這種情況也是存在的，就是在甘油三酯在一定數值的情況下，不用吃藥就可以降低甘油三酯，而當數值到了一定數值後，就必須吃藥了。下面簡單解答一下。

不吃藥怎麼才能降低甘油三酯？

降甘油三酯可以用蔬菜或其他食物，再加上一定的生活習慣改善，完全是可以的。如果甘油三酯的正常水平應低於1.7 mmol/L（150 mg/dl），那麼恭喜你，可以繼續保持自己的飲食習慣和生活習慣。

如果甘油三酯只是邊緣性升高（1.7-2.26 mmol/L之間），無需用藥治療。但是要透過控制飲食、減少熱量攝入、多吃蔬菜、增加運動、減輕體重，尤其是不要喝酒，經過時間的累積，可以把甘油三酯降下來。

如果只是輕中度升高（2.26-5.6 mmol/L之間），可以考慮應用他汀治療，如患者存在冠心病、腦血管病等，應該立即應用他汀治療。如果合併糖尿病，也可以考慮使用他汀。沒有這些疾病、只是甘油三酯輕中度升高可以暫不用藥，而是首先改變不健康生活習慣。

總之，當甘油三酯水平在1.7mmol/L以下，卻低於5.6mmol/L（500mg/dl）時，這就需要高度警惕，要從生活習慣上改善，如加強運動、控制飲食，避免甘油三酯的快速升高。

如果甘油三酯嚴重升高，超過5.6 mmol/L，患者發生急性胰腺炎的風險會很大，會危及生命的疾病，所以需要立即用藥（非諾貝特、煙酸類藥物等），將其降低到一個相對安全的水平。

甘油三酯升高的4種表現

甘油三酯是動脈粥樣硬化的危險因素，其可導致心肌血液供應不足，進而引發一些症狀。

1.四肢麻木無力

2.頭暈、頭痛、眩暈、耳鳴

3.胸悶、氣短

4.視力下降

有哪些好的飲食習慣值得推廣呢？

1、嚴格控制高脂、高熱食物

甘油三酯升高，不能繼續吃高脂肪、高熱量的食物，甘油三酯不久就會下降，反而會升高得更高，引發高血脂。

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素C，對於血脂平衡有著積極的作用。每日攝入的蔬菜量應該滿足300—500克，深色蔬菜和綠色蔬菜應該佔到蔬菜總量的一半以上。

3、粗糧要多吃

增加全麥穀物、玉米、糙米、薯類食物的攝入量，有利於心腦血管健康。

4、少吃鹽

周圍很多人因吃得太鹹而有高血壓高血脂，這需要大家注意，每天以6克為宜。

體驗越來越普及，基本上現階段大多數的體檢，都包括血脂的檢查。而血脂中最常被檢查出來異常的就是甘油三酯，很多人體檢完事後，看到報告很緊張，發現自己甘油三酯升高的太明顯了。那麼，就有很多人關心：如何透過非藥物手段降低血脂呢？下面張大夫給大家說一說。

1、低脂飲食

甘油三酯是血脂的幾項指標中，唯一一個可以透過飲食控制明顯降低其數值的。也可以說，甘油三酯受飲食影響較大，所以，飲食改善的好就可以有效降低它。生活中高脂飲食的例子比比皆是，比如說油條、火鍋、洋快餐等等，想控制甘油三酯，大家一定要杜絕者希望食物。

2、科學的運動

運動可以有效降低甘油三酯也是得到學術界一致認可的。那些甘油三酯升高的人群，多數是因為其高脂飲食的同時，缺乏運動所致。所以，增加運動量，堅持運動，對於降低甘油三酯意義非凡。

3、魚油

品質好的優質魚油不算是藥物，算是一種保健品，這也是被醫學界認可的為數不多的幾個保健品之一。某些患者口服魚油後，甘油三酯的確是有明顯降低，這也是可以考慮的手段之一。

