對於這些經常晚睡、早起的人，他們的身體最後怎麼樣了呢？大致有以下三種情況：

1.晚睡早起，會導致內分泌失調

我們身體正常運轉，離不開神經、激素的調節。其中，激素的調節跟內分泌有著非常密切的聯絡，也就是說，如果內分泌不好了，那麼激素的調節，勢必就會遭受很大的影響，最後使得身體不能夠正常的運轉。也正是因為如此，所以很多人，到了白天經常會昏昏欲睡，而且怎麼補覺都滿足不了身體所需。對於女性而言，甚至還會帶來滿臉長痘、姨媽經不好，等等，這一系列問題都跟健康，有著緊密的聯絡。

2.晚睡早起，不利於臟器的休息

我們身體內的臟器，在我們進入夢鄉以後，也會開始自我休息，比如說肝臟，到了凌晨兩點以後，基本上就開始休息了，腎臟也是如此，但是晚睡則不行，因為只要我們還保持清醒，肝臟就會一直不停地保持高速運轉，這就等於肝臟要比平時多工作，到了白天又不能夠休息，如此迴圈下去，會給身體帶來非常負面的影響。另外，肝臟是身體最大的排毒臟器，如果肝臟得不到好的休息，就算食用再強大的排毒藥物，或者補品，可能到最後都無濟於事。

3.晚睡早起，會引發身體的病變

現在有很多惡變，人們都將其歸結為環境、飲食不好。事實上，除了這兩方面的影響之外，休息也是非常重要的，當人體不能夠很好的休息，那麼身體的臟器、激素就會混亂，最後就會引發這些臟器出現病變，輕者可能是慢性的病變，重者甚至可能會引發惡變。

要想身體好，必須睡得好。美國某健康雜誌指出，如果每晚睡眠達不到7—8個小時，那麼心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。 1、易發胖 。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食慾的激素）和更多的飢餓素（一種刺激食慾的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。 2、易得糖尿病 。美國芝加哥大學研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風險增大。 3、應激激素紊亂 。美國芝加哥大學研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風險。 4、情緒不穩 。長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。 5、未老先衰 。睡眠中激素變化促進面板血液流動，所以睡得好，面板更光亮有彈性。多項研究發現，夜間面板更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。 6、抵抗力變差 。睡眠不足者更容易感染疾病。國外一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。 7、反應遲鈍 。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。 8、疼痛 。慢性疼痛會導致夜間輾轉反側，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性迴圈。研究發現，在夜間睡眠8小時內，健康的青年人每小時被叫醒20分鐘，連續3天之後，其疼痛耐受性會大大降低，突然發生的疼痛也會增多。 9、癌症危險增加 。運動有助於防癌，但約翰·霍普金斯大學研究發現，對運動愛好者來說，睡7小時或以下的人患癌症風險比超過7小時的人高50%，與不運動者幾乎相同。因為睡眠不足會導致激素和代謝紊亂，進而增加癌症危險。

長期晚睡對女孩的危害（轉給我關心的女孩）

長期晚睡對一個20歲左右的女孩的危害（轉給你心愛的她吧~） 2010-02-04 17:52 | (分類:預設分類)

熬夜的危害

※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完整，造成面板水分流失，輕易導致皺紋湧現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情形會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，假如感到臉牢牢的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。 ※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。由於人若經常熬夜最輕易疲勞、精力不振，人體的免疫力也會隨著降落。感冒、胃腸沾染、過敏等等都會找上你。 ※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力症狀。過度勞累使身材的神經系統功效雜亂，引起體內重要的器官和體系失衡，比如產生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、沾染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種沾染症的機遇也增添很多。 睡眠專家以為：睡眠是新陳代謝運動中主要的生理程序,感恩節。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身材耗費得不到彌補，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研討後以為，睡眠除了可以打消疲勞，還與進步免疫力、抵禦疾病的才能有著親密關係。有充分睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有顯明上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏乏是大腦相當疲勞的表示，不應當等到這時才往睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證天天睡眠時光不少於7小時，才幹保持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以,世界上至少有40件事你不知道，年青人也應當學會把持自己的生涯習慣，不讓自然節律被打亂，陷進惡性迴圈。 熬夜的危害

1.精神：

一通宵醒著的精神喪失大概相當於持續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳叫，四肢乏力及注意力和思考才能嚴重降落。

