在正常生活中，減肥其實是減去我們多餘的脂肪，而不是身上的肌肉。在運動的過程中，我們最後消耗的是脂肪，所以健身的過程中進行有氧運動都需要半個小時以上才會起到消耗脂肪的作用。

節食減肥，就是在減少食物的攝入並且運動的條件下才能夠完成的。如果只節食不運動，身體會因為能量攝入的減少而減少身體能量的消耗，從而達到能量的平衡。這樣自身的能量就不會消耗太多，也就會出現不掉稱的情況

想要節食減肥，可以做一下幾個方面

1.減少能量的攝入

少吃高熱量的食品，減少能量的攝入，是身體消耗自身的能量

2運動

適量的運動能夠促進脂肪的消耗加快減肥的步伐，成就完美的身材。在減少體重的同時擁有一個完美的身形

當然，餓到不行的時候也是需要吃東西的，這時候就可以選擇水果，蔬菜之類的低熱量食品，達到充飢的目的

ps..要是還是不掉稱，有可能是時間不夠，再堅持下下歐

相信你可以擁有一個滿意的體重歐，奧利給

減肥不掉稱的原因

1.心情不好時氣血執行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去

2.吃太飽會給腸冐造成負擔， 就需要大量的血液供給它幫助消化，使其他的地方代謝緩慢，吃進的熱量無法完全代謝掉，聚在體內轉變成脂眆

3.吃成多就會造成高血壓，就會喝水多，是因為身體處於乾渴狀態，✨ 而無法起到排毒作用，成的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去，脂肪包含水分不易代謝

4.便秘使體內毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱

5.脂肪減到一定程度時，也需要休息，那是脂肪重組的一個過程，這時不掉秤。

6.喝酒、喝飲料不掉秤

7.經期前不掉稱。 經期前是身體內水儲留的一個時期，一般來月經時，只會漲稱不會掉秤

8.不吃不喝不掉秤。 我們的宗旨是不節食，那樣對身體不好，易反彈，不吃不喝身體沒有東西帶動新陳代謝，也會造成不掉稱。

9.在減肥期間做針灸、按摩、足療不掉稱因為減肥期間是疏通經絡，促進氣血執行的，若減肥期間做其他專案， 會使體內經絡混亂迴圈不暢受阻，影響減肥效果不掉秤。

看看段奧娟減肥對比，祝大家都能減肥成功

不建議解釋減肥，沒有用。

1、節食情況下，身體自身有防禦機制，機制的基礎是“保證人健康”，所以當你節食的時候，身體以為你不健康了，就會不怎麼掉體重，因為它認為你更需要脂肪等其他營養來支援身體機能，所以是會掉一些秤，但不會太久或太多，反而會導致其他器官的不健康。

2、節食因為身體認為你攝取不要營養，所以就會導致，當你再次攝入多營養物質的時候，它攝取的更多，更快，這也是導致節食行為發生後，只要開吃身體又會恢復，這不是因為你容易長胖，而是身體以為你之前不健康，現在要多補來儲存能量，預防機能問題。

那有什麼辦法不節食掉體重嗎？

有！

1、合理飲食，不暴飲暴食，簡單的就是說，在正常情況下吃飯，並保證正常食量，不能吃的太過，或喜歡的東西吃到撐；

2、避免甜度太高的飲料，比如可樂類，儘量自己準備水分；

3、避免晚飯或夜間攝取太多食物，減少晚間攝取的食物；

4、正確的運動，健康和身體好看最重要的是運動，有時間和條件就去健身房；沒有的話，就買個瑜伽墊，在家看電視啊、看影片的時候啊，運動下；

5、體重只是數值，兩個相同重量的人，運動比不運動的人要好看些；

6、運動也不是要你高強度的，只要你達到身體塑形，你就會很好看。

7、長期保持健康的運動和合理的飲食就能減體重，而且不會復發，記住啦，堅持下去就會好的。

節食其實挺難瘦下來，配合運動，調整飲食。

我減肥從沒餓過肚子，節食可能會讓肌體消耗肌肉，降低基礎代謝，反而得不償失。多吃蛋白質，增肌能提高代謝能力，從而達到瘦身效果。

⭕ 1.心情不好時氣血執行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去

⭕ 2.吃太飽會給腸冐造成負擔， 就需要大量的血液供給它幫助消化，使其他的地方代謝緩慢，吃進的熱量無法完全代謝掉，聚在體內轉變成脂眆

⭕ 3.吃成多就會造成高血壓，就會喝水多，是因為身體處於乾渴狀態，✨ 而無法起到排毒作用，成的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去，脂肪包含水分不易代謝

⭕ 4.便秘使體內毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱

⭕ 5.脂肪減到一定程度時，也需要休息，那是脂肪重組的一個過程，這時不掉秤。✴️

⭕ 6.喝酒、喝飲料不掉秤

⭕ 7.經期前不掉稱。 經期前是身體內水儲留的一個時期，一般來月經時，只會漲稱不會掉秤

⭕ 8.不吃不喝不掉秤。 我們的宗旨是不節食，那樣對身體不好，易反彈，不吃不喝身體沒有東西帶動新陳代謝，也會造成不掉稱。♨️

⭕ 9.在減肥期間做針灸、按摩、足療不掉稱因為減肥期間是疏通經絡，促進氣血執行的，若減肥期間做其他專案， 會使體內經絡混亂迴圈不暢受阻，影響減肥效果不掉秤。

節食減肥身體就是會適應等你一吃就回來了所以建議不要節食減肥最好運動讓身體形成能量差這樣就不會餓你運動了這種情況你收的也快

屬於消耗和攝入平衡了，體重也就不下降了。每天都很餓，但就是不掉秤。節食減肥時，身體得不到充足的營養，就會自動開啟“節能模式”（打個比方你手機沒電了，是不是手機會開啟省電模式）這個時候身體儘量減少熱量消耗，基礎代謝率就會降低。所以，你的體重不下降，就是代謝降低和攝入持平了。

