千萬不要過度節食，聽你描述，年齡應該不大，一定要好好愛惜身體，控制好體重是應該的，但是過度節食會造成你心情不好，從而暴飲暴食！合理安排飲食，每日三餐都控制好量，根據你自身的基礎代謝，也可以吃烤鴨，但儘量不要吃皮，也可以吃零食，但是給自己每週放一次假或者幾天放一天假，而不是每天去吃，增加蔬菜的攝入量，早餐吃粗纖維，中午吃瘦肉，魚肉等可以增加飽腹感，晚餐少吃，有什麼零食也儘量安排到上午吃。我是二胎斷奶後控制飲食從正月十五到現在體重從64.7到今天53.9。有時候也是特別想吃零食或者雞排啥的，忍不住的時候就當放假，就吃點兒，也儘量不多吃！有時候就告訴自己明天上午再吃，結果往往到明天上午的時候就沒有那麼多強烈的慾望想去吃了

關於貪食的問題，我們要找其他的好玩的事情來分散注意力，比如說去外面逛公園，釣魚，爬山，逛商場，當然不要逛到美食街去

第一 對於不屬於肥胖症的人群 ，不能僅僅依靠節食來保持體型，因為這樣對身體傷害比較大。很多人因為過度節食造成多種微量元素或其它營養物質攝入不夠引發了諸如內分泌紊亂、嚴重厭食症等多種疾病。美國歌星卡倫.卡朋特，法國女星伊莎貝爾均死於過度節食引發的神經性厭食症。

第二 對絕大多數人來講，單靠節食減肥是不能持久的。一旦恢復正常飲食體重會快速反彈。這是因為人體可以比作一臺非常精密的智慧儀器，當你節食造成營養物質攝入不夠時，身體會報警，一旦開始正常飲食，身體會加速進行消化和儲存以彌補不足，使體重快速反彈。這種現相被稱為“報復性攝入”。

第三 科學的減肥方法應當是正常合理的飲食加上有效的身體鍛鍊。要透過有效的身體鍛鍊去消耗多餘的熱量。合理飲食簡單來講就是正常吃飯，保持營養均衡，既不暴飲暴食也不用刻意捱餓。有效的身體鍛鍊是指有氧運動與無氧運動相結合。記住！必須要有無氧運動但無氧運動不能過量。如果你不知道什麼是無氧運動和有氧運動，可以用一個簡單粗略的辦法來判斷。那就是在你運動時有痠痛感之前的運動稱有氧運動，產生痠痛感之後的運動為無氧運動。身體鍛鍊要持之以衡，同時也要循序漸進，以免對身體帶來損傷。

第四 體重保持正常水平最好，過度肥胖和過度瘦弱都可能帶來疾病。這裡有一個合理體重的計算方法。

男性合理體重（公斤）=身高（釐米）-105

女性合理體重（公斤）=身高（釐米）-100

總之不要為了減肥去刻意結食，合理飲食加科學有效的鍛鍊會讓你既擁有一個好身材，又能保持身材健康。

首先我也是一個有貪食經歷的人，甚至也因為過度節制，引發過暴飲暴食。就是明明已經一點都不餓了，但是還會瘋狂地吃東西。

而且我也曾經因為節食減肥導致過很長時間生理期不正常，到現在我還在調理自己的身體，就是因為節食減肥留下的後遺症需要很久很久來治癒。

於是我想分為以下三步來講，如何緩解貪食。

一、首先，在我的經歷當中，我發現暴食和貪食有一大部分是和自己的精神狀態相關的。當你感到焦慮和壓力特別大的時候，往往就會透過暴食來緩解這樣的焦慮，把它當成一個突破口。

所以，題主我建議你先不要過度壓抑自己，反反覆覆地叮囑自己一定要瘦到多少多少斤怎麼怎麼樣的。

過度的自我壓抑，會使你貪食的症狀不減反增。尤其是當你身邊還有一個比你高比你瘦的參照物的時候，內心自卑還有焦慮的情緒會愈加的放大，從而導致暴食的情況反覆出現。

如果你想去停止這樣的情況，首先第一步就是要自我調節自己的心情。告訴自己不要和任何人相比較，在心裡真誠的肯定自己，和自己的身體好溝通，不要給他太多的壓力。

二、心理調節好之後，就可以開始調節自己的飲食習慣。剛開始一定要正常的進行一日三餐，這時候先不要忙著去減肥，先讓自己的飲食恢復到正常的狀態，每餐都吃，但每餐都不要多吃。

餐前可以多喝水，用餐時不要選擇味道特別重特別油膩的食物，這樣的食物都會麻痺你的味蕾和你的胃，讓你無法停下來。

在一日三餐的過程當中要選擇相對於清淡的食物，就算忍不住貪嘴了，你的心理壓力也不會有那麼大，也不會覺得負擔那麼重。

同時在進食時一定要刻意的放慢自己的速度，慢慢的去品嚐食物，體驗食物的味道。速度放慢了，你就會很快感受到飽。

三、最後是關於減肥的建議，如果你想減肥的話，一定要等到可以正常吃飯的時候再開始。

不要在有貪食的習慣的時候開始減肥。因為它只能讓你的減肥，變成反反覆覆的暴食和節食，從而讓你的體質變成易胖體質，就真的瘦不下來了。

減肥千萬不要想著一蹴而就，把時間拉得更長一些，心裡想著沒有關係，我今天做的好了就比昨天要好一些。

適當的緩解自己內心的壓力，一天一天的達到自己的目標，千萬不要一蹴而就，不然的話你只能在暴食和節食之間迴圈往復，使你的體質變得更差。讓你的身體永遠摸不準你的體重，從而變成易胖體質。