1.少吃糖

吃糖能使人的心情變得愉悅，但吃糖需適量。吃糖不僅會引發肥胖，同時也會引發各種疾病。有很多疾病都偏愛糖，當糖分流經腫瘤時，會滋養其生長，起到反面的作用。因此，每天對於糖分的攝入需要嚴格控制，能少吃就少吃，當然，也不能不吃，畢竟糖分也是身體所需的營養之一。

2.適當飲用綠茶

受茶文化的影響，很多人都愛上了喝茶，適當的飲茶對身體頗有好處，但需要控制量以及濃度，過多或是濃度過高對健康沒好處。在所有茶中，綠茶是養生的佳品，綠茶中含有的茶酚胺有助於增強抗氧化能力，起到延緩衰老的功效。另外，多喝綠茶還有助於抗輻射，適合經常面對電腦辦公的人群。

3.多吃補腎食物

腎好身體才好，腎起著排毒、代謝等多項作用，但隨著年齡的增加，腎也會逐漸老化，所以，平時要多吃補腎的食物，例如黑豆，黑豆中富含維生素、蛋白質等營養物質，有助於滋陰補腎。

4.保證睡眠

懶人的養生方式就是多睡覺。一個人擁有好睡眠對於健康來說是非常重要的。熬夜會導致身體內分泌失調，進而影響身體各個器官，並且還加速身體的老化。所以，若想養生有方，每天多睡覺，保證充足的睡眠是非常重要的。

【女性健康養生】1.每餐儘量品種多、數量少；2.菜餚講究葷素搭配；3.每天不忘喝牛奶吃乳製品；4.肉食每天至少吃50克,但不超過100克；5.每天都吃魚，且吃魚應多於其他家禽；6.每天一個雞蛋，同米飯一起吃；7.做菜少放食鹽；8.一個蘋果或一杯葛鬱金茶；9.每天至少吃一次豆類食品；10.每天必有一道海藻菜或紫菜湯。

年輕人的世界沒有“容易”二字

除 了 容易疲憊，容易變胖

所以 越來越多的年輕女生愛上了朋克養生

養生，我要！ 生活，還得繼續！ 比 如 加班加多了脖子痠痛神馬的 不怕 即便生活以痛吻我 我仍要報之以歌 那些沒能擊敗我的 終將讓我更強大 。

聽 說 百草花王可以極大的舒緩脖子酸，安排得妥妥的 。

這年頭工資賺的再多“養生”才是大業 但 是 最近熬夜發生的事 讓我有些害怕了 脖子痠痛， 出 狀 況 了 於是我上網查了一下 還好有他。

最後 希望朋克養生的老叔叔老阿姨們 都能好好愛惜自己的身體 別等到真生病了 再後悔莫及、唉聲嘆氣 我是肉絲一個時而正經時而不正經的少女 謹以此文，致每一個 努力生活努力養生的靈魂。

養生知識 四大養血法

食養：脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳以及新鮮的蔬菜、水果等。 其中阿膠養氣血為最佳品。

靜養：動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作的時間較久，或身心過於疲勞，或心情比較煩亂時，都需要一個安靜的環境調養精神，使身心皆靜，以防思慮傷血。

睡養：睡養的重點在於生活規律、起居有時，保證充足的睡眠，戒菸少酒，做到這些可以使經血更加順暢，讓你面色紅潤、氣色好。

動養：經常參加戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳等，不但會增強抗病能力，同時還會增強身體造血功能。特別是對於剛生育過的女性來說，可以使經血調和，預防提前早衰哦。

90後都開始朋克養生了，說明這個詞真的不是50歲以上人的專有名詞了。這是一個好事，說明大家都開始注重健康，知道愛惜自己了。如果養生的話題展開來講，恨不得能出十本書也講不完。因為養生涉及的你生活的方方面面，吃穿住用行都有養生的智慧包含在裡面。實在是不好展開說，但是最核心的問題是，不要覺得養生是生活技巧和小常識，要把養生當成是一種生活習慣，貫穿到整個一生的生活習慣。

