我有幾個提示，

第一戒菸首先要遠離有煙味，還有他人在抽菸的場合。

第二要多想想抽菸的壞處，比如在你沒有抽菸之前你的身體是什麼樣子的，再想想你抽菸這麼長時間明顯比抽菸的時候差，還有抽菸的壞處，比如加大得肺炎的機率，還有肺氣腫瘤，等等。

第三我感覺就是忙碌，畢竟忙碌的話根本就想不到抽菸。

好了說這幾個只是我的意見，請大家多多參考

想想現在空氣質量，現在有那麼多的呼吸疾病，不要在給肺增加負擔。想要戒掉沒有別的辦法，就看自己想不想，要有毅力。

這個辦法 真得看毅力

還有兜兜裡放上口香糖。

戒菸別一下戒掉，一週少抽1-2盒的這樣戒。

每天都少抽2-3支菸，想抽了吃口香糖。

祝你戒菸早日成功

中國不僅是世界上最大的菸草生產國和菸草消費國，更是最大的菸草受害國。中國每年死於吸菸相關疾病＞ 100萬人，超過艾滋病+結核+交通事故+自殺的總死亡人數，而且這個數量還在不斷增長。

菸草中的毒性物質會削弱人體的免疫功能，損傷細胞DNA，導致癌症在無聲無息中發生。吸菸能夠導致的癌症幾乎遍佈全身，而且還可以引起慢阻肺、冠心病、腦梗死、腦出血、糖尿病、牙周疾病、不孕不育等疾病。吸菸者較不吸菸者的患病率明顯增加，且每年死於二手菸的人數超10萬，更可怕的是，每年死於二手菸暴露的人群中，有28%為兒童。

戒菸不僅是對自身和家人應有的健康需求，也是助力政府建立國家衛生文明城市建設的基本素養。根據國際公約和中國政府的有關規定，在所有室內公共場所、室內工作場所、公共交通工具和其他可能的室外公共場所禁止吸菸。

為什麼那麼多人吸菸且不戒菸？

很多人知道吸菸會上癮，卻不知道吸菸成癮其實是一種病，而且是一種慢性、高複發性的精神疾病，在醫學上稱之為“菸草依賴”，吸菸者都存在不同程度的菸草依賴。

煙之所以難戒，那是因為吸菸主要受生理因素、心理因素和社會環境因素三大方面的交叉或共同影響，尤其是菸草中含有的尼古丁會使人吸菸成癮，這是造成吸菸者持久吸菸並難以戒菸的重要原因。

如何科學戒菸？

大多數吸菸者本身就知道吸菸有害健康，但有的對成功戒菸有著天然的不自信，有的則曾經嘗試過戒菸卻以失敗告終從而喪失了信心，其實，那都是因為沒有掌握科學戒菸的方法和技巧。

筆者今天就來分享自己總結的“科學戒菸九步法”，手把手的教大家如何科學成功戒菸。

第一步：主動意願戒菸

戒菸成功的必備前提條件是吸菸者要有主動戒菸的意願。如果沒有發自內心的想戒作為前提，無法成功。

對於沒有主動戒菸者，需不斷的強化戒菸意願。常用的做法是吸菸者要多想想（或戒菸工作者讓吸菸者多認識到）戒菸與其自身和家人的健康密切相關，吸菸的嚴重健康危害，戒菸可帶來的健康益處，從而築造和強化主動戒菸的意願。

第二步：意志

所謂意志，就是指需要自強不“吸”，從“心”開始，並貫穿始終。也就是說，成功戒菸的基礎除了主動意願戒菸，還需要“三心二yì”——責任心、恆心、耐心、意志、毅力，這就是“意志療法”。

責任心指的是對自己身體和家人健康所負責任的認識、情感和信念。因為吸菸不僅可使自己患上疾病，也會因為自己的二手菸、三手煙“毒害”家人患病。無論是你還是家人患上了癌症或慢性病，對家庭來說都是種負擔。

恆心就是指戒菸的決心需要貫穿始終，不得半途而廢。

耐心就是指對戒菸過程中遇到的各種困難不要急躁和放棄。

意志和毅力在這過程相輔相成，共同為成功戒菸這個目標而堅定信念並自覺克服各種困難。

第三步：評估菸草依賴的程度

在選擇戒菸方案之前，醫生通常先根據以下這個評分表來評估吸菸者對菸草的依賴程度，決定採用非藥物療法還是結合藥物療法，以幫助降低失敗率和提高成功率。

這個評估表總共有六個問題，將每個問題的得分相加所獲得的總分值代表著該吸菸者對菸草的依賴程度：

0~3分為低度；

4~6分為中度；

7~10分為重度。

一般情況下，處於尼古丁低度依賴者較容易戒菸，而分值越高者說明對菸草的依賴程度越嚴重，尤其是得分≥7分者，建議採用戒菸藥物配合治療，且這類吸菸者可能需要多次嘗試才能戒菸成功，同時還需要專業戒菸醫生的更多幫助和強化戒菸干預。

