女人一生中有很多次第一次，第一次月經來了、第一次懷孕、第一次坐月子等等，俗語說“月子坐得好，健康少煩惱”是真的有道理的。產婦坐月子在飲食上有很多需要注意的事項，今天，我們就來看看產婦吃水果的各種話題，產婦吃什麼水果好？ 產婦不能吃什麼水果？ 來了解下吧！產婦可以吃什麼水果

坐月子吃什麼都要戒口，真的要瘋了，水果也不能吃！坐月子就不能吃水果嗎？其實，產婦吃以下水果有好處哦！

1、香蕉：很多產婦在生育後，因為身體還沒有恢復，又不敢使大力排便，再加上進補的食物太多，經常會出現便秘的情況。那麼，產婦可以吃什麼水果好?產婦可以試一試香蕉。香蕉裡含有豐富的纖維素。既可以通便，又可以補血，對治療便秘，促進胃腸蠕動有很好的效果。

2、葡萄：葡萄酸甜可口，性平。產婦可以吃什麼水果?產婦可以在坐月子期間吃適量的葡萄，來利尿、補氣血。葡萄裡含有豐富的鐵，產婦可以用葡萄來補血。

3、蘋果：蘋果性平，不讓讓產婦上火，所以，產婦們可以經常吃些蘋果。在蘋果裡含有豐富的維生素和膳食纖維，幫助清潔腸道。產婦可以吃什麼水果?蘋果是可以經常食用的水果種類之一。

4、紅棗：紅棗中含維生素Ｃ最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

5、橘子：橘子中含維生素Ｃ和鈣質較多，維生素Ｃ能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出　血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠透過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進　嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。 ...

產婦吃水果的好處

產婦吃水果好處多嗎？都有什麼好處了？我們來看看：

受傳統習慣的影響，產婦坐月子不吃生冷，所以有的產婦連水果都不敢吃。其實，把產婦的飲食控制得過於單調，這是不科學的。水果中含有人體必需的多種維生素和豐富的膳食纖維，它可以幫助產婦增加食慾，促進消化，對緩解產後便秘有一定的作用。

坐月子適當吃水果是有好處的。因為分娩後，新媽媽需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，因此，更要強調產後飲食多樣化，平衡膳食，水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防產後便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。

正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間，子宮大約42天覆原，而子宮內膜的復原需要56天左右。所以，女性坐月子至少要做42天。而這42天的營養將會影響我們的一生健康。針對月子期間的飲食營養，給大家幾點建議：

（1）生產後胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、麵湯及各種湯等。

（2）如果是剖腹產，建議產婦在產後的6小時內不要進食任何食物，這樣有利於防止產婦產後順利的排氣。在術後的6小時之後，產婦可以喝一些蘿蔔湯、小米粥、紅糖水、豆漿等，以促進排氣，同時利於小便通暢。

需要注意的是，在此期間不可給產婦進食雞蛋、牛奶等食物，以免加重脹氣的發生。

（3）在產婦排氣之後，可以將飲食由流質食物改為半流質食物，可以進食雞蛋湯、細麵條、大米粥等食物，也不要給產婦過早地喝雞湯、豬蹄湯、排骨湯等肥膩的湯類，以免堵塞乳腺，造成乳腺炎（因為剛哺乳，乳腺管比較脆弱）。

（5）建議在產後7天左右再適當進食雞湯、豬蹄湯、排骨湯等肥膩的湯類，以促進泌乳。

（6）切忌盲目進補：盲目進補補品，如人參等，不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等不良症狀。要考慮新媽媽的身體情況，以及季節的差異性、環境的變化等，適時適當地進補。

（7）惡露未乾淨之前，不建議喝紅糖水：紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。產婦在產後喝紅糖水的時間，以第7-10天為宜。

（8）如果想哺乳的新媽媽們，不要吃回奶的食物：如韭菜、山楂、麥芽等。

希望以上八點能幫助產婦健康度過月子期。

1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。　　 2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。　　 3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老 規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱 口。

5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。　　 6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

坐月子吃什麼下奶快，月子裡多吃5樣東西，媽媽下奶快

寶寶出生後，很多開始為寶寶的口糧開始擔心了。很多孩子一出生都能喝到母乳，可是很多寶媽情況都不是那麼理想，需要2-3天才能下奶。即使有奶水了，還有很多寶媽面臨著奶水不足的難題。

坐月子吃什麼可以幫助新媽媽下奶和增乳呢？

1、豌 豆 蛋 白 粉

豌豆具有疏通乳腺、促進下奶的作用，研磨成粉狀，更容易被母體所吸收。裡面是天然的植物蛋白，富含大量的優質蛋白，吸收後可以轉化成充足的奶水提供給寶寶。而且裡面零新增零脂肪，可以避免脂肪的堆積，導致寶媽身材走樣。