先來說一個發生在我自己身上的故事：

一個月前的某天晚上，我和朋友聚餐：吃了很多肉，喝了很多酒。

回到家中已經深夜十點鐘，在上廁所的時候覺得頭暈難以支撐，便躺在了廁所裡。

幸虧妻子及時發現，並將上吐下瀉的我送進了醫院。

到了醫院之後，因為我自己擔心會不會出現心血管系統的問題，於是便要求抽血化驗。

結果，檢驗科打來電話，說我的血液脂濁難以做出正確的結果。

也就是說我的血液裡油脂太多，雖然不至於到外觀呈牛奶樣的改變，但其中血脂含量也已經大大超標。

雖然我知道肉食動物的我血脂長期偏高，但卻從來沒有意識到會高到如此離譜的程度。

痛定思痛之後，我決定要改變這種情況：多運動，低脂飲食少吃肉、不喝酒。

因為長期的高脂血症會給身體帶來傷害，比如動脈粥樣硬化、胰腺炎等等。

事實上，現實生活中有大量的人存在高脂血症，主要原因基本上都是“肥胖、運動少、進食不健康”等等。

但是，能夠重視這一改變的人卻病並不多。

甘油三酯高，是體檢結果中最常見到的結果，但正如提問者提到的那樣，如果不吃藥，怎樣才能把甘油三酯降低呢？

一、合理飲食

吃進去太多的食物熱卡都會以甘油三脂、脂肪形式儲存在在身體各部分，所以，甘油三酯和飲食的關係極為密切，如果體檢前三天內有大口吃肉的情況，體檢時的甘油三酯大多數都是偏高的，所以，吃飯控制好，減少高油脂類食物的攝入，可以有效地控制和降低甘油三酯。

二、合適體重

甘油三酯有很多種儲藏方式，比如皮下脂肪、大網膜、脂肪包膜、血液裡的脂質等，而這些東西被儲藏，最大的原因就是能量過“多”才會被儲藏，所以，肥胖是能量過剩的最重要的體現，如果能控制體重，那麼能量消耗就會燃燒脂肪，不再儲藏，而反過來，如果體重沒有得到控制，那麼高脂血症就“指日可待”了。

三、適量運動

運動可以消耗能量，而甘油三酯則是過多熱卡蓄積的產物，所以運動可以避免更多的熱量能量蓄積，可以避免高甘油三酯血癥的出現。而且合理適量的運動還可以增強體質，減輕體重，我們何樂而不為呢？

甘油三酯高，如果不是特別離譜，需要干預的還真不多，而且，只要我們注意以上情況，或許我們真的可以不吃藥就把甘油三酯降下來。

首先，我想說的是，不要牴觸藥物治療，甘油三酯跟飲食關係極大，但是高到一定程度，是要服藥的，否則可能出現急性胰腺炎、血管栓塞等可能性。

甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。但如果甘油三酯升高，那就是對人體有害的，那麼我們怎麼去控制呢？

咱們先說不吃藥的標準，甘油三酯小於6mmol/L的時候是不需要特殊吃藥的。

當甘油三酯大於1.80mmol/L，診斷為甘油三酯高，理論上甘油三酯升高也是心腦血管疾病的高危因素。 大多數高甘油三酯，臨床可以沒有任何症狀，所以大多數需要化驗血才能發現。

甘油三酯升高的最主要的一個原因就是不良的生活習慣也就是說飲食和甘油三酯密切相關。 油炸食品、脂肪含量高的食品會引起甘油三酯升高，饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高，所以要控制甘油三酯，就要:低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。

降低甘油三酯升高就是減少脂肪、糖、高熱量的攝入，多吃蔬菜水果。 當然除了飲食控制，還需要運動鍛鍊燃燒更多熱量以免轉為為甘油三酯，同時戒菸戒酒，多飲水等等好習慣均有助於甘油三酯的代謝。

