假期長胖。我有切身經驗。我是從200斤減到150幾斤的，過了個春節又胖了十斤。假期長胖我感覺有以下幾個原因。

一 ，環境變了，生活沒規律了，在家裡吃的比較好。

二，活動量小了，精神壓力也小了，放鬆了自己。

其實避免假期長胖很簡單。

第一，我們要有這個意識，要注意自己體重的管理。

第二，嚴格控制我們的飲食。我們在家，運動量小了，工作量小了，可以吃兩餐，嚴格控制臨時的攝入量，早睡早起多喝水。

俗話說的好，遇到事情不好慌，一定要保持心態平和，冷靜處理。疫情自我隔離是不給國家添亂，換個角度想只是假期延長了一點，休息的也差不多了，飲食運動也是可以慢慢恢復的，很多公司也開啟了在家辦公，生活規律也要提前按照上班時間安排了。

飲食方面，最好就是按時按量吃飯，合理控制熱量的攝入。

切記不要把零食當飯吃，我們知道邊吃零食邊看劇很舒服，但是零食的熱量很高，也會影響三餐的食量，這樣我們的熱量控制就更難了。

另外日常菜品烹飪時不要過油。雖然大魚大肉的葷菜會讓假期的年味更濃郁一些，但是對減肥真的是有害而無利。所以儘量用橄欖油炒菜，會更好一些。

疫情期間不聚會，酒也少喝點。國家不讓聚會，就會少了很多可以喝酒的機會，但是有人可能還是想喝兩口。但是酒精的熱量高，僅次於脂肪，喝酒的時候還想再來點下酒菜，熱量攝入又會超標。所以，在家自斟自酌不如琢磨怎麼兌成75%酒精消消毒。

不把水果和堅果當飯吃，水果罐頭更不能吃。有人說：我減肥不吃飯，只吃水果和堅果。水果確實含有大量的維生素可供人體所需，但是也會含有大量糖分，過量食用的話不僅會增加熱量的攝入，也會越減越肥。而水果罐頭多是用糖類加工製作出來的，口感好，讓人胃口大開。如果吃了水果罐頭，也會在減肥路上功虧一簣。而堅果脂肪含量和熱量都很高。水果和堅果都可以做加餐但還是不宜多吃。和正餐搭配著選擇性多吃或少吃、不吃。

除了飲食結構的調整，還是要多配合著運動和充足的睡眠。

充足的睡眠不僅有利於身體健康，也有利於控制食慾，使得提高機體代謝率的瘦素水平升高。

假期如何避免長胖？很簡單，1，以五穀雜糧為主食，搭配食物，調理好營養食物。2，以清淡為主，以粥食為主，易吸收易消化食物。3，每天堅持鍛鍊身體，早起來，晚上睡覺足夠，