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1 # 潤無聲家庭教育
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2 # 山海之月
五分鐘之內，調整情緒的方法有：
一、深呼吸，用鼻子慢慢吸氣、呼氣，每一下儘量時間長一點。吸氣—呼氣，吸氣—呼氣，情緒很快就平靜下來了。
二、深呼吸，心中默唸：南無阿彌陀佛，南無觀世音菩薩。
三、牢記一句話，“除了生死，一切都是小事、都是浮雲，不值得生氣。”關鍵時候想起這句話，也可以調整情緒。 這些方法我親自試過，有效果。
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3 # 風之語8447
醫生常說：氣是萬病之源。一個人的身體健康與否是與他的情緒有直接關係，該說的時候就敞開了說，該笑的時候放聲大笑。如果實在憋屈的話，就找一個沒人的地方，放聲大哭一場，把你的怒氣釋放出來，然後你的心情就會暢快多了，該幹嘛幹嘛。當然有些事情也不至於要這樣做，可以選擇聽一些歡快的歌曲或者看一些搞笑影片轉化你的情緒。還有一種方法就是出去到街上買東西，自己心儀已久的東西之前捨不得買，今天就買了又能怎麼樣。這是本人的經驗，不知道能不能幫到你！
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4 # 勿望歷史
你只要記住了高興是一天，生氣也是一天，何必不高興呢，何必跟自己過不去呢。你只要積極向上，心態Sunny，就沒有壞情緒可言的。
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5 # 暖暖一肖
遇到不好的情緒，就會想吃吃美食，看看一些輕鬆的綜藝或悲傷的電影哭一哭宣洩一下，或者找好朋友傾訴，就會把情緒調整過來了。
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6 # 芪菽
①轉移注意力，這是一個非常好的方法，特別是當自己忙碌起來的時候，腦子裡就不會在關心讓自己煩惱的事和人了。
②約朋友出來聊聊天，吃吃喝喝，逛街買買買，這樣可以短暫的讓自己心情愉悅起來。
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7 # Betty7777
轉移注意力
想開心的事情
人生一共也就3萬多天，開心是一天，不開心也是一天，做人最重要的是開心，努力過好每一分中比什麼情緒都重要。
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8 # susukaye
1，做喜歡做的事。
2，聽喜歡聽的歌。
3，找個知己說出自己內心的心聲。
4，去想去的地方旅行。
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9 # G東方一木
穩。當遇到突發事件或者令自己大為光火的時候，首先要做的就是穩定情緒，弄清事情的來龍去脈。不能像丈二和尚那樣摸不著頭腦，心中有數才能對症下藥！
控。遇事冷靜，沉穩應對。每臨大事須靜氣。當得知此次疫情的嚴重時，我沒有驚慌，因為我相信國家，相信黨委政府，需要自己做的，就是聽招呼，宅在家裡不添亂，做好自己應該做、能夠做到的事情！
消。就是遇到分歧或爭論時，給自己設定一個消火點，那就是緩衝一下，慢一秒再說。萬萬不可火上澆油。協助執勤時，有不聽勸阻的群眾說啥也要出去遛彎。若放在平時，我可能會粗暴的阻攔，但考慮到非常時期，理解他們想放飛心情的需要，便用活生生的例子勸告：走出去後患無窮，忍幾天風平浪靜！當別人為自己點讚的時候，心裡很是高興！
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10 # 尹攸寧
如果是生氣的話
在你快要發脾氣時，在腦海裡不斷地說
是我的錯是我的錯，要怪就怪自己
如果快要哭了，就看天空，，想其他的事情轉移注意力。（發脾氣也可以轉移注意力法，換位思考是最好的）
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11 # 永恆的太陽168
