這可能是心裡的原因，很多人在睡前喜歡胡思亂想，心裡加重導致的，正常人睡眠質量高每天只需入睡2個小時，而我們達不到的，往往要睡8到10個小時，才能讓大腦休息好，在睡覺前喝一杯水，然後平穩的呼吸，就能讓你慢慢的入睡，你不要有太大心裡壓力，

一般的話就是由於這個精神壓力還有一些其他的，一些精神症狀方面的，可能是導致這種情況，對於這種感覺睡不夠，我們應該怎麼做，這才是最重要的。

第一，要制定這個合理的睡覺時間表，要保證良好的睡眠質量，使這個生物體內有一個正常規律的，規矩有序的一個生物鐘。

第二，就是要在良好的環境中進行睡眠，這個一般像這個光線暗，還有安靜的環境的話是有助於的人來睡眠，而且使人的心情能更加愉快。

第三，就是要調節心理來克服失眠，這個大多數人的失眠他是心理方面引起的，所以說我們要做的就是在這個調節，調節有哪些，可以聽些輕音樂，自律訓練，讓他們還要冷靜的接受現實的，同時要有這個認識到失眠時，就是做好生氣的放鬆，即便是整夜不眠也無大礙，如此便放下包袱反而會出使自然的睡眠。

然後就是這個合理的飲食，這個合理的飲食那是有效促進睡眠的，比如說這個酸奶中含有豐富的鈣，它可以促進血清素的作用，含鎂豐富的食物香蕉、燕麥片與茄子，番茄，青菜，它也是有助於這個睡眠的。

睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，因此有個好的睡眠對我們來說非常重要，睡眠質量不僅反映在臉上，還體現在身體狀態上。但很多人有這樣的感受，明明睡眠時間足夠長了，可是醒來還是覺得沒有精神，反而更加的疲倦，這究竟是為什麼呢？其實，這和身體狀況有著很大的關係，如果睡眠一直不好，很可能是身體機能出現了問題。

本想補覺卻越睡越疲倦

相信不少人都有過這樣的經歷，平時工作日太忙，於是趁著雙休日補覺，一睡睡到中午，本來是想補瞌睡，誰知卻越睡越累，起來之後，你會感到四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也不清醒，甚至有些頭疼。

很多人都想不明白，補個覺怎麼會這麼難受呢？這種情況叫“醉睡”。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。需要注意的是，這種方式對身體也有害。因為這樣打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘，經常這樣的話，容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

這些不良習慣會越睡越累

健康睡眠是每個人都想要擁有的，但怎麼會越睡越累呢？經常出現這種情況，很可能是下面這些不良習慣所導致的。

01

睡前飽餐

中醫常說：“胃不和，則臥不安”。現在很多人喜歡吃宵夜，睡覺前吃得特別飽。這樣會嚴重影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收。因為攝入的量過多，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。

02

枕頭過高或過低

枕頭是我們睡覺的必備品，但有人喜歡睡高枕頭，有人喜歡睡矮枕頭。但枕頭過高過低都不好。一般來說，枕頭以8—12釐米高度為佳，枕頭太高，影響呼吸道，容易打呼嚕，長時間這樣，會引起頸部不適，從而影響睡眠質量。若太低，極易導致落枕，或由於流入大腦的血液太多，造成第二天頭腦發昏、眼皮浮腫。

03

枕著手睡

每個人都有自己偏愛的睡覺姿勢，有些人就喜歡把兩隻手枕在頭下睡覺，其實這種習慣不好，不但會影響血液迴圈、使上肢麻木痠痛，還容易導致腹內壓力升高，時間長了還會產生返流性食道炎。

04

矇頭睡覺

許多人睡覺的時候，喜歡用被子蒙著頭睡，其實這樣做有很大的危害。長時間矇住頭，容易引起呼吸困難，還會因為長時間吸進潮溼的空氣而使大腦產生危害。經常這樣會因為缺氧而導致睡不好覺，容易做噩夢，甚至導致第二天出現精神萎靡、頭暈、乏力等現象。

05

透支或儲存睡眠

現在很多人喜歡熬夜，晚上睡得很晚，然後第二天白天拼命補覺，睡到下午才起來。但不少人都會發現，熬夜之後不管第二天睡到多晚，醒來後還是覺得疲睏，這是由於生物鐘紊亂引起的不良後果。

怎樣才能擁有好的睡眠呢？

我們都知道，睡眠的質量決定著生活的質量，可見睡眠對每個人是多麼重要。那麼，怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？

01

睡前忌用腦過度

很多人喜歡晚上工作，覺得在晚上相對安靜，在這種環境下更適合思考。但這樣會影響睡眠，如果晚上有工作和學習的習慣，最好先把傷腦筋的事做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使大腦完全放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還易失眠。

02

睡前忌爭吵

如果在睡覺前和他人起衝突，發生口角，也是很影響睡眠的。因為爭吵會使大腦興奮，思維越發活躍，從而引發神經中樞的興奮或紊亂，最終讓人難以入睡。所以不管是和家人有小爭吵，還是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上爭吵，好好休息睡一覺，有什麼事第二天再解決，也許到了第二天，大家都想通了，這樣爭吵也可以避免了。

03

睡前忌飲濃茶咖啡

咖啡和濃茶是刺激性飲料，其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質，但有些人就是習慣睡前喝濃茶或咖啡，這樣容易造成入睡困難，會嚴重影響睡眠。

容易疲勞想睡覺的原因分為生理性和病理性的。

生理性的容易疲勞想睡覺，一般是因為前一天晚上或者是前幾天晚上沒有休息好，或長時間缺乏睡眠，或者是因為季節原因，春乏秋困。

對於此類容易疲勞想睡覺，只要經過適當的睡眠補充，經過調整就可以解除容易疲勞、想睡覺的狀態，一般不會持續很長時間。

病理性的容易疲勞想睡覺，需要考慮到氣血不足、嗜睡、頸椎病、腦供血不足等原因，遇到這種情況我們建議到醫院完善相關的檢查，看是否患有腦供血不足、頸椎病、腦血管疾病以及電解質缺乏等其他型別的疾病，包括失眠在內的疾病，才能對症治療，緩解症狀。