飲食上呢用魚肉代替紅肉，少吃甜的和油脂高的食物，少在外面吃飯，因為用油和調味料過多都是不健康的。

其實總結一下，當甘油三酯大於1.8mmol/L則需要控制飲食及加強運動，當大於6mmol/L則需開始服用貝特類藥物，記得服藥後也要控制飲食多加運動，並定期複查甘油三酯及肝功能。

正常的甘油三酯應該在1.7mmol/L以下，>2.26mmol/L即為高甘油三酯血癥。1.7-2.26mmol/L之間是臨界高甘油三酯。它也是動脈粥樣硬化和心腦血管病的危險因素。

其實，如果甘油三酯<5mmol/L，完全可以不吃藥，透過生活方式改變來控制甘油三酯。

1.控制體重，避免體重過重或腹圍超標；

2.減少脂肪類食物的攝入，儘量避免肥肉和動物油；

3.嚴格控制食物中新增的糖分；

4.控制碳水化合物的攝入量，控制食物的總熱量；

5.多運動；

6.多吃些含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等；

7.多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、全麥等；

8.三餐規律，三餐不規律容易誘發胰島素抵抗，除了糖尿病風險增高，甘油三酯也受影響；

9.避免大量飲酒，飲酒影響肝功能，甘油三酯代謝障礙；

當然，如果透過以上這些方法，甘油三酯仍然不能控制到理想水平，那麼服用一些降血脂藥物還是利大於弊的。

我們知道，高血脂的危害有許多，它會引起冠心病、動脈硬化、心肌梗塞、腦血栓、腦出血等疾病。所以說，高血脂是必須要控制的，但不是所有高血脂患者都需要吃藥，血脂輕度升高的患者，是可以透過調整生活方式來控制的。

1.飲食方面

飲食有節，不暴飲暴食。儘量選擇膽固醇含量較低的食物，多吃含膳食纖維的蔬菜、水果。豆製品的膽固醇含量低、蛋白質豐富，是高血脂患者理想的食物。另外適當的補充維生素C，維生素C有促進膽固醇的排洩，有助於控制血脂。

高膽固醇食物：動物大腦、內臟、蛋黃、蟹黃、臘腸、肥肉

中膽固醇食物：雞肉、鴨肉、豬肉、奶粉

低膽固醇食物：瘦肉、穀物、部分魚類、大豆、牛奶

無膽固醇食物：蔬菜、水果

2.運動方面

堅持適當的運動，合理減重，將體重指數保持在正常範圍（BMI小於24）。推薦進行快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等運動，建議每天堅持，每次至少半小時，能夠輔助降低血脂。

3.生活習慣方面

戒菸：吸菸會使血清甘油三脂水平升高，增加心血管疾病的風險。

限酒：酗酒或長期飲酒，會刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高，引起高膽固醇血癥。

當然，對於已經在使用降脂藥的朋友，不要貿然停藥，因為血脂需要靠藥物長期維持。多數患者停藥後，血脂往往又回到了治療前的水平。因為血脂是在藥物控制下正常的，而不是自身的代謝障礙得到改善，所以堅持長期用藥，降低引發其它疾病的機會。

據內科醫生透露，之所以現在越來越多的人出現甘油三酯偏高，主要是因為現代人飲食越來越豐富、吃得多運動得少，脂肪積聚體內，導致血液中甘油三酯水平也跟著升高。因此，追根溯源，要解決甘油三酯偏高問題，可從以下3個方面入手：

1、飲用降脂食品——蕎麥桑葉發酵液

生活中許多的植物都具有降脂的作用，尤以蕎麥和桑葉為佳。蕎麥富含黃酮類物質，可降低人體血脂和膽固醇，軟化血管，提高血管彈性，用於預防和輔助治療高血脂，效果極佳；桑葉是《本草綱目》中的"神仙草"，富含桑葉多糖、γ-氨基丁酸、黃酮類化合物等物質，能明顯的降血糖、抑制血脂升高，降低血粘度，降低甘油三酯。

