我是從198斤開始減肥的

2019年4月7日開始到6月中旬左右，體重減到最輕的時候是139斤！目前體重147—150上下徘徊！

我的減肥做法現在想想挺佩服自己的，但是大家不可取，因為太極端了！

早餐：4個雞蛋但是隻吃雞蛋青

午餐：（1）一個玉米+3兩醬牛肉

（2）西蘭花+3醬牛肉

（3）其它青菜+魚肉

每天輪換著吃！

晚上：一個蘋果能吃3天，餓了就吃一兩口，馬上睡覺。這就是我的飲食

另外就是我的運動

早上5：30按時起床，不吃任何東西，跑步5公里，跑步完了回家洗澡，換好衣服再收拾收拾其它的事，7：30開始去上班，去了公司就開始吃早餐！

中午吃完飯後站立15分鐘後，公司樓層12樓就開始爬樓，一口氣爬上去，休息3分鐘跑下來，再爬上去，來回兩次爬！

下午6：00下班後，一般會值班到7：00後，從公司出發在跑步5公里，完事後再做至少50和深蹲！

連續堅持了2個月，每天都稱體重，剛開始半個月一天至少1.5斤左右下降！

這就是我的減肥路，連我天天見我的同事都能看出我一天比一天瘦！

有幾次都是中午最熱的時候去跑10里路，身體也沒有感覺到不舒服！

但是，後期我的頭髮開始掉的很厲害，幾乎都能看到頭頂禿了，後來不怎麼跑了，吃了一些長頭髮的藥就好了！

目前本人還打算再次減肥，目標130斤左右！

這是我拍抖音留下的照片

多次減肥失敗的人過來告訴你 記錄下你的減肥過程 他會給你動力 很多時候當你做下決定的時候 你就成功了 兩個月減掉近40斤 ～～～ 不吃晚飯 晚上跑步 或者騎車1小時以上 早上吃蛋白 中午吃7分飽 後期3+2輕斷食品 而後進健身房多鍛鍊 有了肌肉就不會那麼容易反彈了個人覺得 規律飲食 不過度吃 不過也吃不下多少了 胃小了

首先三個月內瘦四十斤？你覺得可能嗎？還是覺得不可能？減脂方法有很多，所謂條條道路通羅馬。

三個月時間裡四十斤，其實一點都不難，知道為什麼嗎？難的並不是減脂方法，怎麼樣減脂，減肥。而是減肥的決心，意志力有多強，即使方法再多，你也不去行動，停留在想象裡，那是不可能減肥，減脂的。

1.首先為了減脂，給自己制定一套懲罰鼓勵機制，目的就是幫助和激勵自己完成目標。

2，再給自己制定一套適合自己運動，鍛鍊方案，規定運動時間，運動量，幫助自己很好完成運動。

3.最後制定自己的健康飲食計劃，合理安排飲食，在飲食要達到合理。

坦率的說，如果不是過胖，或者不採取特殊手段，想在三個月內減掉四十斤體重，對身體的傷害還是比較大的。他已經不符合科學原理了。並且常人也是難以完成的。

首先，只有過度肥胖者才有可能減掉四十斤體重，因為他們身上的脂肪足夠多，也就是說下降空間很大，這種情況下，採取合理的飲食和科學的運動，才有可能在三個月內健康的減掉四十斤體重。還有一種是大級別健美運動員，在藥物和苛刻到變態的飲食控制下，後期還要控水控鹽的情況下也能減掉四十斤體重。

所以，不超過二百斤體重，最好不要去實驗三個月四十斤，那樣對身體傷害很大，並且減掉的很大成分是肌肉和水分。正確的減脂過程是，剛開始每週減掉一到二斤為合適，後期一斤已經很不錯了。

因此，科學的運動，加合理的飲食加有條不紊的節奏才是減脂的正道。如果不是過胖的話 減到三個月的時候建議停一停，主做肌肉訓練，提高基礎代謝，把肌肉量提高一下 轉到下一年再開始第二輪的減脂，這樣經過三到四年的積累，你就會有一個脫胎換骨的變化。

你如果以減肥為目的也不是實現不了，但很困難！更何況如果以節食和運動來減肥基本就是死路一條！但如果是以治病為目標，先把脾胃功能恢復，讓氣血轉換功能健全後的慢慢瘦身則可以實現，畢竟脾胃出現問題後這個人吃什麼喝什麼都會胖的！不要被表面現象所迷惑，可現在能明白這個道理的人太少了！

