所以想要高質量的備孕，夫妻雙方在備孕期間需要做好這幾點呦，這樣受孕的成功率才會更高，寶寶出生之後也會更健康。

　　戒菸酒，避免疲勞

　　夫妻雙方至少在孕前3個月戒菸戒酒，尼古丁和酒精進入血液會損傷精子和卵子，就算受精成功，尼古丁還會阻礙受精卵的生長髮育，有毒害作用的它們，會導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍。備孕期間，不要過度疲勞，能夠保證精子和卵子的質量。

　　補充葉酸、蛋白質

　　備孕要改變不科學的飲食習慣，保持營養均衡，倡導綠色飲食，因為現在很多食物還有激素，從而導致許多男性檢查發現雌激素高。男生可以多補充富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，女生則可以補充些葉酸，葉酸對胎兒發育和基因有著很大的作用，而且準媽媽體內缺乏葉酸，輕則會影響到胎兒大腦及神經系統的正常發育，重則會導致胎兒畸形，流產，早產。

　　留出時間、做運動

　　備孕期間，夫妻雙方要留出一些時間來做運動，想要讓體內的精子和卵子變得高質量有活力，就就不要偷懶，而且多運動還能提高身體的免疫力，運動之後心情也會變得更放鬆。但是運動專案要選擇適合自己的，不能太劇烈，比如俯臥撐、游泳、跑步都是可以的，在運動期間還要注意休息。不恰當的運動不僅達不到理想的效果，反而可能會影響受孕。

男女雙方在備孕前要做好孕前檢查工作，看看自己的身體是不合適懷孕。同時要養成良好的生活習慣和飲食習慣，不要吸菸，不要喝酒，多吃一些蛋白質豐富的食物，多吃一些蔬菜水果。女性要適當的補充葉酸。把握孕育時機，最好1～2天同房一次。

首先咱們確認下是否在身體健康的環境下備孕。

1.在雙方身體健康適合懷孕的狀況下，可以從飲食，生活作息上進行有效科學的備孕。飲食上可以多吃蛋白質好的食物，比如魚肉，雞肉，雞蛋，豆漿之類，男方除了蛋白質高的食物外，還可以多吃生蠔，提高精子的質量。

生活作息上要有規律，不熬夜，不抽菸不酗酒，平時多做有氧運動。

條件允許的話可以去醫院進行卵泡監控，或者自行計算排卵週期，進行同房。這樣可以事半功倍。

2.如果在身體環境不樂觀的情況下，需要去做孕前檢查了，女性的AMH，子宮環境，染色體都在檢查的範圍內。男方就相對簡單，除了精液檢查，還有一個染色體。

這種情況下備孕就有點複雜了，需要具體情況具體分析，等治療康復後再進行備孕。

祝您生活愉快！

關於備孕，結合個人的經驗，建議從以下幾個方面著手準備：

1、孕前檢查很重要，可以瞭解兩個人的身體狀況。根據檢查結果，聽從醫生的建議，調理好身體。（國家有免費的孕前檢查專案，可以到所處社群領取免費體檢券。）

2、備孕期間多吃富含優質蛋白、維生素的食物，男性多吃含鈣含鋅的食物，能使精子更健康，更有活力，女性適當補充鈣、鐵，還要開始吃葉酸。（國家對備孕新婚夫婦也是有免費派發葉酸片的，可以到社群領取。）

3、夫妻雙方一起鍛鍊身體，摒棄一些不良的生活習慣，如之前體重太重的，要開始減肥，之前有吸菸喝酒習慣的，要儘量戒菸戒酒，之前習慣熬夜的，要開始養成良好作息習慣，形成規律的睡眠。

4、雙方都調整、放鬆心態，順其自然。因為壓力過大，可能讓雙方無法更好地享受性生活的樂趣，從而影響性生活的質量，也可能影響精子的質量、影響排卵。

5、選擇月經結束後的第一個星期到下個月經週期要來的前一個星期之間進行同房，增大受孕機率。必要時可以輔助排卵試紙，推測排卵時間，在排卵日期前後進行同房。

最後，祝好孕！

備孕是為了生出一個健康聰明的寶寶，是優生優育的前提，不可馬虎。這裡從以下幾個方面為大家詳細的介紹與備孕相關的事項。

第一、備孕的重要性

近年來，全世界出生缺陷率呈逐年上升趨勢，每年有多達80～120萬出生缺陷兒。預防出生缺陷的有效辦法就是進行孕期篩查，早發現，早診斷。除此之外，在孕前採取補充必要的營養、戒菸戒酒、避免接觸放射性和有害物質等保健措施也可以預防缺陷兒的出生。

