臀翹，個人認為臀翹代表氣血比較足，精神狀態好。氣血不足的臀不是平就是往下垂。而胸大不一定是單純胸大，胖的人胸圍看起來就大，那多半是有副乳且脂肪多。

首先我們需要明白，力量訓練並不能增加罩杯。而決定女性胸部大小的因素有：

1、基因：基因在很大程度上決定了你胸部的大小和形狀。同時基因也會影響你的荷爾蒙水平，而荷爾蒙會影響你的乳房組織。

2、體重：無論胸部是大是小，大部分組織都是由脂肪構成的。所以當你吃多了變胖的時候，你的胸部就會漲。相反的，當你減肥時，你的胸部也可能隨之變小。

所以力量訓練並不能增加罩杯，但是胸肌訓練可以幫助女性承託胸部，抵禦引力。讓女性的胸型更加好看，挺拔。

但是，臀部我們是可以練出蜜桃臀的。俗話說，臀部是女人第二張臉，擁有豐滿的臀部不僅是在穿衣上還是在形體上都會給你大大加分。但是一般的健身塑臀指導動作都是在以刺激臀腿部肌肉的基礎上，增加臀部肌肉的充實度。

那麼翹臀除了美觀，還有什麼好處呢？

1、減少腰椎壓力：臀部肌肉和腰腹部肌群一同連結上下肢。從健康角度而言，更建議讓肌肉去承受更多壓力，而減少關節的磨損，且本身肌肉不但是為了運動，也肩負著運動過程過保護關節的重任。如果臀部肌肉無力，則會導致骨盆不穩定（骨盆前傾或左右傾斜），從而導致腰椎壓力增加、以及髖關節的壓力增加。

2、穩定下肢：你可以感受一下，主動收緊臀部（夾緊屁股、屁股發力），單腳站立時會更穩。如果下肢更穩定，那麼膝關節與踝關節的不穩定壓力就會減小，從而降低崴腳機率、膝關節扭傷風險。臀部又號稱“下肢肌肉的老大”，任何髖伸類（腿後伸）動作，臀大肌都是主力肌群且優先發力。如果臀部肌肉無力或較弱，那麼在走路尤其是跑步時，其腿後伸的功能就需要過多的“蹬腿”力量來代償，因而就會增加腿部肌肉和膝關節的壓力。

3、改善肌肉腿：很多人都會覺得，肌肉腿往往是由於缺乏拉伸和放鬆，導致腿部肌肉“結塊”、“僵硬”。 當然，拉伸與放鬆的缺乏與肌肉腿也有一定關係，畢竟肌肉僵硬的話視覺上看起來會不太優美和流暢。而導致肌肉腿還有一個很關鍵的原因往往被大家忽視，就是：“骨盆前傾、臀無力”。（骨盆前傾的體態會直接導致臀部無法有效收縮做功）如果臀部肌肉沒有很好地發揮功能，那麼在日常生活中走路、跑步，則就需要腿部肌肉（尤其是更接近於地面的小腿）來參與更多的發力、來補償臀部肌肉缺失的功能。雖然像平常走路、活動、跑步時，肌肉的壓力並不是很大，但是日積月累，總會讓肌肉一點一點的“強壯”。

無論是想要翹臀，還是好看的胸型。都是需要長時間的訓練，保持良好的飲食，才能達到想要的效果。

胸大和臀翹都不那麼重要，要靠那個幹嘛呢？自然而然地，大就是大 小就小，有什麼啊。不影響健康。

有所謂的什麼專業塑形人士回答，說是和體重有關，說什麼都是脂肪，不是這樣吧！海綿體決定乳房大小，和體重有關一點而已。沒見到胖人小乳和瘦人乳房也不算小的嗎？乳房和身材比例合適就行，非要當奶牛嗎？而且，婦女分泌乳汁的量與乳房大小關係也不是必然的。

臀翹當然好，不翹又能如何！如果你是一位有極強身材管理意識和運動毅力的人不會是個大扁屁股，先天小屁股的或者扁屁股的毫無辦法，只能認命。

運動健身第一目標是健康的生活態度與方式而不是低階的所謂塑形。

如果是男人，首選胸肌。男人的大胸肌就是門面，穿上衣服，撐得滿滿的，給人非常壯實的安全感，充滿活力與朝氣。反觀翹臀，一個大男人，又不是女人，要一個大翹臀吸引誰啊，而且有些男的為了練出所謂的翹臀，導致骨盆突出厲害，走路象殭屍一樣僵硬，感覺非常怪。

2個都擁有最好，可惜亞洲人普遍兩個都沒有，尤其是翹臀，華人的體型是胸平臀平，當然透過鍛鍊可以練出翹臀，大胸就練不了，那得靠天賜，看爹媽給不給力了。我呢爭取練出翹臀，因為臀部肉多，有基礎，有發揮的空間，胸的話就放棄了，沒貨，再發揮也沒用；不過隨著年齡的增長，居然比年輕時豐滿了些，還不下垂，呵呵，賺到了。

