當然合適，首先要保證跑量。

離開跑量談時間對健身沒有任何意義！

我門診上很少看到因晨跑或夜跑導致嚴重問題的病例，但發生不良後果是有機率的。

不管晨跑還是夜跑，跑步運動給人帶來的好處遠遠超過風險。鍛鍊身體一般不會因為晨跑或是夜跑帶來更多風險。

因此有必要結合實際談些實用的，而不必總是紙上談兵！

1、認識風險所在，有效預防。

有人說晨跑容易猝死，其實是指有心腦血管疾病的人存在的風險，要知道這個人群不運動也有猝死風險，他們大都凌晨發病，合併糖尿病時、季節轉換時的凌晨風險更大。其他群體相對安全，不必擔心。

有人說晨跑易疲勞，一天沒精神，那是因為你跑量太大了。還有反對者說早晨空氣質量不好，那是他那個地方的問題，難道整個地球村都被汙染了嗎？

早晨太陽昇起來以後，跑平常量的一半，把身體喚醒，精力充沛地投入工作！

2、瞭解其中規律，揚長避短。

晨跑夜跑有三大區別，一是有沒有Sunny，很多人推薦Sunny下運動更好，但目前也沒有發現夜跑的人缺乏維生素D；二是跑步與靜止的辯證關係，晨跑由靜轉動，夜跑由動轉靜，人體的生理功能必然受其影響；三是空腹與飽腹，空腹血糖低，運動時間要短一點，飽腹胃腸需要更多血液，不適合劇烈運動。

因此如果晨跑，就多利用春夏秋的豔陽，避開冬天的寒冷；如果夜跑就不要強度太大影響到胃腸功能和睡眠。不要忘了白天活動兼具早晚的好處啊！

3、合理安排時間，保證總量。

事實上沒有那個人能夠做到只晨跑或只夜跑。我們應該追求的是運動總量，即對普通健康人來說，一週三到五次，每次30分鐘到50分鐘中等強度運動。運動重要的是利用好各種時間，其實白天運動最好！不必拘泥於或困擾在晨跑和夜跑之間。如果覺得時間確實很緊，可以買臺跑步機在家裡。我自己大部分時間都在跑步機上跑，只是週末休息時才能到戶外享受大自然的氣息。我晨跑30分鐘其中20分鐘快速跑，夜跑其實不是跑，就在4公里的速度下走30分鐘，堅持3年多，效果都很好。

談到堅持，我覺的很重要，這也是我的重要觀點。鍛鍊身體是個長期的過程，如果能夠堅持不懈，持之以恆，無論晨跑還是夜行都會收穫健康。

晨跑的話，用運動開啟一天工作生活，會讓你精神一整天。

從運動科學角度而言，晨跑是安全健康的，沒有任何潛在的對於健康的不利之處，也不存在晨跑更好還是下午跑更好的說法，這本身就是個偽命題，跑起來才會更好。

但是有一個問題就是：早晨的空氣究竟是好還是不好呢？

早上的空氣非常潮溼,空氣中含有非常多的水分,這些水分會吸附很多小的微塵,人在早上鍛鍊,大量的有氧呼吸,對身體應該會有一些不好的影響.

16：00——18：00是最佳運動時間。

但是夜跑的時間太晚的話應該也會影響休息的。希望大家能夠合理的安排時間鍛鍊身體。

這個主要就是看你的精力了。

你喜歡早起，就晨跑。

你喜歡晚睡，就夜跑。

別聽專家從養生角度忽悠 ，什麼晨跑能量不足，夜跑耗陽氣，都是扯淡，只要你跑，就比不跑好。