據統計，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌症的機率更比女人高70%，這主要是因為男性抽菸，喝酒，以及還有一些不規律的生活習慣導致。近日，英國《每日郵報》發表專家綜述文章，總結出男人長壽怪招，不一定100%有科學依據，但是可以拿來參考！

1、錢包別放屁股後

如果男性經常需要開車或者坐班，會很容易患有下腰疼痛的疾病。專家稱之為“錢包神經病”。錢包會壓迫後背坐骨神經，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木，所以，不要把錢包放在自己的屁股後面，這種小細節不知道你有沒有注意過！

2、常過性生活

澳洲的科學家得出了一項最新的研究成果，當女性排卵期的前一週，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質量，並且還能夠提高懷孕的成功率哦。

3、少用止痛藥

哈佛大學的高材生最全球16000多名男性進行了調查，發現每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，讓高血壓的危險增加37%左右。

4、護牙能防禿頭症

西班牙格的科學家發現，男性禿頭與遺傳有很大關係，同樣也與壓力有很大的關係，但是你可能不知道，禿頭竟然與牙病也關係密切，所以禿頭的男性應該多注意一些自己的牙齒，看看是否有問題！

5、娶個年輕老婆

德國的一家研究所得出了一項研究報告，在1000名受調查的男性當中，當妻子比丈夫的年輕小9到11歲左右，男性的死亡率會下降30%！

6、加強盆底肌肉訓練

可有效鍛鍊膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。

7、爭取升職

英國一項調查發現，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。而工作中缺少控制權可能是一大原因。

8、每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。

9、少吃肉

美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

人人都希望自己有個健康且長壽的身體，但是現實生活中，跟多種因素有關係，如不良的生活習慣、壓力太大、不良的情緒反應、睡眠時間少等原因。

導致現在的人們患各種癌症的機率也大大增加，因此，生活中的細節很重要，那有的人說了，長壽的男人到底是怎麼做的呢？下面就一起來看看吧！

長壽的男人習慣1：適量吃紅肉

紅肉是指烹飪前呈現出紅顏色的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。據國際研究機構、美國癌症協會等多家機構曾指出，如果長期每天食用的紅肉過量，可增加結腸癌、乳腺癌、食道癌、直腸癌等多種癌症的發生危險。

當然，大家也沒必要因此就不吃肉了，長壽的男人一般都會控制自己紅肉的攝入量，每天食用肉的量是自己拳頭大小就可以了。

長壽的男人習慣2：適量飲酒

酒可謂是人人都愛喝的飲品，但是喝酒過量，會給肝臟帶來負擔，嚴重的還會導致肝癌的發生，甚至機體內的其他臟器也會受影響，對身體帶來一定程度上的傷害。

而長壽男人的做法就是控制自己的飲酒量，按照酒精量來說，每天食用的酒精量在20克範圍內就可以了。

長壽的男人習慣3：不久坐

每天久坐的人不在少數，一天能坐上8個小時左右，甚至是更長的時間，但是我們要知道的是，久坐會對身體的傷害。不僅對頸椎造成巨大的壓力，還會壓迫自己的內臟器官以及前例腺的組織。