作為一個男士，我個人會比較喜歡身材協調的，無論胸大或是臀翹都應該與身體各個部位協調，會體現出身體獨特的美感，所以建議你在鍛鍊時注意與其他部位的協調就好。

選哪個，在於你在乎的那個人選哪個。

減肥會瘦屁股，這也沒辦法，你的基因就是這樣的，該減還是得減，屁股有補救措施，胸是一點辦法也沒有，如果天生胸小，那麼胸就大不了，即使你不顧身材，瘋狂增重，胸也不會大太多，反而得不償失。

臀部可以多鍛鍊，肌肉含量上去了，自然顯得又大又翹，不過天生屁股小的，最終也大不到哪裡去，但這並不代表我們不可以使之有所改善。

胸主要是靠脂肪支撐 翹臀主要是靠肌肉支撐

減肥的最好方式是節食+運動。否則各種下垂

節食會掉脂肪掉肌肉，而運動可以長肌肉。

這樣身材才會平衡

以現在妹子的審美觀，胸大的顯得安全感十足，讓女孩子有一種時時刻刻被保護的感覺。臀翹往往會讓感覺彆扭，我覺得讓女孩子選擇肯定會是胸大的好 減肥瘦屁股因為你身體機制就是這樣，一減肥就會瘦，全身都在瘦，這裡如果你不想瘦屁股，可以在減肥的同時，對臀部進行訓練，使臀部得到鍛鍊，讓它不鬆弛，這樣就能減肥不瘦屁股了

女性的身材對女性來說和臉一樣重要，臉是不可能改變的，除非整容，但身材卻可以透過健身和調節飲食進行適當的改變。

首先來看胸部。

1.女性胸部主要由乳腺和脂肪組成，乳腺的大小和脂肪的多少在很大程度上決定了女性胸部的大小。乳腺的大小與遺傳有關。胸部的脂肪主要儲存在脂肪細胞內，脂肪細胞的數量不可改變，但儲存的脂肪量可以改變。

2.為什麼減肥後胸部會變小。如果女性胸部的乳腺比較小，脂肪又比較少，胸部就會顯得比較小，如果乳腺較大，脂肪較大，就會顯得比較大。對於乳腺較小，脂肪較多的女性在減肥後，胸部變化就會比較明顯。這時候不管怎麼做都不可能保持胸部不變。

只能透過多鍛鍊胸肌，尤其是上胸肌，使胸部看起來比較豐滿，再穿著適合的內衣來襯托胸部，才能時胸部更性感。

3.女性應該怎麼鍛鍊胸肌。不論男女，鍛鍊肌肉的動作都是一樣的，只是使用的重量、鍛鍊的側重點、強度等方面存在差異。胸肌可以分為上、中、下三部分，鍛鍊時要分別進行鍛鍊，再鍛鍊胸肌外沿和中縫。

女性鍛鍊胸肌，主要做推和夾兩類動作。女性重點鍛鍊上胸肌和下胸肌。鍛鍊上胸肌能使胸部顯得更豐滿，鍛鍊下胸肌能儘量避免胸部下垂。

鍛鍊上胸肌多做上斜平板臥推，包括槓鈴臥推、啞鈴臥推和史密斯架臥推，再做上斜平板飛鳥和上斜平板龍門架夾胸。鍛鍊下胸肌多做下斜平板臥推，同樣包括槓鈴臥推、啞鈴臥推和史密斯架臥推，再做下斜平板飛鳥和下斜平板龍門架夾胸。使用蝴蝶機夾胸或固定器械推胸時透過調節座椅高度和手握器械高度分別側重鍛鍊上、下胸肌。

其次，再看臀部。臀部主要是肌肉和脂肪，減肥後臀部脂肪量下降，導致臀部變小。但可以透過臀部增肌使臀部看起來更加豐滿和性感。臀部完全可以透過增肌鍛鍊實現更加性感的目的。不像胸部那樣受限制。

臀部增肌既要整體增肌，又要針對區域性進行增肌。臀部主要有臀大肌、臀中肌等肌肉組成。

臀部增肌最有效的動作是負重臀推，還包括深蹲、硬拉、髖外展等多個動作。

1.負重臀推，鍛鍊臀部整體最佳動作，依靠臀部發力，腿部不發力。

2.負重深蹲，鍛鍊整個臀部的另外一個最佳動作。

3.鍛鍊上臀，硬拉，直腿硬拉、屈腿硬拉均可。

4.鍛鍊上中臀，山羊挺身。

5.鍛鍊臀中肌，髖外展。

相對胸部來說，臀部透過增肌鍛鍊，無論是圍度還是外形，都有很大的增長空間，只要努力鍛鍊，再配合合理的飲食，擁有性感臀部並非遙不可及，加油練吧。