最佳運動時間是早晨，這樣做，瘦瘦瘦！

這個單腿的反斜板體式，用單腿的力量支撐身體的重量，另一條腿主要起到平衡作用。同時，緩慢抬起右手，嘗試著用一隻手與雙腿共同支撐。這時，你的臉就已經直面最早的太陽了，輕輕閉上眼，用心去感受第一縷最輕柔放入Sunny撫摸你的身體吧！

接下來是戰士體式，雙腿一前一後開啟，前腿彎曲，呈弓字步開啟，繃緊腿部的肌肉，這時你會感到後腿的小腿肌肉得到拉伸哦！同時，上半身一定要保持直立，雙手置於胸前，呈祈禱狀。誰不是生活的小戰士呢？在忙碌的生活中，一招半式的瑜伽能夠讓你洗去疲憊，向著更美的明天繼續前進哦！

叮叮叮！又到了今天的乾貨時間了，今天小密要教給大家的是舞王式，對！108式中也能算得上是骨灰級難度了呢！不過我相信我的仙女們都是無所不能的，任何高難度體式都難不倒我的仙女們呢！舞王式不僅造型優美，同時還能伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，提高平衡感。這個有難度的平衡姿勢還能發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎都能從這個姿勢中得到益處呢！是不是難度越大，好處越多呢？廢話不多說，趕快跟小密練起來吧！

舞王式詳解：

1、首先仙女們要以山式站立，左臂朝前伸展，保持與地面平行。

2、然後彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用仙女們的右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。然後彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸，一定要用力哦！

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。這時右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。然後再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。

4、接下來左手臂向前伸展與肩平，再把手指指向前方。

5、接下來伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直，若是做不到這樣極致也不要強求哦，一步一步慢慢來。

6、舞王式就完成了，然後保持平衡10－15秒，保持深長均勻的呼吸，完美！

下面這個體式是臥英雄，是不是聽名字怪怪的呢，大家可千萬不要小哦，小密告訴大家這個體式可一點也不簡單呢！不信你試試，保證不到三秒鐘你就腰痠背痛啦，當然，這個體式對腰腹部的鍛鍊是很到位的，如果想要有小蠻腰，就趕快練起來吧！

高難度的動作做了這麼多，下面我們來個金蓮花坐體式放鬆一下咯！別小看打坐哦，這個是最能讓你沉靜下來的體式呢。閉上眼睛冥想一下，或者思考一下人生……算了吧，還是思考一下中午吃什麼比較實際。

接下來的體式似乎都跟蘭花指槓上了呢！不過這個沒關係，仙女們自由發揮就好，蘭花指可一定要做得像樣哦，不然可就成了八爪魚了呢！

同樣是戰士體式，但是這次是一個女戰士，為什麼呢？因為舉著蘭花指呀！其實蘭花指可以促進手部的血液迴圈，雖然看起來輕柔，卻也是充滿力量的呢！將你的注意力集中在指尖，感受力量和美感在指尖集聚的感受，非常的享受呢！

早上有時間早上鍛鍊，晚上有時間晚上鍛鍊，

有一款將自己所拍照片當中有顯示陌生人的情景時，可將該照片分享釋出到“Guoke過客”App平臺上，以與照片中的陌生者有趣樂享交友，若陌生過客看到該照片後，也可與照片釋出者有趣互動分享快樂，很有趣哦。還可以發私人小照，健康運動等欄目

【早上運動和晚上運動各有各的好處】

長期堅持運動可以幫助我們強身健體，提高身體的免疫力，讓我們遠離疾病的煩惱。仔細觀察你的身邊，每天堅持運動的人一定不在少數。

許多人會糾結於是在早上運動好還是晚上運動好這個問題，常常會在這兩者之間舉棋不定。

我想你提出的問題應該也是早上運動好還是晚上運動好，而不是上午。

其實早上運動和晚上運動各有各的好處，你完全可以根據自己的實際情況來選擇。在這裡，我大致列舉一下早上運動和晚上運動各自的好處。

早上運動的好處。

（1）.利於減脂。

一覺睡過來，已經過了一夜的時間。在這大幾個小時內，你昨天晚上吃下去的食物已經被消化的差不多了。此時腹中空空的出門運動，身體沒有其他指望，會更快地利用脂肪來給肌肉提供能量。

