拳架子就是虛實，開合，收放，陰陽的動態展現，丟掉後天養成的習慣回覆先天的狀態，有中求無，無中生有，與天地萬物合為一體。

應該說很多人都不瞭解，功架拳是強化訓練勁路整合的好辦法，練好功夫架，易出棚勁，抗衝擊，身整力沉，對竟技對健身都有相當的好處。

太極拳如果現在還有功架拳，應該結合了猴形（小架）和提腿架。技巧是全身纏絲，形成龍盤繞的外形，幾乎每個招式都是單腳獨立的勢式，既講太極拳道理，又講心意六合的道理。

太極拳是人們在生活當中經常做一種運動，雖然大家堅持練習，但是如果沒有掌握練太極拳十大要領，就很難達到太極拳的最高境界，那麼練習太極拳練習有什麼技巧呢?本文是，希望對大家有幫助!

練太極拳十大技巧

1、虛靈頂勁

頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

2、含胸拔背

含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

3、沉肩墜肘

沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。

墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。

4、上下相隨

上下相隨者，即太極拳論中所云其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。

5、內外相合

太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。

架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。

6、相連不斷

外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，週而復始，迴圈無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

7、動中求靜

外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。

8、松腰

腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必於腰腿求之也。

9、分虛實

太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

10、用意不用力

太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。

或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。

若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所云“極柔軟，然後極堅剛”也。

太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。

太極拳對身體的好處

一個偶然的機會，我有幸接觸到太極拳，並切身感受了它的神奇。

我整天在電腦前工作，經常一坐幾個小時甚至大半天，平時也不多運動。久而久之，覺得身體變得很僵硬，尤其是頸、肩和手臂，經常感到痠痛。一次，單位組織大家學習太極拳，我久聞太極拳的功效，未得識荊，便報了名。兩個多月後，我學會了一套42式簡化太極拳。透過學習，我感覺以往身體僵硬的部分變得柔軟靈活了，心情舒暢了。同時，我對太極拳也有了更多的認識。

太極拳的特點是容易學習，男女老幼，都可以掌握。運動量完全由練習者自己掌握。一套拳打下來，人會覺得心情舒暢，神清氣爽。經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使人精力充沛。太極拳好學易練，但這不意味著它是一項簡單的運動。相反，真正要把它練好，我的體會是還有一定的難度。要把動作做到位，還要掌握好火候。但這並不妨礙太極拳成為一種普及的運動，因為太極拳分很多層次，不同的層次適合不同的練習者。

與其他運動不同，太極拳強調練習者必須做到“放鬆”，“氣息通暢”。不但動作要標準、到位，而且在練拳時要配合呼吸，整個過程以放鬆、沉氣為主。

任何運動專案必須具有持續時間比較長的強度，才能促進健康。太極拳動作優美，拳路舒展，線路多呈圓弧，有進有退，有攻有守。講究陰陽平衡，動靜結合，蘊涵了中華傳統文化的精髓。學習太極拳，不僅能強身健體，還能讓人更好地瞭解中國的傳統文化。太極拳內外兼修，既可健體又能防身，既有養生價值，又有藝術欣賞價值。

練習太極拳的好處

一.太極拳的修身作用

習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用。“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

二、太極拳的健身作用

太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

三、太極拳的防身作用

太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

何為功架

這個簡單的說就是看上去像有功夫的拳架，是不是可以這麼理解。還是說好看漂亮呢！有點疑惑。

那就說說太極拳功夫架，都說太極拳有大駕和小架。大架有些老師認為是馬坊架，應該是個人觀點吧！

而大架也有人稱為表演性質大於實踐，而現在更多的人喜歡去找小架，認為是功夫架，是不是可以與你的這個功架相合，目前還不得而知。

不管是練習大架還是小架，核心思想應該是沒有太大變化，還是以王論為主，然後是各家記錄下來的經驗為輔，最後是個人經驗進行練習。透過這三點形成各家的拳架，是否與你認為的功架相合，還是不得而知。

練習太極拳一是時間，二是汗水，三是體悟，四是書籍，五為功夫，不知道是否與你認為的功夫相合。

意與氣合，行與意合，意行氣三合生為，上下九節，節節貫通，以柔化力，以柔發力，取弦身之妙，發力於無行，力發著之一爵。無練無方，知之半解，還待老師指點。

運動都是為提高身體功能，太極拳優勢體現：

動作複雜，是對身體各關節功能的充分開發，每個動作都有非常細緻的要求，屬於多關節參與的技巧性有氧運動，所以練習過程較難，需要較長時間的練習才能做到準確；以“行氣如九曲連珠”來講：

從關節功能角度來理解，其實就是身體從踝、膝、胯、腰（核心）、胸椎、肩胛骨、肩、肘、手的連貫運動，可不是身體站起來，將手伸出去的運動，而是感知各個關節傳遞力的過程，將腳底的力依次傳遞到手上的過程；

肢體力的傳遞都簡單，難點在於如何將上、下肢的力貫通？這就要求腰（核心）、胯、肩胛骨功能的穩定與靈活，又有“金肩銀胯”之說，都是形象的比喻；實際上練的就是對身體的控制能力：核心的穩定能力、髖關節的屈伸旋轉能力、肩胛骨上下回旋能力；當關節功能明顯改善後，頸肩腰腿引起的疼痛也會得到較多的緩解！

適合各個年齡階段練習

年輕人練習感覺慢，可以多練習一些發力動作，這些動作都是對身體功能的非常好的動作，會充分的強化核心功能，有效緩解疼痛的問題；

老年人，因身體各方面限制，需要以慢動作尋找正確的路線方法，以減少出現運動傷的機率！

啥功夫架喲，都是一點力氣活！所謂力氣活，不外乎拙力、巧力，剛力、柔力，玩的就是一個力的應用。

太極拳功夫的功夫二字，大凡一眾大師都不明白，裝著莫測高深的樣子傲視群雄。

誰要是把太極拳功夫的功夫二字整明白了，也只勉強稱得上大師。看你們一個個的牛哄哄的樣子，盡是一群不知何謂功夫的低智人。