很能體會你的心情。

我有段時間也是這個狀態。這幾年工作的原因，常年在家，我已經做了好多年天貓了，都是一個人在做，特別特別耗時間。長期的這樣不接觸人，會很壓抑。心情特別不好，容易把情緒發洩到親人身上。所以那段時間和家人的關係也不好。總感覺家人不能理解自己。

後來意識到不能再這樣下去了。就開始逼自己出門。

剛開始的時候是去健身房，辦了一張年卡。一個禮拜去三次這樣，都是晚上去。又鍛鍊了身體，又可以認識人。剛開始的時候，我連一個俯臥撐都做不了，因為幾年時間都是在電腦前工作，身體已經荒廢了。不記得過了多久，一分鐘就可以做四十個標準俯臥撐了。身體的機能明顯變化了。

後來新的冰場開業，又撿起將近十年沒玩過的溜冰。認識了一群朋友，在冰場的時候真的是很開心。然後開始接觸冰球，組建了中山第一支冰球隊。冰球陸陸續續的又玩了一年多這樣吧。

後來又打起了羽毛球，又認識一群朋友。運動產生的多巴胺，真的可以讓人快樂。心情愉悅，很多事也就放下了。

就我各人經歷而言，多運動，真的會讓人開心很多的。有些運動剛接觸不一定喜歡，玩久了，可能就慢慢熱愛了。人嘛，其實就是化學物質，多巴胺能讓你快樂，那就想辦法讓身體自己產生多巴胺。

希望可以幫到你。祝你快樂。

我寫了篇文章，恰好可以回答這個問題，我摘了一段在這裡，做為回答。

昨天文章閱讀量接近五千，想想有這麼多讀者，有5千個朋友聽你嘮叨，只想由衷說一聲，有你們真好， 從此不會再又孤獨。

在沒有網路，沒有自媒體的年代，除了那些出了名的作家，別說像咱這樣的普通百姓，就是剛出道的文學愛好者，要想找一個讀者，你過不了出版社這關，那也是天方夜譚。

細品，其實每個人都有傾訴的慾望，都需要傾聽者，這樣內心就不會感覺到孤獨，面臨生活不如意，內心苦悶時 ，彷彿就有了精神支柱。

突然想到，做一個傾聽者原來有這麼大作用，有你們真好！

我也是傾聽者，願聽你們的訴說。

在一個家庭來說，現在大多數人都是這樣，因為現在的社會很現實，所有人的生活都是以金錢來度過的，根據自己的情況，因為家庭的生活所迫，使自己的精神上，承受著很大的壓力，做為一個家庭，因為上有老下有小，他們都生活上需要安排和照顧，一切壓力都得自己承擔，這樣長時間的壓抑，給自己帶來無形中的孤獨，和沉默，因為每天一睜開眼，周圍都是要依靠你的人，但是回頭一想，自己的依靠又在哪裡呢？怎麼辦？所有的壓力只有自己咬緊牙關來承受，自己的能力大小，能體現出一個家庭的生活條件的高低，作為一個有責任心的人，為了家庭的生活，和經濟上面給自己帶來的壓力，使自己改變了應有的人生性格和精神面貌，常常以孤獨，和沉默體現了生活給自己精神上帶來的壓力，這種壓力只有自己能承受，但是回過頭想一想自己無依無靠，一切必須由自己來承擔，所以自己必須要努力，接受生活上的現實，創造自己的人生，一切為了自己的家庭負責，在自己的人生路上去克服重重困難，努力的發展。

撐家難，做母親更強。七十歲有個家，八十歲有個媽。古語定格有道理。媽就是兒女的天下，兒女難時你得為他們頂著。、

能理解這種感受，但殘酷的是，作為人類這種高階動物，擁有高智商和情感，區別於其他動物的地方，就是我們要遵循更復雜的社會結構，承擔著高思維模式下的責任與義務。

每個人都會經歷孤獨，甚至焦慮、抑鬱。這段時期可以沉默，可以反思生活和工作，但不能保持這段時期太久，否則會形成病態模式。

建議可以透過以下方式，自我調節：

第一，利用這段能深思的時期，調整自己的心態，來適應當下這個環境。讓個人去適應環境，於身心而言是最健康，也是最能支撐自己繼續往下走，快樂的活的有效行為。

第二，壓力大的階段很可能是個人不太順利的時期。譬如：工作壓力、人際關係、經濟問題、健康問題等等。找到壓力的根本原因，直面它，別逃避。

第三，針對某件事某個人，制定一個應對方案，然後執行，在這個過程中調整自己的戰略和隨時帶來的情緒起伏，剋制自己保持樂觀向上的態度，還一點很重要。

確定好目標後，定出最終時間節點，出一套最差方案，時間到了，按最差結果執行，心裡也能早有預期，不留太多遺憾或後悔。

人生情緒要時刻反思自己，是不是想的太多，而做的太少。

沒有怎麼辦，任何的躲避和逃避，都是還要如此過下去，莫不如敞開心扉去接受生活給予的一切，無論是好與壞，都當成人間修行的一種歷劫，也終究都會成為過去，生命只是一個過程，中間經歷，就是責任！去積極的接受吧，然後把自己更加Sunny化，能量化，加油化，再認真的去努力，這也是一種積極的自我暗示心理，久而久之，就變成了一種真正的能量，很多事情解決起來順手，也順心！當然，也要學會正確排解和釋放情緒！

生活在這個世界上，每個人都有諸多無奈和許多不易，沒有誰順風順水的一路到底。

放低對生活的要求，積極的去努力每天，相信，每一天都會比昨天更好些！

另外，世界上不僅僅是男人這樣，有很多時候，很多女人也是同樣的，被很多人依靠，也揹負很多責任，自己卻無法依靠！那就努力把自己活成一束光吧，去讓依靠你的人，有安全感，敢依靠，也證明你值得依靠！

在平時我還是建議你找一個興趣愛好，比如一個人的時候學習一下畫畫，尋找畫中的美感，畫中的意境，畫畫的樂趣。

建議你練習太極拳，太極拳結合太極陰陽之理，參考中醫經絡學說及道家導引、吐納之養生術，被世界科學界稱之為運動健身最自然的運動。

太極拳就是一種忘我的精神，在練習的時候常，常聽老師說練太極拳要捨己從人，人生不也是這樣嗎？

無依無靠把自己當做靠山，任何事情不要指望別人，調整自己的心態，你會無比快樂，也不會孤獨與沉默。