2.面板：

女同道需特殊注意。一般來說，油性面板抗老化才能比擬強。但是，我的面板（重油性，就是那種一次要用6張吸油麵紙〔美容專用的那種，很薄的〕才幹把鼻子和前額部分的油脂吸乾的面板），在第二天就呈現了顯明的皺紋。由於事後沒進行修復性頤養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直保持了10幾天，一直到現在。

3.消化體系：

假如一晚上不吃東西，對消化體系的迫害十分大。而要吃什麼東西，也是須要穩重斟酌的，本人不推舉膨化食品（炸薯條之類的）和便利面，最好進食家常用餐。

4.視力：ATTENTION！

危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則成果嚴重。必定要注意，帶眼鏡是很苦楚的。

若想避免以上狀態，請自覺謝絕熬夜。 熬夜的迫害及預防 目前，由於生活節奏的加快，不少人覺得白天時光不夠用，常應用晚上往幹那些白天未乾完的工作，甚至成為習認為常的事。另外，五光十色的夜生涯已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳裡，看通宵電影或加入其它娛樂運動。作為都市裡的“晚睡一族”，明知鏡子裡的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚首、上網、看碟、泡吧、蹦的，夜生活越是豐盛，我們似乎就越有理由縱容自己剝削睡眠，參加熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時光，大腦和器官得不到休息調劑,奇蹟世界，給健康帶來嚴重的傷害。

熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡略,漂浮的愛情最終是可以歸根於友情的，它對身材所造成的迫害極大，可使人體處於亞健康狀況甚至使機體器官受損而呈現各種疾病。熬夜的傷害簡略的說有以下幾個方面：

A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力敏捷進步到新的程度。

B、體能和精神都會由於睡眠不足顯著降低，智力程度、集中精力的能力和決策能力也會受到不同水平的影響。

C、不充分不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝進的資訊量減少將近一半，學習新事物極易受挫。

D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情形下也會覺得壓制，心理蒙受能力顯明降落。

E、完善肌膚的大敵

熬夜不僅使神色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會感到臉部面板有緊繃瘙癢的感到，或是有脫皮的現象。

1、晚餐有講求

面板在得不到充分睡眠的情形下，會呈現水分和營養的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和彌補一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於面板恢復彈性和光澤，同時可打消黑眼圈和使面板白淨紅潤。忌食辛辣食品和酒精類飲料，最好不要吸菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含自然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助於睡眠。

在徹底乾淨面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去逝世皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，後果明顯。

3、凌晨最要害

a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時必定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有殊效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精力振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新穎空氣，讓頭腦機動。做一些簡略易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，到達減壓後果。

c.早餐可以稍稍著重富含蛋白質的食品，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦彌補足夠的營養。 如服用保健品可選用含卵磷脂、自然酵素（如含大批氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和損害：

1、 經常在夜間加班工作或學習的人，應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如湧現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解症狀。

2、 夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生涯透支者，輕易導致陰虧陽亢而發生陰虛內熱的症狀，可服用以冬蟲夏草為重要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來進步免疫力，同時服用含自然酵素的保健品如金華素敏捷恢復透支的體能。

3、無論何種情勢的熬夜，人體都會湧現體力透支現象和體內大批缺少礦物資、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀況，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐盛的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能敏捷恢復人體體能，使人體精神抖擻，在日本已經成為風靡一時、廣受器重健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類產品生產並在市內一些大型連鎖企業出售）。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技巧生產的礦物資及多種維生素的組合製劑。 人類對宇宙晝夜交替的規律很敏感，似乎人體內有個鐘錶，使人們遵守自然界的規律 ，“日出而作，日落而息”。 隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學生，當然更多的是寬大知識分子。須知，經常熬夜是一種不科學的生活方法，長此以往會侵害人體健康。 現代醫學研討發明，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並堅持相對平衡，從而保證性命器官在一個穩固的內環境中工作。假如經常熬夜，正常執行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將轉變，使性命器官遭遇不同水平的侵害，

從而傷害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和保持早睡早起人進行對比研討，發明經常熬夜的人長期處於應激狀況，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的均勻高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和往甲腎上腺素，使血管壓縮較早睡早起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭遇癌症之害，由於癌變細胞是在細胞

決裂中發生的，而細胞決裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律產生雜亂，影響細胞正常決裂，從而導致細胞突變，發生癌細胞。據報載，中國知識分子均勻壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來累贅過重，經常熬夜不無關係