所以，長壽的男人，如果坐著時間長了就會休息一會兒，或者是下班的時候做1個小時左右的運動，可消除一天久坐帶給我們身體的傷害。

長壽的男人習慣4：拒絕菸草

菸草對身體的危害想必大家都知道，最容易傷害的就是肺部，而長壽的男人不僅不吸菸，還懂得養肺，平時適量的吃些梨、胡蘿蔔、木耳、蓮子、百合等食物。

長壽的男人習慣5：每天充足的水分

水是生命之源，有很多人都不愛喝水，或者是喝水少，而長壽的男人一天喝7到8杯水，這樣可以幫助人體集中注意力，調節人體的體溫，起到提高人體免疫力的作用。

但是大家要注意的是，不要等口渴了再去喝水，這時機體已經處於極度缺水的狀態了，不利於人體的正常消化。

這個問題提得很好，在世界範圍內，所有國家的女性都比男性的壽命長。

可是在自然界，絕大多數的雄性動物都比雌性動物的壽命長，這與其身體及生理結構有關，而唯獨人類不是。

除了人們老生常談的“男人承擔的社會壓力大”、“男人多具有菸酒等不良嗜好和生活習慣”外，如何提高男人的壽命，我有以下具體的建議：

1.拋棄“男兒有淚不輕彈”的陳詞濫調

一個顯而易見的現象是，女性比男性更愛哭，把自己的不良情緒透過“哭泣”很正常地表達和渲洩出來。

據最新研究表明：

人在哭泣時，不但可以釋放壓力，同時也會使大腦中的“內啡肽”濃度上升，是非常有效的一種改善情緒的良方；

2.向他人傾訴

眾所周知，女性比男性更喜歡向他人傾訴和求助，而男人礙於面子常常遇事都壓抑在自己的心裡，不愛向外界傾訴和求助，這是非常不利於心身健康的。

從我們門診來做婚姻心理諮詢的統計來看，絕大多數都是女性，而男人的比例少之又少，不僅我們國家如此，在世界範圍內的統計資料都是如此；

3.學會享受生活

一般而言，女性更懂得享受生活，而男人則不同，絕大多數的男人為了工作而工作，有的甚至成為了“工作狂”，他們不懂得我們工作的目的是為了更好地生活，而不是相反。

事實上，男人的“英年早逝”的比例也遠遠超過了女性。

4.重“過程”而輕“目的”

男人們做事往往目的性太強，不同於女性，比如去商場，男人想買什麼東西一般都是直奔櫃檯，買完就走，整個時間一般不會超過20分鐘。

而女性則不同，她們逛商場或逛街可以“逛”半天甚至一天，而不買一件東西。

因為“逛街”過程本身對她們就是一種享受，這個叫“手段目的化”，即把“逛街”這一手段當做“目的”來享受。

爺們兒們，向女人學習吧！

若想長壽須捱餓，

少吃葷菜多吃素。

不為紅塵凡事擾，

堅持鍛鍊慢走步。

長壽是福，我們都希望自己健康長壽。中國有句古話：七十古來稀。如今，生活壓力大，生存環境不斷惡化，很多人英年早逝，如何長壽成為一個值得探討的問題。不用擔心，透過調查一些長壽村經驗，4把金鑰匙助您一臂之力！

1.每天堅持適度鍛鍊。

好訊息是，你不必像一個馬拉松運動員那樣跑幾十公里，也不必像登山運動員那樣登高。事實上，長壽的人也不需要去參加什麼鐵人三項、五公里越野。他們只需要自然而然的運動，因為這是他們工作或生活所必需的。例如，一名長壽的老奶奶為了找好朋友聊會天，解解悶，她可能要走很遠的路。甚至在農忙季節，一些長壽老人還會去地裡轉一轉，撿點零碎麥穗。他們並沒有刻意的去鍛鍊，但每天都有適度的運動。我們在辦公室工作的白領平時沒有那麼多外出活動機會，所以要利用零散時間健身，每天都保持合理運動量。

2.和諧的社會關係。

長壽村的人在一起生活很長時間。他們經常聚在一起聊天，分享彼此的快樂和憂傷，獲得彼此的支援。成為一個群體的一份子，和家人、鄰居和朋友保持互動。如果感到孤獨，請大膽地走出個人世界，重新燃起交往的慾望。參加一個團隊，和別人分享你的興趣愛好、奇思妙想！

3.保持快樂的心態。

長壽的人往往是快樂的，能夠以積極的態度去面對生活，發現生活中的動人之處。但沒有一個能夠判斷人是否快樂的標準。所以，追隨自己的內心，做自己喜歡的事。喜歡一本書？讀吧！想要去一個地方很久了？去吧！工作給你帶來滿足感和成就感，去做吧！每天早上醒來，睜開眼睛對自己說：“做自己喜歡的事，多麼的快樂！”

4.健康的飲食。

民以食為天。食物對我們的生存起著至關重要的作用。長壽的人不暴飲暴食，不挑食。他們喜歡吃簡單烹飪的素食，但並不意味著不吃肉蛋奶，只是不經常吃。長壽村的人不會買一大堆補品，很少吃包裝食品，也很少下館子暴飲暴食。我們日常飲食要多吃健康衛生綠色食品，能自己做飯就自己動手，合理搭配飲食結構，不要過多的吃肉。

