我也是一樣，天天跳繩，還是胖了，還是飲食結構出了問題，我天天吃各種肉，白米飯，能不胖嗎？最近調整飲食結構了，應該很快能瘦下來。

科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最後才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最後排除體外

“減脂不一定要減重”

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多！但體重卻下降不明顯，為什麼呢？這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重。

可能是飲食方面出了問題。

三分練，七分吃。只要運動量夠了，飲食做的乾淨一點，身體自然就會有變化了。

減脂是需要運動結合飲食一起的，光運動不注意飲食，可能的結果是練的更壯。

運動後身體為了恢復會促使你胃口更好，比以前吃的更多。導致你消耗的熱量比攝入的少，使你增加了肌肉量和脂肪量，所以感覺比以前更胖了。

注意點飲食減脂就能看到效果了，畢竟三分練七分吃嘛

運動只是減肥的一方面想要真正的減肥的話，最主要是要控制飲食。

我們只有調整了飲食多吃一些蛋白質多的東西，然後你所有的運動才能把你的蛋白質轉化成肌肉。

如果單單靠運動，但是因為運動你輸入了更多的食物的話，那麼你運動所消耗的熱量遠遠遠不及你吃的東西成的熱量，這樣的話就容易發胖。

可能是食物的問題，你吃的食物可能卡路里太高了。我以前報過減肥班，說白了就是嚴格控制飲食，做燃脂健美操。發現了keep以後，覺得錢浪費在了健身房。加油!我們一起減肥!

第一，是否合理飲食，俗話說“三分練，七分靠吃”，第二，不是所有跑步都能減肥，不控制心率一樣沒效果，第三，自己是否堅持一直鍛鍊，第四，每天鍛鍊時間是否夠

每天運動，所消耗的能量沒有超過你每天所攝入的能量，所以還是胖了。要想透過運動來減肥。

必須以運動為輔調整飲食為主。只有身體能量出現負增長，減脂減肥才會有效果。

並不是我們運動了，就會瘦。也不是我們吃多了就會胖，這要看具體情。我經常跑10km，也沒有瘦，因為在跑步後我吃了很多高熱量的食物，和水果，比如砂糖橘，當我運動量不變，戒了高熱量食物，體重就又開始下降了。瘦了40多斤，運動加調整飲食結。

唯一的解釋，你吃太多了我就是那樣子的，吃得多，戶外跑十公里都沒用，體重一直沒有下降。但也不能氣餒，總比什麼都不做好啊

管住嘴，邁開腿

運動前後一個小時不要吃飯

一般運動的人都會經歷這個過程，因為運動後人會更餓，飯量會增加，這個時候喝水，喝牛奶，吃水果都可以，但是不要吃主食類

平日飲食可選擇少量多餐，不要刻意節食，很容易反彈

無論跑步還是keep運動前都要先熱身，運動後都要做個短暫的休息術，這兩個一定不能忽略，不然你的運動就浪費了

減肥不要單減重更重要的是減脂，所以不要太過於看重體重有無下降而是身體有無緊實苗條

一、減脂的原理是提高我們的基礎代謝能力，那麼就需要我們結合有氧和力量訓練，透過力量訓練增加我們的肌肉含量，從而提高我們的基礎代謝，每天攝入的飲食能夠消耗掉，才會達到減脂的效果，反之如果做keep時大部分做的是體能訓練，同時又結合跑步，這些都是有氧訓練，那麼純做有氧訓練會讓肌肉流失，那麼當肌肉流失時，我們的基礎代謝也會隨之降低，所以我們就會容易發胖了，建議鍛鍊方式：首先力量訓練40分鐘，然後再進行30分鐘有氧訓練

二、合理的飲食控制，俗話說三分練七分吃是有道理的，採用高蛋白低脂肪的飲食方式，低糖低脂飲食，再結合有規律的健身，也可以適當補充蛋白粉和支鏈氨基酸更有效的促進肌肉恢復

三、合理充足的睡眠，如果得不到好的休息，也是很容易發胖的，因為人在睡眠時身體會分泌瘦素，有助於我們減脂，那麼我們每天需要儘量保持7到8小時合理睡眠

以上三點都做到了，那麼你一定會瘦下來的，加油！

很開心回答您的問題，有任何問題還可以再諮詢我@Erica普拉提

不知道你KEEP、跑步的目的是什麼，但這些肯定是對身體有益處的，身體會更強健，同時肌肉也會增多，體重有可能會重，因為肌肉比脂肪重。不知道你是體重重了還是看起來胖了？如果看起來胖了說明你沒有控制飲食，如果想減肥的話必須控制飲食。

可能是運動量和攝入量不成正比吧，也可能和自己的體質有關，有的人怎麼吃不運動也長不胖，有的人喝水都要長胖，所以你要注意平時的飲食習慣還有運動的方法，比如油膩油炸的食物少吃或不吃，多吃點蔬菜水果健康營養的，運動也要有規律有節奏，找準最適合自己的運動方式。