有很多寶媽們生完寶寶後肚皮鬆垮且一圈肥嘟嘟的小肚腩減不下去，在我看來沒有瘦不下去的肥肉，多數寶媽是缺乏對自己的監督和要求，只有每天慢跑一小時，加上五十個仰臥起坐，保證一個月減下小肚腩。如果晚餐不吃效果更好。

買條AB牌產後束腹褲，飯後十到十五分鐘不要坐，要站。平時多走動，走時收腹，每頓飯不要吃太撐，胃撐大以後會吃更多，不利於減肥。每天彎腰擦一次地板。空腹轉呼拉圈500個，原地側踢腿方向為：向前，向後，向外側各50次，兩腿交替。特別

外側要踢，高度為踢到不能再踢高為止。可以站在牆邊支撐一下。kitty健身操20分鐘，網上有影片下載一個即可。具有安排：早上起床一杯溫白開水，上廁所後，開始轉呼拉圈，然後健身操共35分鐘左右，飯後洗碗，下午擦地板，晚飯前踢腿加跳健身操，共35至40分鐘。共30

很多寶媽產後都覺得用收腹麻煩。生產後不僅僅是肚皮大和鬆弛最主要是盆骨都開了。所以產後要再第一時間方便的時候用收腹。我只是覺得節食減肥很傻而且不負責任。我母乳餵養。沒辦法節食，哪怕我缺營養寶寶缺不得！ 選擇收腹的時候，推薦用咖啡因面料的塑體，美體衣作用不是緊也不是勒，而是透過自己的設計把脂肪管理到該去的地方。 面料輕薄。讓你能夠每天穿下去。

以下是運動減肥的誤區,減肥效果最好的我覺得是NE減肥茶,純植物而且沒有副作用

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

我告訴你我一直堅持的方法：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清 淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬 果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、試試荷里活減肥組合

減腰腹分為外在和內在的瘦法！

外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有四： 一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。我是吃一種粗糧代餐粉減下來的，2個半月減了25斤，腰圍瘦了20幾公分，自己感覺效果還不錯

首先特別感謝邀請回答。對於產後的肚子，相信大多數姐妹都會有，包括我。沒懷孕之前我就屬於有小肚子，懷孕生子後小肚子更大。由於本身就是胖人，懷孕前120，生之前160，哺乳期間直飆165，現在寶寶兩週，118。一年堅持運動，跳繩，踏步器，晚餐不吃或者只喝稀飯。全身都瘦了，只有小肚子卻掉不下去。以前沒畢業時曾經堅持做過仰臥起坐，管用，但是必須要堅持，一旦不做了，就會反彈。其實，只要堅持合理運動，體重就會下來，但是體型變了，我覺得需要透過器械來塑形，有條件的話可以去健身房。

我是產後三個月的二胎媽媽，我的肚子現在基本上已經回到從前了，我認為收腹內衣很重要，產後肚子好像一下子被掏空，所以要及時使用收腹帶來收腹。然後就是母乳餵養，在喂寶寶的同時會消耗身上儲存的脂肪，一舉兩得啦！再適當的配合一些簡單運動，慢慢肚子就會下去的！

產後各種胖是新媽媽的頭號敵人，需要各種姿勢來恢復身材呀！

1.上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

2.扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。

3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久也不能太緊，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

剛生完孩子，肚子沒有這麼快就恢復的哦，可以堅持母乳餵養來促進子宮收縮的哦，平時穿上收腹褲或收腹衣可以減肚腩，一般恢復得快的在產後六個月就能恢復得很好， 慢的得孩子一歲以上。

1.保證睡眠

保證睡眠

有規律的生活作息、有計劃的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。

2.多喝綠茶

多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

3.走路如風

走路如風

大家都知道走路能減肥，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下。

對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

4.適當吃些排毒食物

吃些排毒食物

很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。特別是春節期間比較長時間的攝入油膩食物，又經常熬夜，體內可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿蔔、南瓜、豬血等排毒食物來幫助徹底排出體內的廢物毒素。

5.堅持腹式呼吸

堅持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。想要效果加剩，再配合專門針對腰部和腹部的塑體纖體霜塑魅婷，其中的植物纖體緊膚成分能促進面板細胞新陳代謝，加速脂肪燃燒，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛鍊身體才能健康堅持做健身操。一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個減肥誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食吧。一、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

分娩之後，產婦大量出血，氣血精力不足。產婦身體恢復需要補充優質蛋白質（魚、禽、瘦肉、蛋類等），此外，還需要食用維生素、礦物質、植物化學物、膳食纖維等營養素密度高的食物。

多運動多吃有機食物少食多餐堅持母乳生活有規律看個人體質

世上無難事只怕有心人，你看每個明星生完寶寶都還是美美的，你只要搜一下就知道她們是怎麼做到的了。比如baby，林心如，孫儷………都是典範

只要你有決心害怕瘦不了嗎？

產後鍛鍊減脂不要著急，最好等寶寶1歲以後進行，懷孕時身體激素改變，使人體關節韌帶都會變鬆，容易受傷，腹肌間隙被撐大，要1年左右才會恢復。肚子減會以前並不難，科學飲食，增加有氧運動和和抗阻力運動。當體脂減到百分之二十以下，你就沒有肚子了，切忌不要服用減肥藥，都有副作用。也不要為了減的快而節食太嚴格，以健康為代價的瘦不值得

