恭喜你，朋友——因為想要主動擺脫目前的狀況，是一個好的訊號，它表明你不願意再被情緒控制了。

不過在說方法之前，先需要認識一個觀念、改變一種態度。

1，一個觀念

——別和自己的情緒擰巴著

很多人覺得，當我們不斷地去想那些不開心的事兒的時候，就是自己和自己過不去，所以努力讓自己不要去想這些事情。

但是這樣真的有用嗎？

在心理學上有一個著名的“白熊實驗”。講的是心理學家讓所有參加測試者都不要去想白熊，可結果是每個人都不由自主地去想了白熊。

這個實驗表明：埋在你心裡的情緒和想法，你越是刻意去壓抑、想忘掉，它反而會出現得越頻繁。這就好像一個彈簧，你越壓它，它反而會彈得更高。所以對於我們自己不喜歡的情緒、認為不好的情緒，首先不是去壓抑它，但也不是毫無控制地讓它爆發，因為這兩種選擇，都表明你是一個被情緒控制了的人。

2、一個態度

——沒有所謂的負面情緒，只有對情緒的負面態度

人類的情緒有很多種，我們習慣把快樂、興奮、幸福等說成不是正面情緒，把焦慮，憤怒，害羞等說成是負面情緒。

但真相是任何一種情緒都有好的一面。比如：適當的焦慮會讓一個人更有動力去做事情；適當的憤怒可以讓你表達出自己的觀點和態度，免受更大的傷害，適當的恐懼是人的生存本能……所以情緒本身無好壞，情緒的好壞完全取決於你對他的態度。

因此，別輕易評價情緒的好壞。因為你一旦認定這是壞情緒，就忍不住想要否定他，壓抑他，這就好像是自己和自己打仗。結果是你已感到精疲力盡了，可是你的壞情緒卻也一點兒沒有得到好轉，反而會因為你的壓抑變得更強烈，甚至你還會因為沒能控制住它感到沮喪，情緒變得更壞了。

3、調整的方法

——請一步一步地來，彆著急

第一，讓自己放鬆下來。

當你理解了情緒的產生都是合理的，不再與它為敵時，整個人都放鬆多了。

參加過比賽或者演出的人都知道，人越放鬆，表現會越好。這個道理放在調整情緒上也是一樣的。

第二，直面你的情緒反應。

題主沒有說是什麼事情引起的不開心，但是這都不重要。

當你不再和自己較勁的時候，就可以想想整個事情，到底是什麼讓你生氣、讓你不開心。

為了能夠讓自己沉下心來在面對情緒時，你可以採取以下兩種方式：2.1）寫下來：

很多人發現：當把自己的情緒寫下來之後，人就變得平靜多了，思路也更清晰了。

2.2）找人傾訴：

你可以找自己最信任的人或者相關的人去傾吐，這樣可以獲得別人對這個事情的看法，開拓你的思路、並且獲得安慰。

第三、改變的方式

前兩步做好了，再採用下面的方法才會更有效。

3.1）代表療法

這個方法是一個英華人提出的，他透過這個方法擺脫了困擾自己多年的焦慮症。

代表療法的意思就是運用某一個事物來喚起你的正面情緒，比如感恩、平靜、喜悅等等，而這個事情就是這種情緒的代表。

具體地說，就是選擇一些你喜歡的照片，影片和音樂存好，在你想要調整情緒時和它們呆在一起。

比如，你愛人、孩子的照片；留有美好回憶的影片，或者網上一些讓你大笑的影片；讓你變得平靜、歡快的音樂，做成清單。

確保你挑選的這些事物能夠讓你讓你每次接觸他們時，都獲得讓自己舒服的情緒能量。所以，你可以在平時就注意收集這些事物。

3.2）做自己喜歡的事

這一點大家都知道，也熟悉。

運動、旅遊、小聚、讀書、看電影……只要是自己喜歡的都可以。

也許有人會說，這不就是轉移注意力嗎，有什麼新鮮的？

方式確實大同小異，但關鍵是在選擇這些方式以前，一定先要轉變觀念，修正態度。因為情緒的問題是精神的範疇，上面的步驟可以幫你先打破一貫的思維模式，換一種新角度去思考、面對問題。

