維生素B2，又名核黃素，屬於B族水溶性維生素，是維持人體正常新陳代謝所必需的微量元素，成年人每天需要攝入1.2-1.7mg維生素B2，我們身體不能合成維生素B2，只能透過每天的飲食來補充，維生素B2廣泛存在於奶和奶製品、蛋黃、魚類、動物內臟、菠菜、胡蘿蔔、紫菜、芹菜以及柑橘等食物中，能夠正常飲食，不需要額外補充保健品或藥物維生素B2。維生素B2是輔酶的重要組成成分，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝，促進細胞生長，加速傷口癒合，使頭髮和指甲堅固，還是構成紅細胞的重要物質，促進鐵的吸收和轉運，預防缺鐵性貧血，維持正常視覺功能，缺乏維生素B2可引起口腔和生殖系統綜合徵，表現為口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎、角膜炎、脂溢性皮炎、陰囊炎等。

維生素B6又名吡哆醇，屬於B族水溶性維生素，是人體生長髮育所必需的維生素，人體腸道內微生物可以合成維生素B6，但數量很少，需要每天從飲食中獲得，牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦牛肉、雞胸肉、金槍魚、香蕉、花生等食物中富含維生素B6，成年人每天大約需要攝入2mg維生素B6。維生素B6是輔酶的組成成分，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝，促進白細胞和血紅蛋白的合成，參與葉酸和維生素B12的代謝，預防貧血，參與遺傳物質的合成，維持機體正常的免疫功能，參與5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺和γ-氨基丁酸等神經遞質的合成，穩定腦細胞，維生素B6缺乏可導致脂溢性皮炎、唇乾裂、貧血、失眠等等疾病。

維生素B2和維生素B6雖然都屬於B族水溶性維生素，但是它們的適應症是不同的，對不同疾病的療效肯定也是不同的。維生素B2在臨床上主要適用於防治維生素B2缺乏症，如口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等，還可用於治療屈光術後角膜膨隆和進展性圓錐角膜，以及用於乳酸酸中毒和偏頭痛的輔助治療。維生素B6主要適用於維生素B6缺乏症，如脂溢性皮炎、失眠、貧血、食慾減退、唇乾裂、情緒低落等，也可用於減輕妊娠嘔吐，還適用於周圍神經炎、貧血和白細胞減少症、高同型半胱氨酸血癥、哺乳期婦女回乳、帕金森綜合徵、尿路結石和痛經的輔助治療。

總之，維生素B2和維生素B6都屬於B族水溶性維生素，對人體生長髮育至關重要，不可或缺，但它們的適應症不盡相同，對不同疾病的療效也是不同的，維生素B2在臨床上主要適用於防治維生素B2缺乏症，還可用於治療屈光術後角膜膨隆和進展性圓錐角膜。維生素B6主要適用於維生素B6缺乏症，也可用於減輕妊娠嘔吐，還適用於周圍神經炎、高同型半胱氨酸血癥、哺乳期婦女回乳和帕金森綜合徵。

維生素b2與b6都屬於b族維生素，但是兩者作用不同，b2主要是保護表皮健康和從食物中釋放能量；而b6主要是幫助組成紅細胞和改善神經功能。

具體來講，維生素b2的主要功能是:促進細胞發育和再生；促進面板、毛髮、指甲的正常生長；消除口腔、唇、舌的炎症；改善視力疲勞等。

而維生素b6的主要功能是:抗體合成；製造消化系統中的胃酸；維持鈉與鉀平衡，促進神經系統穩定等。

所以b2與b6雖然都是維生素，但是兩者作用與功能是不同的。

同樣攝取一克蛋白質和澱粉，前者比後者多25%的熱量，消除疲勞的效果自然要高，所以補充維生素B2的人，往往有精力充沛的感覺。B2與A可以維持面板健康，因此有面板病的人，可以補充之。當B2不足時，會出現嘴唇乾裂、脫皮、口角有細紋，頭皮發癢、陰囊發癢等現象，嚴重時，面板奇癢 。視力減退、流淚、眼睛充血。

各種動物性實驗表明 ，B2缺乏時各種動物患白內障，及時補充就會消失。另據美國戴維斯專著介紹，補充B2時，老人的視力普遍得到改善。B2促進細胞再生，並與體內所有的營養素的再生有關。促進細胞、指甲、毛髮、健康生長，消除口腔、舌、唇發炎症狀，增進視力 減輕眼睛疲勞，消除過氧化脂，預防動脈硬化，代謝脂肪，避免其囤積於血液、心腦血管及肝臟。

B2是一種很奇怪的物質，能耐400℃的高溫，但十分怕光，遇光分解。缺乏時很容易檢測：舌頭髮紅或紫紅（而健康的舌頭為淡淡的粉紅色）。原因是汙濁的血液積存於舌頭的味蕾中，肉眼能看到面板下的微血管，尤其是眼下和顎處。鼻子上額的面板油汪汪的，易患口腔潰瘍。

