生命在於運動，保持健康是需要適當運動的運動不一定健康，過度的運動也是可能損傷身體的。健康來自多個方面，不一定全部來自運動。運動能促使血液迴圈，調解人體機理正常運動，鍛鍊肌肉，激發潛能，激發潛能，克服缺陷，完善人體，但是健康也需要飲食，作息規律，運動，心情等很多方面綜合性的決定。

運動鍛鍊的核心意義在於促進營養物質和代謝廢物的血液和體液迴圈。還有就是起到增強骨骼肌肉加強人抗損傷強度的作用。明白這點就知道健康的運動鍛鍊最重要的是適度原則。

運動與健康的核心關係在於運動量，適量運動有益健康；過量運動對健康有損害。

適量的運動有諸多健康效益，包括心血管和呼吸功能的改善、冠狀動脈疾病危險因素的減少、發病率和死亡率的降低以及減緩焦慮和抑鬱、改善認知功能、增強老年人的體質和獨立生活能力、增加幸福感。何謂運動適量？體育運動中的“量”的大小，與運動強度、運動持續時間和運動頻率有關。三個因素均適宜，體育運動總量才是適宜的。運動量對促進健康的重要作用已經被證實，它對身體成分和體重管理的重要性尤為突出。對大多數成年人推薦的運動時間是：每天應累計進行至少30~60分鐘（每週不少於150分鐘）的中等強度運動，或每天至少20~60分鐘（每週不少於75分鐘）的較大強度運動，或中等和較大強度相結合的運動。完成這一推薦量可以是連續的，也可以是一天中以每天至少10分鐘的多次活動累計完成。但即便運動時間 低於最小的推薦量，也可能為某些人群帶來健康益處。

雖然適量運動對身體健康有諸多益處，但過量運動會傷身。常見的過量運動危害包括關節磨損、橫紋肌溶解綜合徵、運動性貧血、還會影響內分泌導致月經異常，此外過量運動對心血管功能和免疫功能都能產生負面影響。

因此，綜上所述運動和健康的核心關聯點在於運動量：科學健身，重在適量，貴在有恆。

【運動鍛鍊和健康的核心關聯點在哪裡？】

首先我很同意你的觀點，這個問題看似有些學術性，但是非常貼合當下全民健身熱潮中人們對於健身與健康的理解。作為擁有10年健身經驗的毛頭小子來說，我還是有一些貼近現實生活的觀點，實踐出真理嘛。

這裡我總結了3點，接下來就由我來表達自己在健身當中總結出來鍛鍊與健康這兩點完美關聯的經驗，希望可以幫助到需要的人。

“物極必反”這個詞大家相比非常熟悉，用到鍛鍊身體這裡也不為過。當大家想要透過運動來獲取身體健康時，盲目的堅持只會是成功路上的絆腳石。我們要明白，健身是一個循序漸進的過程，不可能今天鍛鍊完，明天我的身體就百毒不侵了。就好像疾病也是需要過程一樣，那是一個個壞習慣積累下來的苦楚。

所以如果想要練得健康，拋下所謂“你沒有堅持下來”的心裡負擔，而是有選擇，有計劃地去休息，反而那些根本不知道自己是否該休息的人，才是不懂健身的人。這其中最重要的一點就是要學會傾聽身體帶給自己的反饋。比如“疼痛”、“反應遲鈍”、“沒有狀態”等等。

每個人都是不同的個體，所以相對於運動而言，這裡就產生了“因人而異”的說法，也就有了哪些運動適合你，哪些運動不適合的說法。故進行“因地制宜”式的運動尤為重要。

就像健身房的教練經常會告訴體重大的人不要總是跑步，因為自身的重量會逐漸“摧毀”下肢關節，比如造成膝關節疼痛，這些都是不健康的運動後果。又像沒有運動經驗的人，選擇去進行HIIT高強度訓練，想要快速提升自己的體能，沒想到心肺受不了，一下子昏厥也是很有可能的。

想要透過運動獲取健康的收益，必須學會挑選適合自己的運動，這其中最關鍵的原則就是“看輕自己”，覺得自己“不行”，然後你就會慢慢且循序漸進的進行鍛鍊，直到摸清自己的身體，看清自己的運動能力。

