導語：在健身的世界裡，有一句至理名言：新手練腹、高手練腿。這簡單的八個字就揭示了健身界的鄙視圈，練腿的一定比練腹的要高階。沒錯，對於一個健身者而言，臀腿的鍛鍊確實是非常重要的。今天我們就看看豚豚到底重要在哪裡？我們又應該如何透過正確的方式鍛鍊臀腿？

為什麼我們要堅持鍛鍊臀腿呢？因為臀腿是人體中非常重要的部位，臀腿的肌肉決定了我們的下肢力量。如果你可以練出發達的臀腿，下肢力量就會隨之提升，而下肢力量的提升會提高整個人健身的效果，還會讓我們變得非常有魅力。

根據上文，我們已經瞭解到了臀腿力量的重要性。臀腿力量這麼重要，我們一定要堅持進行鍛鍊，練出發達的臀腿。下面我就說說大家在鍛鍊臀腿時常見的錯誤吧，堅持用正確的方式進行鍛鍊，可以讓我們擁有顯著的鍛鍊效果。

（一）不保護關節

第一個錯誤是不保護關節。當我們在進行力量訓練時，關節部位是非常容易受傷的，因為很多力量都要有關節來承受，而關節又是全身上下最脆弱的部位之一，所以這個地方非常容易受傷。

我們所需要做的就是在健身鍛鍊的期間保護好自己的關節部位，我建議大家佩戴好護膝，穿好軟底運動鞋；在進行運動前適當熱身；在進行運動的過程中，儘量選擇適合自己的運動力度，不要運動過度了。如此一來，就可以儘自己最大的可能保護好關節了。

（二）發力點不對

很多人在鍛鍊臀腿的時候，發力點找得不對：有的人會用小腿參與很多的發力，有的人會用膝蓋參與很多的發力，這些都是錯誤的。我們在進行臀腿鍛鍊的時候，一定要掌握好發力點，有意識地一透過臀腿肌肉進行主要的發力，在發力的時候要感受到臀部與大腿處肌肉的收縮與緊繃感。

（三）運動過度

有的人在進行臀腿鍛鍊的時候，容易運動過度，這也是一個常見的錯誤。因為一說到臀腿鍛鍊，很多人就會想到很多大器械、大重量的高難度力量訓練，這些高難度的力量訓練很容易讓我們運動過度，所以我們在進行鍛鍊的時候，一定要找到適合自己的力度。

新手可以從最小的重量開始進行起，找到自己的rm（在此力量下，一口氣可以做到的最大次數），通常進行3到5組，每組進行自己的rm數。我建議每隔一天進行一次鍛鍊，每一次鍛鍊進行5到6項運動，但是不要都練臀腿。

結語：現在我們已經知道了，應該如何用正確的方式鍛鍊臀腿，讓我們規避這些常見的錯誤，用正確的方式開始進行健身吧。我建議大家從今天開始就進行鍛鍊，堅持到底，一定可以擁有非常發達的外形。

連續兩天做臀部和腿部訓練，可是可以，但是不太建議這樣做。

臀部和腿部都是屬於大肌群，將一次的運動強度和運動量分成兩天的做，是可以的，可是這樣對肌肉的刺激效果不是太理想，還不如一次就練到位。要是連續兩天都用充足的量和大強度訓練，非職業選手的普通人是吃不消的，這等練法不但沒有效果，反而會傷了自己的身體，除非你的目的就是想把自己整廢，那效果可能會比較明顯。

肌肉經過了一個高強度的刺激之後，需要一個充足的休息時間。特別是這種大肌群，休息的時間要更長。肌肉的生長和恢復都是在休息的時候進行完成的，這種效果是急不來的。如果實在是比較心急，也最少要隔一天，而且要保證充足的睡眠和營養。

對膝蓋會不會造成損傷，在於你自己對訓練的把控和認識。在訓練的時候多注意、多學習，不要急功近利。訓練時膝關節不要處於鎖死的狀態，避免給膝關節造成更大壓力，帶來損傷。

看你的強度

如果可以最好不要連著練

但是如果非得這麼練得話也不是不可以！

兩天都要做孤立訓練

第一天，臀部加股四頭肌

第二天，臀部加膕繩肌

臀部和腿部是大肌群，訓練恢復時間是48小時左右，我們可以採取隔天訓練。

連著兩天訓練也是可以的，但一定要注意放鬆肌肉，做好拉伸運動。只要動作規範，膝蓋是不會造成損傷的。

練腿我們可以採取深蹲，練臀可以採取硬拉，建議做單腿的硬拉，肌肉很容易感受到發力。

祝您生活愉快。