現在的社會運動量太少了，做體力活的人很少，基本上都是閒在家呆的或上班族，平時缺少運動，體力和勉疫力下降，這種徒步遠遠比不了古人的沒有代步工具的運動量，人體的體能還是沒有很好的開發，所以徒步越遠體能發揮就越好越能走，加油

關於您提出的問題我回答如下↓

1.徒步 能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 徒步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4.徒步 可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。5. 在戶外新鮮空氣中徒步，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週徒步三次，每次 一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6徒步. 是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7. 定時堅持徒步，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8. 徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9. 徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 徒步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 徒步能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12 . 徒步可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

應該根據自身情況，量力而行.特別是體質較差的人,不宜太快,首先有拉傷肌肉的可能,同時速度過快對人體內臟器官也會有影響

跟跑步姿勢一樣，走路其實要有下肢和足趾蹬地將自己向前推出的動作，並且在腰椎穩定的前提下，讓肩和髖出現相對旋轉。這兩點是我認為走路相當關鍵的部分

任何事情無論好壞都要有度！徒步也不例外，徒步運動雖然很好，但是也不能太過，過量的徒步可能對膝蓋不好！另外，徒步的時間和長度要根據自身的身體狀況和年齡決定，適可而止，循序漸進，每天在10000步左右為好！

徒步，是走得越多越能走，還是走得越多越不能走？

用我的親身體驗來告訴你

我們先來，分析影響“能走”的主要幾個因素。1、體能；2、身體的機能；3、心理

1.體能

第一次去參與徒步運動，還是在學校上戶外運動課，當時，我們的戶外老師給學校申請還帶我們去秦嶺組織一次徒步之行，還好學校同意了。

到了秦嶺之後被它的空氣吸引了，猛吸一口，感覺一下滿血復活。老師帶我們走了一條簡單的路線，但是比較的長30公里左右，剛開始還好，在路上拍照，說說笑笑，大約到15公里左右的時候就有人說還有多遠，其實我們大家多少都有點累了，這是老師把大家集合在給大家講了一些徒步的小知識。

在徒步的過程你中，一定要學會節省體能，而卻，在平時的時候要多練習體能。在我們徒步的過程中，首先，我們要注意力集中，儘量不要講多餘的話，不要邊走路邊講話，這樣會讓你的氣息紊亂。還可以，找你個手能握住的的木棒，一手一個或只拿一個，當做登山杖用，以後有條件的可以去買一個碳素的登山杖。老師說了這兩個方法後我們立馬再森林找來了木棒。我們按照老師說的去做，真的好的許多的。

體能再任何的運動中都是很重要的地位，也是基礎，徒步也步例外。

如果說過沒有體能，再好的技術，也發揮不了。

2.身體的機能

我們走了一段時間，我們來到了，一個陡坡，這是老師又說，再下坡的時候我們一定要小心，再來，就是要注意技巧，我們可以側身下坡，如果坡度較大，我們要倒著下，就是背對著天空，慢慢下。老師還給我們演示了一遍。最後老師，給我們說為什麼要這樣，一是保障我們的安全，二是保護我們的膝關節，其實再徒步這項運動中，大多數人不走了，是因為他們的膝關節受損了，所以，不得已放棄的了。剛剛，說著的那些方法就能很好的減少膝關節的損傷，這樣會讓自己走的更遠更長。

一個良好的身體機能狀態，也是非常重要的，但是如果身體不健康，一切都是空談。

3.心理

再徒步的後半程，就是拼的心理的狀態，也是考驗一個人的承受能力，所以我們抱著一個怎樣的心裡走下呢。個人走過許多的線路後總結：1.放輕鬆，告訴自己是來享受這種生活，想看看前面的路是怎樣的。這樣就給自己一個期待，一個好奇，透過好奇心去引導自己。2.就是給自己壓力，告訴自己，要是幾點走不出去，沒有車了，就要再山裡過夜了，等。所以一定要走出去。這樣給自己一個“怕”，突破自己。