一般跑完步進行拉伸以後就可以洗澡換衣服了。如果不洗澡的話，建議拉伸完以後立馬換一件乾衣服，因為此時毛孔都打開了，身體是比較弱的，寒風或者冷汗進入身體就非常容易感冒。

動運跑步後不能馬上減衣，這樣很容易著涼，應當做做拉伸，等身體微微發熱再換衣，最好過半小時再洗澡，切記不要喝冷水或冼冷水澡，否則對身體會有很大的傷害。

1.想換馬上換。

2.不方便換，最好用乾毛巾擦一下。

3.沒有想起換，保持運動狀態。

4.建議穿速幹服。

我是奇怪，跑完步為什麼要在外面拉伸呢，我的跑步起點和終點都是樓下，在家拉伸出門跑步，回家拉伸，換衣洗澡，多好，不會著涼，不會感冒。

我也是一個跑步愛好者，這件事情不能一概而論，當然有條件的話跑完步儘快換上乾衣服最好，如果不方便，可以晚一點換也可以，個人認為最好讓汗溼的衣服在身上停的時間短一些，在沒有換衣服的時候儘量讓自身處於運動狀態，才不至於受涼而感冒，及時補充水分也很重要

看具體情況，如果是夏天，汗水不至於使體表感受太冷，可以堅持拉伸之後再換，如果在冬天，靜態拉伸時，身體熱量可能會迅速降低，如果不換掉溼衣，很容易感冒

跑步出汗，尤其是跑量較大，配速較高，天氣炎熱時出汗量較多。

跑步後做冷身運動的目的主要是為了降低心率和消汗，把心率降低到熱身心率之內，也就是最大心率的50-60%之內，最好再進一步降低到慢走的心率，這樣能保護心臟和心腦血管，最大心率是220減去年齡。冷身運動後身上的汗大部分會消退，但不會完全消退，在拉伸和活動關節的過程中才會慢慢完全消退。

冷身運動時間不計入跑步時間之內，比如慢跑45分鐘，冷身運動的時間可能是三五分鐘，甚至更久一點。冷身運動後做靜態拉伸肌肉和活動關節，這個過程大約在5分鐘以上。

如果是夏天，即使出很多汗，也不會感覺冷，一般拉伸和活動關節之後再換衣服。

如果是春秋季節在戶外跑步，冷身運動後，最好回家或者找一個溫度比較適宜的地方拉伸和活動關節。

如果在健身房裡鍛鍊，健身房溫度一般比較固定，輕易不會導致感冒。

如果免疫力較差，容易感冒，在跑步後最好用一條大毛巾裹住身體，或者穿一件薄夾克，避免著涼。

以我的經驗來說，跑步後至少要過半小時再洗澡，才不容易感冒，我有好幾次都是跑步後十來分鐘，還沒完全消汗就去洗澡，第二天就有感冒的症狀，幸虧經常鍛鍊，只是有感冒症狀，兩三天基本就沒事了。

我在跑步後基本上不會換衣服，都是穿著溼衣服或者光膀子拉伸。洗澡的時候才會換下溼衣服。

如果要換衣服的話，建議在拉伸和活動關節之後再換衣服，要是感覺冷，在冷身運動之後或者做冷身運動的時候就可以採取保暖措施避免感冒。

如果感覺要感冒，建議立刻喝點薑湯，最好不要晚上喝薑湯。

運動強度和時間較長的運動，在運動後的一段時間內，身體免疫力實際上是下降的，這時候要注意保暖，喝點熱水，至少喝點溫水，避免和涼水，尤其不要喝冰水。如果腸胃功能較差，更不要喝冰水。

跑步時穿速乾衣褲，不要穿純棉衣褲，速乾衣褲也分等級，效能和價格差別很大。我一般都是在健身房裡跑步，只有夏天才去戶外跑步，一般情況下不會感冒。跑步時注意及時補水。

長跑會使身體內部發生很多的變化，例如新陳代謝加速、血液流通加快等。長跑後立即停止運動會使大量血液積聚在舒張的血管裡，心臟迴流的血液減少，導致心臟搏出的血液減少。還會因頭部血液減少，出現一些頭暈噁心的現象，身體的內在器官也需要一段時間恢復正常狀態。因此跑步後不要立刻停下，而是繼續慢跑或者走一走，做做肌肉的放鬆，讓身體調整好狀態。

長跑後要儘快換衣服

長跑結束後汗水會被衣物吸附附著在身上，導致人體著涼感冒，所以長跑後應儘快更換溼掉的衣服，及時更換乾燥衣服，注意保暖，以防感冒。運動出汗在結束時最好立刻擦乾，更換汗衣,有條件的可休息半小時後洗個溫水澡,跑步時應穿透氣吸汗的衣服，感到悶熱出汘還想繼續跑的應脫外套。運動中很多小細節需要注意，否則達不到鍛鍊目的，還可能感冒或受傷.