B6是一個很有合作精神的維生素。它與B1、B2合作完成食物的消化及對面板的健康幫助；與鐵合作防止貧血；人體的60多種酶需要它的支援。沒有天它，B12不能被吸收。它可以緩解經前候症和更年期症狀對女性尤為重要，被稱為“女性的維生素”。

它的功能有：

緩解孕吐，抗過敏，是天然利尿劑，預防各種神經、面板病。更是糖尿病不可缺少的物質。沒有它，胰島素就不能在人體合成，因此，糖尿病患者千萬不要忘記它。它還防止結石的產生，強化免疫功能及抗體的製造，催乳，緩解血凝塊。還能製造紅血球。作為三大能量代謝的輔酶，促進核酸合成，防止老化，減少夜間肌肉痙攣、腳抽筋、手麻等手腳神經炎的病痛，對憂鬱症、脂肪肝也有效。

B6在體內僅存8小時，必須每日補充。但沒有B6豐富的食物。它與光分解，與鹼不穩定，易溶於水。在烹調時避免太多的水。儲存、加工、酒精、雌激素、青黴素及避孕藥都是B6的天敵。

維生素B2又名核黃素，藥用書說為：治療口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等等。

同時它對於分解脂肪、蛋白質和碳水化合物有促進作用。同時它還能幫助合成紅細胞，保護神經系統，缺乏會導致眼睛流淚、怕光、口角炎、口腔炎等，吃多了會出現尿液發黃的情況

甲狀腺亢進、酗酒等人群容易缺乏。

維生素B6又稱吡哆素，藥用說明為：脂溢性皮炎、唇乾裂、治療孕吐和維生素B6缺乏人群。

同時腎上腺素和胃酸的合成需要維生素B6參與，而且它會參與身體多種代謝，與維生素B2一樣屬於輔酶。缺乏會導致失眠、焦慮、口臭、脫髮等。

它對於白細胞降低、神經障礙，胃腸道疾病、術後嘔吐有一定效果，同時可以助於緩解眼睛疲勞。

容易缺乏人群：高脂肪高蛋白飲食、壓力過大等。

小提示：維生素B2與維生素B6合用對脂溢性脫髮有一定效果。

建議攝入：（每日）

維生素B2：成年男性：1.3mg 女性1.1mg

維生素B6：成年男性：2.0mg 女性1.6mg

一般建議飲食中正常攝入，特殊情況攝入不足或疾病導致的缺乏，酌情補充，建議諮詢專業人士。

維生素B2和維生素B6都為b族維生素，但是他們在體內的生理作用是不同的。

維生素B2也叫做核黃素，主要用於治療角膜炎、結膜炎、舌炎、口角炎、脂溢性皮炎等，另外研究發現對於白內障、鐮狀細胞性貧血、偏頭痛等也有輔助治療作用。

通常成人每日補充5-30mg,用於偏頭痛的話，每天補充400mg,連續使用3個月。每日攝入2.6mg,或者聯合煙酸對於預防白內障有一定效果。

長期服用維生素B2，是比較安全的，目前並未發現有什麼副作用，動物實驗顯示大劑量服用維生素B2也未出現明顯副作用。

維生素B6也叫吡哆醇，主要用於治療肝炎、周圍神經炎、痤瘡、斑禿、貧血、異煙肼中毒、孕婦妊娠期嘔吐等。另外對於糖尿病神經病變、脂溢性皮炎、光敏性疾病、帕金森病、糖尿病等也有輔助治療作用。需要注意的是口服避孕藥也可引起維生素B6缺乏。補充維生素B6，每天2.5-25mg, 對於避孕藥引起的B6缺乏，每天補充25-30mg。

長期過量攝入維生素B6，可能引起神經損害，表現為感覺共濟失調，如步態不穩，手腳麻木。所以對於健康人群，沒必要去補充維生素B6，如果補充維生素B6的話，要按照藥品說明書劑量，不要過量長期服用。

一、先嘮一嘮維生素B6

維生素B6主要用來防治中樞神經興奮症狀的藥.

①能夠促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成

②抑制和調節中樞神經系統的興奮狀態

①用於防治異煙肼等藥物造成的周圍神經炎和中樞神經系統興奮的症狀

②妊娠期嘔吐

④肝炎、動脈粥樣硬化、脂溢性皮炎的輔助治療

⑥和煙醯胺合用可以治療糙皮病

二、再嘮一嘮維生素B2

維生素B2主要用於防治核黃素缺乏症.

①在生物氧化的呼吸鏈中起傳遞氫的作用，參加人體的三大物質代謝.當維生素B2缺乏時就會導致細胞的呼吸功能減弱，物質代謝異常而導致陰囊炎、唇炎、口角炎、舌頭炎以及脂溢性皮炎.