第四步：做好戒菸準備

戒菸不能隨隨便便就開始，尤其是對中度和重度吸菸者來說，想要開始戒菸，至少要提前做好如下相關準備：

明確戒菸原因，強化戒菸意願，做好克服戒斷的心理準備。

告知您的家人、朋友和同事，您正準備戒菸，以獲得身邊人的配合和支援，避免在您面前吸菸或遞煙。

向已經戒菸的人諮詢他們的成敗經驗，聽取一些有用的辦法，並找到適合自己的戒菸方法。

避免他人在自己面前吸菸。

開始延遲吸第一支菸的時間至少5~10分鐘。

確定一個戒菸日。

扔掉所有菸草製品和吸菸相關的用具。

減少在可以吸菸的場所停留的時間。

儘量保持忙碌狀態，即使是在休閒時間。

考慮是否需要使用戒菸藥以及專業醫生的戒菸幫助。

第五步：生活習慣的調節

生活習慣的調節不僅是戒菸準備階段的所需，在戒菸過程中更是不可或缺。生活習慣的調節需要做的內容很多，如：

扔掉所有菸草製品和吸菸相關的用具，避免習慣性去接觸或因為看到而誘發煙癮。

學會拒絕他人遞過來的煙，並表明自己在戒菸。

儘可能不要在吸菸的場所，如果不得不在時，也要儘量減少在那停留的時間。

儘量減少接觸正在吸菸的人，在吸菸的朋友來往時，可向其說明自己在戒菸，請配合不在自己面前吸菸。

每天都要延遲吸第一支菸的時間。從上述菸草依賴評估表的六項中可以看出，有三項和晨起第一支菸有關，如果延遲吸第一支菸的時間可以幫助降低菸草依賴的程度。

第六步：確定戒菸日

戒菸日的選擇非常重要！如果你已經決定戒菸了，最最重要的一步就是認真選擇哪一天開始戒菸的具體日期。

這個日期應該是在做好戒菸準備的1周或2周內，而且從戒菸日開始一支菸都不要再吸，而不是逐漸減量。

為了更有效的提高戒菸成功率，戒菸日可以選擇在：

心理上放鬆、沒有精神或時間壓力的時候開始戒菸，例如工作負擔已經減輕的時候，或者選擇不上班的時候。

對你來講具有特殊意義的日子，例如自己或家人的生日、結婚紀念日或世界無煙日等。

其他特殊的時間，比如搬家、換工作、新的一年之始、一個月的開始等。

要避免選擇在飲酒機會較多或有社會活動的日期開始戒菸，比如年終聚會、新年聚會、朋友聚會等。

第七步：精神轉移療法

當進入到戒菸日開始，就意味著身心可能會面臨各種挑戰，因為很多吸菸者在停止吸菸後數小時，會開始出現軀體依賴和心理依賴兩方面不同程度的戒斷症狀表現。

一般情況下，主要的軀體依賴表現為易激惹、挫折感、焦慮、憤怒、抑鬱、頭痛、坐立不安、唾液分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等，在戒菸最初14 天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右。

心理依賴又稱精神依賴，俗稱“心癮”，表現為主觀上強烈渴求吸菸，有部分患者對吸菸的渴求會持續1年以上。

分散注意力，是對抗煙癮的最好方法，出現吸菸渴望時，建議使用“4 D”法進行應對：

深呼吸（Deep breathing）：做3次緩慢的深呼吸放鬆身心。

喝水（Drinking water）：小口喝水或嚼無糖型口香糖，使得嘴裡有東西佔據。

延遲點菸（Delaying lighting up）：堅持不要再5分鐘之內點菸或者找煙。

做其它事情（Doing something else）：可採用刷牙、洗臉、跑步、散步等方式分散注意力。

因為每次煙癮發作一般為3~5分鐘，如果你能克服度過這個時間，這次煙癮就過去了。經過一小段時間（如數小時），煙癮再次發作時可以採用同樣或其他方式來克服。

面對軀體性依賴症狀，可透過以下方法來緩解相應的戒斷症狀。

第八步：藥物替代療

對於菸草依賴程度較高者，使用藥物可以使成功戒菸率大大增加。常用的藥物有以下三種：

第九步：隨訪

隨訪也是非常重要的環節，因為在戒菸的過程中總可能遇到各種困難，甚至隨時都可能導致復吸，尤其是在開始戒菸後的前三個月內復吸是很常見的。

隨訪就是指吸菸者和專業戒菸醫生之間的隨時或定期的交流，有利於幫助正在戒菸者克服戒菸過程中遇到的困難，幫助復吸者找出復吸的誘因，並在經驗中汲取教訓找出克服的方案，以便能夠成功戒菸。

