晚上不喝茶和咖啡和過多的水

茶和咖啡內有提神的物質，會使我們一個晚上保持興奮無法入睡，喝過多的水會頻繁的上廁所。所以到了晚上別這這樣做。

停止看電腦和手機

很多時候不是不想睡覺，而是電腦和手機看到一些精彩的內容，看著看著不知不覺就很晚了。

早點就躺倒床上

沒什麼事情早點就躺倒床上，慢慢醞釀一下準備睡覺，可以看寫紙質的書籍。既可以增加閱讀量還可以製造溫馨的氛圍。

睡前放點舒緩的音樂

放點舒緩的音樂可以讓我們加快入睡，當感覺有些睡意的時候把音樂關掉很快就會睡著了。

現在晚睡已經成了全華人的習慣了，解決晚睡還要從自身自律開始，每天過的特別充實的話睡眠自然也就正常了，現在普遍都是晚上抱著手機玩遊戲，或者都是抱著手機等一等再睡，也不知道在等什麼，反正都在等。最後啥也沒等到，等到熬不住了也就睡著了，解決晚睡個人認為還是要充實自己，讓自己每天的生活充實起來，養成自律的習慣，到了晚上10點放下手機，聽一些輕緩的音樂，養成習慣，也就解決了晚睡的毛病了。

一，儘量少上夜班，如果有條件最好能上白班。如果非得上夜班，也要盡力爭取多休息的時間。二，經常提醒自己熬夜的嚴重性。熬夜會影響內分泌，造成面板衰老，影響人的生育功能，使卵巢提前老化，傷害視力，對腸胃功能很不好等等。三，從新制定時間表，按正常的作息時間吃飯、睡覺、工作。堅持兩個月你就會改過來。四，改掉經常玩手機的壞習慣，特別是睡覺前看手機。因為玩手機很浪費時間而且會上癮，晚上玩手機更不容易入睡，不知不覺就半夜了。五，不要在網上追劇。現在網上看電視劇的人多了，看電視連續劇最容易讓人熬夜。六，調節好心情入睡、可以喝杯牛奶入睡。晚上入睡前可以看看雜誌或養生的書或聽一段催眠曲這樣容易入睡。七，讓生活充實起來。如果你沒有工作，趕快找份工作；如果你每天不忙那麼讓自己忙碌起來，這樣累一天自然容易入睡，更不會熬夜了。

簡單辦法今天照常晚睡，但是第二天一定要早起，並第二天堅持白天不睡覺，晚上肯定會提前困，堅持7天，生物鐘基本就調過來了

1、安排作息時間表，2、睡前泡腳，3.睡前不要最興奮的事情，4、離開手機，意志力很重要，5、晚上尋找適合自己的運動

當天晚上不睡覺，白天也不能睡，把當天的活動安排滿，到了晚上就可以好好的睡上一覺了。 當然也要把睡午覺的習慣改掉喔。

我之前也是晚上玩手機，睡的特別晚，白天精神狀態就差、還耳鳴。後來我就試著調整睡眠，白天堅決不睡覺、堅持出門走幾公里。睡前泡腳、喝熱牛奶、10點就開始準備上床睡覺、聽一些禪修音樂，很快就把生物鐘調整過來了。

你好，你的問題是怎樣解決晚睡的毛病？

我來回答一下你這個問題，既然自己都知道是毛病，那就是不好的習慣，那麼我們就應該糾正這個習慣對吧？

首先一點，晚上不要做過激的運動，或者是看比較激動的電影啊，這些都不要

第二點，我們還是就是要保持一個心裡的安靜

第三點90點鐘，儘量躺在床上工作，實在完成不了，可以早晨早起來工作，早睡早起，精神百倍嘛

第四點，不要空腹，也不要吃得太飽，中醫講胃不和則臥不安

實在你要是還睡不著，可以學些中醫按摩來點食療，或者喝杯奶啊，加一點麵包片，學學按摩都可以，我給你發個影片看一看

1:白天多喝水。一日三餐按時吃飯。

2:中午準點休息。工作期間不要給自己太大的壓力。

3:該休息的休息，該放鬆的放鬆。偶爾去做一下頭部的放鬆，背部的推拿。

4:睡前喝一杯溫牛奶。再泡一下熱水腳。按摩一下腳底板。晚上不要玩那麼多手機了。

1.制定合理的作息時間。

2.合理安排好膳食，每頓飯不能吃太飽。

3.下午飯後一小時後，選擇自己喜歡的運動方式，鍛鍊一小時左右。

4.睡前泡腳，有助於睡眠。

5.睡覺前看看書，或者聽聽舒緩心情的音樂。