,那麼碳水化合物最好控制在一整天飲食的50-55%,其餘比例是蛋白質和脂肪。

    一般來說,只要將所有的碳水化合物控制在這個量最好,問題是碳水化合物的種類很多,如果選擇對自己健康、對減肥最有利的一種?才能在有限的量內把效果最大化。

    通俗地來說,白米、白麵、五穀粗糧、水果、蔬菜、所有的澱粉類、所有的糖類食物都屬於碳水化合物。

    首先,我們肯定要排除決大多數的新增糖食物,也就是傳統意義上的零食、飲料、果汗這些,熱量高、易長痘、易發胖,沒毛病;

    其次,對於水果,或許會有人感到驚訝,水果雖然富含維生素和纖維,但是水果中的果糖含量仍然是不低的,相對來說,低糖的水果有草黴、藍黴、樹黴、以及檸檬、柚子品種的水果,但是總體上來看仍然要合理化攝入,比較推薦的一個攝入量為:每天不要超過300g,並且最好在上午加餐的時候;

    那麼,最後是主食和蔬菜,為什麼把這兩個拎出來一起說,因為有一些蔬菜中的品種也是要當作主食來吃的,比如玉米、紅薯、馬鈴薯(土豆)、南瓜等等這些澱粉類,也就是說,如果你的菜品中出現了這幾種食物,那麼相應的,主食就要減少。

    而主食,一般是白米、白麵,至於主食推薦的量很難有一個確切的量,如果平時有利用工具來計算熱量的習慣,那麼在心裡會有一個大概的量;如果沒有任何工具或者嫌麻煩,那麼就按照自己的手掌來判斷,也就是一個拳頭的量。

    另一個問題,一個拳頭的量其實對於白米白麵來說,很難吃飽,因為細糧的飽腹感都比較弱,這時最好在白米飯中加一些粗糧,雖然熱量上和白米飯差不多,但是營養比細糧更豐富許多,並且飽腹感提高的不只一星半點,吃飽了才能健康的減肥。

  • 5 # 隨性的薇薇

    少吃米飯並不是你導致姨媽不來的主要原因,你應該先明白減肥也需要全面的營養與合理的熱量攝入。

    為了減肥,主要是為了體重急速減體重和長期營養不足,攝入熱量過少這個才是造成內分泌混亂的主要原因。

    首先需要說明的是米飯屬於精碳水化合物。

    碳水化合物是三種主要的宏量營養素之一,另外兩種是蛋白質和脂肪。

    碳水化合物每克含有4卡路里,消化將碳水化合物轉化為血糖,身體可以用它來提供快速的能量,而過量的碳水化合物被輸送到肝臟和肌肉中,這些碳水化合物會以糖原的形式儲存起來,在血糖水平降低或運動期間為身體提供能量。

    碳水化合物主要分精碳水化合物和複雜碳水化合物,我們所有人都應該儘量避免或者精製碳水化合物,過量攝入精碳水化合物可能對你的健康有害,而攝入複雜的碳水化合物對健康極為有益。

    由於精製過程中纖維和必需的營養物質已經被排除,食用精碳水化合物會增加你的血糖峰值波動,造成你的血糖失去衡和脂肪囤積以及體重增加,影響你的消化系統健康,增加體內組織的炎症水平,導致慢性疲勞和抑鬱,增加血液中甘油三酯的含量以及患2型糖尿病等疾病的風險。

    所以你少吃米飯沒有錯,但是這並不意味著你不吃飯來減肥,你需要保持健康均衡營養的飲食習慣,才能幫助你健康減肥。

    不規律的飲食習慣或為了減肥而不吃飯會有很多副作用。

    如果你想減肥,你的新陳代謝應該是正常的,因為它可以幫助你以更少的努力燃燒卡路里。

    然而,當你不吃飯時,身體不會從食物中獲得能量,它會尋找新的能量來源,結果你的新陳代謝會開始放慢,身體反而開始儲藏脂肪,燃燒肌肉,進而導致健康問題,例如疲勞、腎臟壓力、低血壓、便秘、噁心、抑鬱、懶散、易怒、暴飲暴食、提高你對加工食品和垃圾食品的渴望、增加更多的體重並且肥胖、免疫力低下並且容易生病、月經不調甚至閉經等。

    減肥主要是兩個方面:

    保持定期健身運動鍛鍊和每日均衡營養的飲食;

    其中健康的飲食應該是包括雞肉瘦肉魚肉雞蛋豆類等高蛋白和橄欖油魚油等健康脂肪以及水果蔬菜燕麥全麥藜買麥糙米等複雜碳水化合物。

    最後是你需要知道的:

    在解釋了碳水化合物之後,你應該學會選擇,米飯可以吃,但是有更好的碳水化合物可以在減肥的時候供你選擇。同時也應該知道,任何食物裡都包括碳水化合物,我們在食物總的攝入比例中,要均衡攝入營養,而碳水的比例在30-40%這樣的中碳水的比例就可以很好的保證健康的同時勻速減肥。

    蔬菜與蛋白質,包括脂肪類的攝入都是必要的,只是脂肪我們更要明白如何選擇與控制在合理的攝入中。

  • 6 # 威子

    分析如下:米飯的主要成分是碳水化合物,也是屬於3大能量營養素之一,減肥控制碳水攝入很重要,不能不吃,也不能吃多。

    建議如下:

    1、早餐以蛋白質替代碳水化合物(蛋白質也是3大能量營養素之一)

    2、中午和晚上,主食各佔50克。主食包括米飯,麵條,包子,饅頭,玉米,紅薯等。

    不吃米飯的危害:

    1、你體內的可用能量就會不足,容易造成低血糖

    2、你的身體會讓一些生存不必要的生理現象消失,比如月經,這將導致月經減少、延遲甚至閉經、

    3、容易引發其他內分泌問題。

    4、減肥更容易反彈

    推薦:80%的營養+20%的運動,完美。

    如果營養這一部分自己準備比較麻煩,可以使用代餐也很方便。

    我自己本身是營養學專業畢業,所以在減肥這個問題上面,我還是提倡營養健康的方式來實現。我也是這種方式減肥成功,一個月瘦了8斤。

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