主要分為以下幾個內容:

1有運動的習慣

不止是指健身跑步瑜伽這種的體育運動，而且還有平時不久坐，能隨時伸展身體的習慣。

2有良好的作息

不要熬夜，作息規律

3吃的營養全面且均衡

不要迷信吃某一種特定的食物就能養生的說法

4喝水及時

5注意防曬

6保持心情舒暢，有一個平和的心態

我是一個愛養生的女人，一點心得與大家分享。

1.注意保暖，遠離寒涼。

現在很多女性穿的很少，尤其是褲子短，漏出腳踝，正好三陰交就在腳踝處，此處穴位最怕受風寒，三陰交直接連著子宮，長期受風寒，就會導致宮寒，宮寒後，容易痛經，甚至不孕不育，所以，女人一定注意保暖，讓自己的子宮溫暖起來。

2.經常運動，愛護面板。

生命在於運動，每一次運送到出汗，面板是人體最大的呼吸器官，汗液從面板排出後，面板的代謝加強了，面板會越來越好。

3.注意飲食，合理起居。

俗話說：“病從口入”，飲食一定要注意，多食素食和水果，多喝水，遠離麻辣燙，碳酸飲料等垃圾食品。一定要養成按時吃早餐的好習慣。早睡早起，切記晚睡，22點是休養面板最好的時光，所以22:00前一定要睡覺，讓五臟六腑開始休息。

4.愉快心情，快樂交際。

無論何時都要保持快樂的心情，開心可以讓自己幸福起來。心理學家表示，女人遇到煩心事，只要肯說出來，就會釋放自己，很快恢復平靜。所以要有自己的閨蜜，在不開心的時候，傾訴出來，你會發現快樂很快回來。

養生對於女人來說是很重要的。養生學問的探究就顯得至關重要，只是作為一個普通的女人，我們只知道要養生，卻不知道養生的具體知識，今天，就讓我們一起來解答一下吧。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤面板，面板就沒有生氣，所以很多女人面板像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺。而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

女生們要拒絕熬夜，注意保護胸部，每天保持好心情，每天一杯蜂蜜水，要經常補鈣，多吃一些青椒獼猴桃，防止紫外線，每天堅持順時針按摩小腹，防乾燥，堅持泡腳等。

其一注意每天按時早睡早起，堅持鍛鍊；

其二每天注意合理、均衡飲水，保持身體不缺水；

其三每天注重飲食均衡，不挑食，經常適當吃些野菜！

女性朋友養生的特點在於月經上的那點事，所以養生重點也是與氣血有關，那麼氣血與哪些臟器密切相關呢？雖然說與五臟六腑都有關，但重點在脾，肝，腎，為什麼這樣說？

脾是氣血的生化之源

食物精微是生成氣血的物質基礎，當這些食物精華經過脾輸布到心肺注入血脈就形成了氣血，但若脾虛，脾沒辦法運化食物精微給心肺，也就氣血生成不足。

“經水出諸腎”

月經主要成分就是血，中醫認為，衝脈任脈通暢充盛，使子宮蓄血而滿溢，則而形成月經。月經之本在衝任，衝任二脈起於子宮，行經也是子宮，而衝任之本在於腎。腎主生殖，子宮的功能也是生殖，因此月經與腎有著密切關係。

腎是先天之本，脾是後天之本，腎藏精，脾運化的食物精微會補充給腎貯存以提供給腎精源源不斷的物質基礎，腎精可轉化為血。腎精充足，子宮就可以週期性地蓄血，形成有規律的經期。

肝主調人體氣機，氣推動血的執行

肝氣主疏洩，調節人體氣機正常升降出入，氣推動血的執行，若肝氣鬱結，氣滯則血滯，不通則痛，形成痛經，或者致經血滯留子宮，月經量小。若肝氣鬱結成火，肝火上炎，則致經血妄行，會形成月經提前，量多，顏色紅。