經常用蕎麥桑葉等食材煮水喝，或購買市面上現成的蕎麥桑葉發酵液進行服用，可清除血管內的甘油三酯和膽固醇，降低血液的粘稠度，從而達到疏通血管的作用，對降血脂、防止動脈硬化、預防中風都有十分顯著的成效。

2、管住嘴，邁開腿

甘油三酯與脂肪囤積直接相關。在日常生活中，要注意少吃多動，減少肉類及其他高脂類食物的攝入，並適度增加運動量，透過運動"活化"體內脂肪的流通及消耗，從而促進甘油三酯的降低。

3、穴位按摩

中醫認為，位於膝蓋內下側、脛骨內側突起的下緣凹陷中的陰陵泉，是人體內促進全身氣血執行的主要穴位，能改善身體對痰脂的運化。按摩時取坐位，用拇指指腹按在陰陵泉穴處，其餘四指搭在小腿內側，順時針方向揉按2分鐘，以區域性有酸脹感為佳。經常按摩此穴能改善全身水腫，降低血脂水平。

肽是人體重要的生理調節物，它可全面調節人體生理功能，增強和發揮人體生理活性，它具有重要的生物學功能，對人的細胞活性、功能活動、生命存在太重要了。

缺肽會加速死亡，導致免疫低下，機能退化，細胞突變，疾病叢生，加速衰老，進而導致人的提前死亡。科學研究表明，缺肽導致人體上百種疾病的發生，諸如高血壓、高血脂、高血糖、動脈硬化、腎病、腫瘤、心臟病、肝病、糖尿病、胃病、肺病、關節炎、白內障、支氣管炎、慢性腸炎、前列腺疾病······

善好小分子肽，不用吃藥，就可以降低甘油三酯。

現在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常見的。先看一下高甘油三酯血癥的診斷標準。

正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL) 輕度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL) 嚴重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)甘油三酯輕度升高，可以採用非藥物的手段來降低，甘油三酯嚴重升高的時候，建議再加上藥物降脂手段。現在回答題主的問題，如何用非藥物的手段來降低甘油三酯。低脂飲食

和膽固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影響是非常大的。頭一天晚上大魚大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得離譜。反過來，只要連續幾天的低脂飲食就可以讓甘油三酯有比較明顯的下降。所以，保持低脂飲食是降低血甘油三酯最有效的手段。

戒酒

大量喝酒對甘油三酯水平是有影響的，尤其是喝較多的烈性酒。酒精會導致肝臟處理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血癥。

適當的吃主食

有很多吃素食的人甘油三酯也高，他們會覺得非常奇怪。其實道理很簡單，由於他們只吃素食，缺少優質蛋白和脂肪，所以他們的主食吃的非常多。過多的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪，引起甘油三酯升高，甚至會得脂肪肝。所以主食也要吃的適量，而且最好少吃精細碳水化合物主食，像米麵，白麵饅頭之類的，多吃一些粗糧雜糧和雜豆。

減肥

甘油三酯高同時合併超重或者肥胖的人，還可以透過降低體重的方法來降低甘油三酯。體脂超標的人非常容易發生高甘油三酯血癥，透過減肥降低體脂率，血甘油三質水平也會有一個明顯的的下降。

規律適當的運動

規律適當的運動對於降低甘油三酯的作用已經得到了大量驗證。運動可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善體內脂肪代謝紊亂，有效降低甘油三酯。

魚油

高品質魚油有降低甘油三酯的作用，這一條是寫入高脂學血癥診療指南的，但是有一個前提，那就是隻有高純度魚油才有降甘油三酯的效果。高純度魚油是指魚油濃度在85%以上的魚油，而一般市面上的魚油保健品的濃度只有30%左右。選擇魚油產品的時候需要睜大眼睛看仔細了。

