我就說焦慮症呀，好多年了，我告訴你怎麼辦：如果很嚴重的話不能控制的話是要去看醫生拿藥吃的，我是自己去藥店買的黛力新。平時我也胡思亂想，聽到一點動靜就害怕，警覺起來，想著有人要傷害自己。吃藥確實可以改善！但是最重要的一點就是：心理的自我調節，很多我們想的事情壓根就從沒發生過，遇到的事也不是很糟糕，要改變這樣思想，怎麼改變呢？就是你開始胡思亂想的時候就要馬上停止、切掉自己的想法。還有你可以經常出去走走，轉移自己的注意力，在家可以玩玩遊戲，也可以轉移自己的注意力，這樣就不會胡思亂想了！親身經歷告訴你！

強迫症焦慮症該怎麼自我改善？

強迫症，焦慮症都是焦慮，人在焦慮的時候，會控制不住的向不好的方面思考，這種現象叫情緒制約思維，不消除焦慮，改變不了，控制不了。

如果是中度，甚至重度的焦慮症，強迫症，緊靠自我調節基本無濟於事，自己調控做不到，但要有好起來的動機，這種動機越強越好，好想好的強烈動機，一旦遇到了好的方法，就會像抓住救命稻草一樣，拼命抓住，往外走，這樣康復的會快。

焦慮症，強迫症等就好比掉進了泥潭，走進了迷宮，自己無力也找不到出口，需要外界幫助，外界一旦給你繩子，指出方向，要積極行動，康復就不是遙遠的事。

放鬆放下心身，安寧清靜心境。平穩情緒，平和心態。隨心隨力隨意隨緣，不刻意自己，不為難自己，簡單自己，輕鬆自己。

強迫症也是焦慮症的一種，你的症狀更多的是表現為來自於潛意識、自我無法控制的負面思維所導致的強迫思維的症狀，表現強迫症分為強迫思維和強迫行為兩種表現同屬於焦慮症的一種。

目前焦慮症是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病，打一個比方沙漠裡有一杯水“有人會想只有一杯水，有人會想還有一杯水”，有一些是正常的焦慮，有一些是異常的焦慮，到焦慮達到了持續影響情緒、生活質量(一個月)，那麼就需要干預，目前焦慮症的治療主要通常採用心理治療和藥物治療。

1.藥物治療

根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服藥3-6個月或是1～2年左右。停藥及加量請諮詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫生保持聯絡，出現副作用或其他問題及時解決。

（1）苯二氮卓類藥物

（2）抗焦慮藥

（3）長短效藥物合用

（4）相對應的一些中成藥物

2.心理治療

心理治療是指臨床醫師透過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

建議您有時間瞭解學習下認知行為療法（CBT）

1、認知行為療法，是種心理治療，簡單的說，就是決定你情緒的，不是事情本身，而是你看事情的角度。比如，同樣半杯水，覺得“還有半杯水”的人和覺得“只有半杯水”的人，感受是完全不同的。建議你透過認知行為療法的專業書籍進行學習。

2 許多研究已經證實，運動，特別是有氧運動，比如游泳，慢跑，每週2-3次，每次半小時，可以有效改善情緒。所以，試試，讓自己鍛鍊起來。

越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規範治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日的愉快心情。

3 正念療法。正念是種心理治療，它的核心是有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。正念療法可以幫助緩解，焦慮抑鬱情緒。

特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用一段時間藥物鞏固治療；停藥以及減藥需諮詢專科醫生，千萬不要擅自調整藥物治療方案，還有藥物和自我調節有時候缺一不可，希望您在醫生的幫助下找到平衡。

至於你的強迫焦慮症，是你經過了不良的社會的環境影響所造而成的，也就是得不到正確的指引修復，而行成的。思考的問題老是用錯誤的想法解決造成的，這也是你自己給自己出了一道難題。這全是你自己思考，自己答覆造成的幻聽，幻想造成的，其實，對外界來說沒有那麼回事，

唯一解決的辦法，就是靠你自己，不能胡思亂想，要用正確的思想擊敗那些邪惡的錯誤的思想。

只要我們不違法，犯法。什麼也別怕。

1.認知行為療法，是種心理治療，簡略的說，便是決議你心情的，不是工作自身，而是你看工作的視點。比方，相同半杯水，覺得“還有半杯水”的人和覺得“只要半杯水”的人，感觸是徹底不同的。主張你經過認知行為療法的專業書籍進行學習。