2、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，肉質鮮美，富含蛋白質，脂肪，維生素A，維生素B，鈣等營養成分。新手媽媽多喝鯽魚湯可以開胃健脾，催奶通乳。

3、花生

花生富含蛋白質、維生素C和鐵，可以健脾胃，通入效果也是不錯的。

4、黃花菜

黃花菜營養豐富，含有大量的蛋白質、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維和人體必需氨基酸。產後媽媽吃黃花菜具有良好的預防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。

5、茭白

茭白富含碳水化合物，蛋白質，維生素B，礦物質，有很好的催乳、防抑鬱作用。

生完寶寶的媽媽因為生產過程中失血和體液丟失，會損傷元氣，抵抗力和代謝能力均降低，因而生產後補充營養是必須的。長期以來，人們都認為產後要多喝湯、多補充營養，而對於蔬菜、水果這些生冷食物，則認為是產婦的禁忌。這真的有科學依據嗎？產後坐月子的媽媽到底應該如何補充營養呢？

一、產後應該合理搭配飲食，避免大魚大肉

因生產過程中能量消耗，產後存在消化功能降低，產後哺乳也要透支產婦的營養和熱量，因而產後飲食搭配應堅持以補充優質蛋白為主，飲食要以低脂肪易消化的飲食原則，以保證產後營養充足和乳汁質量。雞蛋是常用的優質蛋白食物，所以產後吃雞蛋補充營養是必須的，但也不是越多越好，因為雞蛋蛋黃中含有膽固醇和飽和脂肪，吃的過多可能就造成膽固醇超標和營養過剩，而膽固醇是經肝腎代謝的，膽固醇超標就增加了肝腎代謝負荷。膽固醇超標還可能增加心血管病風險，而營養過剩則可能導致脂質堆積和產後肥胖。因而專家建議產後每天食用雞蛋不應超過2個。

另外，產後應適量補充維生素，新鮮蔬菜富含維生素，不僅可刺激食慾，加快腸道蠕動，還可改善區域性血液迴圈，促進乳汁分泌。合理搭配飲食要根據消化代謝規律，早上是機體代謝旺盛，因而早餐要豐富，一般可以牛奶、蔬菜、禽蛋類食物為主，中餐可食用肉類、魚類，適量補充蛋白質，加強營養，而晚餐則應以清淡為主，減少飲食用量，以減輕夜間胃腸功能的負擔。因而產後補充營養可不能簡單的大魚大肉，而要依靠科學，合理飲食，才能既安全，又健康！

二、產後生活細節要依靠科學，不要盲目迷信經驗

長期以來，對於坐月子期間如何保養，民間有很多經驗，比如產後不要經常洗澡，不要經常刷牙，這是因為在以前，因生活條件的限制，經常洗澡可能引起產後著涼，影響產後康復，而經常刷牙可能引起牙痛。產後婦女多汗，排除產後惡露後，應該進行盆浴，保持身體清潔，這樣可以避免汗腺分泌滯留引起面板感染，還可加快面板新陳代謝和區域性血液迴圈，調節植物神經，緩解疲勞。

另外，產後刷牙才能及時清除牙床汙垢，避免牙周炎、齲齒等口腔疾病。一些上了年紀的爺爺奶奶總是囑咐年輕的奶媽產後要多喝湯，這其實也是不對的，產後不應該急於喝湯，而要先讓寶貝吸吮乳房，打通乳腺管道，再補充催奶湯，這樣就能避免漲奶的發生。另外，一些寶媽對於低鹽飲食影響深刻，在產後甚至不進食鹽，這是沒有科學依據的，產後初期婦女多汗，會有大量液體丟失，如果不進食鹽，反而可能導致體內微量元素失衡，造成電解質的紊亂，不僅影響產婦食慾，還可能出現頭暈、噁心、乏力、易疲勞等症狀，損害產婦健康。因而，產後適量的低鹽飲食還是需要的。

月子期間經常吃5種食物，養顏補血，奶水多又好，寶寶每天吃到撐

在月子期間，寶媽都很關注自己的奶水，可是很多寶媽剛開奶奶水又少又稀，一方面不夠寶寶喝，另一方面也不能給寶寶的生長髮育提供充足的營養，所以怎麼提高奶量和奶質是每個寶媽都很關心的問題。