要想身體好，必須睡得好。美國某健康雜誌指出，如果每晚睡眠達不到7—8個小時，那麼心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。 1、易發胖 。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食慾的激素）和更多的飢餓素（一種刺激食慾的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。 2、易得糖尿病 。美國芝加哥大學研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風險增大。 3、應激激素紊亂 。美國芝加哥大學研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風險。 4、情緒不穩 。長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。 5、未老先衰 。睡眠中激素變化促進面板血液流動，所以睡得好，面板更光亮有彈性。多項研究發現，夜間面板更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。 6、抵抗力變差 。睡眠不足者更容易感染疾病。國外一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。 7、反應遲鈍 。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。 8、疼痛 。慢性疼痛會導致夜間輾轉反側，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性迴圈。研究發現，在夜間睡眠8小時內，健康的青年人每小時被叫醒20分鐘，連續3天之後，其疼痛耐受性會大大降低，突然發生的疼痛也會增多。 9、癌症危險增加 。運動有助於防癌，但約翰·霍普金斯大學研究發現，對運動愛好者來說，睡7小時或以下的人患癌症風險比超過7小時的人高50%，與不運動者幾乎相同。因為睡眠不足會導致激素和代謝紊亂，進而增加癌症危險。

從我剛工作的半年經常要加班到深夜2、3點，第二天還得照常9點上班。雖然只有半年不到，可是黑眼圈、金魚眼、腸胃不舒服等症狀都有了。現在也在逐步改善，提點建議吧：

1.絕對不鼓勵熬夜。

工作人最好儘量在午夜12點前上床睡覺，讓睡眠有充足的好質量，人體才能符合大自然迴圈，氣色自然就會好。

2.工作人如果逼不得已要熬夜工作，就要懂得保養身體。

首先熬夜時要多食用三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物，儘量避免刺激性食物。因為熬夜會使人的腸胃迴圈變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。

建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：

1.維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。

2.維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。

3.綠茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠質量，也讓人比較不容易有疲勞感覺。

不過提醒工作人在熬夜過程中，要攝取不含刺激性的飲料或食物，睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋。

3.即時是男人，也要學會像女人一樣的保養，畢竟這方面她們可是強項。

1）.加強毛孔清潔：建議使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊緻作用，敷在臉上20到30分鐘後，就可以洗掉或擦掉。

2）.加強保溼與滋潤：建議使用剝除式面膜，剝除式面膜主要具有保溼與美白作用，它也是懶人保養法，你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來就可以。

4.最實用的，適當的運動。

每週最少堅持3次以上的運動，每次可慢跑30分鐘到一個小時。或者做一些相當的運動，但是一些競技類比賽的運動不屬這個範疇，那個太急了。

差不多就這些了，多多保重身體，革命的本錢不能丟

晚睡早起會導致人的身體睡眠不足，下面就來介紹睡眠不足的幾個常見原因危害：

1、老得快

睡眠不足就會影響到眼睛周圍的血液迴圈，從而引起黑眼圈。同時睡眠不足，人體的肝，髒也都無法正常得到正常的休息，就會直接表現在臉上，引起色斑。當一個人的睡眠不足的時候，身體裡就會分泌出一種叫皮脂醇，而為種皮脂醇會分解出一種膠原蛋白，從而使面板看起來蠟黃，無光，皺紋也會跟著多出來的。

2、肥胖

睡眠不足也會引起肥胖的，研究認為每天睡眠時間低於6個小時的人，更容易發胖。人在熬夜的時候，可能會多吃，所謂睡眠不足，吃來補。再者睡眠不足會抑制瘦素水平，從而促進食慾，引起肥胖。

3、抑鬱症

睡眠不足會加重抑鬱症的症狀，通常失眠是抑鬱的先兆，而抑鬱同樣會使得失眠的問題加重的，因此可以說抑鬱和睡眠就是一對惡性迴圈。

4、猝死

增加死亡風險，由其是火熱的夏天，如果長時間的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足會使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心臟疾病，高血壓，中風，糖尿病等這些疾病的發病多少和睡眠不足也有著很大的關係。

長期晚睡早起有多種可能，絕對不能一概而論。關鍵是要分清什麼時候睡，什麼時候起?還有晚睡早起幹什麼？

首先，晚睡早起是相對的，不是絕對的。比如說11點睡，5點起床，對一個八九歲的兒童來說，那就是睡眠時間太少，可能影響身體健康。但是對於一個高三學生來說完全可以接受，而且可以說是很健康的。