運動需要動腦子，換句話說，我們不能無腦地的運動，需要帶有一定的技術含量。當然，運動本身就是一門技術。只有掌握了技巧和方法，我們才能享受到運動帶給我們的樂趣以及獲得更多的收穫。

比如常見的複合型動作深蹲，如果沒有技巧的亂蹲，不僅僅膝關節受不了，腰受不了，甚至就連整個脊柱都會受到傷害。再比如最簡單的跑步，沒有呼吸節奏的跑步只會讓你感覺肺部總是提不上氣，沒有踏實的落腳點，只會讓你覺得小腿無限酸困。這些都會嚴重影響你獲得健康的效果。

所以要把運動看做是一門技術活，運動前一定要學會它“正確的開啟方式”，帶著腦子去系統的學習，這樣才能健康科學的健身。

回顧一下，我總結了三個點：

第一：適可而止，講究運動中的“度”；

第二：因地制宜，適合自己的最重要；

第三：抱著學習的態度去鍛鍊。

希望以上的回答能夠得到你的認同，祝你生活愉快！

運動鍛鍊和健康的核心關聯點在於從自己的身體實際出發，做到“四個適”。

一是要有適合自己身體基礎的運動鍛鍊專案進行運動鍛鍊。比如，同時跑步，有的人體質好，可以長跑快走，有的人體質差，就只有慢跑短走。這是運動鍛鍊和健康的基礎關聯點。

二是要適用自己身體器官功能進行運動鍛鍊。比如，心肺功能好的人與心肺功能差的人，在運動鍛鍊專案和節奏時間方面都應有所不同。否則，心肺功能差的人就可能有生命危險。這是運動鍛鍊和健康的必要關聯點。

三是要適應自己身體的自我感覺進行運動鍛鍊。對自己經常運動鍛鍊的專案，有時因勞累不適，或因小病小痛等原因，需要根據自己的感覺進行調節，或暫時停止鍛鍊，或調整鍛鍊的時間和強度，不要硬撐鍛鍊。這是運動鍛鍊和健康的重要關聯點。

四是要適度進行堅持性的經常鍛鍊。運動鍛鍊要在適度，貴在堅持，重在經常。過度的運動鍛鍊對身體有害無益，鍛鍊不能急功近利，要長久才能看出良好效果。三天曬網兩天打魚式的鍛鍊，鍛鍊會無濟於事。適度，堅持，經常，這是運動鍛鍊和健康的關鍵關聯點。

首先我們要了解健康的含義，健康我個人理解主要就是身體健康和心理健康，而身體健康和運動鍛鍊自然是密不可分的，一個人要想保證身體健康在排除疾病的情況下主要就是健康的飲食和適合的運動鍛鍊，這些都是密不可分的，所以說要想健康運動鍛鍊必不可少。

針對這位骨科醫生的分享,我也來說說從運動康復的角度來看運動對於我們人體的影響

從人類的演化史去追朔,自從祖先們決定由爬行的姿勢轉變為直立行走之後,我們身體的結構發生了翻天覆地的進化,因為從四點支撐更改為雙腳支撐之後,對於身體重心的挑戰非常大,包含直立的脊椎,縮小的骨盆,堅韌的雙足,以及承重的雙膝關節,都隱藏了非常大的傷害危機,於是根據現代科學的發展,我們明白了,祖先們為了直立行走,賦予了所有的承重關節,兩個對抗地心引力最重要的寶藏-協調與平衡.只有關注系統的運作,並且關注每一個承重關節的協調平衡能力,才能儘可能的延長關節的使用年限,免於慢性疼痛之苦.

運動康復中賦予了運動的最大生命,黃教授將之分為五個階段,以下與大家一起分享:

現代醫學發展得太迅速,我們的就醫習慣已經養成速成的習慣,只要發生病痛與不舒服,一定希望在最短的時間之內獲得緩解,減輕疼痛.對於病毒或細菌微生物感染的病痛,我們可以採取藥物治療而達到控制緩解症狀的效果,但是對於我們每天都在使用的肌肉骨骼系統,吃藥打針幾乎沒有任何效果,甚至發生越治越痛的現象.