如果單靠運動和節食，三個月瘦四十斤不大可能，配合針灸科學減肥食譜減肥倒還可行。另外去正規醫院抽脂也可以較快地瘦下來，但代價有點大，而且也不是一勞永逸，還是良好的生活和運動方式，一日三餐的飲食搭配更科學。微信上賣的減肥奶昔啊嗖啦啊類似的減肥藥還是不要嘗試，確實能瘦，但裡面含有什麼，你也能想象。我有一個朋友吃了一段嗖啦，然後例假就不來了，去醫院看，不但內分泌失調，宮寒嚴重，不經過長期的治療和調養，恐怕對以後的生育功能會造成大的影響。立竿見影的減肥藥品不但對身體有潛在的危害，體重還特別容易反彈，權衡利弊，還是不要以自己的健康為代價吧。瘦，固然需要，身體不受傷害卻是最重要的。

我多次減肥成功，又多次胖了回去，也算是個權威了。每天20分鐘呼啦圈勝過跑步一個小時，直接讓脂肪動起來。有條件每天游泳一個小時，人在水中能量消耗是陸地上的六倍！因為體溫，水會帶走人體熱量。每個人都有自己的卡路里消耗，說白了即使你什麼也不幹也會餓，也會消耗能量。如果每天攝入能量大於它就會胖，小於它則會瘦。飯前喝杯咖啡，水或者吃飯多喝湯，用水果來替換部分主食。水果在胃裡只有半小時。脂肪屬於儲備能量，其消耗程度由運動強度時間決定。強度如下跳繩，舞蹈，羽毛球，跑步，腳踏車……運動後半小時是身體吸收最好時間，所以最好連水也半小時別喝。人如果兩天不吃飯身體就會分解脂肪，但是我不建議你使用這種方法……不吃早飯膽結石，不吃晚飯胃潰瘍。

最好還是不要這麼迅速，首先你身體就受不了，細水長流才是正途啊，人生這麼長，在這種事情上不要爭分奪秒，一年，兩年甚至三年成功減下去40斤也可以啊，能減下去就是成功。用時長一點也不至於那麼累，反彈的可能性也低一些，你說呢？

要想三個月瘦40斤，是要付出一定努力的，擬個計劃供參考：每天跑步半小時，貼身衣服溼透沒事，要補充含鹽的功能運動飲料，俯臥撐20一60個，引體向上8一14個，蛙跳50個，出門以步行為主，上樓爬樓梯，有時間可做些其他運動，如爬山，游泳，打羽毛球，踢球等，一日三餐，其餘時間不吃東西，但要喝水，吃飯以米麵瓜果蔬菜等素食為主，偶爾配少量魚蛋肉類，七八分飽為宜，戒酒，可以適當吃些減肥茶，一個月稱一次體重。

對於減肥我們每個人都知道：管住嘴邁開腿。也就是說，減肥一定要在加強運動的同時，控制進食量或者說控制進食的熱量水平，才能達到減肥的目的。

由於受到基準體重和身體素質的不同，減肥的斤數和減肥的速度，絕對是因人而異，互不相同的，堅決不能簡單的拿這個數值相互做比較，從而影響心情。

減肥也是一門學問，因為它要將現有的身體平衡打破，建立起一種新的身體，而且是一次次的不斷打破，一次次的不斷建立。其過程中還會受到各種外界的誘惑因素和內部的個人心理惰性，因此減肥還需要莫大的毅力才行。

具體到行動上：增加有氧運動的量，保證有氧運動的強度和時間，以便能夠燃脂；同時輔佐一定強度的力量訓練，增加體內的肌肉含量，使之輔助更多的消耗熱量；改變飲食習慣，控制油炸奶油等高熱量食物的進食量，增加蛋白質的進食量，減少飲料酒精，以白水為首選飲品。

減肥的本質就是改善生活習慣。最後一句話共勉：一個連肥都能減下來的人還有什麼做不到呢！

理論上講，健康的並可持續的減肥方式只有科學運動+合理飲食這一種。

所以你要從吃和練的方面同是進行才能達到最好的效果。而提問者問三個月瘦40斤是否可行?答案是，如果你只是想體重秤上的數字變小身形好不好看無所謂的話，那當然可以，別說40斤了，要是對自己狠點60斤都可以。但那真的是你想要的嗎？科學實驗證明，在一個成年人體重基數不大的情況下，一週瘦1--2斤屬於正常減脂速度。這個速度才能保證你掉的是脂肪，而不是你寶貴的肌肉和水分。