②維持視網膜正常的的色覺功能。

從以上可以看出維生素B2和維生素B2作用原理和所防治的疾病都不一樣，雖然他們兩均屬於B族維生素，但在使用的時候要區別對待，不能混為一談。

B族維生素是一個大家族，維生素B1，B2，煙酸（B3）、泛醇（B6），維生素B6， 葉酸（B9），維生素B12等等，都屬於這個家族的維生素營養物質，它們既是協同作用的一類營養素物質，同時各自的作用又各不相同，今天就來為大家簡單介紹下B族維生素中的兩個重要成員——維生素B2和維生素B6。

維生素B2，又叫核黃素，如果吃過複合維生素B片或維生素B2片的朋友應該都知道，它的顏色是亮黃色的，吃藥物補充時，往往尿液也會變成亮黃色，沒有什麼可擔心的，維生素B2是一種水溶性的維生素，代謝速度也比較快，體內濃度超出正常範圍時，就會經過腎臟代謝進入尿液排出體外，因此，才會使我們的尿液也發黃，一般停藥後就可恢復正常。

B族維生素，可以叫維生素B幾B幾，也可以叫化學名的簡稱，比如B2可以稱之為核黃素，但歸根結底，它們都是我們人體內的一種輔酶，什麼叫輔酶呢？輔酶就是輔助我們身體各方面生理代謝的酶發揮作用的一種催化物質，少了這些輔酶，一些身體的生理功能就會收到影響，勢必也會影響到我們的身體健康，出現這樣那樣的症狀。比如說如果我們的身體缺乏維生素B2，就容易出現口角炎、唇炎、口腔潰瘍、舌炎、結膜炎、陰囊炎等面板黏膜相關症狀，另外，缺乏維生素B2，還有可能會導致貧血問題的發生。

因此，維生素B2作為一種輔酶，主要是參與身體的各種能量代謝過程，脂質、蛋白質、核酸、碳酸化合物的能量代謝和轉化都缺不了維生素B2的催化作用，維生素B2能夠促進細胞的生長，維護面板和粘膜系統的健康和完整性，促進毛囊、粘膜及皮脂腺的健康等等方面的功效，同時，維生素B2也參與鐵的動員和轉化，因此，對於血細胞的形成，維生素B2也是一種很重要的維生素營養物質。

再來簡單說下維生素B6，維生素B6又叫吡哆醇、吡哆素，也是一種水溶性的維生素物質，通常在體內以吡哆醛的形式存在，達到其獨有的生理功能。與維生素B2一樣，維生素B6同樣也是我們身體維持正常生理功能的一種輔酶物質，但其作用的方向與維生素B2又有一定的區別，維生素B6作為輔酶類物質，主要參與的是氨基酸的代謝過程，如果身體缺乏維生素B6，多種氨基酸在人體內的正常代謝吸收就會受到影響。比如我們經常談到的H型高血壓患者，體內的同型半胱氨酸之所以會升高，很多朋友瞭解其發生原因可能與體內的葉酸缺乏有關，而維生素B6同樣是同型半胱氨酸進一步代謝的重要輔酶，如果身體缺乏維生素B6，同樣也會引起同型半胱氨酸的升高，因此，從生理功能上來說，維生素B6對於維護血管健康，也是很重要的營養素之一。

維生素B6對於氨基酸代謝的輔助作用當然不止這一個方面，它同樣也會參與身體多個方面的生理代謝過程，如果身體缺乏維生素B6，會出現食慾不振，消化不良（維生素B6參與促進胃酸的製造），體重減輕，嘔吐，乏力等症狀，同時也有可能產生貧血、頭痛、痙攣，關節炎，粉刺，掉髮等等多種問題的出現。

還有一點需要指出的是，缺乏維生素B2或維生素B6會導致各種各樣的不適症狀或健康問題，但千萬不要認為出現了上述症狀，就一定是缺乏維生素B2或維生素B6了，導致出現疾病和健康問題的原因有很多，出現不適症狀，首先應該查詢病因，對因治療才靠譜，如果真的是缺乏上述維生素營養，透過飲食結構的調節，多吃穀物、豆類、蔬菜、蛋類等富含B族維生素的飲食，或者透過服用補充劑來適量補充，都是能夠有效改善相關症狀的。

最後再談一點大家容易忽略的小知識，B族維生素，之所以成為一個族群，是因為這些輔酶之間，有著明確的協同作用，因此，對於B族維生素的補充，也要注意全面和合理補充。就拿維生素B2和維生素B6來說，如果身體出現缺乏維生素B6的症狀，就僅僅補充維生素B6，往往卻得不到很好的效果，這是因為，維生素B6需要在體內轉化為活性結構才能夠起效，維生素B2是促進維生素B6向活性物質轉化的重要物質，而如果身體同時缺乏維生素B2，就會影響維生素B6的轉化和起效，這種情況下，往往單補維生素B6效果就不會太好，如果能夠在補充維生素B6的同時，注意維生素B2的合理補充，效果就會事半功倍。

對於身體確實存在維生素B2及B6缺乏的相關症狀，也確實需要補充B族維生素的朋友，建議一方面透過膳食的合理平衡來多方面的補充B族維生素，而需要服用補充劑的情況下，則可以考慮服用複合維生素B片或選擇維生素B2和B6同補的方式來補充，不必選擇幾百塊一瓶的那種，幾塊錢一瓶的小白瓶藥字號就很好，價格合理，質量還是藥品級的，哪個更合適，相信大家一定一目瞭然了。