其他時間段可能需要20分鐘才會進入高效燃脂階段，而在早上很可能15分鐘以後就開始這一程序。

早上運動是很有利於減脂的。

（2）.鍛鍊效果好。

早上你的靜息心率會更低一些，靜息心率等於你的基礎心率，它決定了你運動時平均心率的高或低。

早上運動，你的心率不容易出現飈升的情況，而且比較好控制。心率維持在有氧心率區間以內的時間長，你將會得到更好的有氧運動效果。

心率決定了運動的效果，早上運動可以使你收穫更好的鍛鍊效果。

（3）.精神狀態好。

早上出門運動，身處大自然的環境中，大腦很容易變得清醒並且興奮起來。經過運動，身體各個器官被啟用，能保持在一個非常好的狀態之中。

而且一大早身體裡的毒素以及廢物透過運動被排出體外，會使你全身感覺到輕鬆，愉快。運動完後，你將會始終保持精力充沛，活力十足的精神狀態。這種好的狀態會一直延伸續到你的工作和生活中，會給你帶來非常大的好處。

晚上運動的好處。

（1）.不容易受傷。

一個白天下來，你的身體處於比較活躍的狀態。血液迴圈快，肌肉溫度高，柔韌性強，骨關節靈活度也高，身體能夠更快的進入運動狀態。

並不需要像早上那樣需要很長時間才能喚醒身體，解決肌肉僵硬，關節晦澀等問題。

這樣，晚上運動，你的身體受到運動傷害侵襲的風險就要小上許多。

（2）.睡眠質量高。

晚上適中，適量的運動可以使你的身體進入輕微疲勞的狀態。

這將有助於你的睡眠，其中深度睡眠所佔的比例將會大大提高。很高的睡眠質量將會保證你睡上一覺醒來以活力滿滿，神清氣爽。

（3）.空氣環境好。

植物是靠光合作用來產生氧氣的。一個白天的時間，空氣中的含氧量要比早晨高上許多，你在運動中能吸到更多的氧氣。

與早上相比，晚上空氣流動性大，懸浮在近地面的汙染物和顆粒物將會少上許多，汙染物的減少對我們的身體健康是非常有利的。

綜上所述。

早上運動和晚上運動各有各的好處，而我也是經常分別在這兩個時間段進行跑步鍛鍊的。希望你在看了我的回答以後，能根據自己的實際情況，安排在哪個時間段進行運動。

心動不如行動，什麼時間運動都可以，沒有所謂最佳運動時間。是否能把運動付諸於行動，主要取決於空氣質量和行動力。如果室外有霧霾，就需要休息了，無論室內還是室外都不能運動。

目前，我們大部分人身體活動不足或缺乏運動，導致超重肥胖的人群逐年增加，尤其久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素。堅持運動有很多健康受益：運動不僅能有效幫助我們把多餘的能量代謝掉，保持健康體重，而且運動能增加肌肉力量，不僅讓身材健美，還能預防老年後肌肉衰減、骨質疏鬆、糖尿病等慢病。那麼平時如何運動才能有健康獲益呢？

每天主動身體活動40分鐘以上 除日常工作和家務外，成年人每天要有40分鐘以上的有氧運動時間，相當於快步走6000步，速度大約5.4~6.0公里/小時，不低於4公里/小時；相當於游泳30分鐘；騎車40分鐘；瑜伽60分鐘。也可以選擇兵兵球、羽毛球、籃球等運動，每次不少於10分鐘，每週累計150分鐘以上。

加強肌肉力量練習 除快步走等有氧運動外，每週還要進行2~3天的抗阻運動，例如啞鈴、水瓶、彈力帶、健身器械、平板支撐、沙袋、俯臥撐、引體向上等。每天8~10個動作，每個動作做3組，每組重複8~15次。抗阻運動最好隔天1次，天天練習容易損傷肌肉韌帶，不易恢復體力。

柔韌練習隨時做 運動前熱身、瑜伽、太極拳等肌肉拉伸運動每天都要隨時隨地做。肌肉拉伸運動可以增加身體靈活性和柔軟度，還有放鬆肌肉、消除肌肉疲勞，防止肌肉勞損的作用，還能有效提高運動效率。