想要奶水變多，不如試試看月子中心經常給產婦吃的5種素食下奶湯，既可以下奶，還可以調理氣血，提高奶量和奶質，分享給有需求的寶媽們。

一、豆腐絲瓜湯

效果：絲瓜裡面的絲瓜烙可以通乳下奶，還加上了豆腐，能夠增加營養，清淡好喝。

材料：豆腐、絲瓜、雞蛋、鹽適量

做法：豆腐切成小正方行，放在水中清洗一下，絲瓜去皮切塊，雞蛋打散攪拌，鍋中加入適量的清水，等清水煮開後，剛入絲瓜、豆腐，繼續煮開，最後放入雞蛋，加入鹽調味即可。

二、酒釀蛋花湯

效果：酒釀可以促進產後恢復，紅棗可以補充氣血，對產後恢復有幫助。

材料：酒釀、雞蛋、枸杞、紅棗

做法：鍋中加入適量清水，然給枸杞和紅棗，水開後放入酒釀再煮滾，打入雞蛋攪拌均勻稍煮一下即可。

三、花生紅豆湯

效果：可以補充氣血，氣血充足了，奶水也就自然多了。

材料：紅豆、紅棗、枸杞、紅皮花生、紅糖

做法：紅豆、紅皮花生提前兩個小時泡發，在鍋中加入清水，放入除了紅糖之外的食材，等到紅豆煮爛，放入紅糖調味即可。

四、木瓜銀耳湯

效果：木瓜中含有木瓜酶具有催奶的效果，銀耳又可以養顏潤膚，組合在一起養顏又下奶。

做法：銀耳提前泡發好，撕成小朵，木瓜去皮去籽，切成小塊，鍋中加入水，放入所有食材，煮至沸騰即可。

五、豌豆蛋白質粉

效果：豌豆本身就是可以通乳下奶的，經過現代工藝製作的豌豆蛋白質粉更加細膩，更有利於吸收，寶媽每天喝，可以補充身體蛋白質，促進下奶，讓奶水變得濃稠有營養，寶寶喝了自然發育好，而且是0脂肪0膽固醇的，更有利於產後身體恢復。

材料：蛋白質粉、牛奶

做法：把牛奶加熱放入蛋白質粉攪拌均勻就可以了。

想要奶水快又多，還可以這樣做：

1、保持好的心情：寶媽如果負面情緒太多的話，就會影響奶水分泌，所以為了寶寶，平時儘量能夠保持好的心情，開心一些，也有利於催乳素的產生。

2、保持充足的休息：休息不足也是會影響奶水的分泌的，寶媽可以白天多休息一下，避免晚上起來餵奶導致的睡眠不足。

3、多讓寶寶吮吸：寶寶的吮吸可以刺激腦垂體分泌催乳素，刺激乳腺多分泌母乳，所以平時寶媽可以讓寶寶多多吮吸，也是可以促進下奶的。

其實寶媽想要奶水又多又好，掌握了正確的下奶方法之後就會變得很簡單，產後不宜喝太多油膩的湯水，會造成乳腺的堵塞，寶媽們要切記哦！

舉報/反饋

宜

1、坐月子期間的飲食主要還是以溫補為主，主要是四個概括“精、雜、稀、軟。”

2、精是指量不宜過多，進補要適度。

3、雜是指食物多樣化，葷素搭配很重要。

4、軟是指食物的烹飪方式，應該以細軟為主，飯和麵都應煮的細軟。

忌

1、忌寒涼生冷食物，不利於體內瘀血去除。

2、忌辛辣刺激性食物，易加重氣血虛弱。

3、忌酸澀食物，不利於惡露排除。

4、過鹹食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多，漢多。

5、忌過硬食物，易導致消化不良。

6 、忌過飽，產婦腸胃功能較弱，過飽會妨礙消化功能。

今天我們就來一起手撕月子裡有關飲食的那些謠言，月子裡有所為有所不為。

一：不能吃綠葉菜

蔬菜寒涼不能吃 其實蔬菜是富含膳食纖維和維生素最豐富的食材尤其是綠葉菜。不吃蔬菜，最直接的結果就是缺乏膳食纖維，很容易引起便秘，月子裡面本身就運動少加上傷口。 便秘的危害： 有損美容 長期便秘，有害物質再吸收入血，導致面板粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等，長期便秘還會導致大肚腩。

二：不能吃水果 　　

水果和蔬菜有點類似，富含膳食纖維、維c等，此外，水果中含有的有機酸，可以有效刺激食慾，促使產婦吸收更多的營養物質為母乳餵養打下堅實的物質基礎。 而像西瓜、梨等這種寒性水果不宜多食，對於某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。其實只要不吃涼的就行了，像蘋果、桃子、香蕉都可以用水暖熱後在吃，也可以水果入菜。菠蘿炒飯、橙香魚片等。

