運動是有利於減肥的，運動過程中會消耗很多熱量，當體內糖元儲備被完全消耗完，會促進脂肪轉化分解，從而減輕體重。對於肥胖患者要多鍛鍊，多做有氧運動，如騎腳踏車、爬山、游泳、跑步等，最好堅持鍛鍊半個小時以上。運動要循序漸進，講究方法和運動時間，最好選擇在傍晚或者早上運動，體育鍛煉前做好拉伸動作，防止肌肉在運動過程中拉傷。運動可以促進脂肪轉化為蛋白質，從而使體內脂肪減少，使肌肉、肌腱更加發達，有利於強身健體、塑造體型。減肥不僅要多運動，還要調整飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入

越來越多的人喜歡上了健身運動，世界衛生組織經過考察，認為運動方式的選擇對健康很重要！

1.能適合人群普遍需要的運動

有氧運動中認為走路是最廉價的，對人身體健康是行之有效的運動，健康走一走，勝過萬千藥，而且老少皆宜。

原先有一個同事，檢查身體查出她有脂肪肝，她平時就是不愛動，身體超重，飲食也是太油膩，這樣她就下決心了。

每天抽出一個小時健步走，連走了三個月，什麼脂肪肝，高脂血症都走下去了，人也走瘦了一大圈，精神頭也好多了，逢人便誇自己，說她每天都在運動。

2.走路方式的選擇更重要

正常人每天最好行走6000到10000步，這樣鍛鍊效果會更好，如果走路過量對人身體會起反作用，也包括關節的磨損，疲勞過度損害健康都是不可取的，保持規律的適量運動對人身體更有好處。

每分鐘步數控制在100到120步為好。如果走路過慢，也就失去了強身健體的效果，當然，我們每個人的年齡會不一樣。

老年人身體不好的走路就要放慢速度，和年輕人沒法比，實際老年人走路也能幫助消化，心情也會變得更加愉快！

3.走路的益處很多

肥胖的人堅持一段時間走路，體重也會降下來，體瘦的人經過鍛鍊，身上肌肉也會增長，使其更有力量。

走路也會抗擊身體各種疾病發生，包括很多慢性病都會有所改善，還有抗癌作用。

走路也會使人的心情愉悅，因為在鍛鍊中人的大腦會產生多巴胺的物質，這樣使人精神更加愉快，很多常年走路的人都是樂觀向上的。

走路也能抗擊衰老，使人更加年輕，很多常年堅持健步走的人都比實際年齡還要年輕。

也可改善人的消化功能，改善人的睡眠，老話說白天多動，夜裡少夢也是有一定道理的。

最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是走路，身體許可情況下，堅持不懈，效果會更顯著！

跑步和游泳都趕不上它！

該研究的結果表明：像羽毛球、網球等揮拍運動，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運動比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

究竟什麼原因使揮拍類運動有這樣的益處呢？

　　研究者認為：首先揮拍運動時，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛鍊，特別是腿部肌肉。

　　第二，這類運動能夠促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，預防痴呆等作用；還有一個好處是球類運動時能讓眼睛進行調節運動，能夠促進眼球組織的血液供應和代謝。眼科醫生一般建議假性近視青少年多進行一些這樣的運動也是出於同樣的原因。

因此，研究者得出的結論是揮拍類的球類運動是最健康的運動，精神和身體健康都會受益。

儘管揮拍類運動被認為是最健康的運動。但在運動時，還要結合自身的特點及愛好。尤其是老年人運動時間不宜過長，而且不能太劇烈，避免出現意外。

任何一項運動，只要你堅持科學運動的原則，堅持每週一定的頻率和強度，同時持之以恆，並且注意保護自己，可以說，運動之間的差異是很小的。與其糾結許久選擇什麼運動，不如讓自己堅持下去。

一般來說，運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包括了跑步，游泳，登山，騎車，以及各種球類運動，這類運動一般都是消耗脂肪和糖粉為主的，可以起到減脂的作用。

無氧運動則一般以器械運動為主，划船機，槓鈴等等，這類運動一般都是起到增肌的作用。

我們建議在運動的時候，首先要在餐後兩小時再開始運動，這樣一般不會對消化系統產生不利的影響。

其次，我們建議每週需要運動5天左右，不然的話就是三天打魚，兩天曬網。

第三，每天的運動時間最好能在一個小時左右，因為有氧運動一般在一小時以後才開始消耗脂肪。

最後，建議有氧運動和無氧運動相結合。

全世界公認的最健康的運動——慢走，或者說散步，或者遛彎！有人認為慢走是有目的性的一種鍛鍊，而散步則是很悠閒的一種娛樂。散步可以走走停停的，可以停下來欣賞周邊的風景之類，不要求保持一定的速度行走，散步是比較休閒的，而慢走就是持續不間斷的保持一個速度行走。當然，散步和慢走可以說成是心情不同、心境不同的兩種走路狀態，小編認為它們的結果是一樣的，都達到了煅煉的目的，為什麼呢？