無論採取什麼運動方式，持之以恆是最重要的，這也是運動最難的部分。為了提高運動的興趣，我們可以把運動結合於日常生活、工作中。例如每天上班提前20分鐘出門走一、兩站再坐車，或者下班時提前一、兩站下車走回家；辦公室上班族坐不足兩個小時就要站起身，活動一下。或者把運動結合到自己的興趣愛好中，例如學習舞蹈、模特表演。或者學會新的運動，例如游泳，滑冰、滑雪、攀巖等以前沒有學過的運動，並且用經常參加各種表演比賽的方式來提升對運動的成就感，昇華運動的興趣，這些都是堅持運動的好方法。

冬天最佳的鍛鍊時間，應該是在上午9-11點，下午1-3點，這個時候溫度最高，Sunny最充足，儘管寒風瑟瑟，但是依然會有很爽快的跑步感覺！

夏天最佳的鍛鍊時間，應該是在清晨7點之前，晚上7點之後，這個時候不見Sunny，溫度相對要舒服點。

春天和秋天什麼時間都可以敞開步伐去跑步！

另外，最佳鍛鍊時間還和每一個人體生物鐘有直接關係。

最佳的運動時間，要根據個人喜好，只要是適合自己的就是最好的。

只要運動，不管什麼時候，總比不運動要強。

有的人喜歡早起，那就早上運動。我們經常會看到早晨起來跑步鍛鍊的人，也會經常看到早上在公園做各種運動的人，但這些人大部分都是老年人，這跟睡眠有關。

老年人睡眠少，所以起得早，就比較願意早上鍛鍊。

我本人就認為晚飯後半小時開始運動比較好。

我一直都堅持晚上運動10多年了，幾乎每天運動30-40分鐘，像跳繩啊，晃呼啦圈啊，做做深蹲，練練平板支撐，經過這麼多年的堅持，身體素質大大增強，身材也始終保持在一個水平上，也看起來比不運動的同齡人年輕一些。

從運動的最佳時間來說應該是上午，因為上午太陽昇起，空氣清醒，人睡了一個晚上也需要吸入新鮮空氣，活動筋骨，讓人體趨於正常的平衡執行中。這也符合大多數人的早上運動習慣，因為早上也屬上午時間。晚上運動多為健身房運動之後興起的，運動的專案和方式也呈多樣化，一般人習慣於在晚餐後做些散步活動。但有的人不一定適合晚上鍛鍊，因為晚餐家人歡聚用餐和洗滌時間較長，加上一天的勞累，已無時間和精力去運動了。在職人員，特別是上白天班的上班族因要送孩子上學等原因，難以在上午運動，因此有的就安排在晚上運動。有的上午上班的，就徒步上班，以步代車，也是一種擠時間的運動。退休人員，七十歲以下也有家事纏身，也很難做到在上午運動，七十歲後時間可以自主安排了，就可以在上午運動。我小區裡的一些七十多歲的老年上午就上公園，江邊走走，做些輕微的適合自己的運動。人的生命在於運動，不論上午晚上，只要做些適合自己的適度的運動，都是對身體有好處的。關鍵是一定要注重有效的運動，不要機械地苛求運動時間，做無效的運動，運動的時間還得從自己的實際出發。不論在哪個時間段運動，只要對身體有益的，都可認作是自己最佳的運動時間。

最佳運動時間有兩個：

①早上5點至6點；

②是你去運動的時間，只要是運動的時間，都是最佳時間。

如果你能堅持運動，如果能自由安排時間的話，對身體最好的時間是早上5點～6點這一個小時。

從天人合一這個角度說，這一個小時是萬物甦醒、陽氣生髮的時候，大自然中這個時間段各種小動物開始從長夜中醒來，鳥開始歡叫，就象24個節氣裡的驚蟄，萬物復甦，陽氣開始生髮，人體這個時間段也剛好是要生髮陽氣之時，這個時候運動，幫助人體陽氣的生髮，人的陽氣會充足一整天。實際上我們都是有過感受的，為什麼懶覺越睡人越睏倦？就是因為陽氣沒透過運動生髮起來。