當你不再與自己的情緒為敵，可以坦然接納它時，整個人的狀態會完全不一樣，這時再採取行動要比你不問青紅皂白地直接逃避，效果好太多。

總之，面對讓自己難受的情緒時，只要你能先做好前面幾步——

1、全然地接納自己的情緒，而不是否忽視它、打壓它；2、不再否定情緒，而是與對它和平相處；3、直面自己的情緒，瞭解它的形成原因；

就可以讓自己輕鬆很多，這時你再去採取自己喜愛的方式行動，那些情緒就會慢慢減弱、並被化解掉。

最後還需要提醒的一點是：這些情緒可能不會一下子消失不見，請給自己、給這些情緒一些時間。

願你早日走出情緒的困擾。

—— 完 ——

轉移自己的注意力，讓自己不要在想那個讓你不開心的事情，轉移注意力可以是做自己平時喜歡做的事情，做自己喜歡做的事情就會讓你忘記不開心的事情，讓你的心情變得好起來。

其實過去的，無論你想不想，已經都是過去的事了，你也不可能再把它拿出來看一看，就算是很開心的事情，過去了，你也拿不出來了。

不信你現在把他拿出來，我看看，拿不出來吧，沒有了，還想他幹什麼？！你要明白，你老是想過去，會耽誤你找尋以後的快樂的，這是得不償失的。

生活諸多不易，人生卻只有那麼點長，不管你開不開心，明天依舊如約而至，如若事事上心，何來的精力？此刻讓你難過的事，下一秒你可能就會發現，只是一件小事罷了。

最好的辦法去玩我感覺是轉移一下自己的注意力，去做一些以前喜歡做的事情，遠離導致你不開心的誘導因。出去散散心啊，找一個好朋友一起逛逛街,看看電影，唱唱歌啊，你的心情會慢慢的好起來。你也可以找一個安靜的地方看書，看書能讓人煩躁的心情靜下來°也可以邊聽歌邊跑步。儘量控制自己不往那方面去想想，心情就會慢慢的平復,逐漸心情就會好起來的。

其實這不僅僅是一個方法問題。而是一個思想認識問題。如果你的確認識到了壞心情就是自己健康的殺手，比讓你產生壞心情的人和事還要壞，你就會主動的去轉換心情，採用會使你心情好一些的方法。這也和戒菸的道理一樣，什麼樣的人把煙戒掉了？除了那些失去自由的人，真正戒掉煙的就是確信吸菸就是奪他健康和生命的人。綱舉目張，把健康放在綱的位置 ，好多的目就能自我管控了。

提高自己的心性修養，放大自己的胸懷，放遠眼光。世上的事，除了死亡，便沒有大事，所以幾乎都可以放開，不要糾結。我有心事的時候，就跑跑步，下下棋，玩玩山水，拍下照片。一切都那麼美好！

我很贊同一句話，就是成年人的世界從來都沒有容易二字，在這個時代，大家都是一邊在崩潰的邊緣，一邊又展露微笑。沒當我不開心的時候，首先會在自己腦子裡會議一遍不開心的事的整個過程，把所有的負面情緒全部放到腦海裡，盡情地悲傷，然後就是思考怎麼樣才能脫離這種現狀，逼自己用一種客觀的角度來看待這件事情，分析利弊。最後就是關鍵了，一定要想方設法做一些提升自己的事，比如讀書，旅行，運動……在這些有意義的活動中，你就慢慢會發現，你所面對的困境其實並沒有你想像的那麼難。

讓自己靜下心來不去想不開心的事情。不過一句話的事情，不過以為會有一個小辦法可行，不過這個“小事”不小，因為你很難做到。

不論各種宗教怎麼樣地苦口婆心教大如何靜心，不論大理論小道理講了萬萬千，人還是不能靜心，因為很簡單的一點：喜怒哀樂似乎並一定由你決定。不信？好吧，說你的思想，那你把你的思想停五分鐘試試？停不了吧？思想是不是屬於你的？可你停不住，管不了！

佛呀道啦，上帝或者安拉，高深的道理故事很多呀。讓人要安靜平和，要善良要包容，可如果連自己的思想都不能撐控，那麼撐控者又會是誰？

對絕大多數人來說轉移情緒最有效，出去找朋友、購物、看電影、打遊戲等等，反正原則就是儘量找人多點的地方去，不要一個人，一個人很容易發呆，這還是有效果的。

說重點：要做一個能夠在大一點的程度上轉移思維，並且靜下心來的人。首先要有知識的基礎，這個知識不是指某一專業的精通，而是指社會科學歷史的廣博。其次，對自己的思想和情緒（與思想是有區別的）有一定的自我認識，起碼能夠“知道”“我”高興，生氣，“我”現在很不開心。再次，能夠有以上的自知，才能有下一步的轉移或者靜心。這其實就是所謂的修練，修心的初步，有興趣的朋友可以去學習一點相關知識。

盡情的去想，把所有能想通的想不通的，所有能夠面對的和不能夠面對的，都盡情的去想。然後達到一個飽和點的時候就自然不想了，或者你就感悟到了什麼，或者就疲憊了，或者就只是自然而然的不想了。

堵不如疏，越強迫自己不要去想越想的多。另外就是儘量的找事情做，讓自己忙起來，累起來，時間不足起來

追想不開心的源頭，出於什麼原因，是你做錯了事情不開心，就要說服自己以後不要做錯了，如果是別人、和客觀造成的話，就要吸取教訓。小心謹慎、三思而行。

做自己喜歡做的事。

人生不如意事十之八九。煩心時，我們往往憂心忡忡，夜不能寐。什麼往事清零、愛恨隨意，道理我們都懂，但就是控制不了自己凌亂的思緒。

你想著不去想，其實你正在想你所想。所以，讓自己靜下心來不去想那些不開心的事的最好方式是去做自己喜歡做的事。我個人平時喜歡學學英語，塗塗鴉，聽聽音樂……當你的注意力在喜歡做的事時，不開心的思緒也就漸漸消散了。