這是當然的，具體情況具體分析，不能夠做激烈運動，否則會適得其反加重腰疼，可以做一些簡單的運動，既能鍛鍊身體，也可以進行對腰椎間盤突出的輔助治療

五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

腰間盤突出的朋友要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式。急性發作期間應儘量以休息為主，預防和康復階段建議做一些鍛鍊脊柱軀幹核心肌群肌力的運動。腰間盤突出的朋友要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式，腰間盤突出急性發作期間應儘量以休息為主，臥床靜養、區域性保暖，如果腰間盤突出經過治療以後有明顯的改善，在預防階段和康復階段，建議做一些鍛鍊脊柱軀幹核心肌群肌力的一些運動，像五點支撐，包括平板支撐，當然如果說有一定條件的話，可以到大的綜合醫院，找專門的康復醫生來指導你具體的運動，來避免腰間盤突出的加重，甚至說預防腰間盤突出的發作，所以說需要堅持做下去，但要根據自身而定。

腰椎間盤突出症自發現到現在至今已有80多年的歷史,具體表現為人體的椎間盤突出壓迫神經根, 導致腰腿痛和麻等神經功能障礙,該病呈現出易復發,病程較長, 不斷根,纏綿難愈的特點,嚴重的患者甚至會喪失正常生活和工作能力,平常男性患者多於女性,20～50歲者佔90%以上,近年發病人 群出現年輕化的趨勢。 國內外學者普遍認為80%～85%的患者可以透過非手術治療而獲得治癒和緩解,並被推薦為該病治療的首選方法。非手術治療的方法主要有:臥床休息、針灸推拿、牽引、理療、藥物、運動療法等幾種方法。其中運動治療為預防，防止腰椎間盤突出復發重要的治療方法之一。

人過20歲後,椎間盤開始退行性改變,若不注意鍛鍊和營養供 應,會導致纖維環變性、增厚、彈性減小,因椎間盤本身沒有血液循 環,所以其修復能力較差,易發生萎縮、彈性減弱等退行性病變,這 是腰椎間盤突出症發病的生理性退變,是致病的根據,是內在因 素。還有發病的外部因素,如突然的負重、腰部外傷、腹壓增高、外 受寒溼、妊娠產生、姿勢不當等原因,導致機體經常受體重的壓迫, 進行屈曲、後伸等活動,這是誘發疾病的外部的條件,可導致髓核 衝破纖維環固定而脫出,突出或分離,內外因共同作用極易發生腰 椎間盤突出症,所以腰預防、治療椎間盤突出症需要同時關注內因 和外因。

患有腰腿痛疾病，即腰椎間盤突出症。患者發病部位多在 L4-5 與 L5--S1 兩個節段。椎間盤包括纖維環與 髓核兩個部分，是椎骨最主要的連線。 患者纖維環如果出現破裂症狀，就會導致髓核突出進而對神經產生壓迫。患者藉助運動療法，能夠有效緩解疼痛症狀與有效改善機體功能

運動的健身強體功能已引起大家共識,有氧或抗阻訓練對機體心血管系統、運動系統、免疫系統都有積極影響,在腰椎間盤突出患者的非手術治療方法中,運動康復法是廣大患者群 體容易接受,價格低廉,見效較快的方法。透過以下幾個運動的方法可以預防和治療腰椎間盤突出。

(1) 半橋運動。患者採取仰臥位置，並抬起臀部、挺胸挺腰，雙膝關節呈屈曲狀。患者保持這種狀態的 時間為 5--10 秒。該運動能夠有效鍛鍊 腰背伸肌群。

(2) 橋式運動。患者採取仰臥位置並抬臀挺腰，雙腿伸直呈併攏狀態。患者保持這種狀態的時間為 5--10 秒。該運動能夠鍛鍊腰背伸肌群，不僅能夠有效抑制下肢伸肌痙攣模式，而且能夠最大程度提高患者骨盆對下肢的控制與協調能力。

(3) 仰臥抱膝。患者採取仰臥位置，雙手儘量抱起雙膝向軀幹靠攏。可以有效鍛鍊腹肌。患者保持這 種狀態的時間為 10 秒左右。

(4) 仰臥起坐。患者採取仰臥位置，下肢儘量伸直， 抬起頭部或坐起，將手伸向並儘量觸及 足尖位置。可以有效鍛鍊腰部與腹部肌肉。(5) 燕式平衡。患者採取俯臥位置， 並在腹部下放置一個枕頭；抬起身體上部，兩個手臂與兩個下肢保持平衡狀態在 5--10 秒之間，可以有效鍛鍊腰背伸肌群。

(6) 雄獅抬頭。患者採取俯臥位置並抬起頭部，上身由雙臂支撐，可以鍛鍊腹肌。

每節重複 20--30 次左右。 透過運動療法，患者腰背伸肌群與腹肌 就能夠得到有效鍛鍊，進而有效改善患 者腰椎間盤突出症狀，肌肉群力量增大 可以保護骨骼免受傷害甚至受到更少的傷害，腰部力量的增加可以減輕腰椎的 負荷，可以使腰間盤症狀得到改善。

做一些運動有好處。運動不能從根本上解決腰椎間盤突出的問題。哪裡突出，運動哪裡，實際上起到的作用：是向大腦指揮中心發出一個求救訊號。大腦指揮中心這個時候開始調兵遣將，支援腰椎間盤。這個時候就會感覺舒服一些。如果停下來，過幾天又會一樣。支援了這裡，別的地方可能會出現問題。

腰椎間盤突出，根本原因是缺鈣引起的。腰椎間盤突出的問題，內地的人又比較普遍。因為鈣，主要存在於海產品裡。沿海的人，海產品吃得多，鈣補充也多，腰椎間盤突出的人就少。

鈣，對於一個人來說，非常重要。鈣佔一個人身體重量的百分之1.5到百分之2。所以要解決腰椎間盤突出的問題，運動解決不了根本問題，要好好補充鈣。

爬行動作，訓練各種爬行你會發現腰椎的不適感會消除

建議去醫院檢查，根據醫生檢查做出正確的康復方式

腰椎間盤突出症是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。患者常用的鍛鍊方法有燕子飛或五點支撐法。患者加強腰背肌肉的功能鍛鍊，腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩定性,拮抗腰椎向前滑脫的趨勢，會使早期或輕微的椎間盤突出症狀得到緩解

我建議你去練瑜伽，絕對有很大的改變，瑜伽你可以先上私教，老師可以更針對你身體的問題教你怎麼練，我又幾個朋友都是這麼做的，男女都合適練