三：月子裡要多吃雞蛋

因為在遙遠的年代，大家經濟條件都不好，唯一能拿得出的就是雞蛋，所以月子裡多吃雞蛋就是這樣流傳下來的，而我們現在食物種類太豐富了，雞蛋也就沒有那麼重要了，當然月子期間一天吃1-2個雞蛋還是可以的，做法推薦： 奶香蒸蛋羹， 蔬菜碎蛋花湯或者 、醪糟雞蛋等。

四：月子裡要多喝湯

一天吃三餐三點可以喝5到6次湯，但是每一次湯也不能喝太多，直接會影響食慾的，飯前可以喝一小碗湯。這個湯可以是蔬菜湯如紫菜蛋花湯，西紅柿雞蛋湯。冬瓜丸子湯。也可以是純奶和豆漿，還可以是生化湯、紅糖水、銀耳蓮子羹、紅豆水果湯、水果羹等都可以。

五：月子裡不能吃鹽

如果完全沒有鹽的攝入，會對新媽媽體內電解質平衡造成很大影響，同時，鹹味是百味之首，飲食完全無鹽肯定會影響新媽媽食慾，進而影響泌乳量，甚至嚴重會影響寶寶的生長髮育。 其實正確的做法是比平常吃的鹽少一點，這樣有助於寶媽體內水分的順利排出，而不會產生浮腫，因為孕期會有一些水分形成，如果吃鹽太多會形成水鈉儲留。 六：月子裡不能吃醬油和黑色食物，會色素沉著留疤。 醬油和黑色食物裡的色素壓根不會影響傷口，我們面板變黑是由基因所決定的，和遺傳有關係，和食物沒有關係。促進傷口恢復需要多吃一些優質蛋白食物和富含vc的食物，促使膠原蛋白的合成加速傷口癒合。

七：產後一出院就大補特補

月子裡第一個周主要是排惡露的，不能大補，很容易出現乳腺堵塞奶出不來的情況。這個時候需要的是“清”，可以喝一點生化湯、紅糖水吃一些很軟爛的食物，如爛麵條、小餛飩片兒。如果是剖腹產的產婦，一個禮拜內最好不要吃富含膳食纖維的蔬菜，比如像菠菜、芹菜等。可以吃一些冬瓜、西葫蘆等這種膳食纖維比較少的蔬菜，切成小丁煮到粥裡。

八：聽說菠菜、紅糖、紅棗、赤豆、阿膠補血 上述食物中都不富含優質蛋白，而其中的鐵是不能直接被人體吸收的三價鐵，吸收利用率很低，真正補鐵的是“鐵三角”豬牛羊肉瘦動物肝臟、動物血。不僅含量高，吸收率也很高。 所以要想補血，每天保證充足的肉、蛋、奶，每週吃 1 次動物肝臟更靠譜。同時搭配富含vc的蔬菜水果，例如猴桃，橙子、鮮棗西蘭花，彩椒，青椒等。 當然老祖宗留下來的也不是全無道理，我們要取其精華，棄其糟粕，結合個人體質科學坐月子。

哺乳期間飲食應該參考以下幾點：

第一、首選高蛋白低脂肪食物：例如魚類、禽蛋、瘦肉類及海產品系列的攝入。第二、多喝一些湯、粥類或者半流質食物，以增加奶水量（比如鯽魚豆腐湯、黑魚湯、甲魚湯、豬肚湯、排骨山藥湯、豬蹄黃豆湯，粥類：皮蛋瘦肉粥、紅棗銀耳粥等等）。第三、食物以多樣為主、粗細糧營養搭配，少食多餐不過量，避免暴飲暴食，防止消化不良。第四、忌菸、酒、辛辣刺激食物，不要喝濃茶和咖啡（茶和咖啡裡邊含有興奮類物質，影響孕婦睡眠質量）。科學運動，注意產後修復和控制體重。第五、飲食上面注意葷素搭配，避免偏食，多吃清淡易消化食物，多吃高鈣和高鐵類食物（具體含量表請參考下圖），防止缺鐵，記得我就是剖腹產1年以後患上缺鐵性貧血的，後來食療調理了兩年血紅蛋白才恢復正常。常吃水果，可以補充各類維生素（比如每天一個橘子可以補充人體每日所需維生素C）。

現在提倡科學坐月子，其實需要忌口的東西不多。蔬菜水果其實都可以吃。水果如果怕生吃太涼，可以在吃之前熱水裡泡一下。其他蔬菜什麼的，其實都可以吃。月子裡還注意不要吃的一些食物主要是不要吃影響到寶寶哺乳的食物，比如不要吃辣，不要吃巧克力，不要喝咖啡，不要喝酒等等。其他想吃什麼吃什麼，品種要多，營養才會夠，不要一直吃同一樣東西。愛美的媽媽還要注意，不要攝入過多油脂和過多糖，容易長胖哦！

