由於減肥方法和個人體質的不同，減肥效果也不同，一般的減肥都是一個長期堅持的過程，方法對的話，一週即可見效，方法不對，一個月甚至兩個月才能看出效果。

但也不排除一月瘦啦，下月沒控制住而反彈回去，所以我們要有耐心，恆心。

所以不同的人減肥的時間長短也是不一樣的，想減肥，首先控制住飲食，少吃熱量高的食物，多喝水，多運動。

看你是要減脂還是減重了

如果是減重的話，按你的訓練量，再配合低脂低碳的飲食結構一週就能有明顯的效果。

看你一週沒效果應該是飲食上出了問題。最常見的是吃太多米飯（碳水）了

　要說減肥一週期是多少天？一般是三個月，相信大多數人都知道減肥並不會立馬見效，欲速則不達，在短時間內減肥成功的人往往會出現反彈，而且如果體重急劇下降，極有可能身體健康真的有隱患。據研究發現，通常快速減肥成功的人身體免疫力容易下降，最終會導致身體健康受到威脅。

科學減肥堅持一個週期也就是三個月，才能穩定減肥成果。我們人體的細胞更新時間大概是90-180天，也就是3-6個月，當成人後，我們人體的脂肪細胞數量不會變。不管是增肥還是減肥，唯一改變的只是脂肪細胞大小。人體脂肪細胞是有記憶力的，因此減肥期間如果沒有長期堅持那說明沒有堅持到細胞更新的90天，也就是沒有堅持一個週期，最後只會導致肥肉重新長回。

我們的身體上的脂肪是透過大量的運動和合理的膳食控制所決定，而且身上的脂肪是每天都會被消耗的，並不是一天兩天突然消失的。所以您減掉多餘脂肪後的外觀也是每一天的積累，每一天都在變化，並不會延遲出現也不會突然出現。

另外，人體正常的細胞最少需要三個月才會適應新的環境，太快或者太慢都不利於減掉多餘脂肪。太快容易造成面板鬆弛，太慢人也會因為效率低而慢慢失去信心。所以每個月5斤左右是比較合適的速度。

就我自己的經驗，我從去年九月開始，每天保持至少一個小時的瑜伽練習，原來稍顯雍腫的身體，現在變得挺撥了許多，行動也變得輕鬆了，穿衣也顯得苗條了。自己覺得，至少需要兩個月能看出來明顯的變化。

減肥大概一個月到三個月就能夠看到明顯的減肥效果，但是有些人在減肥的過程中半途而廢，當然很難發揮出成果，甚至還會帶來多種異常的表現，脂肪反彈的現象越來越明顯，所以要謹慎對比各種不同的方法。

減肥的方法是非常多的，有些人迫不及待想要得到減肥的效果，因此每天都過度運動，這樣容易弄巧成拙。大家要掌握正確的方式，同時也瞭解各種減肥的注意事項和見效的時間，避免脂肪積累越來越明顯。

科學減肥，合理搭配飲食，一星期體能心肺明顯提升，一個月圍度會有所變化，三個月大變樣。32週歲也算是高齡產婦了，更要注重運動的方式和強度，建議可以先去做個體脂檢測，瞭解自己的身體狀況，包括體脂率，肌肉量，基礎代謝情況等等，一般去健身房教練都會免費幫做的，如果是專業的教練，多聽取他的建議，制定一個系統合理的訓練計劃，可以避免運動傷害，少走很多彎路。若不想請教練，也可以採取一些一些簡易的運動，比如慢跑，游泳，徒步，騎行都是可以的，運動方式不能太單一，但這樣的訓練方式見效慢，沒有針對性，最重要的一點，注重飲食營養搭配。

你好，很高興回答你的問題，因為你剛生完孩子，因為體內激素的原因。這個時候是最容易發胖的，而且脂肪主要堆積在腹部，然後臀部也會塌陷。那我們訓練的話，主要針對核心腰腹這一塊，主要進行有氧訓練為主。那三分練七分吃，那在訓練之前我們先進行一個飲食的規劃，在決定減肥之前，我們先把平時的飲食分量降低三分之一，不能吃油炸垃圾食品碳酸飲料。不能熬夜。剛開始訓練零基礎者建議一週鍛鍊三到四次。訓練時間60到90分鐘之間，去年前做好充分的熱身準備。主要以有氧核心訓練為主，比如開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐，卷腹，跑步等等。那這樣堅持下來一個月的話就能看出效果了。一般地一個月體重會有三到五斤的下降，到第二個月到第三個月之間會有兩到五斤的瓶頸期體重不變。，在三個月之後，體重會沒明顯下降，身體的肌肉含量增高。身材越來越好。