由上圖所示，只有有氧和無氧一起練再配合合理的飲食才能得到有線條，健康的身材。

很多新手小白去健身房就盯著跑步機、橢圓儀等等，這是非常錯誤的，這樣減下來的身材恕我直言——很難看，鬆鬆垮垮的沒有一點美感可言。這是我一直在用的訓練計劃:（建議直接儲存）

這個是進價伴的:

相信我，這是非常科學的訓練計劃。如果你是小白，按照這個練準沒錯，但如果你是大佬，也不用我教你練。

無氧訓練完就是有氧運動，這個有很多，想健身房常見的跑步機、橢圓儀、動感單車、操課等等都是有氧運動。一般來說，有氧做個一個小時左右就可以了。需要注意的事，有氧時間不能太長，強度也不能太大。否則你掉的就不僅僅是脂肪了。

減脂吃很重要，俗話說:“七分吃，三分練”，在我看了這個比重甚至可能要再大一些。如果你飲食控制不好，那你想要的訓練效果會大打折扣。健身需要你合理飲食，注意:不是節食。很多妹子認為想要減肥就得往死裡餓自己，這是非常非常非常可怕的觀念。正常成年女性一天的基礎代謝是1300～1400卡左右，全球衛生組織規定一個成年人一天最少最少不得低於1200卡，否則不利於身體健康。什麼二十一天減肥法、蘋果減肥法、酵素、香蕉醋等等都是變相節食。確實它能讓你瘦下來，但那瘦的不是脂肪啊，是你寶貴的肌肉和水分!一旦你恢復正常飲食，一個星期就讓你胖回來，甚至比原來更重!你可以一月兩月不吃飯，但你能一輩子都節食下去嗎?那人生還有什麼意義？就算你能忍住一輩子節食，但那種面黃肌瘦、有氣無力的病態瘦真的是你想要的嗎？我這裡的合理飲食只是讓你有選擇地去吃食物。一般來說，減脂人群的碳:蛋:脂為4:4:2。沒有固定的食譜，具體吃什麼可以看自己的心情，只要符合的飲食規則就行。需要注意的是:1.儘量要清淡，吃食物本身的味道。調料的熱量有的也很高，而且鹽吃多了會鎖住你身體的水分，不利於減脂；2.儘可能自己做，少吃外面的食物。因為外面的快餐或多或少都味道很重而且很油；3.保持愉悅的心情，有時候會因為心情不好而吃了一口不健康的食物就會自暴自棄，開始暴飲暴食；4.蔬菜吃到飽!吃到吐都可以，因為它熱量真的很低，而且對身體好，百利而無一害；5.多喝水!多喝水!多喝水!重要的事情說三遍!好處實在是太多了，以至於我打字太累不想說了。（就是如此任性！）只要記住多喝水就好了，不會有錯。

我們都知道要想減脂必須一天攝入熱量要小於消耗的熱量，製造一個熱量差，才能減脂。其實就是個能量守恆的問題。初中我們就學過能量守恆，即能量即不會憑空出現，也不會憑空消失。所以，只要是你吃進去的食物，必須透過運動消耗出去才能不會囤積在體內。因此，只要自己控制好熱量差，減下來只是時間問題。

關於基礎代謝怎麼算?減脂餐怎麼做?如何訓練的詳細計劃?都在我寫的這篇文章裡了:

最後，你需要做的就是堅持下去了。祝大家都能變成自己喜歡的樣子。

要想健康減肥只能，管住嘴邁開腿。除此之外，就只能非健康減肥了，藥物減肥或者美容院結合儀器減肥，這兩者不不推薦。

買個電動車 去美團開始騎手生活 少吃多動 不花錢 不吃藥 不用上器械 一個月十斤左右 木問題 再有 不要問我怎麼知道

感謝邀請 想健康瘦下來，就只有管住嘴，邁開腿！三個月瘦40斤，難度有點大，但我試過一個月瘦15斤的經歷，就是早中晚三餐吃飯比平時量減少，每天運動，跑步，散步，有時候走的腿好酸，但繼續走，然後回家了肚子餓也不吃，水喝足，可以稍微吃點糖份少的水果，這樣堅持三個月，開始可能會有些辛苦，堅持下去了肯定可以瘦下去的！