作為一個媽媽，談談我自己的經驗：

1注意營養均衡，不要過去老傳統，只吃小米粥，雞蛋，紅糖。食物注意多樣性。孕期容易便秘，可以適當吃些煮熟的蔬菜，水果，注意別吃太冷的，涼的。

2不要吃過多的鹽。月子裡孕婦需要排除體內滯留的水分，會大量出汗。吃太多鹽，不利於水分排除。

3油膩的，辣的不要吃！雞湯，肉湯最好把油撇出在吃，過去老人認為油膩的湯水下奶，其實過於油膩的湯會導致孕婦發胖，嬰兒鬧肚子腹瀉，不要喝過於油膩的湯水。可選擇魚湯，蔬菜蝦湯，可適當放些藥材，比如鯽魚豆腐湯，鯽魚通草湯絲瓜蝦仁湯。也可雞湯做好後涼了，把浮油撇掉或者放吸油紙吸掉再喝！

4尊重傳統文化，各地風俗不一樣，習慣的飲食也不一樣，只要對身體好的，都可以嘗試。我是北方人，月子吃豬蹄湯；但婆婆是內蒙人，月子不吃豬肉，認為會把肚子吃壞，她們主要吃雞肉和牛羊肉，認為她們是熱性的，豬肉涼性的！其實只要適合自己，不多吃，少食多餐就可以！

注意：這些不要吃或者聽醫生的是否吃

營養過於豐富的大補食物，比如人參、鹿茸等;

刺激性較大的食物;

過硬或者是難以消化的食物，加重新媽媽產後的負擔。

蔬菜類不要吃的有辣椒、南瓜，

水果類禁忌的有烏梅、蓮子、柿子，

大補的食物有人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、甲魚等。這些最好根據自己情況聽醫生的是否吃。

切記切記：生完寶寶，由於體內激素分泌撤退，好多孕婦情緒不穩定，要理解，包容，給予關愛！

我們這裡坐月子的女人是不能亂吃的，首先是那些比較容易上火的和辛辣的，刺激性太大的都不能吃，還有茶也不能喝太多，因為會影響睡眠和奶水不夠，可以多吃魚頭湯和木瓜豬骨湯對奶水不夠有幫助，烏雞燉湯還有吃豬腎芹菜湯，水果也不能隨便吃，一般就吃蘋果就比較好，因為吃那些比較酸的會影響將來牙齒會痠軟，都是適當吃一點不能一次吃太多，少吃多餐，不要一下子吃太多把肚子給吃大了，吃少多餐會對出月子後減肥有幫助，還有吃的東西記得都要是新鮮的很重要

1，產後的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補充足夠的熱能和各種營養素，同時還要考慮到尚未完全恢復的腸胃功能，保持飲食清淡營養均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜餚調調味，以增進食慾

2，忌急於服用人參

有的新媽媽產後急於服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急於用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

3，為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的穀氨酸鈉就會透過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

星光阿曼月子餐是採用三階段漸進式的調理方式：

第一階段(第一週)是『排』代謝期

順利的排除惡露，幫助恢復子宮機能，並增加泌乳

第二階段式(第二週)『調』修復期

強健筋骨，緩解產後容易腰痠的問題，消水腫，增加泌乳

ž第一、二階段料理時不新增麻油、酒，以茶油代替，溫和進補

第三段式(第三、四)周『補』補身期

坐月子時是改善體質最好的黃金時期，因此這個階段會開始加入麻油、酒的料理，再搭配養生藥膳精心熬煮的燉湯，全方位做好進補的動作。

ž產後每天需要的水分大約是3000 cc，而我們星光阿曼所提供的每日早上、下午各一壺的養身茶飲以及精心熬煮的燉湯，已經足夠了媽媽一天所需的水分，對於泌乳是絕對沒有問題的。

在我們的傳統觀念裡，“坐月子”是每一個產婦必須要進行的一項重要“儀式”。老人們也會說，生完孩子一定要好好坐月子，飲食起居都要格外注意，比如不能受風、不能下床、不能刷牙洗臉、不能吹空調等等，否則會落下“月子病”的，以後想要恢復就很難了。

可是，對於現代女性來說，遵守這些規矩簡直就是“煎熬”，想要打破，卻又沒有足夠合理的說辭來說服他們。既然如此，我們今天就好好分析下這些坐月子的“規矩”到底科不科學。

不過，在分析之前，我想先跟大家說的是，大家沒必要對“坐月子”太過牴觸，事實上，“坐月子”對於剛剛升級為新媽媽的女性來說，是有一定意義的。一方面，剛剛經過分娩的新媽媽身體比較虛弱，免疫力較低，需要一段時間的休息來恢復到健康的身體狀態；另一方面，由於新媽媽激素水平的劇烈變化，很容易導致情緒波動，同時又面臨家庭角色的巨大轉變，因此也需要一段時間來調整心態，適應新的生活。而這段關鍵的調養時期，就是老人說的“月子”，更確切地說應該是產後42天之內的這段時間。

