監控心率控制速度是王道，堅持適度運動一段時間後，心臟泵血功能增強，心率應該能下降一些。結合自己的靜息心率看運動心率

慢慢適應就好了，我也是從跑20米就心跳加速的不行，胸口痛到不行，喘不上氣來，到慢慢一點點加量加速度到今天可以跑10公里以上.

加油

跑步心頻率肯定是跳的比較快的，因為加快血液迴圈，需要大量供氧，停止跑步時候因為，慢慢走路，不要立馬做下休息也不要底著頭，慢走十來分鐘，讓身體恢復正常狀態就好了

凡事都有一個適應過程 說明你平時體質太差了 要多加強鍛鍊 慢慢適應就好了， 運動在於堅持 ✊ 相信你越來越好

根據Karvoven Method進行計算跑步時平均心率 = 最高心率（ 220 - 年齡）-休息心率，這時計算心率的最簡單方法，但同時也存在一定的誤差。

如果跑步目的是為了維持身體目前的健康狀態，那麼正常跑步時的心跳速度大約是最高心率減去休息時候的心率。注，最高心率大約 = 220 - 年齡

如果跑步的目的是為提高有氧運動的能力，那麼跑步時的心跳速度大約是最高心率的70%-80%。

如果跑步時，心跳速度超過了最高心率的80%，那麼就需要及時調整了。

那麼該如何調整心跳速度？

1. 調整呼吸方法

在跑步過程中，發現自己的心跳速度過快，可以透過調整呼吸的速度可減緩心跳的速度。

跑友應立刻放緩跑速，並改用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。跑友呼氣時，如同用吸管呼氣時一樣，把嘴巴張成“o”形，讓氣流從嘴中流出。

這樣的呼吸方式可以減緩呼吸速度，可以最大限度都保證每一口氣在肺臟迴圈的時間和氧氣廢氣迴圈的時間。同時讓身體在跑步時達到放鬆，減輕跑友急喘現象。

2. 記住循序漸進

即使是經常跑步的跑友，如果突然增加跑步量超過原來的10%，發生運動損傷的可能也是非常大。所以，我們無數次地在跑步知識裡面提到：跑友在增加跑量時，建議嚴格遵循10%原則。

在身體沒有跑步運動習慣的情況下，突然增加運動量會導致肌肉與心肺過度疲勞。

這也是剛接觸跑步的跑友在第一年特別容易發生運動損傷的重要原因。尤其是這些剛開始接觸跑步的跑友，要始終記住循序漸進的原則，給身體一個時間段去適應跑步，並在這個適應時間內提高自己的身體素質。

3. 做好跑前熱身和跑後拉伸

科學的跑步程式應該是：拉伸→熱身→跑步→冷卻→拉伸。

做好跑前熱身，可以讓心臟準備好迎接接下來的跑步運動，避免心臟跳動的速度過快，出現心肺不舒服。而且在沒有適當熱身就開始跑步運動，可能會面臨跑步過程中出現抽筋、易疲乏，甚至更嚴重的運動損傷。

而跑後的冷卻和拉伸，能讓身體慢慢迴歸平靜狀態，並緩解肌肉痠痛疲乏等情況。

跑前跑後的拉伸物件包括大腿前側股四頭肌、大腿後側膕繩肌，臀部肌肉群等，例如：

髂腰肌拉伸運動

單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。換腿重複以上動作。

只要是掌握了科學的跑步方法，並且避免過量跑步，長期的適量跑步運動對人體的影響是利大於弊的。但是跑步並不適合任何一人，所以跑步前沒有做好評估的跑友，跑步時要注意身體反應與症狀，並且及時作出調整以免跑步傷身。

這要因人而異，不可一概而論。想調整好自己的心率，得根據自身的實際情況，跑快時心率就飆升，感覺面紅耳赤，心跳加速，那就馬上減慢速度，慢跑一會，再走步一會，不可以馬上停下來。因為馬上停下來對身體健康沒有好處。

舉個例子。以二十二歲年輕人為例。

跑步機上調到5一6km/h速度快走，心率顯示125一135。

提高到6一7km/h慢跑，心率顯示160一180。這個心率就超了。適可而止。

其實也不要太過去追求心率怎樣，堅持鍛鍊，適當調整，快慢走相結合。煉習久了一切問題也就迎刃而解了。

說實話，跑步這件事如果你堅持了一年或者更久，你會驚奇的發現沒有它好像生活失去了很多樂趣，三公里、五公里、十公里……也不知道是什麼時候開始跑的了，反正每一次的突破都感覺小有成就，尤其喜歡大汗淋漓後的感覺，然後洗個澡一天倍精神！

至於跑步調高心率高這個問題還真不大好回答，反正個人感覺就是晚上要休息好、跑之前要熱身、衣服不要穿的太厚、另外就是步幅要控制得當，提前計劃很重要，前一天就要計劃好第二天要跑的公里數，這樣才會有目標，才能好達成

僅是自己的觀點希望大家不要誤解～

1、你要知道自己的最大心率是多少；2、按照最大心率的60%-75%來跑步；3、堅持3個月後你在同樣心率下會比原來更快。

題主說的這個跑步調高步頻心率高，是有多高呢？其實心率決定強度，可以保證效率，卻不一定左右效果，題主可以根據自己的運動水平和狀態，確定心率比較人性化，這樣可行性也更高，有利於堅持運動。要記得循序漸進哈！

如果題主是透過跑步來達到燃脂的話，那題主就要知道知道自己的燃脂心率的時長。

那麼問題就來了，題主知道自己的燃脂心率是多少嗎？

step1

首先要知道自己在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態心率。

step2

接著你可以按照自己跑步的目的來選擇合適的運動強度，如果你只是身體保健和體重維持的話，只需要很輕量的運動就可以，如果是減肥，運動強度至少應該在60%-80%才算是一比較中等的有氧燃脂運動強度。

step3

使用手機計算機計算，目標心率={(220-年齡)-靜態心率}*運動強度%+靜態心率

好了，透過上面三步驟題主可以算出自己燃脂心率，這樣的話心裡也會有個底。其實，跑步到了一定階段，節奏對於跑步的人來說非常重要。其中包括呼吸、心態、擺臂、邁腿等節奏和身體的舒適節奏。

什麼樣的節奏適合自己，都不能一概而論，要根據個人的身體條件和適應。要注意的是，調高步頻來鍛鍊並不是一下子就能提高的，這需要時間適應和漸漸熟悉的過程，透過不斷的堅持得到改善提高。所以在跑步調高步頻心率高，題主要根據自己的運動水平和狀態來調整，沒有必要太著急。

我的經驗是心率為王，步頻其次，步幅和配速最後。簡單解釋一下，初跑者最重要的就是控制心率的基礎上，累積跑量和維護個人體驗為主的興趣保持，簡言之，怎麼舒服怎麼跑，強化多巴胺興趣的持續確認，形成肌肉記憶，可以隔天跑一次；跑步兩個月後，可以適度提高步頻，一旦發現心率無法維持，就降低步幅，小步快跑，這樣累積一段時間會把心率降下來，給提高步幅留下空間。我是一名跑步一年的初級跑者，一點體會，希望對你有所幫助，我會經常分享跑步的知識和打卡記錄，歡迎各位關注，謝謝！