因此脾是氣血的生化之源，肝氣正常疏洩，使腎的封藏開合有度，腎的封藏，制約肝疏洩太過，肝腎共同調節月經的排洩和封藏，維持月經正常週期和血量。

女性的養生方法

從上面影響月經的因素來看，女性的養生方法建議以下:

健脾，飲食有節，食物清淡，勞逸結合，情志上不要過於喜怒。護肝，舒肝理氣，多吃綠色食物，少生氣，不熬夜，生氣後多按腳面的太沖穴，這是出氣筒，及時緩解生氣帶來的傷害。補腎，根據自身情況適當的進補，可以喝點藥膳蕩，比如當歸黃芪紅棗烏雞湯。多吃黑色的食物，如黑豆，黑芝麻，黑米，黑木耳等等。也可以多泡腳。體寒的朋友注意，食療的同時一定去寒，否則食療效果不好。

對女性來說，保持健康是非常重要的。學習養生知識是就顯得至關重要，就像一個普通的女人，我們只知道如何保持健康，卻不知道具體的健康知識，今天，讓我們來回答它。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤面板，面板就沒有生氣，所以很多女人面板像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺。而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

女生們要拒絕熬夜，注意保護胸部，每天保持好心情，每天一杯蜂蜜水，要經常補鈣，多吃一些青椒獼猴桃，防止紫外線，每天堅持順時針按摩小腹，防乾燥，堅持泡腳等。

主要分為以下幾個內容:

1有運動的習慣

不止是指健身跑步瑜伽這種的體育運動，而且還有平時不久坐，能隨時伸展身體的習慣。

2有良好的作息

不要熬夜，作息規律

3吃的營養全面且均衡

不要迷信吃某一種特定的食物就能養生的說法

4喝水及時

5注意防曬

6保持心情舒暢，有一個平和的心態

說起養生，你能夠想到什麼？枸杞？桂圓？還是太極拳？其實養生很簡單，只不過對於那些不懂得如何養生的人來說，會看起來很難，但是，對於經常練習瑜伽的小姐姐來說，這就很簡單了，平常日子裡，在室內練習幾個瑜伽體式，不僅排毒，還養顏養生呢！

船式變式

說起練習瑜伽，體式當然是必不可少的了，小伴在這裡推薦給大家三個實際而又簡單的瑜伽體式，首先是船式，這個體式能夠練習我們的腹部肌肉，促進腸胃的蠕動能力；倒立式，使體內的血液加速流動，將更多的養分帶給身體的每一個角落；下犬式，可以練習雙腿的肌肉，塑形雙腿，讓身材曲線更完美。

船式

養生這個詞，從字面意思上來解釋的話，本就是指透過頤養生命、增強體質，從而能夠讓我們預防疾病，達到延年益壽、延緩衰老的目的，近些年，各種關於養生的綜藝節目越來越多，搞得很多小姐姐想要透過養生來延緩自己衰老，反而不知道該怎麼做好了。

側斜板式變式

其實很簡單，我們並不需要多麼貴重的養生食材和多麼繁瑣的養生技巧，如果你是一個上班族的話，平日裡的工作比較勞累、繁瑣，我們完全可以透過練習瑜伽來達到養生，進而達到延緩衰老的目的的，但前提是你需要長時間堅持練習瑜伽。