那為什麼是42天，而不是大家普遍認為的30天呢？

這是因為在分娩之後，媽媽的子宮要儘快地恢復到孕前的狀態和大小，分娩時胎盤剝離所產生的創面要癒合，這大概需要六週左右的時間，因此醫學上就把從胎兒娩出到產後42天這段時間叫做產褥期，民間將其稱為“坐月子”。

1 坐月子不能洗頭、洗澡？

這是困擾很多新媽媽的一個問題。懷孕期間，準媽媽的血容量顯著增加，因此新媽媽產後會大量出汗，透過這種方式將滯留在體內的多餘液體排出去。這時如果不能定期洗頭、洗澡，不僅不衛生，還會讓新媽媽覺得很不舒服，影響心情，更加影響媽媽與寶寶的親密接觸。

而且過去之所以有坐月子不能洗頭、洗澡的說法，是因為在那時生活條件比較差，洗頭、洗澡時難以維持室溫和水溫的恆定，很容易著涼感冒。現在我們可以利用空調、暖氣、熱水器等電器來調節室溫，因此也就不存在這樣的禁忌了。

一般來說，會陰沒有傷口、順產的新媽媽視體力恢復情況，在產後2、3天就可以洗頭、洗澡了；如果會陰有撕裂或有側切的話，要等傷口癒合後，大概產後1~2周再洗澡，不過在這期間要注意每天沖洗傷口至少2次，避免感染。剖腹產的媽媽則需要等到傷口癒合後，大約2、3周後再洗澡；如果在痊癒之前想洗頭，可以請家人幫忙。

需要注意的是，月子期間，媽媽最好只洗淋浴，以免盆浴時洗澡水中的細菌進入陰道，引發感染。另外，在媽媽洗澡的時候，新爸爸們最好在浴室外看護一下，萬一媽媽在洗澡過程中因為體力不支出現缺氧、低血糖而暈倒或滑倒，可以及時出現，避免發生危險。

2 既然都能洗澡了，那是不是也可以每天刷牙呢？

當然。其實，產褥期的媽媽因為身體狀態比較特殊，進食的次數也比以前更加頻繁，比其他時期更加容易患上齲齒、牙齦炎、牙周炎等口腔疾病，因此不僅要刷牙，還要比平常更加註意口腔衛生。

考慮到剛生產完的媽媽牙齒和牙齦會變得比較敏感，因此我們建議大家選擇刷毛較軟的牙刷，並且用溫水漱口，減少對牙齦和牙齒的刺激。而且每次進食後也要記得及時漱口，維持口腔清潔。

還有一點要提醒大家，如果你是母乳餵養，建議每天攝入1000mg的鈣，來防止自身鈣的流失，保證牙齒和骨骼的健康，預防齲齒、抽筋、骨質疏鬆的發生。

3 不能“見風”，不能開窗，更不能開空調？

相信這一條是很多預產期在夏秋季節的媽媽最最關心的了。其實，雖然新媽媽抵抗力比較弱，的確需要避免被冷風直吹，以防感冒，但是，如果因此而保持室內溫度過高，或是長期密閉不通風換氣，反而會威脅媽媽和寶寶的健康。

我們建議，“月子房”的室內溫度最好控制在24~26℃，相對溼度保持在50%上下，保持溫溼度相對恆定。在這樣的溫、溼度條件下，不管是媽媽還是寶寶都會感覺比較舒服，不僅能有效地避免媽媽中暑，也能大大降低新生寶寶出現痱子、尿布疹等面板問題的可能性。

當然，開空調時不要讓風直吹媽媽和寶寶。如果家裡的空調正好對著床，可以使用空調擋風板調節風向。同時，還要注意每天開窗2~3次，每次15~30分鐘，為房間徹底地通風換氣，重汙染天氣可以開啟空氣清淨機。天氣比較冷的時候，可以讓媽媽和寶寶待在臥室，先為其他房間通風，通風完畢後，再讓媽媽和寶寶到其他房間，為臥室通風，這樣既可以避免冷風吹到媽媽和寶寶，又能保證室內空氣清新。

4 坐月子堅決不能下床、不能活動？

其實並不是這樣的。

不管是順產還是剖宮產，寶寶出生後，醫生都會要求新媽媽在體力允許的前提下，儘早下床活動，比如說順產的媽媽生產完後可以立即下地，剖宮產的媽媽在身體恢復知覺後，手術當天或第二天也可以下地，並叮囑出院回家後也要適當運動。這是因為，很多新媽媽產後血液較平常更為粘稠、容易凝固，如果長期臥床、久坐，很可能會引發下肢靜脈血栓，還會加重腰背部的負擔，造成腰背部疼痛。

