首先你找一個安靜的環境，最好是負氧離子較高的環境～深呼吸，深呼吸，再深呼吸....面對消極的情緒在深呼吸的同時，閉上眼睛，聆聽一曲美妙的音樂；不要再去想失敗受挫的原因，也不要給自己解釋；告訴自己事實已經如此，讓我們接受吧！同時，您可以想象著成功後的喜悅，但不要給自己獎勵…

首先在壓力大的情況下，每個人都會有不同形式的軀體或心理表現。而心理的波動非心理學專業人有時不太容易覺察和識別，但是軀體的症狀確實很容易表達和被感受到的。所以我們先不要責怪自己遇到壓力喘不上氣來，而是要知道，誰遇到壓力大都難受，都心慌，只不過有可能程度不同而已。

對於您說的容易消極，這就不是一句兩句能解答的了，因為這可能與您的成長經歷，原生家庭的互動方式有關。所以說有必要的話，建議多看一下心理學方面的文章與書籍，同時學習一些放鬆，冥想等減壓的小方法，如果實在一個人走不出來，還可以求助於專業的心理諮詢師幫助您。

希望這個回答對您有幫助

1、運用言語和想象放鬆

透過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

首先呢，每個人都有壓力，或大或小，俗話說家家都有本難唸的經，每個人的經歷都不一樣，那當我們壓力很大時，壓到我們喘不上氣的時候怎麼辦？

往往壓力大，使我們煩躁不安，做什麼都不靜心也不安心，這時候總是做不好事，就會胡思亂想的，想得多了也就消極，那越是消極就越做不好，那更是覺得什麼都做不好壓力又更大。

那我呢，有時候感覺壓力很大喘不過氣的時候，我會靜下心來，慢慢把這些讓我覺得壓力大的事情理出來，一件件去解決，同時和家人或者朋友溝通，把心裡難受的話講出來，就會覺得好很多，特別是當我覺得我自己都在消極的時候，這時候我會選擇出去走走，我會發現和外面的比起來，自己的這點壓力並不算什麼。

所以，我們一定不能因為壓力大而讓自己消極，越是消極就越什麼都做不好。

就消極唄

消極過了就接著把事情做完。

其實人的這一生那麼短，有什麼事情是必須要去做的？又有什麼一定要達到的呢？

我之前考駕照的時候，掛掉，考四級也掛了，還有期末考跟著一起，跟前男友也分手了，基本上開始覺得自己什麼都做不好。覺得我怎麼這麼失敗呢？

又要複習，時間又短，整個人都處於一種很焦慮的狀態，是那種對自己的否定和不肯定，覺得自己再也不會做好什麼事情了，整個人也變得十分敏感易怒

突然就是覺得人生一點意義都沒有，整個人喪得不行

可能我的壓力不算什麼，但那個時候真的是感覺壓力山大啊，一堆事情等著我去做，我又覺得做不好那些事情，很喪氣很喪氣

乾脆就打電話給朋友痛哭了一場，把自己的心事寫下來，好好睡一覺，去跑步去游泳，把作息先調好了，後面去學習去考試就變得很自然要去做的事情

最後，現在跨過去了覺得那些都不是事兒了呢

所以給自己放個小假挺好的呀

有時候人活在這個世界確實難，房貸、車貸壓的喘不過氣來。但是你要想到是妻兒老小，家庭的頂樑柱，一定要堅強，你不是為自己而活，你的身體屬於你的家庭，再難也要面對，消極是你的絆腳石，壓力大了自己轉移壓力，向積極向上的一面挺進。

一般這個時候更要冷靜，找好朋友聊聊你真實的狀態，先把消極情緒先宣洩下。

其次，梳理身邊的壓力都是來自哪裡的，一般工作、家庭。這個時候，先處理一個，哪個更容易處理一些，先處理，對家庭，只要提出真實狀態，一般不會有太大問題；

總之一句，所有的壓力，都是可以用溝通解決的；如果溝通解決不了，那就是外部的不可抗力，那個可以無視。

祝你健康

1、學會自我調節心態

壓力，不論是來自內部，還是外部，都是自己內心感受出來的。所以，要靈活地調節自己的內心，保持樂觀的人生態度，這是很有必要的。不要指望別人會憐憫你。和幫助你，其實，很多時候，個人要學會自救，也就是自我調節好自己的情緒，別人的幫助，也只是一時，畢竟，人生的路很長。