1.要學會自我安慰。有些時候自己的情緒變的很壞的時候，依靠別人是幫不了自己的，他人只能當你的聽眾胡總額和是安慰一下你，可是自己的心情依然沒有得到改善，所以還得靠自己的自我安慰的能力，要學會自己安慰自己，不開心就想一些開心的事情，自己逗自己開心，而且凡事都往好的方面想。2.要學會轉移自己的注意力。如果自己的情緒和心情不好了，就不要將自己還陷入到那些困境當中去，要想脫離那種壞情緒的困境，必須要學會轉移注意力，比如看一些比較搞笑的電視，又或者是看一下可以讓人勵志和心情愉悅的書籍，轉移自己的注意力，情緒也會好很多。3.遠離壞情緒的現場。遠離那些可以造成你壞情緒的現場，不讓自己的情緒變的更壞，如果自己情緒都很差了還在糾結，只能讓自己變的更糟糕，可以出去自己一個人冷靜下來，然後慢慢的去調節自己的情緒。4.可以透過他人來調整自己的情緒。如果自己一個人實在是沒辦法將自己的情緒調整好，按摩你可以透過他人的方式調整，可以找自己比較信任的閨蜜或者朋友，默默的聽你傾訴，將自己的壞情緒都發洩出去，減輕內心的壓力，這樣你的情緒也會有所好轉。5.端正自己的 生活態度。一個人的情緒好壞其實和個人的生活態度有很大的關聯的，一般生活態度樂觀的人遇到什麼事情都會往好的方面去想，所以自己也很快能走出生活的困境，消極的人，遇到困境不但情緒變的比較差，而且還會越來越消極，所以個人的生活態度很重要。6.要對自己有信心。調整自己的壞情緒，和自己對自己有信心也有一定的關聯的，要對自己有信心，才能讓自己更快的掌握調整情緒的方式和方法，才能更快的走出困境，所以從現在開始就要對自己有信心，然後自己內心變的更強大，更有抵禦力。
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12 # 御華香山蘭兒
情緒是一種態度……積極執行國家的出來治理措施 預防方案 自覺隔離 多鍛鍊身體 多在家陪陪家人 反思一下地自己的過失 ，有一線和逆行者們為我們付出 還想怎麼樣呢？
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13 # 第十空間
情緒的轉變一般是我們對日常生活的刺激所做出的反應，那麼我們可以降低這種刺激來穩定我們的情緒，要讓自己冷靜下來，然後引導情緒的走向，比如可以想一些開心的事情等。
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14 # 蘇萌晨
當情緒不好的時候，學會先發洩出來，先吐吐槽，然後做自己喜歡做的事情，看喜歡的電影，吃喜歡的零食，轉移目標和注意力，讓自己放鬆下來，開心才是最重要。
自己先給自己雞血，安慰自我，開心才是最重要的，一切隨風而去
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15 # 時光電影廳
感覺每隔一段時間就會有情緒的低谷期。覺得自己一無是處，什麼都做不好，回不到過去，也走不向未來。知道自己最近很頹廢，也沒有力氣沒有動力去改變什麼。感覺只能任由自己煩躁。
平時的表現看不出來自己情緒上有問題。因為還是能開玩笑，能聊天，能看著綜藝節目傻笑，感覺沒有異常，可是在笑完之後能一瞬間回覆到低落悲觀的情緒中。
討厭生活的重複，討厭自己的碌碌無為，討厭自己明知道這樣不行應該要振作，但還是在浪費時間，討厭旁人的天真與膚淺，討厭自己明明也是這樣卻還看不起別人。
就是負能量爆棚的一段時間。感覺如果再發生一件小事，就像被人插隊，泥巴濺到身上，食物沒拿好掉在地上，這樣的小事，都能讓我瞬間哭出來。安慰什麼的感覺都沒有用，去找部電影或者小說好好地哭一場，這樣比較有用。
情緒還是要發洩出來，不能發洩在別人身上，也不要發洩在自己身上。找個出口將負面情緒發洩出來，然後繼續生活。
情緒翻江倒海、難以平靜的時候，我們很難投入地做事。
試圖透過自我提醒、自我暗示之類的辦法，直接改變情緒，也常常失敗。不過另外一類辦法卻常常有效，那就是果斷地轉向身體。
無論是喝一杯暖飲、吃最喜歡的水果、洗個熱水澡、加一件厚衣服，還是小睡一會兒，對情緒的調節作用往往好得出奇。
假如以上這些都不方便，那可以站起來到更開闊的空間，例如室外綠地，或者挑高很高的室內大堂去走幾分鐘，試著帶點好奇心，觀察平常沒注意到的東西。在開闊的空間裡，人的身體也容易自然放鬆。
照顧自己的身體，或者置身於開闊的空間裡，都是用「硬解碼」的方式來管理情緒，而不是在頭腦的世界裡掙扎，跟各種念頭和畫面搏鬥，那些「軟解碼」常常以失敗告終，越思考越陷入。
而透過身體來做情緒管理的路徑，繞過了頭腦的馬其諾防線，不去強行控制情緒，也不怎麼耗費意志力，效果卻往往令我們耳目一新。
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16 # 清水吧
首先不知道你的提問是要調整一個什麼樣的情緒，是一個好情緒還是一個壞情緒，還是一個悲傷的情緒？情緒不見得是個壞東西，有的時候適時的表達情緒反而能愉悅身心，得到意向不到的效果。所以我們學會接納自己各種情緒也是一個好事，也是管理自己的一個方式。
當然我也理解這個提問應該大方向是要問如何調整一個壞情緒吧，但是這個壞情緒是因為面對不合理的事情，還是悲傷的事，還是面對不可理喻的人等等都有可能產生一個壞情緒。
如何調整？
無論發生什麼，我都告訴自己不要為打翻的牛奶哭泣，已經發生的事情無法改變，唯有調整自己向好的正向思維去創造更多的可能性，才會讓事情變得更好。
