少吃多運動一定可以減肥。但是，這種減肥很容易反彈！建議，主食定量，保證優質蛋白，適度運動。堅持，堅持，才能減肥不反彈。

採用正確的方式並且長期執行的話，這種方法肯定是可以減肥的，其實減肥最好的方法其實就是6個字，管住嘴，邁開腿，但是就這麼簡單的幾個字，不一定每個人都能做到。減肥首先需要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈，還有就是一定不要用藥物減肥。

這個問題我以健身達人實際情況回答你:少吃多運動一定能減肥，不單能減肥，而且能讓你擁有一個健康的身體，我身邊的一個朋友的案例講給你:他是在市房管局上班，主管一個部門，我見到他的時候他170的身高，開車的時候肚子貼著方向盤，體重220斤，他有一個愛好就是打羽毛球，為了減肥，他又把羽毛球運動撿了起來，他每天晚上都有酒局，但是為了減肥堅持6個月沒喝一滴酒，天天下班就打羽毛球，結束後喝點粥，少吃點素菜。運動減肥一定要堅持，這是最低的標準。6個月減了60多斤吧！人瘦了，也精神好了，現在一直堅持。所以少吃多運動一定要堅持下去才能減肥。

肯定可以啊！但是要注意營養答配。先不說少吃，你就是正常吃，然後每天堅持運動。如果能堅持一個月以上，你會發現真的比以前瘦了。如果你一日三餐吃得很少，又會營養答配。每天堅持運動。這樣的效果會更好。

我以前嘗試過，早餐，中餐正常吃。然後就是晚餐吃半碗飯，如果還餓，就儘量多吃菜。吃飽後出去走走，1個小時這樣。晚上過8點後不吃任何東西了。這樣堅持下來，一個月瘦2斤。所以只要你能堅持少吃，又每天運動。不用多長時間，你自己會發現自己瘦了。

身為一個有減肥經歷的人來說，可以很詳細的給你說一下，2015年夏天那時候我剛高三畢業，147斤，我媽媽提醒我讓我去減肥，當時懵懵懂懂吧，就去減肥了，是用減肥藥包，純中藥的，其實，現在想想，就是控制飲食，一天吃很少很少，喝水也是很少，那個暑假我幾乎就是在床上度過得，因為瘦的確實很快，營養也跟不上，有時候一站起來真是頭暈，一點都不誇張！一個半月我瘦了27斤！120斤我去上大學了，慢慢開始吃飯以後就反彈了，半年反彈到130左右，也一直在130以下吧，直到2018年寒假，我又自己控制嘴，然後到120以下，去了學校，也是比較控制吧，在2019年春天那時候最瘦在114斤，然後決定考研，也不控制飲食了，現在又胖了，好像回到了最初的原點！減肥這件事就是控制嘴是關鍵，當然了運動是最健康的，不過像我這樣的，就只想著捷徑，如果想要減肥，那就好好控制自己，健康飲食加鍛鍊吧！加油

非常榮幸回答您的問題。

關於減肥的七點建議：

1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。

4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。

6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

採用正確的方式並且長期執行的話，這種方法肯定是可以減肥的，其實減肥最好的方法其實就是6個字，管住嘴，邁開腿，但是就這麼簡單的幾個字，不一定每個人都能做到。減肥首先需要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈，還有就是一定不要用藥物減肥。

很負責任的告訴您，可以減肥。

我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，於是我就狠心要減肥。

我的做法是：早上只吃倆雞蛋，中午吃點雞肉，晚上吃黃瓜和水果。注意一點要減少大米和白麵，或者儘量不吃。

關鍵一點是我每天中午在單位和同事打籃球，每天一般一個小時。

一個月就減到了162斤。

關鍵是要堅持，管住嘴，邁開腿。

加油，你一定行的。

當然有了。

少吃能減肥，運動也能減肥，而且1+1還會大於2。

不過，少吃也不是就說要餓肚子，而是要有計劃，合理科學的吃，相比於日常無節制的吃，有所剋制而已。

比如不吃高熱量，高脂肪，高糖的食物，不吃零食，不喝奶茶，晚上不吃夜宵等等這些。

而運動，則是要堅持的，一次兩次肯定沒什麼減肥效果的，長久堅持才會有明顯的效果。

兩相加起來，如果能堅持下去，一兩個月必然會有減肥成績的。

在減肥這件事上，不能急於求成，不能相信廣告，不能讓傷害自己的身體健康，正常情況下，慢慢減肥就行

只要熱量有損耗就可以減肥的，首先你要知道

第一個少吃到什麼程度 。比如說你以前吃的很多現在少吃了一點點但是還沒到能減肥的那個熱量也是不行的。所以說飲食一定要控制到合適的量。太多不行，太少對身體的傷害也很大。不僅會造成你身體狀態的變化，同事還會導致你反彈。

第二個你的運動量到沒到。是一天跑一公里還是做徒手鍛鍊十分鐘，量要身體能適應的範圍又能有熱量消耗。

建議飲食和運動量都要慢慢的去減少和增加，養成健身的習慣，是擁有好身材的開始，加油！

不要讓自己餓，但不要吃以上的食物。透過少吃多餐可以提高代謝能力。對於減脂很有幫助，而且每次健身運動之前我都會提前半小時補充一些事物，比如兩片全麥麵包，或者一根香蕉等。就是不要讓自己餓著肚子去訓練。

多運動，這裡也有坑。特別對於體重比較大的，看到這句話就只是想到“跑5公里”你那麼胖跑這麼遠，你膝蓋受得了嗎？或者花式單車，你的膝蓋能承受你的重量嗎？那麼正確的多運動是什麼樣的？

說到這裡，再說一個東西“肌糖原”。當我們運動時，無論是跑步還是健身還是單車，首先身體最先消耗的是肌糖原，其次到脂肪，最後消耗肌肉。一般只有運動到30分鐘左右，才會輪到脂肪開始燃燒，前面消耗的都是肌糖原。顯然，這個與我們的目的不相符，我們想消耗脂肪，其他我都不知道是什麼。所以，當你跑步5公里也就半個多小時，當你跑完了結束的時候才是身體消耗脂肪的時候。所以，最好的方式先進行四十分鐘到一個小時的力量訓練，這個時候身體消耗肌糖原，再進行半個小時到四十分鐘的有氧訓練。體重大的可以用橢圓機，可以避免傷膝蓋。我減脂的時候跑步機我都沒上過，一直用的橢圓機。效果大家看的見。

前半程的力量訓練一可以消耗肌糖原，二可以增加肌肉含量，肌肉含量的多少決定了基礎代謝的快慢，所以那些健身教練（練的好的，也有很多教練練的還不如我）基本上排量都是2.0T的。三，力量訓練可以讓你的身體更緊緻，瘦下來後身材會很好。如果只是單純的做有氧跑步，瘦下來後面板會鬆垮，談不上身材。