成功戒菸一般需要多長時間？

怎樣才算是戒菸成功？

每個人的菸草依賴程度、生活習慣、生活環境、個人意志等不同，戒菸需要的關鍵時長也有所不同，一般是需要3～6個月。

對於菸民來說，戒菸是一輩子都要管理的事情，但是臨床上所謂的戒菸成功一般是指持續保持三個月不吸菸，也稱之為“臨床治癒”，但此後就是進入戒菸成功後的保持期（亦稱維持期），也就是當你戒菸成功了，不要驕傲，不要放鬆心理行為干預，要繼續保持一支菸都不抽，堅持做到拒絕偶吸，才能預防復吸。

總 結

心理+行為干預+戒菸藥物輔助治療是目前最有效的科學戒菸方法。

戒菸不是光靠一個人的意志在戰鬥，而是需要動力和個人意志為前提，社會環境支援、行為改變配合，藥物或儀器幫助的複雜過程，戒菸成功的必備前提條件是吸菸者願意發自內心的想戒菸，在這個基礎上配合生活習慣調節等方面的行為干預，到戒菸門診尋求醫生的專業指導，必要時需要用藥物來幫助成功戒菸。

最後，預祝君戒菸成功！

記得在部隊新兵連的時候最直接的方法就是喝煙茶，搞幾包煙裝到一個大茶缸裡，兌水攪和攪和，硬灌，保證以後不會再吸菸了！

戒菸方法有很多種，要採取綜合方法，工作場合放置口香糖，水果，果汁，礦泉水，工作休息至於到室外運動幾分鐘，多喝水，加強本身的戒菸意識。首先要明確目標，要改變工作狀態尋找代替方法，戒菸的主要任務就是要經得起誘惑找到吸菸的替代辦法，做手指遊戲讓兩隻手不要閒著，透過刷牙讓嘴裡產生不想吸菸的味道，可以喝咖啡讓喝咖啡成為習慣，也可以和朋友打賭，透過打賭戒菸得朋友們的支援和肯定，少參加聚會，多做護外運動比如踢球，遊戲，慢跑一類的，讓身體至始至終保持在運動狀態慢慢的就不會在想吸菸了。我的看法是，吸菸都是閒的，每天自己給自己找點事做自己忙起來了煙也就不怎麼想了。

分享一下我的戒菸辦法…

剛開始戒菸需要先慢慢的減少每天的吸菸量，讓身體有一個適應的過程，不然有決心一下子戒了身體也會不適應，想戒菸儘量別往抽菸的人群或者朋友面前湊，多和不抽菸的朋友聊天接觸，平時多看一點戒菸的好文章和有關戒菸的影片或者電影…

戒菸前幾天會非常非常的難受，精神上和身體上，滿腦子裡全是想著怎麼抽一支菸，就像兩個小人吸菸和不吸菸在腦子裡打架，不吸了就一定要剋制住，一支也別抽，別想著抽一口沒事，那就前功盡棄了…

有種方法就是買貴的煙，很貴的那種，然後抽一口就扔了，別疼煙就是抽一口，過幾天就不會買了這是我戒菸的幾種辦法和心得……現在不抽了有半年多了…

沒有什麼別的好方法，只有一個方法，說難非常難，說容易非常容易，就看你的意志力強不強了，強戒菸就可以成功，不強就失敗，

認知戒菸法

很多人總覺得自己道理都懂，但總是戒不掉煙，知道為什麼嗎？

因為他只是做到了一知半解，只知道“吸菸有害健康"

但這有個毛病，也就是他吸菸肯定是覺得吸菸是有好處的，而且這個好處是大於吸菸有害健康的

要不他為什麼要去吸呢？這裡得到一個公式：

吸菸有好處（有用）-吸菸有害健康=如果是正數，那就很難戒菸

吸菸有好處（有用）-吸菸有害健康=如果是負數，那戒菸就很容易

舉例：

吸菸有這麼多好處（能緩解壓力，能放鬆心情，能陪我度過孤獨，飯後一根菸賽過活神仙）等等，得到數值4

吸菸有害健康數值是1

那麼4-1=3，那麼有這麼多好處，你說不讓他吸菸很難。

吸菸有害健康數值永遠是1以上，要想得數是負數，那吸菸應該是沒用，也就是數值永遠是0，你才能戒菸成功。你一定說不可能，吸菸怎麼可能沒好處！對了，問題就在這裡，我正是帶你認清吸菸真相的林老師，真想戒菸，你可以看看我的影片哦！