生活如此美好！

吃的健康點，正常作息啊。國家郵報《Nation Post》 中的一篇報道指出，一項重大的西班牙研究表明，每天喝適量的咖啡可以減少早期死亡的機會！這項對2萬名中年人的調查研究發現，經常喝咖啡的人的死亡率幾乎比非飲酒者低三分之二。我現在每天都要喝luckin coffee的小藍杯，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎

，味道好喝又能保養身體，何樂而不為。

1.飲食規律

雖然大部分人都知道，只要一頓飯不吃肚子就會餓的咕咕叫，但其實大多數的人都是飲食不規律的。然而，男人如果能夠養成規律的飲食習慣，就能夠讓身體補充到需要的營養和能量，從而也就能更好地抵擋病毒的入侵，少生病自然就能活得更久些。

2.排便順暢

想要長壽，不僅要吃好，還要“拉得好”。雖然排便說起來是件不太文雅的事情，但卻是我們每天都必須做的事情，因為攝入的食物中既含有好的東西，也含有對身體無益的東西。所以，保證順暢的排便，體內的才不會堆積太多有害的物質。

3.午睡

大多數的人都只重視了晚上的睡眠，其實午睡也是同樣重要的。因為從早上起床後一刻起，身體就在不斷的消耗能量。而中午小憩一會兒，則可能幫助恢復精力，大腦的思維也會更加清晰一些，下午做起事來才能事半功倍，器官的衰老速度也能得到延緩。

4.心情愉悅

其實，女人比男人更長壽，有部分的原因就來自於男人承受了更多的壓力。畢竟大多數的男性都是獨自頂起了家裡的一片天，所以，要學會釋放壓力，保持愉悅的心情，這樣才會與長壽靠的更近一些。

40歲之後也是養壽的關鍵期，若是在此時改掉一些壞習慣，對於延年益壽是有好處的，那具體需要改掉哪些壞習慣呢？

　　第一個壞習慣：熬夜

　　或許你還年輕，有熬夜的資本，但一旦過了40歲，體質沒有那麼好了，此時若是長期熬夜，身體只會垮得更快。我們都知道，人長期處於熬夜的狀態，身體得不到很好的修養，而且熬夜會影響體內代謝，導致毒素堆積，久而久之，只會縮短人的壽命，不過若是保證早睡早起，有助於調養身心、延緩衰老。

　　第二個壞習慣： 亂吃藥

　　每個人難免會有個小病小痛，很多時候總會想要透過藥物來治療，但有時候透過飲食調理也是能夠改善的。是藥三分毒，難免會對身體有害，而且有的人會私自用藥，這樣只會加重腎臟的負擔，嚴重時可能會危及性命，因此，用藥需謹慎，並且要在醫生的指導下用藥。

　　第三個壞習慣：抽菸

　　生活中經常抽菸的一抓就是一大把，男的女的都有，但抽菸有害身體健康，長期有抽菸的習慣，傷害的不僅僅是肺，更會影響其他器官的功能，再加上人到了40歲，身體素質大不如前，若是再不改掉抽菸的習慣，只會縮短你的壽命，讓你逐漸遠離“長壽”。

　　第四個壞習慣：飲食不當

　　人過了40歲後，總會有些小病小痛的，當身體患有慢性疾病的時候，此時飲食上就需要多加註意，若是胡亂的飲食，不注意飲食的合理化，很容易加重病情，甚至會引起其他的疾病。因此，人過了40歲後，飲食方面還需要多加控制。

　　人到40歲，若能改掉這4個壞習慣，長壽或許離你不遠。

30歲前一般身體狀況不會太嚴重! 30歲後要注意了,男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。 人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。

■戒除不良的飲食習慣 應該嚴格控制或戒除危害健康並傷“性”的吸菸和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。 ■控制體重的增長 現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 ■選擇合適的專案，進行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閒。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎腳踏車等是有害的，應該儘可能迴避。 ■善於管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液迴圈不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關係。

■中年男人要養性 和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得效能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。