因此，媽媽們要根據自己的情況，適量地活動。比如，在剛剛生產完不方便下床時可以在床上小幅度地活動一下四肢和脖子，能夠下床後可以在房間或附近走走。適量的活動除了能促進血液迴圈、緩解長時間臥床產生的不適，還能加快胃腸道蠕動、促進排氣排便，幫助惡露排出、利於子宮恢復。

5 生完一定要好好補一補？

這種觀點並不完全正確。

產後的新媽媽身體相對虛弱、活動量也少，消化道蠕動慢，消化吸收的能力比較弱，很容易發生胃腸功能的紊亂。這時候，如果大量食用熱量高、油脂高的食物，或者是濫用中藥進補，會使得胃腸道負荷過重，不僅不能達到進補的目的，還有可能會消化不良，出現腹痛、便秘的症狀。並且，過度進補對乳汁的分泌也會造成不良影響，容易發生“堵奶”，甚至引發乳腺炎。而盲目地聽信“偏方”、濫用“補藥”，也可能會影響子宮的恢復和傷口癒合，引起惡露不盡、傷口感染等併發症。

因此，關於月子期間的飲食，我們建議，媽媽要注意均衡搭配、少食多餐，在保證充足營養攝入的基礎上，避免過度進補給身體帶來不必要的負擔，影響產後的恢復。

說了這麼多，相信大家對科學坐月子也有了一定的認識，總結起來，無非是這樣幾點：

1.月子期間，媽媽要注意個人衛生，每天刷牙、洗臉、沖洗會陰部，定期洗頭、洗澡，保證個人衛生，防止感染和疾病的發生。

2.月子房要注意把溫度、溼度穩定地控制在寶寶和媽媽覺得舒適的範圍內，並且每天開窗徹底通風換氣，保證室內空氣清新。

3.新媽媽要根據身體恢復的情況適量運動，不要長期臥床、久坐，當然，太過激烈的運動還是要再等一段時間再開始。

4.媽媽月子期間的飲食要注意均衡搭配、少食多餐，不要過度進補和濫用中藥。

除了上面這四點，還要多說一句的是，產褥期的恢復不僅是身體的恢復，也是心理的恢復。媽媽們要調整心態，放鬆心情，多與寶寶互動，保持心情愉快，完成從普通女性到母親的角色轉變，迎接新的生活挑戰。

1.坐月子期間不能吹風，因為產後氣血虛弱，筋骨鬆弛，風寒容易趁虛而入，引起感冒風溼，關節痠痛，腹瀉等疾病，如果是夏天的時候需要開空調，那麼最好不要將風口對著媽媽。

2.不能吃生冷的食物，由於媽媽在分娩過程中消耗大量的體力，體內的激素水平大大下降，新生兒和胎盤跟母體分離，會使得媽媽的代謝能力下降，體質大多是由熱變成虛寒，因此如果接觸太多生冷的食物，對身體的恢復不宜，還不容易留下病根。

3.不能接觸冷水，因為媽媽剛生產完，骨骼比較鬆弛，如果被冷水侵到，骨關節就可能落下月子病，即使是夏天，洗東西，洗手，洗腳也要用溫水。

4.現在人生活都離不開手機，但是準媽媽即使再無聊，也不能長時間看手機或者是看書，否則容易傷害視力，如果要看手機，看書的時候，光線要充足，不要看大喜大悲的內容，避免影響休息和給孩子哺乳。

5.有些老的觀念說，在月子期間不能刷牙或者洗頭，其實如果說刷牙或者洗頭的時候選擇用溫水，防止冷水對牙齒、牙齦、面板的刺激就可以了。

6.還有些老觀念說月子期間不能洗澡，其實只要保證水溫在40度左右，同時洗完以後立刻用乾毛巾擦乾身體和頭髮，就不會有問題。

7.切忌盲目催奶，催奶的前提是要媽媽的乳腺管全部暢通，不堵塞的情況下才可以催奶。如果乳腺管堵塞的情況下，給媽媽喝催奶湯，會使乳腺管堵塞更加嚴重，正確的做法是先讓寶寶吮吸媽媽的乳房，讓乳腺管全部通暢起來，再進行催奶。

8.注意媽媽的心情，家人在跟媽媽溝通的時候要注意說話的方式方法，媽媽經過長時間的孕期或者和壓力巨大的生產期，容易產生產後抑鬱症，這時家人要跟媽媽多溝通，調整媽媽的心情，家裡及時通風，緩解抑鬱的情緒。