控制糖的攝入包括水果糕點等，每天步行10000步，合理膳食，控制晚餐主食攝入，堅持就是勝利，胖人先胖肚，永遠都記住這句話，做健康的主人。

這個還是看個人體質吧，建議穿個束腰帶，孩子不吃母乳後也可以適量控制飲食，多吃蔬菜，把肚子的脂肪消耗消耗就會瘦下去的。

首先最減肥的方法是母乳餵養，一般孩子吃的差不多了，也就慢慢瘦下來了，即便不母乳，跑步，食物減肥都是可以瘦身瘦肚子的，關鍵得堅持住！

產後幾個月了，先看腹直肌有沒有分離，如果有分離，先利用腹式呼吸處理分離：仰臥屈膝躺在床上或墊子上，雙手握拳放於腹直肌兩側，吸氣不動，呼氣時兩拳將兩側腹直肌往中間肚臍處推，腹橫肌要收肌，（腹肌收緊就像是吹氣球的感覺）。平時飲食需要控制，主食要粗細搭配，少吃精米白麵，多吃粗糧，谷薯類，主食量中午一個拳頭，晚上半個拳頭，多補充蛋白質，基本上每天要達到1g/1kg體重。蔬菜保證每天一斤，烹飪少油少鹽少糖。想快速減掉肚子還需配合運動，如果產後已經一年，可以一週做3-4次有氧訓練（比如跑步，游泳等），再結合核心訓練，力量訓練，減脂塑形效果最好。

之前寫過一篇相關文章：產後難看的“媽媽肚”如何恢復？這裡有你想要的答案！！

很多生過寶寶的媽媽們應該都清楚這個“媽媽肚”有多難減，不管是改變飲食習慣也好，還是不停地鍛鍊也罷，即使因懷孕而發胖的其他部分都在逐漸恢復，但凸起的肚子似乎沒有任何動搖。

媽媽們知道這是為什麼嗎？

答案很簡單：鍛鍊錯誤！

我們先來看看這個“媽媽肚”的由來！

我們的腹部中心有三塊比較大的肌肉，腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌。很多人這些肌肉都不強，沒有懷孕的話可能不會受多大影響。

但懷孕媽媽就不一樣，隨著寶寶的長大，肚子也在一天一天變大，腹部肌肉被不斷撐大變鬆，變得更加無力，甚至腹直肌會被明顯分開（大約有三分之一的產後媽媽會存在）。

如何知道自己是否有腹直肌分離，可以透過下面的方法來檢測（腹直肌分離的程度可表示為1指、2指，指即為手指）：

平躺在墊子上，膝蓋彎曲；

將手指放在肚臍上方並輕輕按下；

抬頭做卷腹的動作，腹部有明顯的收緊感；

如果你感覺到肌肉間的間隙說明腹直肌發生分離，可以用手指測出分離的程度。

當生完寶寶後，這些鬆弛無力的腹肌，尤其是腹橫肌沒有得到有效恢復，就會直接影響其功能，例如無法托住內部器官或者其他內部組織，導致這些器官或組織任性膨出，除了脂肪，這些就是造成“媽媽肚”的原因。

除了“媽媽肚”，腹肌無力，缺乏核心力量，還會引起一個比較明顯的現象——腰痛。當你抱著寶寶幾分鐘後，會發現背部出現不適，因為腹部肌肉不能給你支撐，而背部就會更加努力工作來保持你的軀幹直立，時間久了就會出現不適甚至疼痛。

所以我們需要恢復腹肌力量和功能，才能解決上述這些問題。

還是效果甚微呢？

這就是前面說的鍛鍊錯誤的結果！

我們肚子上有贅肉一般做的最多的訓練是什麼？

傳統的腹肌訓練：卷腹（腳踏車卷腹、觸膝卷腹等），或者之前還會存在的仰臥起坐（現已簡化為卷腹），然而產後媽媽不知道的是，這些動作恰好就是錯誤的。

為什麼？

其實這些動作對腹直肌是有效果的，而對於腹橫肌效果甚微，所以在腹橫肌沒有恢復的前提下，再多卷腹也是徒然，甚至帶來的傷害比好處多。

下面小編和大家分享幾個合適的動作，除了能很好地訓練到腹橫肌，還會對盆底肌有一定幫助，因為很多產後媽媽也會因為盆底肌無力出現失禁的尷尬現象。如果希望快速看到效果，建議至少每週4天，每天一到兩次（仰臥位時，骨盆需要向後旋轉，肚臍向下拉，減少腰椎曲度）。