黃教授寫了很多與肌肉骨骼系統相關的文章,比如頸椎病,肩周炎,膝關節退化等,都是希望大家增加自己對於這些疾病的認識,因為這些疼痛一開始並不是一種病,他只是我們人類為了直立行走對抗地心引力所付出的代價,如果這是一個無法避免的宿命,那麼及早接觸相關的知識,是不是可以在預防工作上減少疾病的發生?而不是發生了軟骨退化,椎間盤膨出,骨刺之後才急就醫,通常都為時已晚,而且都會影響生活品質,增加經濟的支出.所以我認為運動康復最重要的是,認識疾病的前因後果,然後有意識地在生活中執行.

每個大型企業,都會舉行一年一度的健康檢查,來保障員工的健康,這是非常好的一項政策,只是大部分的篩查內容都是血液生化,尿動力生化及影像學檢查,幾乎沒有一個企業會做肌肉骨骼相關的篩查,比如姿勢評估,動作模式,運動模式,行走模式,脊椎側彎,壓力測試,肌張力紊亂等,這些我們每天工作的時候都在反覆出現的行為,沒有人管沒有人在乎,往往都是員工出現疼痛,炎症,或影響工作能力之後才病急亂投醫,治療時間一旦拉長,就形成慢性疼痛,不但影響勞動力,對企業與工作業消耗大量的成本,得不償失啊!

因此我特別強調肌肉骨骼相關的問題,一定是透過專業的篩查能力發現的,這些工作不是一般民眾能發現的,往往患者都是發生疼痛之後,才知道自己可能發生疾病了,篩查工作就像健康檢查一樣可以早期發現早期預防,非常重要.

為什麼現在許多骨科醫生,都喜歡強調膝關節炎要鍛鍊,但是卻又說不出來什麼樣的鍛鍊適合你,可能是走路?可能是跑步?又或者是游泳?答案都不是,黃教授認為每個人的膝關節炎成因都不同,身體的使用方式也不同,尤其是沒有經過評估(比如關節動力學,姿勢評估,步態評估等),如何告訴患者要做什麼鍛鍊呢?所有的人都靠走路跑步,強化股四頭肌,就可以治膝關節炎嗎?別傻了,很多人都是越運動越疼,成為事倍功半.

黃教授在前面提到,每個承重關節都同時有協調性與平衡力的天命,所以一定要透過嚴謹的評估之後,透過學習與訓練,才能有效地治療膝關節炎,吃藥打針止疼治療,都只是緩解症狀,不是治病.在我的專家門診中,超過85%以上的患者,經過系統化治療,都能擁有不同的健康生活,千萬要知道一個事實,運動不是用來治病的,運動是用來預防疾病與鞏固治療效果的,別本末倒置了.

目前國際上最前沿的觀念指出,所有的疼痛治療中,如果沒有功能訓練,那就是無效治療.我們的生活每天都在活動,都需要使用身體上的每一塊肌肉與關節,除非躺在床上都不動,可是不動比活動付出的代價更大,此時大腦會下令所有的肌肉骨骼系統停止輸送營養,造成的結果就是萎縮.所以我特別反對一些骨科醫生的主張,發生了炎症就臥床休息,非但無濟於事,可能使這些承重關節的問題急速惡化.

所謂的功能訓練,應該是解決疼痛的原因之後,透過動作模式的正常化,比如腹式呼吸,核心肌群活化,運動機制重建,這些都是專業人員透過細心指導,讓患者一步步地回到最佳的原廠設定,可是我發現,現在每個人都喜歡自行操作,當自己的醫生,也不知道很多動作是否適合自己,影片怎麼做,自己就模彷著做,要知道自己做壞了,這些發影片的人是不需要負責的.

很可惜的是,似乎這些高水準的康復中心,代價高也只服務於高階人群,或國家級的競技隊伍,一般民眾還是在逛醫院中解決疼痛,如果能夠普及這樣的治療模式,應該可以大大減少醫療浪費,節省醫保支出吧?!