減肥，真正的是減去我們身上的脂肪，不管你是透過控食，還是透過減肥產品都要有耐心，堅持，再堅持，至少都是1到3個月，方可看到效果，小龐就是親身經歷過，想了解的可來問我！

如果說大家想要減肥的話，建議大家最好是選擇運動的方法來進行減肥，同時飲食方面也要儘可能的吃的清淡一些，不要碰油膩的東西，只要你能夠堅持，早晚都能夠看到減肥的效果。

減肥要有個系統的計劃，不光只是做一項運動，要有合理的膳食計劃和科學的鍛鍊方法和步驟，不能盲目和沒有針對性的開展，那樣效果會大打折扣。

第一天，就有效果。看你吃的是減肥藥還是吃的減肥餐，還是靠運動減肥的，效果都不一樣的，看你體質，看你減肥的方法。

幾天就會有效果，但是要堅持，我就是堅持不住，減下去又反彈了，如果能堅持三個月就反彈不會那麼厲害了，但是好難啊，管住嘴比邁開腿更重要，需要很大的毅力，一般人是管不住嘴，又邁不開腿

減肥一般在一個月左右就能看出自己會有變瘦的現象，主要是根據個人的減肥效果以及體質有關，還和自己的飲食也有很大的關係。建議如果處於減肥，這段時間要長期堅持下來，才能夠達到很好的瘦身效果，飲食上要控制好自己的食慾，要少食多餐。平時多吃些維生素含量高的食物，夠促進身體的新陳代謝，消耗身體中的脂肪，起到減肥的效果。自己可以透過跑步游泳來鍛鍊自己的身體，來達到減肥的作用。

一天不吃飯也能掉份量，但是你看你是想要完美的健康身材，還只是體重上的儘量！任何事情沒有捷徑，只有堅持的毅力和馬上行動！

個人體驗：兩週左右！

首先，搞清楚自己為什麼會胖。很多減肥沒效果的，個人認為多數在稀裡糊塗的進行減肥。拿自己來說，有一年天天晚飯喝一瓶啤酒，週末還要加點，一年暴增三十多斤，充氣一樣！想想自己二十多年都沒胖過，還很美！除了看到鏡子裡那個人不適應以外，也就不愛照鏡子了，其他沒啥。一年多之後，自己也嫌棄自己就開始鍛鍊減肥，夜跑一個月，天天三公里以上，沒啥效果；因為，啤酒沒停不喝睡不著，後來連著出差兩週沒堅持喝明顯瘦了，後邊就日常戒掉完事，還有點小胖就是缺鍛鍊的事兒了。

其次，離開自己的舒適區是必然的過程。當然，個例不能當常規來說。上邊只是自己個人體驗，每個人胖的原因有所不同，有緩慢增長的，有持續發懶的…。這需要不斷測試哪種減肥方式才是有效，先從自身“壞”習慣調整開啟，每一項堅持兩週，基本都會有所瞭解是否有效，再決定是否堅持。

另外，飲食認知要明確。這點其實不想提，但…好幾個姐妹說…水果、零食不是飯！每頓飯看都吃的不多，但半道加塞零食水果一樣不少吃，吃下去的請都當飯。個人不贊同餓著肚子減肥，吃個七分飽，多系統鍛鍊（如，有氧運動三十分鐘以上）就好。

個人沒有刻意運動，主食全部換成全麥，早中晚餐正常吃，生完孩子140斤，目前經過一年的飲食調整，瘦下來20斤，而且是均勻的瘦下來，我還有點血糖高，妊娠糖尿病，所以產後一直在吃全麥調整飲食，沒想到還成功瘦下來了。

2020年決定自己在飲食調整的情況下，加上每天健身，希望可以健康的瘦下來。100斤目標前進，也希望看到這條問答的小夥伴兒們都瘦身成功，加油！！！！