就是相同的性別相同年齡的人，每個人對睡眠的需求也是有很大差異的。有的每天晚上2點睡，早上6點起來也精神百倍，有的晚上11點睡，第2天早上7點起床，照樣哈欠連天。所以一定要找到自己的生物鐘，找到適合自己的睡眠規律和睡眠長度。籠統地講，晚睡早起可能沒有意義。

第二，晚睡前和早起後那幾個小時你做什麼？假如你是一個成年男性，你把這些時間用來健身和學習，提升自己，堅持個三年五載，你可能在某個方面成為了當地的小專家，收入蹭蹭蹭的往上竄，名氣也是響噹噹。這就是結果。

但是假如你總是去泡酒吧，找妹子，或者是躲在房裡躺在床上自娛自樂。不消半年你可能骨瘦如柴，精神萎靡，身體堪憂前程堪憂。

要想身體好，必須睡得好。美國某健康雜誌指出，如果每晚睡眠達不到7—8個小時，那麼心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。 1、易發胖。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食慾的激素）和更多的飢餓素（一種刺激食慾的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。 2、易得糖尿病。美國芝加哥大學研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風險增大。 3、應激激素紊亂。美國芝加哥大學研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風險。 4、情緒不穩。長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。 5、未老先衰。睡眠中激素變化促進面板血液流動，所以睡得好，面板更光亮有彈性。多項研究發現，夜間面板更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。 6、抵抗力變差。睡眠不足者更容易感染疾病。國外一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。 7、反應遲鈍。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。 8、疼痛。慢性疼痛會導致夜間輾轉反側，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性迴圈。研究發現，在夜間睡眠8小時內，健康的青年人每小時被叫醒20分鐘，連續3天之後，其疼痛耐受性會大大降低，突然發生的疼痛也會增多。 9、癌症危險增加。運動有助於防癌，但約翰·霍普金斯大學研究發現，對運動愛好者來說，睡7小時或以下的人患癌症風險比超過7小時的人高50%，與不運動者幾乎相同。因為睡眠不足會導致激素和代謝紊亂，進而增加癌症危險

要想身體好，必須睡得好。美國某健康雜誌指出，如果每晚睡眠達不到7—8個小時，那麼心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。 1、易發胖 。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食慾的激素）和更多的飢餓素（一種刺激食慾的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。 2、易得糖尿病 。美國芝加哥大學研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風險增大。 3、應激激素紊亂 。美國芝加哥大學研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風險。 4、情緒不穩 。長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。 5、未老先衰 。睡眠中激素變化促進面板血液流動，所以睡得好，面板更光亮有彈性。多項研究發現，夜間面板更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。 6、抵抗力變差 。睡眠不足者更容易感染疾病。國外一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。 7、反應遲鈍 。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。 8、疼痛 。慢性疼痛會導致夜間輾轉反側，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性迴圈。研究發現，在夜間睡眠8小時內，健康的青年人每小時被叫醒20分鐘，連續3天之後，其疼痛耐受性會大大降低，突然發生的疼痛也會增多。 9、癌症危險增加 。運動有助於防癌，但約翰·霍普金斯大學研究發現，對運動愛好者來說，睡7小時或以下的人患癌症風險比超過7小時的人高50%，與不運動者幾乎相同。因為睡眠不足會導致激素和代謝紊亂，進而增加癌症危險。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：

經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

面板乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

長期晚睡，對身體的肝腎功能有影響，因為晚睡直接干預了肝的排毒時間，從而導致身體毒素堆積，肝功能心有餘而力不足，這是大家都知道的。接下來，我談談自己的經常晚睡早起的影響。由於大學時候養成的不好作息時間，晚上經常睡不著，但第二天因為工作而不得不早起。晚睡早起的症狀就表現出來：1、睡眠不足，白天上班沒精神；2、做事情感覺頭腦反應遲鈍；3、臉上面板暗沉，長粉刺痘痘。這是我晚睡早起的後遺症，最近高以翔的離去，讓我開始害怕擔心。很擔心長期這樣下去自己會像網咖的網癮君一樣猝死，也擔心老年痴呆。因此，我呼籲大家一定要注意休息時間，一起調整健康的生活狀態。生命誠可貴，革命本錢且護且珍惜！