早上這5～6點這段時間，也是空氣比較好的一段時間，被汙染了一天的空氣，經過了一晚上的沉澱，新的一天的汙染還沒太多，有人說下午3～5點含氧量高，但汙染也是高的。

早上5～6點作為運動時間是大部分人都是可以安排的，除非是上夜班的。計劃5～6點運動，不運動只是你自己的事情，起不了床而已。不象其他時間，上班？加班？應酬？全是自己沒辦法控制的，起不起床去運動可是能控制的。

最佳運動時間是早點起床，在一天的工作、生活開始之前運動；或者是有時間就去運動。

一般來說，早上不宜做劇烈運動，人體血壓在早晨6點至8點迎來了第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為“動則昇陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越快，反而不利於陽氣的生息休養。晨練注意要點：切記不要空腹鍛鍊；晨練宜在日出之後；雨霧天不宜晨練；晨練前記得要熱身，結束後記得拉伸。

還有很多人都在晚上鍛鍊，特別是年輕人，主要是因為工作的原因，只有晚上才有空出1~2小時的鍛鍊時間，而且健身房晚上人多，也能遇到一些志同道合的人一起健身，隨便結交一些朋友。有人覺得晚上運動之後容易精神亢奮，睡意全無，睡眠質量會差。但事實上，這只是少部分人的體驗，只要避免在睡前1小時以內做過於劇烈的運動，對睡眠就不會造成什麼影響，反而有助於睡眠。

晚上鍛鍊很多人，特別是對於學生、上班族來說，早上鍛鍊豈是一件容易的事？所以，晚上鍛鍊成了他們的選擇，可以用運動來甩開一天的壓力和心理疲勞，讓你運動完之後得到真正的放鬆。晚上鍛鍊注意要點：睡前1小時不要劇烈運動；不要太晚，可以在17點~22點之間；夜跑要注意安全；時長不要太長，控制在1個半小時之內；同樣要注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的拉伸。

其實，不管是晨練還是晚上鍛鍊，都是因人而異的。如果你健身一段時間之後，感覺精神飽滿、食慾也很好，睡眠質量不差，這說明你現在的運動量和運動時間的選擇非常適合你；反之，如果你健身一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，這說明你的運動量或者運動時間的選擇不對。

我是生物教師，我從生物角度來分析一下該什麼時候運動最好。

一、上午什麼時候是最佳的運動時間？

太陽出來之前絕對不是最佳運動時間

有的朋友認為太陽出來之前天氣涼爽，空氣清新，沒有太陽，水氣較多，咽喉很順。所以早上太陽沒有出來時出去運動最好了。

事實真的如此嗎？從生物角度來講，綠色植物在光下進行光合作用才會合成出氧氣。植物在黑夜中進行了呼吸作用，其實就是植物在黑夜中不僅不放出氧氣，還會大量消耗氧氣並放出二氧化碳。簡單地說，就是氧氣是我們人類需要的，因為人呼吸時消耗的就是氧氣。同時還會放出二氧化碳。

動物和植物都在晚上消耗氧氣，早上太陽沒有出來，空氣中氧氣最少。因此太陽沒有出來時，我們去運動是最不好的。那為什麼早上空氣清新呢？一是植物晚上會放出水氣，二是空氣中的灰塵少，三是溫度較低，因此人才有這種感覺。

但是光明還沒有降臨時，對氧氣來說是最低的時候，你運動，氧氣較少，對我們身體是不太好的。如果激烈運動，身體內就會產生酸性物質。

太陽剛出來時運動也不是太好，因為此時氧氣也不是太多。正常早上九點左右運動是比較好的。因為此時空氣中的氧氣增加了很多，二是空氣中的灰塵還不多，三是溫度不是太高。因此相對來說，這個時間段運動是最好的。

但是這個時間段，大部分人已經上班了。只有部分老人在這個時候會有空。可惜老人晚上都睡得早，早上也起得早，甚至有的老人四點鐘就起來了。五六點就出門去走走，然後坐坐車，到超市或者市場買菜。接著就打道回府準備午飯。