最後再叨叨一句，對於甘油三酯嚴重升高的人，藥物治療是必不可少的手段。藥物確實有一定的副作用，但是如果甘油三酯長期不能降低到比較安全的水平，對身體帶來的傷害將遠遠超過藥物的副作用。所以不要排斥藥物，到了使用降脂藥物的程度，就果斷使用。結合良好的生活習慣和飲食習慣，有很大的機會能夠停用降脂藥物。

甘油三酯高屬於血脂高的一種情況，血脂高還可能是膽固醇高，或膽固醇和甘油三酯都偏高。我們的肝臟是處理脂肪的要塞，如果它的功能尚可、甘油三酯高得不算太嚴重的話，完全能透過合理的飲食和良好的生活習慣得到改善。如果肝功能長期受損，最好還是搭配一些降脂藥物共同調理，以免長期的高血脂給身體帶來其他威脅，如誘發其他更嚴重的心腦血管病。

那麼如何才能更好地調理甘油三酯在血液中的含量？

飲食節制/控制熱量

甘油三酯偏高和長期熱量、油脂攝入過高有關。日常最好是以清淡飲食為主，避免攝入過多油炸、燒烤、煎等食品，烹飪也多以蒸煮、燉燜、清炒、涼拌為主。減少在外用餐次數，多在家就餐。參加聚會的時候儘量控制自己的食慾，不要一有美食就“今朝有酒今朝醉”。最好是每餐七分飽合適，不要總是把自己吃撐，不僅加重了胃腸負荷，同時也可能攝入過多熱量，囤積脂肪。

減脂≠不吃肉/不吃飯

很多朋友感覺自己有了三高就想著要減肥，但開始的減肥大家最喜歡的就是不吃肉吃素，也不碰米飯（主食）。其實完全不用這樣，反而這還會讓我們營養不均衡，導致多種不適症狀。我們可以適當減少主食和肉類的攝入量。比如原本肉類推薦的攝入量是每日45～70g，高血脂患者可以每日45～50g，多用脂肪含量更少的禽肉和魚蝦肉來代替畜肉。

不吃主食也不可取，雖然他能減少大量葡萄糖來源，讓我們更快消耗脂肪，但長期如此很容易出現低血糖，頭暈無力，久而久之可能還會有脫髮、肌肉組織下降、免疫力降低，情緒抑鬱等症狀。我們可以控制主食攝入量每餐150g左右（大概是一小碗米飯），粗細糧搭配，比如在米飯中新增粗糧雜豆，增加膳食纖維攝入量，平穩血脂和血糖。

適量飲酒/戒酒

酗酒是最容易囤積內臟脂肪的一種行為，建議大家能少喝就少喝，能不喝就不喝。酒精的攝入可能會抑制肝臟對脂肪的代謝，加重肝臟負擔，讓更多脂肪囤積在肝臟，久而久之肝臟回囤積較多脂肪，誘發高血脂。酒精本身也是一種高熱飲品，如果長期酗酒的話，必然會囤積較高熱量、較多脂肪。還可能損傷肝臟細胞，身體的脂肪代謝受阻，更容易造成甘油三酯過高。

減少零食食用量（包括堅果）

很多零食，如油炸食品、膨化零食、甜飲料、甜點、糖果中都是高脂高熱食品，愛吃零食的朋友一般更容易誘發三高。而且這些食品中不僅飽和脂肪較高，讓我們更容易囤積脂肪，而且可能含有反式脂肪酸，反式脂肪酸能夠提升體內壞膽固醇的含量，加速血管老化，增加血栓生成機率，增加誘發心腦血管疾病的機率。

一些朋友也問道：那堅果呢？富含不飽和脂肪酸，不是對控制血脂有好處嗎，能多吃嗎？也不能多吃，堅果雖然富含多不飽和脂肪酸，能夠提高好膽固醇數量，加速清理血管，預防心腦血管病，但它畢竟也多油高脂，吃多了照樣可能高甘油三酯，推薦每日一小捧，大概25~35g。