俗話說病從口入，我們平時更要注意自己的飲食習慣：

1、食用一定量的鉻 促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。 2、食用富含植物纖維素的食物 植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 3、食用含有鎂的食物 鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。 4、食用含維生素A的食物 維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。 5、食用含維生素B6的食物 維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防面板癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食含維生素C的食物 維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。 7、多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。 8、食用含鋅的食物 鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。 9、適量飲水 人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。

長壽是每個人都想要的，但是現代社會越發達，很多人都因為疾病而過早的離開人世。根據調查，中國男性的平均壽命要遠遠低於女性，那麼作為男性應該怎樣讓自己實現長壽的願望呢？

一定要注意以下的幾點。

男性長壽習慣一：健康的飲食習慣

很多男性的飲食習慣都是不健康的，因為他們需要工作需要應酬，往往不能達到健康的飲食。

但是作為男性，想要長壽，就一定要注意到飲食的健康，在飲食當中一定要注意營養均衡，每天要吃適當的水果和蔬菜，遠離那些油炸食品和燒烤，因為這些食物當中含有致癌物質。

男性長壽習慣二：戒菸少酒

很多男性都有吸菸喝酒的習慣，這些習慣嚴重的影響了男性的長壽。如果男性想要長壽，就一定要戒掉吸菸，因為菸草當中含有大量的有害物質，對我們的身體造成嚴重的傷害，喝酒也要少量，少量的喝酒可以促進身體健康。

男性長壽習慣三：經常體檢

很多男性並不喜歡體檢，有時候要隔幾年才會體檢一次，這樣做不容易發現身體當中存在的疾病，就算有疾病也不能夠及時治療，很容易威脅到男性的生命安全，所以想要長壽的男性一定要每年進行1-2次的體檢。

一個人的壽命長短其實是和很多因素有關的，比如說健康觀念的高低、精神上壓力的大小等。現代生活，中年男人肩上的責任大、壓力大，身體素質快速下滑。身體免疫力和抵抗力漸漸開始減弱，各種健康問題也就開始出現。一般來說，男人過了60歲，如果還能完成下面這4件事，多半能長壽。

1.金雞獨立

這個動作看起來很簡單，就是單腿站立，雙手平行而已，但是對於60歲的人來說，如果能輕鬆完成這個動作的話，那麼說明自己的身體平衡性非常好，雙腿也比較健康，身體多個部位的協調性也很棒。

2.吃嘛嘛香

一般來說，上了年紀的人口味會慢慢變重，平時吃飯時會重視味道的鹹淡。其實這是因為自己的味覺在慢慢衰退，並且牙口也變得不好，所以吃飯的時候總是感覺不香。如果你過了60歲，胃口依然非常好，每頓飯都吃得非常香，那麼說明自己的牙口還不錯，並且味覺也沒有衰退，這就是身體年輕的一種表現，也是長壽體質的一種表現。

3.一覺睡到大天亮

很多老年人都存在睡眠障礙的問題，每天晚上總是會失眠到大半夜，好不容易睡著了也容易被驚醒，之後更是難以入睡。長期睡不好覺的人，身體健康也會受到影響，體質會慢慢下滑，進而可能會縮短壽命。如果自己過了60歲，睡眠質量依然非常好的話，那麼說明自己身體保養得還不錯。

4.習慣性多喝水

每天補充充足的水分可以提高身體的新陳代謝，促進身體的各項迴圈，如果自己養成了習慣性喝水的好習慣，那麼身體也會比常人好一些，壽命也能得到延長。

綜上所述，男人過了60歲之後，如果還能做好以上4件事，說明身體素質不錯，有長壽的“潛質”。

男人長壽與否，主要取決於基因。此外，還有以下幾個重要因素，如果具備一定會延長壽命：

一、心態良好。心理不焦慮、心情不壓抑、脾氣不暴躁、情緒不失控。

二、生活規律。定點吃飯，不飢一頓飽一頓。按時睡覺，不熬夜。適度社交，不透支生命。

三、飲食健康。不暴飲暴食，不吃垃圾食品，不吸菸酗酒。

四、堅持運動。不中斷，不偷懶，不拖延，不過度。

五、環境宜居。空氣好，汙染少，很方便。

六、定期體檢。每年體檢一次，老年人每年兩次。

七、有病早治。及時發現，及時治療，防止小病拖大，大病拖炸。