2 許多研討現已證明，運動，特別是有氧運動，比方游水，慢跑，每週2-3次，每次半小時，能夠輕鬆又有用改進心情。所以，試試，讓自己訓練起來。

靠個人的力量解決問題，就焦慮，因為缺知識，沒有正確的知識指導就焦慮，有正確的知識指導就不焦慮了，知識可以解決一切問題。

|“白話”鑑別強迫症和焦慮症的黃金標準：

無論是“強迫的行為還是強迫的想法”或者“毫無意義、莫名其妙的擔心憂慮”嚴重影響當事人生活、學習、工作，甚至達到了不能正常進行的程度；

通常情況下相關症狀遷延至少半年；

所以說，我們生活中很多的“反覆擔心”，沒有達到以上“黃金標準”的話，強迫症和焦慮症是不能成立的。But（但是），這並不代表生活中的反覆出現的“擔心、焦慮”就是“輕描淡寫”的程度，甚至So easy（輕鬆）就能過去，那麼我們該怎麼應對呢？

|生活中的強迫、焦慮，該怎麼自我改善：

努力尋找解決現實問題的新辦法。可以說，現實生活中很多“強迫”“焦慮”都是由現實難題導致的，問題之所以沒有解決，很可能超出了當事人能力範圍或權責範圍，隨著得到他人的幫助，找到新的解決之道，很多強迫和焦慮都會過眼雲煙……

改善人生信條。人生閱歷豐富後，我們不難發現相同的問題，對“張”來說可能是抓耳撓腮，對“李”來說卻是小菜一碟，為何會有這種區別？因為他們頭腦中的觀念不一樣。我們都在不斷“長大”，非常關鍵的就是觀念的不斷更新、改善。

現在就行動。在日常生活中，“行動”是消除焦慮的最有效手段，沒有之一。

透過默唸(小聲念或心裡念來心理暗示)，引導接納症狀。

強迫症就是太擔心焦慮某種情況發生，而有意無意又控制不了去重複一些所謂的“措施”，比如出門鎖門，老擔心沒鎖，反覆檢查。包包的拉鍊反覆檢查拉好沒有，東西擺得不工整老去擺弄。數數在意整數或某個在意的節點。

每次出現症狀時——在意失眠，胡思亂想，或心慌心跳加快，或關注到頭脹頭暈/身體哪裡疼痛(軀體化)/強迫症等等，每次都給自己講太多道理安撫並不好，因為處理時間久，停留糾纏久，越強調，反而成了變相的關注，所以用默唸來提醒要好得多，一是處理時間短，二是自己理解過原理——目標是淡化難受感，應接納不對抗，轉移注意力，減少關注。所以簡單提醒暗示一下，其實已經明白用意，然後就可以忙別的事情去了，轉移注意力。

暗示接納現狀，自身症狀(如頭脹、頭疼，身體某個部位疼，不舒服)時。該醫院檢查就檢查，檢查過身體沒問題，想淡化關注症狀時。心慌，緊張，臉紅，手抖，強迫症引起的尿頻等等症狀出現時，可以反覆默唸下面語句，暗示自己這些症狀是正常的，可以緩解症狀。可跟“放鬆”交替念，自己感覺怎樣舒服怎樣來。強迫症引起的尿頻，這樣默唸是把那種想尿的感覺當正常現象，不用管，不用急著去尿，只是默唸下面語句，該幹嘛幹嘛，實在忍不住時，才去尿。

默唸語句——“對對對，就這樣”

以前我的強迫症各種症狀，上講臺臉紅、手抖，東西非得擺放整齊，出門反覆檢查鎖，尿頻等等，就是用默唸，引導接納症狀方法，逐漸淡化忽視，最終症狀變輕、消失。

所謂強迫症或者是焦慮症患者都是長期高焦慮導致的。所以一定要多做一些降焦慮的體育活動，調整自己生產高焦慮的激素功能。比如說可以堅持慢跑、打球、健身，長期堅持下去讓生產高焦慮的功能面面慢慢變弱。只要在面對心理問題時焦慮不升高，那麼焦慮症或者強迫症的症狀就會慢慢減輕，甚至逐漸消失。