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1 # 心靈治癒師阿辛
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2 # 心理諮詢師吳秀玲
首先分享北京大學心理治療中心方新老師的一段話給您:
人類所有的行為和所有的思維,它的目標都是免受痛苦和得到愉悅。可以說是人類生存的智慧。我們身上有很多這樣的行為,它每天在幫到你,但你卻並不知道。比如說拖延。有很多的抑鬱症是因為:只幹必須、應該乾的事,而不幹喜歡乾的事。所以,有拖延症的人,得抑鬱症的風險就大大降低了。還有一些人願意發呆,發呆是一個綠色、環保又不用花錢最好的放鬆方式。大家可能不知道,猝死、重大疾病特別青睞那些高效的人,每天不允許自己有放鬆的時候。拖延其實是一種你又想幹事,又特別愛自己,找出一種折中的方式。
所以,有拖延症並不全是壞事。當然,過度的拖延症也阻礙了我們的發展,使我們停滯不前,以至於產生很多的負面的自我評價,降低了自信心,我們要做的,還是要澄清自己的人生方向,然後朝著這個方向堅定地邁開步伐。加油!
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3 # 梔子花開平安福
拖延症是一種病。單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它並不難。當“拖延”已經影響到情緒,如出現強烈自責情緒,不斷的自我否定,伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時,才能稱之為“拖延症”。
戒掉“拖延症”的步驟:
換一種思維方式,也許拖延症就克服了
1、設定一個可行性、務實的目標,而不是那種抽象的、過於理想化的目標。要從小事做起,選擇一個能接受的程度最低的目標。
不是:我絕不再拖延! VS 而是:我會每天花一個小時時間學習數學。
2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。小目標可以累積成大目標。
不是:我打算要寫那份報告。 VS 而是:我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把資料填進去,再接下來一天,我將根據那些資料花一個小時將報告寫出來。
3、現實地(而不是按照自己的願望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?
不是:明天我有充足的時間去做這件事。 VS 而是:我最好看一下我的日程表,看看我什麼時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。
4、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。記住:千里之行始於足下。
不是:我一坐下來就要把事情做完。 VS 而是:我可以採取的第一個行動是什麼?
5、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。
不是:教授不在辦公室,所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。 VS 而是:雖然教授不在,但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
6、保護你的時間。學會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務,你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
不是:我必須對任何需要我的人有求必應。 VS 而是:在工作學習的時候,我沒必要接聽電話。我會收看簡訊,然後在我做完事情後再回電。
7、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的一個訊號。或者利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。
不是:我累了(抑鬱/餓了/很忙/很煩,等等),我以後再做。 VS 而是:我累了,所以我將只花15分鐘寫報告,接下來我會小睡片刻。
8、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力,而不是結果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是半空的,也可以說它是半滿的。記住:即便是邁出一小步也是進步。
不是:除非我全部完成,否則我就會感覺哪裡不對。 VS 而是:我已經走出了幾步,而且我做事非常努力,這感覺很好。現在我打算去看一部電影。
9、將拖延看成是一個訊號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什麼資訊?”
不是:我又在拖延,我恨我自己。 VS 而是:我又在拖延,我的感受是怎麼樣的?它意味著什麼?我可以從中學到什麼?
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4 # 無問東西
拖延症是怎麼來的呢?其實無非只有三種:
因為擔心自己做不好,所以一直不敢行動,或者暗示自己「要準備好才可以行動」。(比如開一場演講)
事情本身難度過大,或者需要耗費大量時間精力,導致難以入手。(比如某個盤根錯節、事務繁瑣的專案)
事情本身的吸引力不夠,導致我們缺乏動力去做。(比如養成健身、讀書的習慣,換言之:懶)
任何一件事情,從「著手去做」這個角度來看,都存在著兩種力量,動力和阻力。
阻力是我們去做一件事情需要克服的成本、付出的資源——包括時間、精力、思考、行動,以及失敗的風險,機會成本,等等。動力就是推動我們克服阻力,投入行動的內在驅動力。
很顯然,當動力高於阻力時,我們就會採取行動;當阻力高於動力時,我們就會裹足不前。戰勝拖延症,其實就是兩個思路:提高動力,降低阻力,或者,雙管齊下。
什麼事情會提高我們的動力呢?通常是跟我們的期望密切相關的。
舉個例子,如果明天有一場考試,你今天是不是會更刻苦?如果你十分想出國留學,日思夜想,那麼讀英語對你來說,是不是也會變得更加容易一些?