9.經過生產以後，媽媽的身體臃腫，而且面板鬆弛，由於子宮的瞬間釋放，內臟也容易下垂，有的媽媽還容易生成妊辰紋，這時候可以透過橄欖油按摩或者是綁束腹帶的方式，幫助身材的恢復，另外對子宮和產道的修復，以及惡露的排出也有比較好的作用。

月子裡一定要注意營養均衡，多喝些絲瓜湯、豬蹄湯、鯽魚湯等湯湯水水，水果蔬菜必須每天都吃，尤其是水果，可以補充身體所需的維生素。老一輩的人都講究月子裡不能吃涼的，所以很多老人都不讓產婦在月子裡吃水果，這是不對的。產婦只要是不吃涼性的水果就可以。

產婦在坐月子期間有很多需要注意的。尤其是飲食的方面非常重要。飲食不僅要合理搭配，而且應該規避一些飲食禁忌，只有營養均衡並且飲食進行剋制，才能有助於產婦的身體康復，這些對於處於哺乳期的寶Bora說也是很重要的。

一、避免大補

許多產婦的母親在看到自己女兒生產後就迫不及待地想給女兒做各種美味和滋補的食物。最明顯的結果就是胸部堵住的情況出現了，對產婦的身體造成損害。正所謂“虛不受補”，所以月子期間飲食不宜太過於滋補，應該循序漸進，讓身體更好的吸收和代謝，否則也是對身體的一種負擔。

二、避免吃辛辣的食物

產後的女性，本身就處於氣血比較虛弱的狀態。月子期間也還是屬於脾胃虛弱，臟腑沒有完全恢復到原來的位置，這時吃辛辣的食物容易刺激到腸胃，從而影響到臟腑的恢復，影響身體的健康。同時，如果女性在哺乳期，對寶寶的影響也會比較大，會導致寶寶出現紅屁股、不舒服等情況。可能滿足了自己一時的口欲，但是卻傷害了寶寶的健康。

三、避免吃生冷的食物

月子期間的產婦，身體的毛孔都是張開的，同時也是屬於內熱虛寒的症狀，這種時候產婦會特別想吃一些冷食。但如果是生冷的食物，無論是蔬菜還是水果，產婦一定要約束自己，能一口不吃的最好半口都不要沾，對身體沒有任何好處的。

四、避免喝咖啡

咖啡含有咖啡因等其他成分，對於喜歡喝咖啡的媽媽來說，在坐月子的時候一定要剋制，母乳餵養的過程中可能會影響寶寶的健康。因此，建議媽媽們在月子期間不要喝咖啡。

產後月子調養分成三階段進補

【產後第一週飲食】 勿過度進補　

生產後第一週以排惡露、傷口恢復，增加泌乳量為重點。此時因產後體力尚未複元，為避免消化不良，飲食內容盡量清淡、避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物，可食用稀飯、湯麵、麵包、牛奶、豆漿。此時重點在於循序漸進地調整身體，以排除惡露、利水消腫為調養目標，而麻油和酒做成的湯品會促進血液迴圈，不利於傷口修複，此階段不建議多吃。

【產後第二週飲食】 調節脾胃、滋陽補腎

生產後第二週以改善脾胃功能增加吸收，補腎壯腰為主。產後如感到腰痠在幫寶寶換尿布、穿衣服時，不妨在床舖旁放張椅子減少彎腰時間 ，可食用杜仲料理，杜仲有強腰膝的功能，可促進腰部的血液迴圈，補充氣血，同時多吃有利哺乳的高蛋白食物及燉補調理的湯品，促進乳汁分泌。但若屬於燥熱體質，在煮麻油料理時，可不爆薑、不用酒，因為麻油料理食材綜合起來屬性偏熱。

【產後第三~四週飲食】補血養氣、鞏固營養

生產後第三階段以補血養氣與調整體質增強免疫力為主，此時就可以使用「米酒」料理，一般酒的使用自然產於7天後，剖腹產於14天後才可食用。除了乳汁持續供應，體力也要慢慢恢複，麻油性質屬於甘溫，有潤腸、補血、黑髮、補奶的效果，很適合產後體質較為虛寒的女性；但如體質偏熱性或陰虛火旺的女性，就建議以茶油來代替麻油。

生產完成後媽媽身體會比較虛弱，注意補充營養非常重要。在飲食方面，飲食需要營養均衡，葷素搭配，多吃水果和蔬菜，以及一些富含維生素的食物可以多吃。多喝一些下奶的湯水之類的，促進乳汁的分泌。能夠堅持母乳餵養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。畢竟母乳是寶寶最健康的食物，我當時母乳不夠還去國媽買了喜寶催乳茶，植物配方，比較安全。我喝了以後，效果也還挺好的。