其實節食減肥減去的是水分和肌肉流失，等你恢復正常飲食以後，體重也會立馬反彈回來。節食期間會讓你出現低血糖，乏力，貧血，血氣不足等現象，嚴重的還會讓你有厭食症。所以，為了身體健康建議採用健康的減肥方式來減肥。避免傷害身體又不能起到減肥的效果。

1，三餐按照1:2:1的飲食模式進行。

也就是早餐吃的營養均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6分飽。因為人體晚間消耗的能量通常比較少，所以，人體需要的食物不宜過多。如果是飽著肚子睡覺，也會增加胃腸負擔，導致轉化成脂肪堆積。

2，進食速度要慢，每口飯咀嚼15~20下。

吃飯時咀嚼的次數越多，這樣不僅利於唾液和胃液對食物的消化，而且有利於減少進食。進食速度慢的好處就是當食物進入人體後，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，如果進食過快，大腦發出停止進食訊號前，已經攝入過量了。

3，清淡飲食，少油少鹽少糖。

高鹽分的食物不利於減肥，吃鹽太多體內聚集過多的鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖。太油膩的東西吃多了會導致熱量攝入過多而轉化脂肪導致長胖。減肥期間每天保持25~30克的食用油，鹽保持在6克即可。

4，多吃蔬菜。

蔬菜熱量低，富含膳食纖維，能夠增加腸道蠕動和促進排洩，還可以延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制體重。比如，菜心，包菜，西藍花，生菜等蔬菜。

5，喝水要充足。

每天保持2000毫升左右的溫水（7~8杯水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加排洩，預防便秘。

6，每天保持一定的運動量。

飲食是控制熱量攝入量的多與少，而運動是促進消耗量的多與少。每天保持40分鐘以上的運動，如散步，快走，跳繩等運動和力量訓練相結合，如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動，能起到增肌和塑形的效果，避免減肥以後面板鬆弛和下垂現象。

首先節食減肥是不可取的，因為一定會反彈，而且反彈後減肥更難。就算有成效不僅保持不了，而且還會面黃肌瘦，面板鬆弛。

至於不掉稱一方面可能是因為你本身的基礎代謝就很低了，再少吃也還是達不到攝入小於輸出，身體在亞健康的狀態下會啟動自我保護減少脂肪的流失。基礎代謝在減肥中佔著非常重要的重量，基礎代謝就是你一整天都在床上躺著不動，只是保持呼吸和身體機能的正常運轉，

說白了就是保持你不會掛掉的基礎的自身消耗能力。這個基礎消耗佔你全部熱量消耗的60%，所以當你基礎代謝降低時減肥時很慢的。節食會很嚴重的降低你的基礎代謝能力哦！

另一方面原因就是你雖然每天都在餓著但是你吃的東西是高熱量，肚子飽和身體飽是兩碼事，肚子飽和你吃進去東西的體積有關，身體抱和你吃進去東西的熱量有關。所以有可能是你吃的東子熱量高卻體積很小，才會讓你一直有飢餓感但是卻不掉稱。

如果你吃的東西熱量也低總量又少但是卻不掉稱，那你要特別注意了，現在就停止節食，否則會嚴重影響你的健康問題。

減肥一週不掉秤有以下幾個原因。

第一個，節食的方法不對，是你認為的節食，但你攝入的能量並不低，而且飽腹感不強，所以你總是有飢餓的感覺，還不掉秤。

第二，你可能吃的食物鹽分比較多，所以在節食的同時可能喝了很多水，這樣體重也不會有變化。

第三，是稱體重的時間，要在固定的時間內，因為早上稱體重跟下午稱體重的體重是不一樣的。

想要減肥，靠節食是不靠譜的，而且是瘦下來也會反彈的。最好的辦法是調整飲食結構，讓自己吃得飽而且能量又低，上市纖維豐富，這樣不會便秘，而且很容易瘦下來，也不容易，反彈。會吃才會瘦。我是透過調整飲食，加運動瘦了40斤

節食減肥剛開始你會發現掉體重特別快，但是之後你會發現不怎麼掉了，因為節食減肥減的不是脂肪，而是身體的蛋白質和肌肉水分，脂肪是透過運動減下去的，節食減肥還會容易反彈，是因為身體的基礎代謝下降了，所以想要好身材要力量訓練配合有氧運動還有合理的飲食哦，沒看懂的留言哦

首先第一點就是，不一定是體重下降才證明你減肥成功。你可以去量取你的腰圍或者身體其他部位的維度。

第二點就是減肥不一起只靠節食來進行而且效率低下，你還需要養成良好的作息習慣以及喝大量的水。喝水的原因是可以加快你身體排廢速度，同時加快你的新陳代謝功能！

第三點一定要去做有氧運動，只有配合有氧運動再去誇張飲食才能有效解決體重問題

第四點能去健身房做力量訓練儘量去健身房，力量訓練所消耗的卡路里是跑步的3倍

最後減肥不一定是看單方面的而且是去多方面進行，並且需要堅持下去。不能三天打魚 兩天曬網！