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1 # 肚皮健身房
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2 # 健身樹洞
對男性來講V型身材就是天然衣架。
對女性來講,S型身材就是天然衣架。
但無論是v型還是s型的身材,都需要肌肉去凸顯曲線、填充衣服下的空洞之處。
普通人想要獲得更好的身材,必定要先讓自己的體脂降到一定的程度,然後再進行增肌。
之後,按照普通審美觀念,男生注重練肩背胸肌,女生練臀肌。
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3 # 荊門海之聲
要像個衣架子把衣服撐起來,就要把三角肌和胸肌上側練發達了。
三角肌的話多練習啞鈴上舉,側舉,俯身側舉,讓三角肌前中後三束都鍛鍊到。
胸肌上側的話多練習下斜的俯臥撐,就是把腳放在有點高度的地方做。或者去健身房練習斜板的槓鈴和啞鈴。
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4 # 江西餘干崽哩
有氧為主力量為輔。透過力量訓練保持一定的肌肉量,用有氧運動保持較低的體脂率。然後就是飲食,低脂高蛋白適量碳水,保持身材。最後就是微調了,哪一塊肌肉的不夠滿意不夠飽滿撐不起衣服,就要針對性訓練,不過到了這地步身材基本無可挑剔。強調一點衣架身材與身高無關,任何身高都能練成其身高領域的好身材,祝願各位都能做到,脫衣有肉穿衣顯瘦,美美噠!
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5 # 雕刻你的美
衣架子身材也就是需要穿衣顯瘦,脫衣有(肌)肉,太胖了就談不上衣架子,太瘦了也撐不起來衣服,只有適當的體脂率和肌肉的輪廓,寬闊的肩背、緊緻的腰腹、挺翹的臀部、以及結實的腿部,組成的倒三角才能稱作衣架子。
減脂肉多的減肉,這是塑形首要因素。體脂率過高直接影響增肌塑形的效果,而減脂最好的方式是控制飲食+有氧運動。所以管住嘴、邁開腿,自律的控制體脂率才能在接下來的增肌塑形中發揮更有效的作用。
增肌塑形如何練雖然寬闊的肩背、緊實的腹部、挺翹的臀部、結實的腿部是區域性的塑形,但在最初階段時可以用多個複合動作來訓練。
用負重訓練搭配有氧運動效果更好,在新手需要減脂塑形時,這樣的方式可以有明顯的效果。
基礎多關節動作:深蹲/臥推/俯臥撐/硬拉/引體向上等;複合動作可以募集到更多的肌纖維,對整體塑形有很大幫助,在有了訓練痕跡之後可以再有針對性的增加一些孤立訓練。
同時,飲食管理要和健身互相配合,適中的熱量和足夠的蛋白質促使肌肉生長恢復,且不會導致熱量過剩。
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6 # 滄海人間
怎麼練衣架子身材?保持相應的體脂率,根據身形多做力量訓練。
什麼是衣架子身材?就是穿什麼衣服都好看的身材。被公認為身形好看的人,也會被說成“衣服架子”。
從健身的角度來說,衣架子身材,也可以被理解為“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的身材,怎麼練出來呢?
一. 保持一定的體脂率。1. 體脂率,是人體內脂肪重量佔總體重的比例。女性體脂率的正常範圍在20%到25%之間,男性體脂率的正常範圍在15%到18%之間。
2. 衣架子身材者的體脂率,女性的體脂率至少應控制在20%左右,男性的體脂率至少應控制在15%左右。過高的體脂率,會增加身體不同部位的圍度,穿衣服也就難以保證好看。
3. 減脂和保持相應的體脂率,一方面在於加強慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練,另一方面應合理飲食,避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
二. 打造勻稱、有形的身材。1. 衣架子身材,具體來說,是勻稱、有形,好看的身材。女性有著平肩、細腰、翹臀、修長腿等組成的曲線有致身材,男性有著胸肌、闊肩、結實的臀部等組成的倒三角身材。
2. 有氧訓練減脂瘦身,力量訓練增肌塑形。增肌塑形,是以臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等不同的力量訓練,堅持循序漸進訓練。
3. 不同的人,體形有著差別,打造衣架子身材,應根據自己的身體情況訓練,比如偏瘦的身體部位,應多做大重量、少次數的力量訓練, 偏胖的身體部位,應多做小重量、多次數的力量訓練。
4. 打造和擁有衣架子身材的過程,需要較長的時間,在這個過程中,還應根據訓練的效果,及時調整訓練方式、方法,以使訓練更有效。
回覆列表
【如何練成衣架子】
有的人天生就是衣架子,從基因上就甩開好多人,在我概念裡反正強森就是這類,肩寬骨架大,家族基因遺傳肌肉型,這就沒法比擬了,如果你是這類人恭喜了,稍微練一練你就厲害了,而剩下沒有先天條件的怎麼辦呢,那咱就更得努力練這連個部位了。
虎頭肩首當其衝,因為一個寬大的肩膀會給人一種偉岸的感覺,從正面還是後面看,都是寬大再加上公狗腰,那無敵了,遠看倒三角,近看受不了啊,要練肩膀首推動作坐姿推肩,前中束的肌肉都能刺激到,不用大重量,只要多去刺激就會變大,因為肩膀是羽狀肌肉,還很耐受,大重量掌握不好容易受傷,所以推肩小重量多組數來打造肩膀。
第二個就是鎧甲胸,一個厚實的胸肌,給人的感覺就如同雄獅的鬃毛一般,給人不怒自威的力量感,更不要說穿上襯衫或者T恤這類的衣服,從內而外的會透露出兩個字,強壯。而對於衣架子級別最好多去練上胸,上斜槓鈴臥推就非常好,但還是要注意重量,中等重量即可,想要厚實得胸肌,最好與肩同寬的握距,多去做頂峰收縮來實現刺激胸肌的目的
【總結】
其實一個衣架子般的身材,還需要更多的身體打造,鍛鍊身體不光是練的身體更多的是練的心智,你有什麼樣的身材對應的就是你所處的朋友圈,越自律身材越棒,接觸到的也都是同樣自律的人。想要更多訓練知識和技巧【關注一下唄,每天和您分享實用健身知識哦】