01.膝蓋夾球腹式呼吸

仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面上，膝蓋之間夾一個小的瑜伽球；

吐氣時，輕輕擠壓球，吸氣時釋放；

這裡特別提一下，可以加入腹式呼吸運動，鼻子吸氣後腹部隆起，不是胸腔隆起哦，嘴巴呼氣時腹部慢慢落下，慢慢吸慢慢吐；

此動作的目標不是讓球彈出來，而是擠壓球，先從10-15個開始，隨著力量增加，可以增加到20個。

02.彈力帶抗阻伸腿

仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面上，開啟與髖同寬，膝蓋上方套彈力帶；

肩背部自然開啟，抵抗彈力帶阻力努力分開雙腿；

分開時吐氣，收回放鬆時吸氣，先從10-15個開始，隨著力量增加，可以增加到20個；

更高階的版本可以採用臀橋的形式提高難度。

03. 仰臥腳跟輕觸

仰臥位，抬起雙腳，保持膝關節和髖關節都是90°，同時吸氣；

慢慢將一隻腳放下讓腳後跟輕觸地面，同時吐氣；

再次吸氣，將腿回到原位，後吐氣重複另一條腿的動作，每條腿重複10次。

04.加重版臀橋

仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放於地面上；

在髖部上方放10斤左右的沙袋或者兩個小啞鈴，然後做臀橋動作，保持吐氣；

吸氣時臀部回到原位，從10-15個開始，隨著力量增加，可以增加到20個。

05.瑜伽球平板支撐

俯臥位，將手肘放在瑜伽球上，腿伸直；

做平板支撐動作，背部、臀部和頭部保持水平線至少30秒；

透過你的核心去保持瑜伽球的穩定。

以上就是訓練腹肌，消除“媽媽肚”的有效動作，一直飽受困擾的媽媽們趕緊練起來吧，除了力量訓練，建議可以配合適當的有氧練習哦，一起加油吧！

其實大部分寶媽產後腹部都會有贅肉，懷孕期間腹部隆起，寶寶出生之後，女性的腹部會隨之減小，但是也會有明顯的贅肉出現。恢復的時候通常可以這麼做：

1.使用束腹帶。寶寶出生後及時使用束腹帶，防止腹部出現嚴重下垂，同時配合有氧運動改善腹部贅肉的情況。

2.合理的搭配飲食。配合適度的有氧運動改善肚子大的症狀。運動恢復身材的效果還是比較明顯的，而且對於身體沒有任何副作用，還能夠在一定程度上增強體質，保證身體健康。

3.做減肚子的體操。我生完寶寶後就嘗試了這幾種方式，一是做仰臥起坐，一次做20到30個仰臥起坐，針對減肚子，效果比較好，可以試一試。第二種可以仰臥在床上，然後屈膝，將兩腳平放在床上，透過使用呼吸的方法來使肚子的一鼓一收的，這樣可以起到一定的減肚子的效果。

產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大，產後肚子大有什麼方法恢復是個不容忽視的問題，鄭重提醒大家要重視這個問題。

產後體形和體態的恢復，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，並且多進行鍛鍊和運動，以控制脂肪的堆積。產後肚子大有什麼方法恢復呢？我們一起去了解一下吧！

產後瘦肚子3秘訣：

產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

1.哺乳餵養

研究報告指出，產後哺乳期有助恢復身材，增進子宮收縮及復原(產後子宮恢復)，甚至能降低女性癌症的發生率。

產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵(產後一週飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.產後進補

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡(月子裡飲食要以清淡為主)，更要杜絕零食。

產後運動減掉大肚子

按順序做下面幾個動作，能有效地鍛鍊腹部肌肉，減掉多餘脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

“女為悅己者容”，相信每個女性朋友對於自己的身材都是在意的，而在生完寶寶之後身材變形是可能，也是必然的。那麼如何在產後減掉大肚子呢？

想要在產後見到大肚子飲食是首先要改變的，那麼產後吃那些食物看可以減肥呢？

在此先提醒，如果你的寶寶是母乳餵養，那麼節食是最好不要選擇的進食方式。

除此之外，想要減掉大肚子要選擇含蛋白較高的食物，如蛋清（煮雞蛋不吃蛋黃）、瘦肉（如雞肉、豬瘦肉等）。控制入口食物的熱量，雖然是母乳餵養但攝入的食物也不能過於油膩。因為攝入過於油膩、過甜的食物，它們是你減肥路上的阻礙，並且過多攝入的會轉化成脂肪儲存在體內。

另外，在保證身體營養的同時，應減少含糖較高水果等食物的攝入。同時應減少主食的攝入，主食指米飯、饅頭等。

運動是控制體重的有效方法之一。有很多常見的動作可以幫助我們透過有氧運動來減掉肚子上過多的脂肪。

卷腹動作、俯臥撐等在家就可以堅持完成。如果有時間、有條件的話，可以到室外跑步來消耗身體更多多餘的能量，到達有效減脂的目的。

多運動，少攝入，是有效的減肥方法。要知道減肥沒有捷徑，完成它也需要一個人堅持的毅力。