因為隨著社會經濟和醫學的發展，人們上班、出行，基本靠交通工具，人類的平均壽命也在延長，可是，由於活動、煆煉越來越少，心血管病發病率卻在迅速增加。而體力活動不足，使動脈粥樣硬化發生的危險性增加。 為了發揮運動防病和治病的作用，像藥物一樣以處方的形式來選擇運動型別、運動強度、運動間期和頻率，使運動定量化，以適應個人的狀況和達到預期煅煉的目的，運動顯得尤為重要。

從20世紀50年代開始，全球各國開始研究各種運動對心血管疾病的助益。直到20世紀80和90年代全球發展了以運動為核心的心臟康復綜合療法，成為心血管疾病治療的手段之一。透過研究，人們普遍認為慢走是一項很不錯運動。

那麼，慢走有什麼好處呢？

慢走是有氧運動，是一項最好的運動。能增強體質，促進血液流通、新陳代謝。 有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。 它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。 透過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

有氧健身操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

慢走不僅是一項最自然的有氧運動， 而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應， 對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說， 是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。

慢走還是一項不良影響少，成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。

據研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

當然啦，研究認為，不按科學方法慢走，即使每天晚上溜達兩小時，也是療效甚微。要真正達到鍛鍊的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個“量”。

第一個是“定時”。很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，身體很難對其產生記憶。科學論證，最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以鍛鍊最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。

每次持續時間，一般要求每次運動持續30～60分，其中包括10～15分的熱身活動和5～10分的整理活動，真正鍛鍊的時間為20～30分，至少要達到15分。

第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛鍊發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

運動頻度，根據運動效應和積蓄作用，每週鍛鍊3～4次為最適宜頻度。

第三個是“定強度”。也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛鍊的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。

那麼，如何才算“大步”走?

標準是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。

運動強度是制定運動處方的重要內容，直接關係到運動的效果和安全性。掌握合適的運動強度是制定和執行心臟病運動處方的關鍵。常用的運動強度制定方法為：

①透過二次臺階試驗或遞增負荷運動試驗測定心功能能力（FC），然後根據FC 的級別，取相應的百分比為運動能力（EC），並將此作為運動處方的運動強度；

②按心率確定運動強度：運動適宜心率＝170（180）－年齡（歲），其中，60歲以上或體質較差的中老年人用170 －年齡；還有一種計算方法：以最高心率（HRmax）×（40%～85%）作為靶心率（T HR），透過T HR 控制運動強度，其中最高心率（HRmax）＝［220 －年齡（歲）］。

世界衛生組織認定最健康的運動應該是走步。因為走步對適應的人群範圍會更廣。無論是男女老少、健康人還是疾病人群都可以，當然了，中國營養學會推薦的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、騎腳踏車、太極拳等等有氧運動，也是其後的選擇。

對於”最健康”來說。只能說適合自己的運動，掌握適宜的運動強度，堅持鍛鍊才能持久收益。即便是走步。

第一、緩解壓力

現代人生活緊張，如果出去走走路，可以減輕壓力，緩解緊張情緒，消除疲勞，使人變得輕鬆愉快。所以是有利於身心健康的一副良藥。

第二、增加肺活量

步行屬於有氧運動，能增加肺活量，促進肺過濾空氣，使人神清氣爽。

第三、增強心功能

步行，能增強血管功能和心臟功能，促進血液迴圈，從而使整個機體運轉加速，使心臟強而有利。

第四、促進排便

步行可增加消化液分泌，促進胃腸蠕動，增強脾胃功能，促進消化吸收。

第五、預防骨質疏鬆

步行可以鍛鍊腰部，增強肌肉力量，強健腿部，筋骨，鍛鍊下肢靈活。預防骨質疏鬆。

第六、增強免疫力

長期堅持步行，可增強機體免疫力，抵禦外邪的侵入。

步行也是有講究的，科學的走步才可以有益於健康，比如走路時低著頭，吃著東西，拉著呱，姿勢不對等等都起不到好的效果。

步行的正確方法是:案首挺胸，甩開雙臂，眼睛平時前方，身體重心向前移，上下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

最健康的運動一定是因人而異，適宜自己即為最好。

就比如說，進入老齡化社會，平衡功能障礙，肌肉減少是老年人容易發生跌倒的高危因素，因此什麼樣的運動適合老年人，首推太極拳。

美國老年醫學會，英國老年醫學會將肌力、步態及平衡功能訓練（如太極拳）做為老年人跌倒預防干預的A級推薦。

太極拳作為一項全身運動，強調動作連續、緩慢，有特定的關節角度，身體旋轉、伴隨重心的左右轉移，不同的足部支撐方式和步法，提高肢體協調能力和神經肌肉反應能力，增強大腦功能，因此長期練習太極拳對老人來說，能夠增加機體的協調能力，減少跌倒發生機率。