2、每天堅持去做自己喜歡的運動

運動是一種很好的緩解壓力的方式。有條件的可以去健身房，那裡不僅有氛圍，還有專業的健身老師指導，弄不好還有可能遇見自己的志同道合的朋友。

當然，不去健身房也可以，跑跑步，做做俯臥撐，仰臥起坐，有條件的可以給自己買一副啞鈴或者仰臥起坐的健身器材，這些東西又不貴，放在你自己住的的地方，每天記得拿出來練習練習，不僅對身體有好處，還能減緩內心的壓力。

3、學會傾訴

任何時候，家，都是你的避風港。生活壓大了，向自己的家人傾訴，家人絕對不會置之不理，但問題是，一定要主動去提出來。

當然，有的人怕引起家裡的擔心，向自己的好朋友，或者給收一臺的談心節目打電話述說等都是不錯的宣洩方式，其實，有時候，就是因為內心那一會過不去，才導致我們覺得壓力大，如果一旦疏通了，就會豁然開朗了。記住了，偶爾的哭泣並不能說明自己的脆弱。

4、來一次遠行

這個是很有刺激，也是很不一樣的體驗。很多人喜歡透過這種方式解壓。

加入到別人的隊伍中，和別人徒步走西部，或者腳踏車冒險，或者去一個有一點挑戰性的地方，除了收穫人際外，旅途中的風景和瑣事會讓人覺得別一樣的風味，慢慢地自己的注意力會被轉移，情緒也會好起來，何樂不為呢？

5、有必要的話尋求心理醫生的幫助

有一部分，因為生活中發生了一些事情，很容易想不通，並且隨著時間的推移，壓力越來越大， 整個人可能會消瘦，無精打采，並且出現很多其他的問題。

當你自己不會調節好自己的時候，千萬不要放任不管，去看看心理醫生吧？不能說他們能幫助到你，但是他們都能幫你進行心理的輔導與引導，最終幫你走出迷惘，穿越困境，，慢慢的，你就會好起來了。

以前總聽人說，壓力大的時候做做深呼吸，或去運動，或去聽歌、或轉移注意力去幹點什麼……

我覺得有點扯。因為我試過，似乎都不太理想。

因為壓力大的時候，整個人要不處於高度緊張的狀態，緊張到無暇顧及其他。要不處於極度頹廢的狀態，頹廢到什麼也不想幹。

所以，壓力大的時候，消極，確實是一種不容忽視的形態。

1.寫寫加壓日記

我的壓力大部分來自工作上。壓力大，常常不是因為工作量大，而是，工作量大的時候，同事來自於領導的、同事的，或者說是關係，或者說是工作間的推諉或交接出現了問題。

單純的工作量大，壓力不大，因為努力下，加班下，總是會完成。關係卻不好處理，憑自己的力量所不能左右。

這個時候，我就會寫加壓日記。寫出自己內心真的心聲，或罵，或發洩，總之是把真實的自己完完全全的展示出來，不壓抑，不裝堅強，也不裝高尚。

寫完一篇解壓日記，你會覺得，心理輕鬆了很多。

2.找個無人的角落大哭一場

單位受了委屈，怎麼解釋也無濟於事，或者自己的成績被別人拿去，礙於想遠離糾紛，所以選擇不計較，但內心還是很壓抑。找朋友或者親人說，又怕他們擔心。

就找個無人的角落，放聲大哭一場。哭過之後，你會覺得，也沒什麼大不了的！

3.看歷史書或歷史人物傳記

把自己扔進歷史的長河中，看看歷史的更迭變遷，人物興衰榮辱，那麼，平凡如你又算什麼，說是一粒塵埃吧，也有點誇大了哈。

與歷史長河相比，你的整個人生都變得是渺小不堪。那一點壓力又算什麼呢。

嗯。生活總是不完美的，每個人總會遇到挫折或者不幸。人與人的區別有時也在於，遇到壓力或者挫折時，有人有辦法消解，然後成為強者。有人找不到辦法消解，然後陷入沼澤，整個人消極，萎靡、繼而抑鬱……