如果你想做成一件什麼事情,有一個確保有效的方法就是,有一種東西逼迫著你去做。
它可能是deadline,可能是你心心念唸的目標,可能是一種懲罰,可能是一種獎勵……只要你重視它,它就會持續不斷地提高你的動力。
因為你知道,你如果不去做,可能就會失去某種東西(比如出國留學的機會),或者受到某種懲罰(考試掛科)。只要這種失去或懲罰帶來的「負效用」,大於你去採取行動的阻力,你就會兩害相衡權其輕。這是顯而易見的。
它跟反饋的機制一樣。當我們朝目標邁進一步時,就會啟用大腦裡的「獎賞系統」,從而對當下的行為產生即時的激勵,從而讓我們能夠長時間持續、專注地去完成它。
所以,不妨試一試,對自己的目標蒐集儘可能多的資訊,豐富細節,建立框架,構造出一個完整的理想模型。告訴自己,如果我實現了,會怎麼樣;如果沒能實現,又會怎麼樣。
舉個例子,如果你想攢錢去旅行,那麼,不妨挑選一個你心儀的目的地,儘可能多地去搜集相關資訊:照片,遊記,攻略,影片,訪談,紀念品……然後,把它們放在顯眼的地方,每天都可以看到;或者打印出來,貼在房間裡、筆記本里。以此來作為目標,督促自己努力攢錢、做功課、學語言。
但是,有些事情,未必能有這樣的吸引力,甚至可能沒有什麼「預期的收益」——這樣的事情可能會更多——那又該怎麼辦呢?
有一個簡單的方法,能夠有效地降低阻力,提高動力,那就是:立刻開始,讓自己儘快地進入狀態。這看起來有些廢話,但卻是個十分有效的竅門。
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5 # 韓小韓的普通生活
是的,拖延症是人性使然。也就是說,每個人從一出生就會有惰性。而惰性會使我們不能前進和持續成長。所以無論你遇到什麼事情,都要命令自己:3,2,1,馬上去做!只要你不斷重複的告訴自己,3,2,1,馬上去做!這種積極想法就會逐漸烙在我們的潛意識中。當你無數次的告訴自己,不管大事還是小事,只要3,2,1,馬上去做,漸漸地這個快速決策的習慣就會養成
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6 # 生活的減法
① 不要給自己留過多的後路
②在條件允許的情況下(除了深夜突然奇想、一股腦子亂下決定等),做什麼事都只有一個原則,那就是馬上、立刻去做
⑤也可以找找類似於艾維·利時間管理法這樣的方法去規範自己,讓自己更有效率,提高自己的執行力
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7 # 樹哥助研
拖延症是一個網路名詞,而不是醫學名詞或診斷名詞。不能稱為病,而是一種行為習慣。
拖延症到底好不好,關鍵取決於我們從哪個角度來看。
拖延症從結果上來看,若是浪費了我們大量的時間,導致我們不能很好地完成既定規劃內的任務,從而給我們造成很大的損失。這種角度看,拖延症是壞事,這個毛病,得治。
另一方面,當我們在做某件事時,在沒有思路、沒有感覺時,這個時候我們要做更深入地思考研究這件事或這個人,在忘我的狀態下努力思考會讓你的拖延變得更加有意義。前提是要不停止積累和思考。
那麼我們應該如何對抗消極的拖延症呢?
第一、明確任務目標。
無論是學習還是工作,可以將一個大的任務分解成許多小的板塊和單元,並專注於每一個小的部分,每完成一部分,都是對“全景”目標的積累。
第二、凡事做好計劃。
執行每件事之前,先安排好合理的計劃,根據拆分好的板塊,制定完成所需的時間。可以根據以往的經歷和別人的經驗來制定。當然,不要給你自己留什麼餘地。
第三、合理安排順序。
將待辦的事項做SWOT分析,“緊急和重要”的事項如果過多,則會造成壓力。事實上我們花費最多的是在“不緊急但重要”的事項上。
第四、選擇適合方式。
你已經知道任務所需時間,什麼最重要,那麼每個人的狀態各不相同,有人早上更清醒,有人晚上更從容,選擇自己狀態最好的時間。如果是一項幾周的任務,可以每天都固定在同一時間完成這一任務。
第五、隨時跟蹤確認。
把所有的任務一條一條列出來,隨時看看自己完成了什麼,還有什麼待辦,這樣能有效提醒自己,可以寫到筆記本或者手機上,不過光看不走心是不行的。
第六、做到勞逸結合。
記住自己的目標,但並不是每時每刻都在和它死磕。適當的休息更有利於你投入到這個任務中。同時休息後思路更清晰,有利於集中注意力,還可以緩解長期伏案後的肩頸疼痛。
第七、不要自欺欺人。
請一定要堅持時間表,自律和慎獨是這個時代最優秀的品質。的確很多時候計劃趕不上變化快,或者如果安排不合理,可以靈活更改時間表。但是要知道,任務永遠都在哪裡,不要自欺欺人。
第八、給出限定時間。
把時間表都變成倒計時,這樣會更有緊迫感。或者儘可能設定一個最短的時間允許範圍,以最快的速度完成任務,留有時間餘地。
第九、做好自我獎勵。
想想你最喜歡的事情,逛街,打遊戲,或者看電影,如果能儘快的完成待辦事情,你就可以騰出更多自己的時間去做喜歡的,這是給自己的獎勵。
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8 # 王國玉
恭喜你,你知道你的拖延症,說明你還是比較理性的。
其實生活中有很多人,有拖延症,只是不知道而已。包括我來回答今天的問題一樣,昨天就看到了,說晚點才回,一下忙忘記額。今天才回。
首先給自己的工作,定個目標,寫出工作的具體內容分類列出來。1、2、3、。。。
每做完一次工作,就在前面打個√。
養成今日事,今日畢的好習慣。
明天還有明天的事,要做就馬上做。