再有就是面對不可理喻的人造成的壞情緒，我有一個萬用法寶，就是強有力的跟自己說:不要跟傻逼鬥，因為他們總會用豐富的傻逼經驗打敗你！
或者文鄒一點說，不與三季人爭四季，不與夏蟲語冰。
壞情緒也好，好情緒也好，接納情緒底下那個不完美的自己才是調整情緒永遠的致勝法寶。
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17 # 風繭
情緒的含義是對一系列主觀認知經驗的統稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般來說，情緒是以個體願望和需要為中心的一種心理活動。調整情緒也是自我管理，情緒的產生雖然受外界事物的影響，但是它也是透過我們的大腦實現的，從而影響我們的面部表情，俗話說，情緒能影響人的一生，所以我們要做大腦的主人。情緒能改變人的命運，那如何能很快的調整自己的情緒呢？
首先，先讓自己保持平靜，平靜也就是既沒有開心也沒有憂傷，讓自己的內心靜默片刻，我們不能沉浸在不切實際的幻想裡，古人云:不以物喜，不以己悲，居廟堂之高則憂其民，處江湖之遠則憂其君。我們的一點小悲小喜又算得了什麼呢？
第二，嘗試控制情緒的方法，比如:運動，有人說，如果你想怎樣怎樣那就跑步吧，確實身體運動也會使情緒跟著運動，長時間做一件事情心情也會跟身體一樣保持一個姿勢，運動可以改善身體的新晨代謝。再比如:寫字，透過寫來表達內心的想法，把心裡想的都用寫的方式抒發出來。
第三，如果以上靜動結合的方法都不能去改變一個人的情緒，說明他完全不能控制自己的情緒，那建議看一下心理醫生，用專業的醫學方式去解開情緒的疙瘩，當情緒打了結，也就是存在了抑鬱症的症狀。
最後祝願我們每個人都是情緒的控制者，都能做大腦的主人，主宰自己的命運。
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18 # 安娜Anna
請跟著我一起做：
吸氣~（1、2、3秒）
呼氣~（1、2、3秒）
吸氣~（1、2、3、4秒）
呼氣~（1、2、3、4秒）
吸氣~（1、2、3、4、5秒）
呼氣~（1、2、3、4、5秒）
是不是感覺好很多了。
再接著，拿出一張A4紙，把令你情緒不好的事情，一條一條地列在紙上，一定要標好序號，如下：
1...
2...
3...
你會發現，讓你不開心的事情就那麼一點點，要寫下十項也絕非簡單的事情。
最後，著手一條一條地解決難題，如果中途再遇到令你情緒激動的事情，馬上讓自己吸氣！呼氣！再吸氣！再呼氣！
深呼吸三次的時候已經能夠讓你的情緒穩定下來，這是最有效，最快速，應用範圍最廣的一個方法。
最後，在生活中遇到難解的事情，也可以關注私聊我，與別人分享你的痛苦，它也將會減半。
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19 # Miss楠聊情感
我自從懷孕到生孩子再到現在，每一天都在調整情緒中～情緒這個東西還真就不好調整，也因人而異……不過最快調整的辦法可以分享給大家，希望有幫助～當情緒低落的時候，你要調整呼吸，想一件事情，如果因為生氣或者情緒導致自己生病，那麼你想想你有沒有時間去住院，有沒有能力去花費醫藥費，有沒有人需要你照顧？有沒有人能去照顧你～想到這些你情緒就會平和一些，你再想，你情緒低落，誰在幸災樂禍，誰在看你笑話，誰達到了目的，誰失去了更多～想到這些相信你的情緒會很快調整好的，畢竟好心情會帶來好運，好心情會讓生活更精彩……
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20 # Lily的手記
我聽過一個心理學家說，人的忘性比魚還快，魚的記憶只有7秒。
所以我常告訴自己，不快樂，其實只有7秒。
然後，就好受一些了！
回覆列表
首先，心理方面：識別當下情緒，給情緒命名，是管理情緒的第一步。我現在很難過……人的焦慮是對未知的失控和恐懼，識別情緒是掌控失控狀態的第一步。
教孩子快速緩解情緒的方式之一：三分鐘慢呼吸，一個呼吸約12秒，吸氣4秒，停頓4秒，呼氣4秒，停頓4秒。透過調整呼吸，降低心率，穩定情緒。類似的方法還有肢體放鬆訓練/想象放鬆訓練等，均可在網上搜到指導語，跟隨指導語練習！
其次，生物方面：運動是緩解焦慮，管理情緒的輔助工具，也是臨床心理治療中常用的方式，對於孩子來說，每天進行中高強度的運動10分鐘，就可以很有效地緩解情緒。孩子可以進行跑步或者游泳等全身性的運動，這也是提升孩子意志力的方式之一。
另外，培養一些興趣愛好，專注在其中的狀態，如同正念。
再次，社會方面：有情緒時，及時尋找安全可靠的迴應，可以是非語言行為，擁抱，撫摸等；也可以是非指責評價的語言行為，總之，家庭支援，如親朋好友等，社會支援，同事夥伴等很重要，建立良好的人際關係，不僅是社會功能，更重要的是幸福感來源的最重要的途徑！