走在大街上看到別的女生姿態優雅，非常的羨慕，其實每天只要抽出十分鐘時間在家鍛鍊，也可以擺脫圓肩猥瑣肩，擁有迷人優雅的天鵝臂。 step1：雙臂向上拉伸，讓整個肩膀都能感受到向上的拉伸力量，一組30次（可有效改善駝背） step2：雙臂開啟，放平，伸直 手臂順時針向前繞30次 逆時針向後繞30次（可有效改善手臂拜拜肉） step3：手臂垂直併攏，與肩膀同高，不斷開啟收攏開啟收攏，一組30次（可有效改善手臂拜拜肉） step4：一隻手臂彎起，一隻手臂伸直，彎起的手臂用力勾住伸直的手臂，頭和手的方向相反，一組30次（讓頸椎得到拉伸，對頸椎病患者有很好的舒緩頸椎肌肉的作用） step5：雙臂一上一下別在背後，不斷拉伸，一組30次（可開啟背部和肩膀，有效改善駝背猥瑣肩） step6：手臂彎在頭部位置，另一隻手握住，不斷向下拉伸，放鬆肌肉（ending動作，放鬆一下緊張的肩部肌肉） 這六組動作不僅簡單還有效果，希望大家都能利用睡前的10分鐘，變成優雅氣質的天鵝少女 小tips：做這組運動最好穿著無鋼圈的內衣，不然胸部會有禁錮壓迫感

走在大街上看到別的女生姿態優雅，非常的羨慕，其實每天只要抽出十分鐘時間在家鍛鍊，也可以擺脫圓肩猥瑣肩，擁有迷人優雅的天鵝臂。 step1：雙臂向上拉伸，讓整個肩膀都能感受到向上的拉伸力量，一組30次（可有效改善駝背） step2：雙臂開啟，放平，伸直 手臂順時針向前繞30次 逆時針向後繞30次（可有效改善手臂拜拜肉） step3：手臂垂直併攏，與肩膀同高，不斷開啟收攏開啟收攏，一組30次（可有效改善手臂拜拜肉） step4：一隻手臂彎起，一隻手臂伸直，彎起的手臂用力勾住伸直的手臂，頭和手的方向相反，一組30次（讓頸椎得到拉伸，對頸椎病患者有很好的舒緩頸椎肌肉的作用） step5：雙臂一上一下別在背後，不斷拉伸，一組30次（可開啟背部和肩膀，有效改善駝背猥瑣肩） step6：手臂彎在頭部位置，另一隻手握住，不斷向下拉伸，放鬆肌肉（ending動作，放鬆一下緊張的肩部肌肉） 這六組動作不僅簡單還有效果，希望大家都能利用睡前的10分鐘，變成優雅氣質的天鵝少女 小tips：做這組運動最好穿著無鋼圈的內衣，不然胸部會有禁錮壓迫感！知道了嗎？

天鵝臂，聽起來就十分美好，難怪有那麼多女孩子熱衷於此。我想解答大家關心的兩個問題：

第一個問題：天鵝臂有沒有效？

第二個問題：天鵝臂多久能見效？

可能天鵝臂要實現減肥的效果比較困難，但對於“塑形”肯定是有效的。不管是誰，只要每天跟著影片不間斷地甩動手臂15分鐘，能不累嗎？既然累，那就說明一些事情正在發生改變。像一位群友說的，“我做了前面幾個拍，第二天胳膊疼，比我平時搬貨還累”。

根據調查結果，堅持下來的人大部分在40天之後有了略微明顯的變化，然後堅持更久的人，看到自己的手臂瘦了，鎖骨明顯了。

純乾貨！每天10分鐘簡單6步 練出優雅天鵝臂|消除拜拜肉蝴蝶袖

走在大街上看到別的女生姿態優雅，非常的羨慕，其實每天只要抽出十分鐘時間在家鍛鍊，也可以擺脫圓肩猥瑣肩，擁有迷人優雅的天鵝臂。

step1：雙臂向上拉伸，讓整個肩膀都能感受到向上的拉伸力量，一組30次（可有效改善駝背）

step2：雙臂開啟，放平，伸直 手臂順時針向前繞30次 逆時針向後繞30次（可有效改善手臂拜拜肉）

step3：手臂垂直併攏，與肩膀同高，不斷開啟收攏開啟收攏，一組30次（可有效改善手臂拜拜肉）

step4：一隻手臂彎起，一隻手臂伸直，彎起的手臂用力勾住伸直的手臂，頭和手的方向相反，一組30次（讓頸椎得到拉伸，對頸椎病患者有很好的舒緩頸椎肌肉的作用）

step5：雙臂一上一下別在背後，不斷拉伸，一組30次（可開啟背部和肩膀，有效改善駝背猥瑣肩）

step6：手臂彎在頭部位置，另一隻手握住，不斷向下拉伸，放鬆肌肉（ending動作，放鬆一下緊張的肩部肌肉）

這六組動作不僅簡單還有效果，希望大家都能利用睡前的10分鐘，變成優雅氣質的天鵝少女

小tips：做這組運動最好穿著無鋼圈的內衣，不然胸部會有禁錮壓迫感～

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