決定不再繼續做強迫症的傀儡了，大家有哪些好的建議或方法？

這位強迫症朋友，說出了千萬強迫症患者的心聲。他的意思是不能再和什麼強迫症做朋友了，不要再聽什麼，他來就來，走就走了，太痛苦，被症狀磨著死了。

所謂好的建議就是有沒有徹底治療，消除強迫症的方法。

強迫症的本質是怕，從內心害怕發生不好的事情，對自己造成不好的影響和損失。這個怕，主要是取決於對問題的看法，比如抗戰時期，日本翻譯怕日本軍官，而不怕中國老百姓，這是因為他知道得罪了日本軍官的下場，也知道得罪老百姓沒事。

如果我們給日本翻譯吃藥，讓他不怕日本軍官，顯然不可能，或者藥的劑量很大，吃完了迷迷糊糊，翻譯的狀態會改變，但藥勁過去還會恢復原來的狀態。

強迫症患者吃藥也是這個原理，只是一時的緩解，不能從根本上解決問題，因為人的認知思維沒有改變，所以藥勁過去照樣有症狀。

強迫症的康復，從改變不合理認知，建立新的思維程式，最佳化個性三個方面調整，才能真正的達到不怕的程度。

強迫症是心理障礙中的常見型別，患者主要有強迫思維或強迫行為以及混合型三種形式，比如不放心恐懼、不潔恐懼、餘光恐懼、失眠恐懼…

很多患者往往明知其症狀是毫無根據甚至荒唐的，但卻無力自控和擺脫，陷入極度的內心矛盾衝突之中，不僅影響正常工作和生活，時間一長，自信心也會受到極大程度的打擊，導致在痛苦的深淵中掙扎。

強迫症的形成原因很多，有生理和心理等各方面的原因，不過最主要的原因是由於性格缺陷，大多強迫症患者的性格特點是過分忠厚、老實、嚴謹、拘泥、刻板、教條、倫理觀念過強、做事循規蹈矩。這些特徵本來是優點，但凡事過猶不及，過頭的性格已經偏離平衡，本身就是病態的。強迫症性格的形成與家庭環境和教育有關，父母的嚴格要求有可能使得孩子內化成嚴謹的性格，導致他們從小就精神緊張，日積月累，當碰到壓力時，過高的負荷就會導致出現焦慮、強迫等症，這也能解釋為何強迫症多發於青少年時期。

追本溯源，強迫症的形成原因決定大部分心因性強迫症的根本解決方案在於性格改造，用逆向思維的方法，直面恐懼，越是強迫的事越是敢於置之不理，不想、不怕，強迫思維來了就來了，我轉移注意力就行了，就這樣透過在實踐中挑戰強迫思維，降低心理敏感度。

與此同時有意識地糾正自己的思維，改造自我的性格，當你變得越來越隨意，越來越自然時，也許你會感激強迫症，因為它為你帶來了一個嶄新的自己！

第一，強迫症如果已經嚴重影響你的工作和生活了，建議尋找專業的機構。就醫是第一步，遵醫囑是第二步，長期堅持是第三步。

第二，你可以簡單理解一下強迫症，對它有一個客觀的認識。當你對它的情緒變得平和，允許它的存在時，自然能夠找到更好的辦法。在情緒上頭時，說什麼都不好用。先解決情緒，後尋找辦法。

第三，順其自然，為所當為。帶著症狀去生活，做你該做的事情。強迫症或許能夠佔用你一天時間的10%甚至更多，你對強迫症的焦慮，憤怒，恐懼等情緒可能佔據你一天時間的30%，只是如果你能夠用3%的時間去做一些有意義對你未來有價值的事，強迫症也不能阻擋你變成更好的人。

強迫症就是心中有兩個對立的念頭在打架，自己為此很痛苦。

學會刻意練習，這種方法很強大，一個普通人透過刻意練習，能記住圓周率小數點後面的十萬個數字。

那問題來了，練習什麼?

1.放下執念，接受自己。

強迫症患者都知道，很執念，心中兩種對立的想法，不爭個你死我活就誓不罷休。

一定要接受自己，承認自己的現狀，不要刻意和自己過不去，這樣至少會減輕一點兩者的對抗。

好比感冒了鼻子不通，你就老搓他們，不到片刻，徹底堵死。

所以明知自己有強迫症，一定要承認其存在，不要和自己對著幹，這樣你就會輕鬆一些。

2.多做事少想事，分散注意力

如果一件事令你糾結，那麼就直接做，不管結果如何，做了再說。

目的就是減少你糾結的時間。

這也是一種分散注意力的一種方式，還有就是在糾結的時候，故意分散注意力，想些其他事情，不聚焦到一點，那種矛盾帶來的痛苦也就少了很多。

3.刻意揭露和曝光自己的強迫事件及過程

我們常說，害怕啥來啥，那麼既然來了，咱們就說出來，說出來就等於在釋放能量，釋放壓抑。

把糾結的過程跟身邊人說，多說幾次，就好像抓到了小偷，讓他們暴露在Sunny下。

就好比潔癖者，有種治療就是故意找髒東西，可以挑戰自己，直面挑戰自己的承受界限。

這過程比較考驗你的心理承受力，力度注意把握，但效果最佳。

總而言之 : 把這幾點多總結，多練習，不斷挑戰自我，我們就會拜託強迫症的困擾，或者說很大程度地減輕痛苦。

因為分享，所以更強