少吃高糖食品/適量吃水果

高糖食物是最容易被忽略的，大家都覺得甘油三酯高那少吃高脂食品就好了，但高糖食品也是會升高血脂的。葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，如果高糖食物過多攝入，不僅威脅血糖，而且還會威脅血脂，也是誘發心腦血管病的大頭之一。

所以水果低脂地熱，富含膳食纖維我們吃了就沒事了吧？照樣不能多吃，水果也是富含糖分的食物，葡萄糖過多吸收會增加甘油三酯量，其中的果糖過量同樣如此，果糖代謝的中間產物正是甘油三酯，而且過量的果糖還會抑制肝臟對脂肪的運輸，是誘發脂肪肝的因素之一哦。

多短三餐就餐總時間

國外有一項實驗：如果縮短三餐用餐時間，可以對血常規有所改善。具體就是，早餐可以晚點吃（比如我們原來早餐是7點吃，現在可以8點，原來晚餐要8點才吃的上，現在儘量6點就吃），而晚餐可以早點吃。測試者們堅持了一個月，發現自己的膽固醇、甘油三酯、血糖水平都有提升，特別是對穩定血糖十分有利。一些晚上總吃宴席，弄到9、10點才散夥的，還要吃一頓宵夜的朋友們，你們就應該注意啦，三高在對你們虎視眈眈。

適當鍛鍊

鍛鍊當然是必不可少的，鍛鍊能夠提高臟器機能，提高體質，肌肉含量，讓我們更健康，臟器代謝順暢，自然血液中也不會遊離這麼多甘油三酯。而且運動能夠幫助消耗多餘熱量，讓我們不那麼容易囤積脂肪。研究還發現，運動能夠幫助有效提高好膽固醇含量，讓血液更清潔，保護血管，預防心腦血管疾病。

甘油三酯是血脂的主要組成成分之一，當各種原因引起甘油三酯升高超過正常範圍，即為高甘油三酯血癥，高三油甘脂血癥與冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發生密切相關，同時，隨著病情進展，後期也可引起急性胰腺炎發生，嚴重影響我們的生活質量。對於甘油三酯升高的人群，大家應積極就醫，在醫生指導下進行規範化治療，根據病情制定個體化方案，常見的治療方法主要有生活方式干預，必要時可使用降血脂藥物。

甘油三酯的升高，與多種因素密切相關，包括遺傳、代謝、飲食等，其中飲食不合理是最常見的原因，所以說，在高甘油三酯血癥的治療中，生活方式干預佔有十分重要的地位。正常情況下，甘油三酯水平應低於1.7mmol/L，當超過1.7mmol/L，即為甘油三酯升高，當甘油三酯在1.7～2.3mmol/L，為輕度升高；當甘油三酯在2.3～5.6mmol/L，為中度升高；當甘油三酯超過5.6mmol/L，為重度升高。

一般來說，對於甘油三酯輕度升高者，以改善生活方式為主，不必使用降血脂藥物；對於中度升高者，同樣應積極改善生活方式，如果合併有冠心病、腦卒中、糖尿病等疾病時，建議使用降血脂藥物；對於重度升高者，在生活方式干預的同時，無論有無合併症，都應及時開始使用降血脂藥物。

甘油三酯升高的人群，在日常生活中應注意：①清淡飲食，以低脂、低糖為主，少吃肥肉、禽皮、動物內臟、魚子、肉湯、巧克力、奶油、西式糕點、油炸食品等，鼓勵進食新鮮蔬菜、粗糧、水果、深海魚等；②儘量不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率，也要儘量少吃可樂等高糖飲料；③適當運動，講求持之以恆，循序漸進，以有氧運動為主；④控制體重，肥胖者注意減肥；⑤積極治療糖尿病等基礎疾病；⑥謹慎使用糖皮質激素等可能感染血脂代謝的藥物。對於生活方式干預效果差，或者甘油三酯明確升高者，應積極使用降血脂藥物，推薦貝特類降脂藥。

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