其實，有時想想，生死都是瞬間的事情，壓力又算得了什麼！

如果你整經受壓力或挫折。朋友，希望你停下思想，推開窗戶，看一眼車水馬龍……

誰誰誰，都是歷史長河的過客……

1、抬頭挺胸，讓姿勢決定你是誰

你知道嗎？一個人的體態、精神會影響別人對他的第一印象和評價。

而別人的評價也在影響著你的精神狀態，拒絕彎腰駝背的消極姿勢，舒展自己的身體吧！

來，叉腰呈大字型站好，對著天空大笑出聲“哈！哈！哈！哈！”

覺得傻嗎？那就盡情笑出來吧，是不是覺得好多了呢？

從力所能及開始，讓自己的身心得到放鬆。

2、清理你的房間或者辦公桌

觀察你周圍的環境，是不是有些地方需要整理？

別猶豫了，放下手機去打掃房間吧！把辦公桌整理一下，對！說的就是那團纏在一起的手機線！把它解開！

3、承認現實，接受自己，積極溝通，制定目標步驟，並付出行動

好了，第三步我們不再逃避，直面問題。

如果是客觀存在，那麼和朋友家人積極溝通，求助或者，制定努力的目標。

如果是被自己想象得嚴重，那麼和朋友家人溝通，釋放壓力。

只要走在路上，壓力就追不上我們，

加油，共勉！

我以前這種情況多，後來發現這個問題就下決心自我調節。方式其實挺簡單的，那就是轉移消怒法。意思就是想方設法讓自己發洩一下，方式多種多樣，比如大吼幾聲、唱歌，疲勞運動，吃東西……。不過心裡必須得明白一點，那就是自己所做的就是為了發洩，生活還得繼續，飯得吃活得幹。後來再有消極的兆頭就非常明白自己又該調節一下了，心裡那股憋悶的氣發出來就好了！個人經驗希望對你有所幫助，別把自己整抑鬱了讓身邊一幫子人為你擔心難過才是

在這個社會中時刻都存在壓力

百姓：柴、米、油、鹽、醬、醋茶、生活壓力

孩子：學業壓力

青年：就業、創業、功名、的壓力

中年：家庭壓力、上有老下有小

老年：晚年壓力、被贍養、看病、缺少陪伴留守

我們每個人都不平凡，在人生不同的時期……都會肩負重任，扮演各自的角色，社會進步的太快，生活節奏也隨之變快！壓力也就會使人喘不過氣，總之來說是好事，只有社會高速發展，祖國才能更加強大

壓力大的時候：學會自我調節，透過運動，訴說，玩遊戲，逛街，品嚐美食，旅遊，等等！

學會發現生活中的樂趣，冷靜思考看待問題，分析自我價值觀！生活裡的Sunny，是靠自己透進來的！加油，奧利給

簡單，多和積極上進的人交朋友。

近朱者赤，近墨者黑。

單靠自己調節的話，可能你確實不容易。需要強大的意志力和自我約束力。

壓力轉換為動力。生活不易，這是常態。既然常態不能改變，我們可以改變心態。

如今社會，大部分都有各種壓力，例如房貸車貸，養家餬口，工作不順，工資低等等壓力，很多時候讓人喘不上氣，導致精神壓力很大。既然這些不能改變，我們可以改變我們的心態，越是壓力，越是不能放棄，越是不能消極，越是要積極前進。

有幾個方面可以適當解壓。首先，樂觀看待發生在自己身上的壓力，爭取找到解壓的方式，讓自己放鬆下來，不那麼緊張；透過某種解壓方式，讓自己的狀態好起來，人越是壓力大，壓的自己喘不過氣，很難有個好的狀態去做更多更好的事，所以適當解壓很重要；其次，可以透過身邊值得信耐的親朋好友，傾訴自己心中的壓力和不愉快，也可以適當解壓；其實可以適當斷舍離，往往我們的壓力太大，也是和我們的慾望有關，要的更多，壓力當然也越大，適當的斷舍離，可以舒緩我們的壓力，減輕煩惱。

有壓力是常態，但如果壓力太大，一定要找到適當的解壓方式，無論是心理還是生理，這樣我們能有口喘氣的機會！生活不易，且行且珍惜！

（配圖：我的解壓，去個自己喜歡的地方，看到更遠的天空，更多的未來）

找個好朋友傾訴一下，說出來就會好一點，還有不要過分注重某一件事情，因為這不過是人生中的一種經歷，我們還有未來吖

跑跑步，鍛鍊身體，或是看部喜歡的電影或是看人物傳記，找到和你類似經歷的部分看，看他們在這個階段是怎麼面對的。