你的體能力量會有提升，但是到了一定程度就升不上去了。

第一個訓練強度一直保持不變，導致你的身體適應，建議你後期可以加到強度，或者加上一些負重來訓練。

第二個建議你後期把每個部分分成幾天訓練這樣效果更好。讓每個部分有充分的休息和恢復的時間，這樣更有利於長力量。

如果你以減脂為目的，這個訓練沒問題。效果嗎，你的體力比別人好，這就是效果！

我個人認為你問效果，其實你把因果弄反了。應該是你想達到什麼效果，才採取什麼運動，而不是你設定了運動然後再問效果。

你是想增肌還是想減脂？還是單純的追求健康，活動活動筋骨？

不管怎麼說，你這個運動量還可以，堅持下去，體力會比別人好很多！

只要鍛鍊達到一定強度和時間，長期堅持下去，肯定會起到健身的效果。不要問做什麼，做多久能怎麼樣，做就完了，凡是這麼問的，基本上都是沒什麼鍛鍊經驗，又不想堅持鍛鍊，只想短頻快解決問題的人，但實際上欲速則不達。

每天做100個俯臥撐、100個抱頭徒手深蹲、五十個單腳跳和慢跑5公里，基本上只能起到減脂和塑形的效果，對增肌基本上沒什麼用。

如果想減脂，這樣鍛鍊是可以的，但還要鍛鍊其它部位，不能只鍛鍊胸肌和臀腿，可以下載徒手健身方面的APP進行鍛鍊。

如果想增肌，徒手鍛鍊不僅要下載徒手健身方面的APP進行全身增肌鍛鍊，還要縮短有氧運動時間，一般10-20分鐘，最多25分鐘。最好去健身房鍛鍊，增肌效果更明顯。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌，其次鍛鍊肱三頭肌和三角肌前束，徒手深蹲主要鍛鍊臀腿，單腳跳主要也是鍛鍊臀腿。慢跑主要減脂。

如果堅持三四個月以上，每週3-6次，控制好飲食，一般情況下會減輕體重，降低體脂率，會顯瘦。個別人的體重看你變化不大，但身體圍度會有較大變化，也就是體脂率會明顯下降。

但是具體效果取決於鍛鍊強度和時間，不是每個人都能取得同樣的效果。

問題中的鍛鍊強度對於沒有鍛鍊經驗的人來說，效果勉強還可以，對於有鍛鍊經驗的人來說，強度太低了，想減脂，用處不大，想增肌更難。

你好，如果你都去堅持這幾項運動了，你就會發現自己比以前會更加精神的增強自己免疫力，身體的各個部位肌肉都得到鍛鍊。而且長期堅持會有你想不到的驚喜的。加油加油朋友。

其實鍛鍊也不是每天都需要的，肌肉也是需要休息的，透過你的提問可以知道你是在家做投手訓練，做俯臥撐可以練到胸大肌，做深蹲的時候最好不要抱頭，這樣容易使你的背部挺不直，還建議你加一個引體向上背部也鍛鍊到了，你也不要一天把所有的動作都練完，可以分開來練，這樣各部位肌肉才有時間恢復，可以一天俯臥撐+腹部+跑步，第二天做投手深蹲+變式深蹲，不跑步，第三天背部+跑步

貴在堅持，只要你堅持下來，腳踏實地，認真的去做，效果都會體現在你自己的身上，堅持不下來，則沒法說，任何人問你堅持下來的結果是什麼？脫掉上衣讓他看，胸肌、腹肌，事實勝於雄辯，貴在堅持。個人看法。