啞鈴推胸，很久沒有什麼變化，你肯定是騰訊的位置不到發力點不對，還有就是從那個飲食上面加強多吃蛋白粉，蛋白質的食物堅持一個月，再看效果完全沒有問題的。

謝謝你的邀請：1.你是否進行熱身運動，特別是針對推胸讓胸部的血液迴圈流暢。2.重量是否太大而沒有刺激到胸肌，肩部過多的參與推胸動作。3.你的推胸動作是否規範，挺胸收腹的平躺在臥推凳上，雙腳腳掌自然的放在左右兩邊地面上。雙肩自然的下沉！4.意念是否高度集中在所練部位肌肉上，啞鈴臥推 啞鈴上斜飛鳥 啞鈴下斜飛鳥及綜合器械臥推你做到每組力竭。基本上這幾個動作完成後胸部會腫長衝血！前題動作規 意念集中 重量合適你而且其他肌群沒有過多參與運動訓練。5.記得完成啞鈴推胸及其他部位訓練後，做好拉伸運動能夠比較怏的恢復！謝謝。一下子找不到我圖片了。

有三個方面造成的

1.你的動作不標準 訓練角度不正確 沒收緊肩胛骨沉肩 腰部沒有貼實椅子

2.可能是你的飲食沒做到位

3.訓練容量不足

啞鈴推胸很久，胸肌沒有變化，為什麼？訓練不合理，或者需要保證蛋白質的攝取。

不少的健身者，因為不方便到健身房鍛鍊，會在家中健身，比如購置了啞鈴進行訓練。可是鍛鍊了一段時間後，發現變化不大，或者增肌不明顯，為什麼呢？

以不同的力量訓練增肌，在於以足夠的訓練強度，使訓練目標的肌纖維受到微小的創傷，然後透過蛋白質等飲食營養的攝取和相應的休息，使受傷的肌纖維得以修復，變得粗壯。

1. 堅持常規訓練。

家中啞鈴臥推的常規訓練，建議隔天訓練，每次訓練，至少四組，經常的訓練者，每次至少做到六組。

2. 做6-12RM的訓練。

RM是英文Repetition Maximum的縮寫，可以譯作：最大重量的重複次數，6-12RM的啞鈴推胸，意思為，每組推到6-12次時，無法繼續推更多的次數。

1. 訓練的強度不夠。

或者啞鈴的重量太輕，或者訓練的次數不夠，不能使胸肌得以有效刺激。建議用可以增加重量的啞鈴，這樣可以滿足對胸肌的刺激。

2. 訓練方法不合理。

常規的力量訓練，不是每天都要訓練，而是訓練時，予以訓練部位足夠的刺激，然後給訓練部位修復的時間，使之可以有效增肌。天天足量的訓練，並不利於增肌。

3. 訓練動作太單一。

經常保持同樣的訓練，容易陷入訓練的瓶頸期。以啞鈴訓練胸肌的同時，建議結合（負重）寬距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距雙槓臂屈伸等訓練。

4. 蛋白質攝取不足。

蛋白質是增肌的必要條件。含高蛋白質的食物有雞蛋，牛奶，魚蝦、雞肉、鴨肉、瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等肉類，黃豆、豆腐皮等豆類和豆製品。

結尾語：合理訓練，合理飲食和休息，就能有效增肌。

你好，啞鈴推胸沒變化可能是很多原因。

1.啞鈴推胸的行程是比槓鈴臥推的行程大，但是要想漲維度的話，我還是建議槓鈴臥推，因為你能推起更大的重量。

2.要保證你啞鈴推胸時的動作，一定要標準，充分調動胸部肌纖維參與運動，提高募集肌肉的能力。

3。動作標準的情況下，動作不要太單一，重量不要一成不變，不能讓身體太適應現在的強度。

4.多做些複合性動作，促促睪酮素的分泌。

5.飲食麼要控制好，蛋白質和碳水的攝入調整調整。訓練後，及時補充碳水和蛋白質。

6.保證一個高質量的睡眠，肌肉也是需要休息的。

7.訓練頻率高肌肉過於疲勞，可以緩一緩。

現在國內的健身行業很發達，很多人會選擇在課餘的時間去健身房鍛鍊一下，有減脂的，有塑型的，有增肌的，我想你應該是想增肌，但是在鍛鍊之前一定要有一些健身的基本常識，就增肌來說，你要明白他的原理，是透過高強度的訓練，去破壞目標肌群，使目標肌肉群肌纖維撕裂，然後補充蛋白質等營養，保證足夠的睡眠，使其生長修復，增粗肌纖維，從而達到增肌的目的。那麼鍛鍊了以後目標肌肉沒有明顯變化，原因就是，訓練，飲食，休息其中的一個或多個沒有做好。那到底該怎麼去做

1訓練

在訓練之前要做好熱身準備，啟用胸大肌，找到胸大肌發力的方法，接下來開始做正式訓練，動作安排：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥，每個動作4-6組，每組8-12次，另外保證訓練強度，每次訓練一個小時。如果有槓鈴，也可以把槓鈴臥推安排進去，訓練不要太單一，隨著訓練水平提高，逐漸增加訓練動作和強度。當然，鍛鍊方法也不是一塵不變的，要根據你的胸形，弱點部位去改善訓練計劃。所有胸部訓練動作中，一定要保證收腹，沉肩，肋骨內收，身體穩定，胸大肌有收縮與舒展。訓練完以後要進行拉伸放鬆。另外，身體其他肌肉群也要去鍛鍊，不能只練一個地方

2飲食

三分練，七分吃，飲食特別關鍵，對於增肌來講，一定要保證身體有足夠的熱量和蛋白質，以及維生素。碳水化合物每公斤體重每天攝入3-4克，蛋白質每公斤體重每天攝入3克左右，然後分配到一日3餐中去，每餐再加上蔬菜。另外每次訓練完也要及時補充能量，碳水和蛋白質，蛋白粉是很好的選擇，也可以從食物中攝取。

3睡眠

肌肉的生長修復都是在睡眠中完成，一定要在訓練後保證睡眠充足，訓練前也一樣。所以一定不能當夜貓子。晚上11點之前睡覺。

做好了這些，然後堅持下去，一段時間以後你會看到明顯的變化

從自己個人的運動經驗來看有以下幾點要素：

1、運動過後必須要進行相對應的區域性拉伸。

2、訓練不能長期固定在同樣的重量和強度，要隨時間進行相應的調整及個人突破。

3、運動只是屬於分裂肌肉組織的過程，運動後必須保證充分的睡眠時間和營養的補充才能使肌肉組織再生，才能促進肌肉恢復和增長。

4、每次訓練後，需隨運動的量而適當科學補充的營養。

5、健身需經過時間的沉澱才能驗證蛻變的結果，過程很重要，不急於求成，科學的吃，科學運動，循序漸進。

啞鈴推胸很久胸肌沒變化！

這種現象有多種解釋由於突出的問題沒有任何其他依據那麼我大致羅列出來你自己進行篩選最終符合你的答案。一下羅列出的回答不做排序。

1: 首先是你的動作是否標準，發力模式是否主動，以及你的本體感受練完後的感覺。

2:啞鈴推胸胸肌沒變化是肌肉緯度變化？那你的力量耐力是否增長？

3:問訓練者的訓練水平經驗訓練年限？

4:訓練者體態是否有問題導致胸大肌發力不明顯三頭肌發力過多三頭肌力量有增長呢？

5:訓練者是增肌人群還是減脂人群？飲食是否有調整？