人的一生都在活動中渡過,我們身體的基因中存在狩獵的DNA,可是我們現在卻活得像一個沙發土豆般的懶惰,過度的營養攝取,更進一步地加重身體的負荷,雖然現代的科技進步,大大地延長了我們的壽命,卻也出現更多的文明病.或許在生活越來越方便文明的同時,我們也應該思考一下,現在的生活方式是否合乎演化的規則?很多的疾病與疼痛,原因都是來自於自己,所以我才提議,治療疾病的第一步,應該是自我反省,各位認為呢?歡迎討論@康復醫學黃教授

健康分為身體健康和心理健康。首先，愛運動的人肌肉發達，臟器功能也就相對強大，臟器衰老過程與一般常人比相對緩慢，所以生活質量明顯優於常人。另外，愛運動的人很自律，對自己對家人有很強的責任心，鍛鍊好身體年老後不僅少給子女添麻煩還能有足夠的精力照顧好老伴，由此看出愛運動的人有良好的心態。鍛鍊起來吧，什麼時侯開始都不晚。

健康的核心是平和的心態；運動鍛鍊是防止機體僵化，使身體充滿活力。其關聯點在於不要把鍛鍊當成壓力，不要祈求透過鍛鍊就能解決一切健康問題，關鍵要有一個平和的心態，把鍛鍊當成休閒娛樂的一種活動，如此，就會有一個人人追求的健康的好身體。

運動鍛鍊不代表健康。中醫觀點生命在於靜養，是因為以前沒有這麼多現代化的裝置工具來解放雙手和雙腳，所以古時候的人更本不缺運動量需要靜。現在我們大部分的人都缺乏運動，所以運動鍛鍊的必須的，但是不能過量，過量了反而對身體是有傷害的。

運動是否對身體健康起了作用。運動前後，身體感覺有無變化，呼吸是否順暢，疲勞感，血液迴圈是否輕鬆。鍛鍊有沒有用可以感覺到，睡眠質量，感冒次數，記憶力，各方面都是有變化的。如果運動前後這些方面都一樣，就說明運動對身體無用。

運動和健康核心關聯點在於，你所做的運動鍛鍊要適合你的身體的體質，人和人還是有千差萬別的，不是每個人運動方式都能適合每個人，也不是每個運動鍛鍊形式，對每個人都有益於健康。不是運動鍛鍊就是最好的，而是選擇適合自己體質運動方式，強度才是最好的。

運動鍛鍊的處方，主要是修復與彌補。

我個人的感覺現代社會普遍重視鍛鍊促進健康，但掌握體育運動訓學的知識的人不多，可能有兩個重要的原因，在很長一段時間以來，上層重視是競技體育，對於群眾體育的知識的普及重視不夠，很多人所對知道鍛鍊重要，但怎麼鍛鍊，基本的理論還是缺乏。

運動訓練常用的方法，途徑是；動作訓練，彌補訓練。任何一項運動都是人體的多關節，多肌肉群共同配合完成，例如跑步，上肢的擺臂，下肢的臀肌肉，大腿肌，小腿肌，大拇指等，這些肌肉都會參於跑。而一般人不會想那麼多，就是單純的跑，而現實的運動訓練中，如果有專業的教練指導，或者理解運動訓練學的方法，就知道，並不是天天跑步，而是需要根據跑步的姿勢，跑完後的感受，隔天的身體感覺，依據這些內容判斷自己練的好與不好，有沒有恢復。

具體到某一個肌肉，某一組肌肉群，如何彌補它的不足，而這不足，有很多講究，是力量不夠還是協調不夠，還是柔韌不足。這就需要相應的動作來進行單獨的抽出來訓練。

根據現代運動訓練學的理論，人的身體素質劃分為；力量、速度、耐力、柔韌、靈敏這五大素質，不管從事什麼運動大概都以這五種形式來區別。

例如瘦的人就多進行相關的力量訓練，有利於他們的增肌，

如果胖的人，就多進行耐力專案，慢跑，長時間的散打等。

如果孩子，可以多進行靈敏類素質訓練。

如果心肺功能不好的人，就可以進行相應的心肺功能訓練。

我覺得運動鍛鍊和健康的核心關聯點在於運動使你解壓，使你放鬆是主要的，同時能鍛鍊心肺功能，使身體協調性更好。

健康的身體首先要心情好，但是平時我們生活中總會遇上不順心的事情，而運動是非常好的解壓方式。透過運動來釋放自己，痛快的流汗，能讓心情放鬆，鍛鍊體型，能讓自己更自信，同時還能提高身體各項機能，讓自己更健康