平板支撐式

Step1：雙膝彎曲，雙腿跪立在瑜伽墊上，然後上身跟隨著前趴；

Step2：雙腿分開約為一個肩寬的距離，然後雙腳腳尖踮起；

Step3：雙手手肘支撐地面，背部不要向下彎曲。

測角伸展式變式

Step1：開始，將雙腿左右分開，使身體坐在瑜伽墊上；

Step2：然後上身向左用力傾斜，左臂支撐身體，左腿自然伸直；

Step3：右腿彎曲，放在身體左側，目視左方。

如果你不喜歡打太極，你完全可以透過練習瑜伽來養生的，而且對於女孩子而言，練習室內瑜伽不僅能夠養生，還能夠養顏哦，增強自身的身體素質，一舉多得呢！

女孩子一定要照顧好自己，有什麼腰痠背痛，失眠焦慮，內分泌失調長痘之類的，能透過運動解決就一定要堅持運動。剛好瑜伽運動就能完美的幫我們解決這些問題，每天抽出一點時間來做瑜伽，幫我們放鬆的同時就能幫我們消除這些症狀。

全眼鏡蛇式的簡化動作就能幫我們緩解腰痠背痛，趴在地上向前伸直手臂，手臂也要放在地上，雙腿向上抬起彎曲，腳尖抵著頭部。瑜伽合集，不管你練不練，這些都是養生少女不可或缺的體式。

頭倒立的變式在練習的時候可以利用雙手支撐身體，先彎曲手臂做倒立動作，讓右腿向下彎曲腳尖抵著地面，降重心讓頭部撐地，之後向前伸直手臂，掌心著地。精緻的都市時髦女孩，冬天怎麼少得了瑜伽，補充能量活力滿滿。

雙手鴿王式也有幫助睡眠的延伸體式，坐在地上左腿向前伸直，右腿向後小腿向上抬起來，向後彎腰彎曲手臂，讓雙臂交錯雙手指尖抓住右腳趾尖。

自己要對自己好，這是很重要的一點，瑜伽練習是一項對女孩子很有好處的運動，除了波姐介紹的這些能消除我們腰背痠痛，長痘痘之類的問題，還能幫我們鍛鍊關節，減肥等，所以希望各位小可愛們可以抓住時間，合理的練習它們哦！

　女生養生的16個好習慣　　1、拒絕熬夜 　　熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。 　　2、注意胸部保養 　　女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。 同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。 在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。 35歲女人保養要堅持16個好習慣 　　3、保持良好的心情 　　笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。 的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。 所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。　4、每日一杯蜂蜜水 　　蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦！ 　　5、常補鈣 　　補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。 　　6、多吃青椒獼猴桃 　　蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“鏽”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。 35歲女人保養要堅持16個好習慣 　　7、抗紫外線 　　紫外線輻射是導致面板老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及面板深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發面板產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護面板要做到天熱外出塗上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少面板的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。 　　8、順時針按摩小腹 　　順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕鬆。 　　9、防乾燥 　　乾燥也是面板老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好面板保溼工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用撥出的熱氣保溼；也可以在口罩內層貼上一張溼紗布，保溼效果會更好。 　　10、熱水泡腳氣色變好 　　足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴（在手掌心，握拳屈指時中指尖處）對準左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次；再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。 35歲女人保養要堅持16個好習慣 　　11、快速入眠 　　良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進面板代謝，能預防面板皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。 　　12、泡溫水澡 　　泡澡能透過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液迴圈，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鐘，程度以額頭出汗為宜。 　　13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄 　　“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。 　　14、充足的午睡 　　充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休儘量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。 35歲女人保養要堅持16個好習慣 　　15、快走和游泳 　　現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。 　　16、飯後散散步 　　飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的秘訣之一

我覺得女士養生，就兩個字堅持，無論是鍛鍊還是膳食都是一樣的，比如鍛鍊剛剛來了性質了幾次鍛鍊，感覺挺好，但是一忙起來了，就想今天不做了，明天做吧，今天太累了，明天看看再說，這樣就完了，基本上是沒有運動的，相當於白做了。

另外膳食方面不要每天吃一些外賣等，這些沒有營養的東西，可以多吃蔬果，這樣可以補充多量的維生素和微量元素，我從去年開始就喝一些沙棘原漿，裡面有很多的維生素c對於補充微量元素還是很好的。