其實老人早上八九點去跳跳廣場舞是很不錯的。

在學校的孩子們早上第三節上體育課其實應該最好的。只是要注意上完課後要準備好毛巾，特別是夏天。除了毛巾之外，最好準備襯衫。以免運動出汗後感冒。

中午肯定是不能運動的。

二、下午什麼時候是最佳的運動時間？

有人認為下午6點左右應該是最佳運動時間。所以有的人跑步，有的人打球，有的人甚至到專門的體育館進行鍛鍊。

如果從生物角度來看，6點差不多太陽下山了，植物進行了一個白天的光合作用產生了大量的氧氣，事實上傍晚6點空氣中的氧氣濃度確實是非常高，可以講是一天中最高的。

從空氣中氧氣多少來看，運動確實是最好的。而且此時太陽下山，溫度也開始下降。不過很可惜，氧氣雖然滿足了，但是如果你在室外運動，對不起，真不是個好時間。

因為室外經過一天的人來人往，車行車走的，空氣中充斥著大量的灰塵。可以說沒有一個地方沒有灰塵。有打掃衛生的人就知道，如果窗戶是開著的，只要一天，室內的桌子上，窗臺上就會落下大量的灰塵。

因此，傍晚6點鍛鍊，也不是最佳的時間。

當然如果在室內鍛鍊，可能灰塵會少一些，但是氧氣的濃度又不一定理想。

所以講實在話，下午的時間真是不適合運動的時間。氧氣雖然有，但是空氣中的灰塵真的是惡毒呀！

三、晚上什麼時候是最佳的運動時間？

晚上8點，吃完晚飯後，所有的閒人和賢人都出來了。散步的，跳舞的，慢跑的全部出籠了。這個時間段是不是真的運動最佳時間呢？

其實不是，因為這個時候路上的車還是非常多的，空氣中的灰塵也還沒有完全降落到地面。而此時空氣的二氧化碳也已經開始多了氧氣少了。

那為什麼這個時間段這麼多人運動呢？我想最主要的是這個時間段大家才有空。幹了一天的活兒，吃了飯，時間才開始屬於自己。這時不管是為了消食也好，為了鍛鍊也好，只要有空，有時間，大家就會走出室外。

加上廣場舞的盛行，因此我們就可以在城市的各個空地上看到形形色色的老大媽在跳著廣場舞。而路上走著的是中年人和小孩子。很是一幅美好的畫卷。

題主問：最佳的運動時間是上午還是晚上？

從我所教的生物角度來分析，真的沒有好的時間段是最佳的運動時間。

要麼氧氣太少，要麼灰塵太多。那如何辦？

1、只要有時間就鍛鍊，不要去管外界環境如何。堅持，不要找藉口，身體才是革命的本錢。

2、運動沒有最佳時間，任何時間都是最佳的時間。如果七考慮八考慮，什麼時間都是最不佳的時間。

3、運動趁年輕，不要等到身體出現問題時再想著去運動。

4、早上九點，下午六點，儘量找河邊有微風的地方進行運動。而且最好邊上沒有車來車往。

最佳的運動時間是下午4:00到7:00，這是透過生理學研究得出的結論。

1、人的體力受身體“生物鐘”的影響，普遍是在傍晚時分體力達到最高峰，鍛鍊的效果最好。

這包括了很多方面的資料。例如，身體吸氧量的在下午6：00左右會達到最低值。

心腦血管系統的在下午5：00到6：00達到最佳狀態。

2、人體在下午4：00到7：00這段時間，身體各項激素水平也最為活躍，身體適應性和感覺器官敏感性也最好。

例如嗅覺、觸覺、視覺，在下午5：00左右是最敏感。

所以，這段時間鍛鍊能有出色的表現，並減少意外發生。

3、瘦身效果最佳

這段時間是午飯後超過3小時的時間，人處於空腹，但是又不像早晨空腹鍛鍊容易低血糖。

這時候的身體又在最佳狀態，鍛鍊很容易大量消耗脂肪。鍛鍊後還有段時間才睡覺，所以不影響晚上的睡眠。

所以這個時間鍛鍊是最佳時間。

我覺得晚上運動比較好，因為早晨要準備早飯，7點之前要出門上班，沒有時間，晚上下班後，吃飯晚飯，可以去附近運動場做適當的運動，運動結束，回家洗個熱水澡就可以休息了，晚上時間比較充裕，對於長期選擇鍛鍊的也可以形成規律。