第二、備孕需要做些什麼

1、提前六個月進行全面的孕前檢查，以確定孕前兩個人的健康是否都處於一個良好的狀態。身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎。因為骨盆和恥骨聯合問題導致的流產屢見不鮮。孕前檢查中如果排查出不利於懷孕的因素，需要經治療後再考慮受孕的事。

2、如果一切都沒有問題的話，此時就需要調整飲食、規律生活、積極鍛鍊並遠離有毒有害環境、停服避孕藥及有致畸作用的藥物，並且戒菸戒酒。此外，家裡如果有養寵物的話，最好進行弓形蟲的檢查。

3、提前三個月每天補充約400微克葉酸，想要體內的葉酸水平達到一個比較好的狀態，至少是需要三個月的補充的，這樣才可以在孕早期有效的預防胎兒的神經管畸形，建議準爸爸最好一起進行補充，並多食富含葉酸以及富含維生素的食物，比如動物肝臟，菠菜，胡蘿蔔等。此時，不良的生活習慣也是要進行改正的，像是熬夜、久坐等等。

第三、備孕需注意事項

1.備孕期間不宜太過壓抑

人一旦處於焦慮、抑鬱或有沉重思想負擔的精神狀態下，不僅會影響精子或卵子的質量，即使受孕，也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長髮育甚至於發生流產。因此，發生不愉快的事情時，最好暫時避免受孕。

2.停用避孕藥後不宜立即受孕

避孕藥具有抑制排卵、干擾子宮內膜受精卵著床環境的作用。長期口服避孕藥的婦女，建議停藥至少兩個月後才可受孕，放置避孕環的婦女，在取環後應等來過2～3次正常月經後再受孕。這樣可使子宮內膜和排卵功能有一個恢復適應的過程，有利於受精卵的生長髮育。

3.不宜接觸放射性物質和劇毒性物質

因為生殖細胞對X線和劇毒物質的反應非常敏感。婦女如果照射X線，特別是腹部經過照射，建議等4個星期後才可受孕。如果曾反覆接觸農藥和有毒化學品，在完全脫離上述環境後一個月以上受孕較為妥當。

最後，為了寶寶，男女要相互配合做好備孕工作。

懷孕之前先有一個孕育計劃對妊娠來說是一個很好的開始！你可以有充足的心理和身體準備，這些準備不僅可以增加你的受孕機會，還是幫助你誕育一個正常健康的嬰兒的最佳保證！

☞孕前檢查（1一般檢查，2專科檢查，3特殊檢查）

☞一般檢查（身高，體重，血壓，腹部觸診，尿常規，肝功檢查，心電圖檢查，胸透檢查，口腔檢查）

☞專科檢查（生殖器檢查，子宮頸刮片檢查，優生四項檢查，麻疹抗體檢查，病毒六項檢查，性病篩查，染色體檢測，性激素七項檢查）

☞特殊檢查（乙肝標誌物檢查，血生化檢查，心臟超生檢查，遺傳病檢查）

能夠提高受孕孕機率的細節，其中很重要的一項就是要調整作息時間，養成健康的生活方式。研究證實夫妻雙方身體舒適，且心情愉快時同房，能夠促使內分泌系統分泌出大量有益於健康的酶、激素及乙酸膽鹼等，讓夫妻雙方的體力、智力處於最良好狀態，這時性功能最強，非常容易進入性高潮，形成優良的受精卵，併成功受孕。

反之，如果備孕夫妻作息長期規律，就極易使身體疲勞，破壞體內激素分泌的平衡，從而造成身體營養不良，或免疫功能減弱的狀態，降低精子和卵子的質量，影響受精卵的形成。

即使受精卵成功形成，不良的身體狀況，還可能干擾子宮內環境，而不利於受精卵著床和生長，導致胚胎萎縮、流產，從而降低成功受孕的機率。因此備孕夫妻在孕前就應該調整好作息，養成良好的生活習慣。

正常生育的女性，卵巢每月只排出一個卵子，卵子排出後可存活1~2天。精子在女性生殖道里可存活2~3天，受精能力大多是在排卵後的24小時之內。這樣超過2~3天，精子就會失去與卵子結合的能力。所以在排卵前2~3天和排卵後1~2天同房，最容易使女性受孕，醫學上稱為易孕階段，也叫危險期。

因此女性要堅持進行基礎體溫測量，推測出排卵日期，然後抓住這個時期就很容易成功受孕。