對中青年人來說，健康的運動方法有很多，依照自己的興趣選擇最適合自己的即為最好。

常見的運動型別：有氧運動如慢跑，游泳，腳踏車，羽毛球，網球等等。是提高心肺功能，減脂的重要手段。

抗阻運動如啞鈴、沙包、彈力帶等。是增加肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，預防慢性病的良方。

增強骨質運動如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。

我們經常會聽到一句話“生命在於運動”，運動讓生命變得更加美好，主要是因為運動能讓人收穫健康的身體，得以享受美好的人生。運動的時間和方式每個人都不一樣，有人喜歡早上運動，有人晚上才有空，有人喜歡打籃球，有人喜歡打乒乓球……

健步走是走路的一種，它不像平常的走路那般隨意——駝著揹走、低著頭走、玩手機走。作為運動方式的一種，健步走有其需要注意的姿勢

1. 抬頭挺胸；

2. 擺動雙臂，儘量讓雙臂貼近身體兩側，自然擺動，幅度可以較平常大些；

3. 步伐不宜過大，避免關節受傷；

4. 最後要停下來的前5~10分鐘，要逐漸放慢速度，讓心臟平復到原來的狀態。

此外，我們還要注意擺脫平常隨意的走路姿勢，做到不駝背、不低頭、不挺著肚子、不拖地、不內八或是外八，保持正確的姿勢，一方面是達到相應的運動效果，另一方面則是避免身體受到傷害。

健步走無需任何器材，平常的公園便可進行，也無需任何的工具，是極為方便的一種運動方式，它的主要的好處有以下幾個方面。

1.心肺

健步走屬於有氧運動，長期堅持健步走的人，在此過程中能夠充分鍛鍊心臟的輸送能力，增強心肺能力。

2.血管

對於患有心血管疾病的人，運動有助於降低他們的血脂、保持血管彈性，甚至於預防心血管疾病、改善脂肪肝也有好處。健步走也是運動的一種方式，對身體也有此等效果。

3.鍛鍊肌肉，預防骨質疏鬆

健步走能夠幫助增加下肢肌肉的力量，緩解骨骼疼痛感，減少骨質流失，預防骨質疏鬆。

4.改善心情

健步走可以讓人換個環境，呼吸新鮮空氣，對於調節人的情緒具有一定好處。

5.提高免疫力

健步走在鍛鍊身體的同時也會幫助人體提升自身的免疫能力。

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世界上最垃圾運動就是太極拳，凡是不能提高速度、力量、爆發力、耐力、心肺功能的運動都是下三爛子運動，太極拳就是有些傻逼深信不疑，都被太極洗腦的結果。

生命在於運動，生命在於科學運動。運動的魁力因人而異，運動的精神境界會萌發您的鬥志和毅力，會增強您的內心動力，激發您熱愛生命熱愛生活的豪情壯志。跑步不僅是一項運動，更是您內心強大的秘密武器。跑步的對手只有自己，跑步的目的是強身健體。你要學會孤獨地面對自已的內心需要克服內心的種種慌張，享受單調和煩悶的感受。

跑步不單單是四肢的機械運動，它是內心的體驗。你必須不斷調整自已的心態，讓心態更平和，用更年輕的心去看待這世界。當你身臨其境之時，越跑，心越強大。當體力下降能否堅持下來靠的是意志力，心知肚明再難也要堅持下來。跑步能磨鍊你的意志，讓你的內心更加強大，精神更加豐富多彩，人生更加光彩奪目！

世界上最健康的運動當屬爬山。當然爬山對於如今工作忙碌的人們算是一項比較奢侈的運動，但是它的確是最健康的運動。

我們國家一位70歲無腿老人夏泊渝，曾經五次攀登珠穆朗瑪峰最終成功，所以對於正常人，您不要說你不可以會傷害身體。

對於北方人最佳的爬山季節是春夏秋，相對溫暖炎熱的南方一年四季都是可以的，爬山是一項有目標，又可以呼吸新鮮空氣的運動。在爬山的過程可以吸入很多的藥草香，能讓人體有一個緩慢的排毒代謝過程。您一定發現了，當每次爬山後人的氣色都會非常好，這就是藥草香對於人體的巨大作用，在山風微微的吹拂下，空氣中的負氧離子還可以中和掉身體內部的自由基電子，等於做了一次抗氧化的很好治療。

爬山運動面對山水，靜心向上攀登，感覺到自己的渺小，陶冶了自己的心靈，去除了煩躁的情緒與傲慢的性格，釋放壓力後可以更好的投入到工作與學習當中，最重要的是還可以增加食慾。如果是一家人一起爬山，還可以在山的某處休息期間一起進行一次野餐，增進了家庭成員的感情與和諧，還可以在行進的過程看到很多植物進行面對面的學習，偶遇山中的小動物獲得親密的接觸都是淨化心靈親近自然的最佳方式。不知不覺即鍛鍊了身體，健康了身體，還得到了知識。所以爬山運動是我最喜歡的，我認為它是最健康的運動。