1.優酪乳

優酪乳也是保護腸道的有益食品，因為優酪乳含有牛奶的全部營養外，還含有非常豐富的乳酸，可以將奶中的乳糖分解為乳酸，對於腸胃道缺乏乳酸的人群有很多的幫助，還可以有效的改善腹瀉，腹脹等多種腸胃問題，而且優酪乳還有預防輕度腹瀉的作用，可防止便祕。

2.魚類

魚含有的蛋白質是非常高的，不僅可以有效的改善腸胃不適，治療多種胃病，長期使用魚還可以促進腦力的發育，提高人的智商，降低膽固醇，清理血液中的垃圾雜質，還可以養肝健脾，完善肝臟造血的功能，幫助血液迴圈，促進身體新陳代謝，無論是清蒸還是煲湯，對人體腸胃的益處都是非常多的。

3.蘋果

大家千萬不要小看蘋果這一廉價的水果，它對人體的作用可是非常多的，因為蘋果中含有非常豐富的蘋果酸和有機酸，檸檬酸，甲酸等，對腸胃的健康有著至關重要的作用，蘋果不僅可以有效的止瀉，還可以有效的通便，而且蘋果中所含的果膠還可以有效的吸收腸道中的垃圾跟毒素，所以很多消化不良的人群都會選擇食用蘋果來保護腸道

注意：

吃八分飽或是採行少量多餐。進食的速度慢一點。

運動：幫助腸胃的蠕動消除脹氣。

少吃甜食、發酵食物，豆類與高纖穀類食品要適量。

養成每天排便的習慣。

如果前期嚴重話，先到正規醫院消化內科做胃鏡檢查，在醫師的指導服藥治療。症狀減輕以後，首先保持良好的心態，注意保暖，禁食生冷辛辣刺激油膩堅果之類食物。多吃易消化食物(如麵食稀飯牛奶等等比較柔軟的食物)。飯後休息半小時後適當運動，增加胃腸蠕動。按我說的好好保養就行了。

腸胃功能不好的患者，可能會有腹脹、腹瀉、納差、營養不良等表現。生活飲食上一定要注意清淡，避免吃一些辛辣、刺激、油膩、難以消化的食物，可以吃一些粥類、湯類的食物，一定要戒菸、戒酒，富含纖維素的時候要少吃，容易引起腸道蠕動增快，會影響吸收。

第二個可以吃一些有助於消化的中成藥物，來輔助消化。

第三個長期腹瀉的患者可以使用益生菌來調節腸道的菌群。

姬松茸作為一種健胃消食藥材，尤其能促進澱粉性食物的消化具有良好的行氣消脹、和中下氣等功效。中醫認為，麥芽可以在一定程度上緩解食積不消、脘腹脹滿、食慾不振、脾胃虛弱、嘔吐洩瀉、乳脹不消等症狀。除此之外，現代醫學認為其有降血糖、降膽固醇、抗真菌等作用，臨床上還可用於治療急性肝炎及體足癬，頗具療效。