最佳化你的做事流程,不要拖,馬上去就做。
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9 # 一起瞧
拖延是人們一種普遍的心理和行為現象。每個人都會有這樣那樣的拖延習慣,不嚴重的是小毛病,嚴重的就是拖延症。不管是否嚴重,拖延對於工作和生活都會造成負面的影響
1、做,才能改變,用強大的執行力終結拖延。在做之前,分清事情的輕重緩急,做出合理的安排,不要期望最後一秒出現奇蹟,這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
2、自律是王道,上進的心可以治癒拖延。拖延症其實就是自制力差,管不住自己,拖延症患者最擅長自欺欺人,一點點把事情往後拖,總也進不了狀態。改變自制力差的問題,就要從小事做起,用一個個微小的進步樹立信心,當上進心佔上風時,你離自律就不遠了。
3、弄清時間都去哪了,用時間管理打敗拖延。告別拖延首先需要知道自己的時間都去哪了,這需要運用時間管理,管理時間的方法多種多樣,發現適合自己的管理方法,才能打敗拖延,做自己時間的主人。
4、用合理的計劃擠走拖延。計劃表固然重要,但合理的計劃才最重要,列出事情的先後順序,時刻告訴自己,計劃趕不上變化快,把變化列入計劃,在面臨變化時你才不會手忙腳亂。
拖延是長期養成的習慣,是一種慢性病。慢病沒有速效藥,只要堅定信念,不畏艱難,就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。你也將在戒拖的過程中,經過重重修煉,成就一個更好的自己。
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10 # 夏何方
拖延症嚴格來說是一種病態,是懶惰成性養成了一種壞習慣。遇事沒有輕重緩急,拖拖拉拉,不是一鼓作氣,乾淨利落地結束,總是留有尾巴!
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11 # 孤島擺渡人
簡單來講,人群中,有偏向拖延的人和不拖延的人。
如果您是有點拖延,不必擔心。拖延是隨性的一種表現,而隨性人群比非隨性人群平均的 隨機應變能力要強一些,所以各有特點,不必羨慕那些天生喜歡提早啟動的人。
記住,世界上沒有天生的優缺點,只有特點,只是不同情景下,特點展現的價值不同而已。
所以完全戒掉拖延是比較困難的~
不過擺正心態後,我們需要進一步認識到,個人要發展的更好,需要揚長避短。最重要的是以結果為導向的思維。沒有按時完成任務歸於次要,完成任務才是關鍵。
現實生活中,有些有deadline的工作,可以多設定小deadline。在時間富裕,不想做時,可以加入其他任務。這樣一個多執行緒,多deadline可能讓您的效率會更高。
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12 # 心理諮詢蘊空110
拖延症已然成為現在社會許多人所有的一種心理障礙,做事總是一拖再拖,最後對自己產生負罪感,厭惡感。如果不加以干涉,可能會越來越嚴重,可以為自己制定一個個小目標,從每天完成一個小目標開始。
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13 # 石大姐廣場舞原創
戒指掉拖延症,這不是一種病,如果你帶了戒指的話,也許你身體好一些,經常戴戒指的人,有時候戒指那你要黑,你把它拔下來,清洗乾淨,在戴在手上就舒服了。
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14 # 木三水傑子
用同樣的方式去對待有拖延症的人,只有這樣才能讓迷途之人去知返。
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15 # 臘籟路標
克服自己的惰性,只要一次兩次不拖延了,慢慢就可以改變了
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16 # 企業大學堂
是一種病。給自己制定切實可行的計劃,堅持執行
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17 # Mrshi
找到一個動力,往動力方向前進
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18 # 大尾Luman
拖延 在我認知裡不是病,是一個習慣
改掉一個習慣是件不容易的事
先看自己是否有決心去改
再行動 調整自己行為
逐步養成新習慣
不拖延
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19 # 剛往回趕路的小趙
放一個鞭子,拖延一次抽一次自己,一定能戒掉了
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首先說明一下,拖延症不是病,是一種習慣,要想改掉這個壞習慣,第一要有時間觀念,列個表幾點幾分要幹什麼,馬上幹,不要認為拖延的時間不是時間。第二做事情要自己拿主意,不要依靠父母別人,自己承擔拖延造成的後果。第三不要有太大的壓力,要保證充足的睡眠和飲食,第四,要有危機感,比如這個影片是我要自考怕和這個社會脫節,所以每天9點準時複習做題一個小時這個就是時間規劃和危機感